Para algunos, dormir es un signo de vagancia, de pereza. Otros le dan bastante importancia por sus efectos reparadores. De una o de otra manera, se transmiten hábitos del sueño determinados y habría que ver si son acordes con las necesidades, con la edad, con la rutina diaria o con el momento vital.
Estamos en pandemia...¡y lo sabes!
El virus no ha venido para quedarse, pero sí para interrumpir y poner en pause nuestra vida tal y como la hemos conocido hasta ahora. Hemos tenido que cambiar nuestras rutinas y dejar paso a la improvisación…
Planear es muy del 2020, ¡Ya pasó de moda!
Por este motivo y por otros muchos más que descubrirás en nuestro taller virtual. En él tomaremos conciencia de la importancia de las estrategias de autocuidado, imprescindibles para la prevención, amortiguación y recuperación de los efectos del estrés a los que estamos sometidos.
Como Controlar la Ansiedad
Manual Gratis.
Descubre qué es la Ansiedad, los Síntomas de la Ansiedad y Como se cura la Ansiedad.
Primera aproximación al Trastorno de Ansiedad y su cura.
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com
Instituto Academia de Formación Jurídica Simón Rodríguez
“Enseñanza Jurídica que transforma vidas”.
Somos una institución de Educación de Adultos, que germino legalmente el 17 de Julio del Año 2014, siendo registrada en el Ministerio del Poder Popular Para las Relaciones Interiores y Justicia, Servicio Autónomo de Registros y Notarias y ante los órganos educativos del Estado Venezolano, entre los que destacan el INCES y el Ministerio del Poder Popular para la Educación, dedicada a la formación continua de profesionales en el derecho, preparándolos para entender, comprender y desarrollar exitosamente su ejercicio jurídico.
Estamos ubicados en la Ciudad de Maracay Estado Aragua – Venezuela. www.iafjsr.com.ve
Es imprescindible un manejo adecuado de este problema de salud desde los equipos de Atención Primaria, coordinándose médicos y enfermeras para la realización de planes de salud individualizados para los pacientes con insomnio, en el que los mismos sean participes de sus cuidados. Así mismo, también se debería evitar la medicalización de la vida diaria. es muy importante conocer que estar triste NO implica necesariamente estar enfermo, existiendo una errónea tendencia a psicopatologizar reacciones de ánimo normales y transitorias como son la tristeza, el miedo, la incertidumbre, la inseguridad, la rabia, la angustia... debido a procesos vitales
Estamos en pandemia...¡y lo sabes!
El virus no ha venido para quedarse, pero sí para interrumpir y poner en pause nuestra vida tal y como la hemos conocido hasta ahora. Hemos tenido que cambiar nuestras rutinas y dejar paso a la improvisación…
Planear es muy del 2020, ¡Ya pasó de moda!
Por este motivo y por otros muchos más que descubrirás en nuestro taller virtual. En él tomaremos conciencia de la importancia de las estrategias de autocuidado, imprescindibles para la prevención, amortiguación y recuperación de los efectos del estrés a los que estamos sometidos.
Como Controlar la Ansiedad
Manual Gratis.
Descubre qué es la Ansiedad, los Síntomas de la Ansiedad y Como se cura la Ansiedad.
Primera aproximación al Trastorno de Ansiedad y su cura.
http://queeslaansiedadycomosecura.blogspot.com
Instituto Academia de Formación Jurídica Simón Rodríguez
“Enseñanza Jurídica que transforma vidas”.
Somos una institución de Educación de Adultos, que germino legalmente el 17 de Julio del Año 2014, siendo registrada en el Ministerio del Poder Popular Para las Relaciones Interiores y Justicia, Servicio Autónomo de Registros y Notarias y ante los órganos educativos del Estado Venezolano, entre los que destacan el INCES y el Ministerio del Poder Popular para la Educación, dedicada a la formación continua de profesionales en el derecho, preparándolos para entender, comprender y desarrollar exitosamente su ejercicio jurídico.
Estamos ubicados en la Ciudad de Maracay Estado Aragua – Venezuela. www.iafjsr.com.ve
Es imprescindible un manejo adecuado de este problema de salud desde los equipos de Atención Primaria, coordinándose médicos y enfermeras para la realización de planes de salud individualizados para los pacientes con insomnio, en el que los mismos sean participes de sus cuidados. Así mismo, también se debería evitar la medicalización de la vida diaria. es muy importante conocer que estar triste NO implica necesariamente estar enfermo, existiendo una errónea tendencia a psicopatologizar reacciones de ánimo normales y transitorias como son la tristeza, el miedo, la incertidumbre, la inseguridad, la rabia, la angustia... debido a procesos vitales
Insomnio (Causas, Síntomas, Tratamientos y Remedios)mrwiti
El insomnio es un trastorno persistente que puede hacer que sea difícil conciliar el sueño, mantenerse dormido o ambos. La persona con insomnio, por lo general, se despierta sin haber descansado, lo que cobra un peaje en su capacidad para funcionar durante el día. El insomnio puede minar no sólo tu nivel de energía y estado de ánimo, sino también tu salud, rendimiento laboral y calidad de vida. Aprende más sobre el insomnio con esta lectura.
