El documento describe diferentes pruebas para medir la frecuencia cardíaca, incluyendo la frecuencia cardíaca en reposo, en esfuerzo, basal y máxima. Explica cómo realizar el test de la frecuencia cardíaca ortostática y el test de índice de Ruffier, y proporciona detalles sobre el test de Conconi para medir el umbral anaeróbico.

1. PRÁCTICA: TESTS DE
FRECUENCIA CARDIACA
Profesora: Natalia Montañés Ramos
Alumnos/as de BACHILLERATO

2. Tipos de frecuencias cardiacas
• Frecuencia cardíaca en reposo: Hallar
– Se determina cuando la persona está sentada y tranquila
– Sin hacer esfuerzos físicos.
– Variará en función de la genética, el estado físico, el estado
psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el
sexo.
– Lo más habitual para las mujeres es una presión cardíaca entre
78 y 84 pulsaciones por minuto, y de 72 a 78 para los hombres.
• Frecuencia cardíaca en esfuerzo: Hallar
– Cuando se realiza ejercicio físico
– Superior a la frecuencia cardíaca en reposo, ya que los músculos
necesitan más oxígeno y la respiración y ritmo cardíaco
incrementan.

3. • Frecuencia cardíaca basal: Hallar en casa
– Pulsaciones más bajas que podemos alcanzar en
absoluto reposo
– Para calcularla: Tomarla al despertarnos y sin
levantarnos de la cama.
– Calcular la media entre la presión de 3-5 días
• Frecuencia cardíaca máxima: Hallar
– Máximo de pulsaciones que se puede alcanzar en un
ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo la salud,
siempre y cuando existan condiciones físicas óptimas.
– Calcular:
• Hombres: 220 – edad
• Mujeres: 226 – edad
Tipos de frecuencias cardiacas

4. Diferentes test

5. Test de la frecuencia Cardiaca
Ortostática (hacer en casa)
• Los atletas en muchas ocasiones se encuentran ante bajo
un alto nivel de presión para rendir bien y con continuidad.
• Esta presión le puede llevar al sobreentrenamiento o
elevados niveles de estrés.
• Para proteger la salud del deportista, es importante analizar
la situación de forma preventiva e identificar con tiempo
este tipo de situaciones.
• Algunas herramientas que nos pueden orientar a conocer la
salud general del deportista son: test

6. Equipamiento necesario
• Cronómetro
• Pulsómetro o práctica en la medición manual
de la frecuencia cardiaca.

7. Cómo realizar el test
• Recuéstate y reposa durante 15 minutos para
que las pulsaciones disminuyan lo máximo
posible.
• Mide la frecuencia cardiaca
(Pulsaciones/minuto)– R1
• Ponte de pie.
• 15 segundos después, mide las pulsaciones de
nuevo (Pulsaciones / minuto) – R2
• Registra la diferencia entre R2 – R1

8. Análisis
• Comparando los resultados actuales con resultados de pruebas
anteriores.
• Es de esperara que, con la aplicación de una recuperación adecuada
entre las sesiones de entrenamiento los resultados muestren una
mejoría.
• Si la diferencia entre R2 y R1 es superior a 15 - 20 pulsaciones por
minuto, es probable que el deportista no se haya recuperado
completamente del entrenamiento / competición o que se
encuentre bajo un elevado nivel de estrés.
– El deportista debería considerar un reajuste en su programa de
entrenamiento que permita una recuperación completa.
– Altas diferencias en los resultados se aconseja consultar con un
especialista.

9. TEST DE ÍNDICE DE RUFFIER(hacer en
clase)
• Medir la resistencia cardiaca al esfuerzo y nivel de
forma física.
• La persona que efectúe 30 flexiones de rodillas
(sentadillas) en un tiempo máximo de 45 segundos.
• Se toma el pulso antes de la prueba, en reposo (P1).
• Se vuelve a tomar el pulso justo al finalizar las flexiones
(P2)
• Se toma el pulso después de un minuto de haber
realizado las flexiones (P3).
La fórmula de cálculo es:
I = ( (P1 + P2 + P3) - 200 ) / 10

11. Resultados
• Hallar estos tres pulsos:
– Utilizar un cronometro y tomar el pulso radial, o
temporal, o carotídeo.
• La valoración es:
– De 1 a 5: resistencia buena
– De 5 a 10: resistencia mediana
– De 10 a 20: resistencia mala

12. Test de conconi
• Es uno de los test más utilizado junto con el
test de Cooper para la medición de la forma
física, en especial de los deportes cíclicos tales
como el atletismo, la natación o el ciclismo.
• Resultados aportan el dato de la frecuencia
cardiaca de trabajo en la zona de umbral
anaeróbico.

13. Desarrollo del test de conconi:
• Series progresivas de una duración de unos 40 o 50
segundos. No superior a un minuto y no inferior a 30
segundos.
• En carrera a pies:
– Series de 200 metros o 300 metros.
– Un mínimo de diez serie y un ideal de 15 series.
– Una progresión mínima entre series
• En ciclismo series de 600 o 800 metros (según terreno,
pista etc).
• En piscina series de 50 a 100 metros, ciertas
adaptaciones permiten series de 150 y 200 metros.
• Se puede hacer por tiempo si se trabaja en cintas de
continuas, bicicletas estáticas o maquinas elípticas.

14. Ejecución
• Un esfuerzo de intensidad progresiva en carrera
• Controlando la frecuencia cardiaca en función del
aumento de la velocidad (tras cada 200m, sin parar la
carrera).
• Según Conconi la frecuencia cardiaca aumenta a
medida que aumenta la intensidad del ejercicio, hasta
llegar un momento en que la frecuencia cardiaca se
estabiliza a pesar de incrementar más la intensidad del
ejercicio. Este punto de inflexión se corresponde con
el umbral anaeróbico.

15. Objetivo
• Es un test no intrusivo para medir el
punto de comienzo del umbral
anaeróbico y la capacidad aeróbica
máxima.

16. Razonamiento
• Tal que existe una relación directa entre el
esfuerzo (intensidad) y la frecuencia cardiaca
hasta cierto punto, se supone que en ese
punto deja de ser un trabajo aeróbico para
convertirse en anaeróbico.

17. Inconvenientes:
• Como todos los test de campo no intrusivos tiene
mucho detractores y existen multitud de estudios
afirmando su poca exactitud.
• También hay que sumar la dificultad del deportista de
controlar el esfuerzo para que cada serie sea más
fuerte que la anterior.
• Para que sea lo más exacto posible se necesita de un
buen numero de series entre 10 y 15 y que la
progresión sea mínima entre ellas.
• El deportista tiene que llegar a la extenuación por lo
que dificulta el entrenamiento posterior.

18. Ventajas
• Solo hace falta un cronometro, un lápiz y hoja.
• Con pulsometro se aumenta la exactitud y con
medidor de zancada o pasos también
aumentamos la exactitud.
• Es posible trasladar la forma de trabajo del
test tanto en una pista de atletismo, como en
una bicicleta o en una piscina.

19. Resumiendo
• Se trata de realizar series de esfuerzos
progresivos de entre treinta segundos y un
minuto. Cada serie se realiza ligeramente más
fuerte que la anterior y se apuntan las
pulsaciones una vez terminada cada serie.

20. ACTIVIDAD A DESARROLLAR