El Test de Ruffier-Dickson mide la resistencia aeróbica-anaeróbica y capacidad de recuperación cardíaca mediante la realización de 30 sentadillas en 45 segundos. Se mide la frecuencia cardíaca antes, inmediatamente después y un minuto después para calcular el coeficiente HSTI y categorizar el rendimiento físico entre excelente y malo. Es importante seguir el protocolo correctamente, incluyendo calentamiento, técnica idéntica y condiciones similares entre la prueba inicial y posterior.

1. PROGRAMA DEPORTE DE PARTICIPACIÓN SOCIAL
ACTIVIDAD FISICA Y DEPORTES EN EL CICLO DE LA VIDA
MUJER Y DEPORTES
Test de Ruffier-Dickson
Técnica de la sentadilla:
Se puede ejecutar para el Test a dos niveles de exigencia:
Nivel Principiante Nivel Avanzado

2. El Test de Ruffier-Dickson es una prueba que se realiza para medir la resistencia aeróbica-
Anaeróbica al esfuerzo de corta duración y la capacidad de recuperación cardíaca, y por tanto el nivel
de forma física de una persona.
Es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración
acerca de nuestro estado de forma. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30
flexiones de piernas(Sentadillas) en un tiempo de 45 segundos en un ángulo de 90° de flexión de
rodilla.
Medición de la frecuencia Cardiaca:
-Se recomienda medir contando los latidos en 15 segundos y multiplicar por 4.
En donde P1: Frecuencia Cardiaca en reposo, posición sentado.
En donde P2: Frecuencia Cardiaca inmediatamente al acabar la prueba.
En donde P3: Frecuencia Cardiaca posterior al Minuto de acabar la prueba.
Tabla de Parámetros de Rendimiento (Categorización):
HSTI(Rendimiento) Categorización
Cero Excelente-Deportista
Entre 0,1 a 5 Muy bueno-Ideal
Entre 5,1 a 10 Bueno-Saludable
Entre 10,1 a 15 Bajo-Entrenar resistencia u sobrecarga, riesgos a la salud
Entre 15,1 a 20 Malo-Riesgo de muchas enfermedades (Visite medico)

3. Consideraciones muy importantes:
-Practicar varias clases la correcta técnica de la sentadilla, antes de ejecutar el test.
-El día del test hacer un calentamiento previo, luego al finalizar los 5 minutos de reposo (Reposo es
sin trabajo mecánico de grandes palancas de movimiento/sin ejercicios isométricos).
-Ideal hacer ejercicios de respiración después del calentamiento previo, y luego esperar los 5 min
minutos de reposo absoluto, en posición sentado.
-Seguir correctamente el protocolo del diagnóstico y el post test; Técnica de ejecución idéntica,
Valores y protocolos de medición de la frecuencia cardiaca completamente iguales entre el pre y
post test.
-El Diagnostico debe ser igual al post test, en relación al mismo horario de ejecución, similares en
Temperatura, y condiciones de ingesta alimentaria.