El otro día tuve una parálisis del sueño y la verdad no se la recomiendo a nadie, es muy raro y no sé explicarlo, vi a un hombre quieto sentado mirándome y escuche un ruido de fondo mientras se acercaba ese ruido poco a poco hasta que me dio un estallido en el oído, y no podía moverme ni hablar, y todo esto con los ojos abiertos.
Conocer estas claves puede darnos una base en las prácticas de cuidado a nivel personal y/o profesional, en las que nos protegemos, convivimos y nos acompañamos en el camino de la vida, mientras potenciamos la autonomía y la libertad propias y ajenas.
Se trata del sexo como forma de esconder. El sexo como forma de evitar, de huir del contacto, de esquivar el conflicto, de no decir lo que hay que decir, de no mostrarse, de no dejarse conocer.
Más contenido relacionado
Similar a Que Duermas Bien... -Trastornos del Sueño
Insomnio (Causas, Síntomas, Tratamientos y Remedios)mrwiti
El insomnio es un trastorno persistente que puede hacer que sea difícil conciliar el sueño, mantenerse dormido o ambos. La persona con insomnio, por lo general, se despierta sin haber descansado, lo que cobra un peaje en su capacidad para funcionar durante el día. El insomnio puede minar no sólo tu nivel de energía y estado de ánimo, sino también tu salud, rendimiento laboral y calidad de vida. Aprende más sobre el insomnio con esta lectura.
El otro día tuve una parálisis del sueño y la verdad no se la recomiendo a nadie, es muy raro y no sé explicarlo, vi a un hombre quieto sentado mirándome y escuche un ruido de fondo mientras se acercaba ese ruido poco a poco hasta que me dio un estallido en el oído, y no podía moverme ni hablar, y todo esto con los ojos abiertos.
Conocer estas claves puede darnos una base en las prácticas de cuidado a nivel personal y/o profesional, en las que nos protegemos, convivimos y nos acompañamos en el camino de la vida, mientras potenciamos la autonomía y la libertad propias y ajenas.
Se trata del sexo como forma de esconder. El sexo como forma de evitar, de huir del contacto, de esquivar el conflicto, de no decir lo que hay que decir, de no mostrarse, de no dejarse conocer.
Pero no somos tan inconscientes como nos gusta parecer. Sabemos cuando estamos bloqueados/as e incluso cómo escondemos estos bloqueos. Lo que sucede es que no hay quien llegue milagrosamente a despertar a la bella durmiente con un beso que extraiga las emociones bloqueadas, sentidas como vergonzosas, intolerables, sucias, y al no encararlas se aferran cada vez más a una coraza crecientemente rígida y espinosa.
¿Y si hubiera decidido otra cosa? Es la pregunta que muchas veces nos hacemos cuando recordamos ese momento en el que el destino tomó un rumbo determinado. Nunca lo sabremos. Y como no lo sabremos, más vale darle al camino ya tomado el valor de realidad y decorarlo con esmero en el aquí y ahora, poniéndole toda la energía a lo que es y no a lo que hubiera podido ser.
No hay dos pacientes iguales. Y por eso mismo, tampoco hay dos sesiones de terapia idénticas. La sistemática sirve para guiarnos, para prevenirnos de la dispersión cuando estamos inmersos en el mundo del inconsciente, de lo no verbal, de lo corporal, de la relación entre dos personas que se encuentran con un objetivo determinado. Pero no se trata de un acto mecánico en el que dos máquinas se conectan para decir lo que hay que hacer y conseguir. La cosa es más compleja y también más interesante para las dos personas.
No se trata de una absurda competencia para ver si es que las mujeres son unas histéricas o los hombres unos machistas. Se trata del sufrimiento humano que no conoce razas, clases sociales, edades ni géneros.
Hay una constante relación de amor y odio con el dinero, que consigue desvelar los más hondos sentimientos ligados al desarrollo evolutivo, a la educación recibida, a la cultura, a la experiencia de vida, al carácter. Estreñido o diarreico, se puede vivir anhelando un golpe de suerte con el premio de la lotería o se puede permanecer esquivando cada oportunidad de tener algo más que lo justo.
Estamos recibiendo constantemente el mensaje de que la felicidad se encuentra en el resultado, dejando de lado la importancia del proceso. Valen más las calificaciones que el aprendizaje, el logro del objetivo que la vivencia del momento.
Desde mi punto de vista, las pseudo-comunicaciones que se establecen por medio de las redes sociales son reflejos de una distorsión en la manera de interaccionar de las sociedades actuales.
Pero resulta que la respuesta acertada suele estar justamente ahí, en esa difuminada sensación de incertidumbre, amparada por una sólida convicción de SER, en un mundo donde se puede estar presente en lo que trae cada día.
Pero haya sido voluntario o involuntario, el aborto conlleva algo que no está basado en políticas o religiones. Conlleva un duelo y este duelo es bastante particular, porque no hay algo físico para llorar.
Hoy día, la llamada terapia online es una alternativa, dentro de muchas otras, por la que optan algunas personas que, por diferentes motivos, no tienen facilidad para acudir directamente a la consulta de un psicoterapeuta.
1.-APLICACIÓN DEL TIMEO DE PLATON (LOS CUATRO ELEMENTOSDE COMPOSICIONDEL CUERPO Y LAS SIETE PRIMERAS PARTES DEL ALMA)
2.-EL ELEMENTO TIERRA-LAS SIETE BANDAS O LAS ETAPAS DEL ALMA.LOS ESPIRITISTAS Y LA REENCARNACION
3.-EL ELEMENTO AGUA-LA VIDA INTERNA Y EL COLOR (LOS OASIS INTERIORES)
4.-EL ELEMENTO AIRE-EL CIELO ,LOS ANGELES Y ARCANGELES
5.-EL ELEMENTO FUEGO-LOS DEMIURGOS
La Universidad Popular Carmen de Michelena de Tres Cantos y el Espacio de Psicología de Tres Cantos colaboran en este proyecto para familias resilientes, aquellas que están abiertas a aprender y a mejorar. Este curso vamos a trabajar sobre las interacciones humanas. Porque comunicarnos bien nos ayuda a comprendernos, a querernos y a relacionarnos mejor, pero la comunicación no es siempre una tarea fácil.
La naturaleza nos ha dotado del más complejo sistema de comunicación, es verbal y no verbal, implícita y explícita, analógica y digital, escrita y oral... Nos podemos comunicar a través de diferentes canales, en diferentes idiomas, incluso nos comunicamos con otras especies, pero paradójicamente, en múltiples ocasiones tenemos verdaderas dificultades para comunicarnos con quienes tenemos más cerca, con nuestros hijos, con nuestra pareja, en definitiva, con nuestra familia.
Durante este curso, Sara Mallo, de Espacio Psicología Tres Cantos, en el seminario de familia profundizará en la familia reconstituida y también dedicará una sesión a los abuelos.
Gestion por competencias - Un desafio y una necesidad
Que Duermas Bien... -Trastornos del Sueño
1. Publicado en: http://mariaclararuiz.com
________________________________________________________________________________________________
Que Duermas Bien… - Trastornos del Sueño
¿Te ha sucedido, pasarte parte o toda la noche intentando dormir y no poder? O, por el contrario,
¿querer despertarte en la mañana y sentir que el cuerpo no responde y que lo único que te apetece
es seguir ahí, durmiendo mientras las horas pasan sin hacer lo que te habías propuesto? ¿Te entran
ataques de sueño en momentos que exigen toda tu atención y no puedes controlarlos?
Dormir es una de las funciones
biológicas más importantes, ya que
permite al organismo recuperar la
energía invertida e integrar la
información que se ha recibido en la
vigilia, además de mantener a punto los
sistemas de atención, de memoria y de
adaptación de los procesos emocionales
al medio ambiente.
Pero, se diga lo que se diga, no basta con
saber que hay que dormir porque es
bueno para la salud. Saberlo no hace
que se duerma mejor. No es algo que se
pueda controlar a voluntad con promesas del tipo: "mañana sí dormiré 8 horas" ó "en cuanto
suene el despertador estaré en pie".
Esto sucede porque la función del sueño pertenece a los dominios del Sistema Nervioso
Autónomo (SNA), que controla las acciones involuntarias (frecuencia cardiaca y respiratoria,
digestión, salivación, sudor, excitación sexual, micción... y otras más, entre ellas el sueño). El
SNA se compone del Sistema simpático, responsable, en general, de los estados de alerta,
atención, disposición para actuar, y del Sistema parasimpático, encargado de la relajación, de
la distensión. La salud consiste en un equilibrio entre los dos.
Y ¿qué es lo "normal"? ¿Cuándo, cuánto y cómo está bien dormir? A veces parece que hubiera
una norma universal, pero si lo vemos bien, esta norma es diferente según culturas, familias
e, incluso, estaciones del año. Para algunos, dormir es un signo de vagancia, de pereza. Otros
le dan bastante importancia por sus efectos reparadores. De una o de otra manera, se
transmiten hábitos del sueño determinados y habría que ver si son acordes con las
necesidades, con la edad, con la rutina diaria o con el momento vital.
Es por esto que insistimos tanto en la importancia de que los niños duerman según el ritmo
de su sistema psicobiológico, y no el de los movimientos y rutinas de los adultos. Por nuestra
parte, a veces experimentamos etapas estresantes por situaciones vitales, felices o no, que
nos dejan exhaustos/as y que pueden traer consigo alteraciones del sueño. Suele pasar
cuando hay cambios de trabajo, mudanzas, duelos, crisis afectivas o transformaciones en el
desarrollo evolutivo, por ejemplo.
2. Publicado en: http://mariaclararuiz.com
________________________________________________________________________________________________
En general, se trata de prestar atención a las demandas del organismo para satisfacer la
necesidad de descanso por medio del sueño, de manera que pueda reorganizarse y
recuperarse para continuar el camino. Pero si, a pesar de haber seguido juiciosamente todos
los consejos sobre hábitos saludables, no consigues disfrutar de un sueño reparador, no te
rindas. Primero, habrá que ver cómo se presenta esta dificultad:
Hay varios tipos de trastornos del sueño y todos tienen un denominador común, que es la
falta de sincronía entre la necesidad de dormir y la respuesta del cuerpo a esa necesidad. Sus
formas y sus causas son infinitas, tanto que algunos expertos hablan de más de cien
trastornos, agrupados de la siguiente manera:
- Cuando hay dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido/a. Aquí está el
famoso insomnio, que para alguna/s hace parte de su vida cotidiana. Pero el insomnio no se
refiere solamente a no poder conciliar el sueño. También se puede presentar cuando uno
se queda dormido y se despierta a las pocas horas pensando que ya es el momento de
levantarse, y resulta que al mirar el reloj descubre que no ha dormido más de una o dos
horas, siendo imposible volver a dormirse, con la consecuencia del enorme cansancio del
día siguiente, dando cabezazos en los momentos y lugares más inoportunos.
- Cuando, a pesar de haber dormido varias horas, hay problemas para permanecer
despierto/a en la vigilia. A eso se le llama hipersomnia. Podría uno pasarse el día
durmiendo y, como seguramente no es posible, pues pasa el tiempo esperando a que se
llegue la hora de irse a la cama o, efectivamente, se queda dormido/a en cualquier parte.
Como es de entender, esto no está muy acorde con la realidad del día en la que conducir,
trabajar, hacer la compra, recoger a los niños, etc., exige un alto nivel de atención.
- Puede suceder también que haya dificultades para mantener un horario regular del sueño
y se estén sufriendo las consecuencias. Esto es así, por ejemplo cuando viajamos a lugares
con horarios diferentes. Es el llamado jet lag, en el que hay una descompensación del
organismo causando cansancio, confusión, dificultades para hablar o falta de memoria,
entre otros síntomas. Bueno, si uno va de vacaciones y le pasa esto un par de días, no hay
por qué preocuparse. Pero si es, por ejemplo, azafata de vuelo y esta es la rutina, aunque
parezca que el cuerpo se ha adaptado habrá que prestar especial atención, previniendo
esos episodios de confusión, ansiedad o irritabilidad que muchas veces distorsionan el día.
Esto también es frecuente cuando no se puede mantener una rutina regular de sueño
porque se trabaja en horarios rotativos, especialmente en los turnos de noche, como les
pasa a vigilantes, enfermera/s y médicos, taxistas, etc.
- Cuando, según cuentan los/las compañeros de habitación, hay comportamientos inusuales
durante el sueño o experiencias que se considera anormales. A esto se le llama
parasomnia. Dentro de las más comunes están el sonambulismo, los terrores nocturnos, el
bruxismo, la enuresis, hablar dormido/a, golpearse la cabeza, pesadillas o calambres
nocturnos. Cada uno, según sus características, tiene consecuencias diferentes ya sea en
el rendimiento del día posterior o en el estado emocional que produce.
3. Publicado en: http://mariaclararuiz.com
________________________________________________________________________________________________
Bien, si estás leyendo esto, es probable que tú o alguna persona cercana esté sufriendo la
imposibilidad de tener un sueño reparador de manera continuada y que esté empezando a
padecer las consecuencias en su vida cotidiana, o lleve ya mucho tiempo experimentándolas.
Está claro entonces que hay que buscar una solución y el primer paso es un diagnóstico. No
necesariamente para que te digan que tienes insomnio, hipersomnia, parasomnia o lo que
sea. Eso seguramente ya lo sabes. Tampoco para que te digan que tienes que dejar el café por
las noches, irte a la cama a la misma hora todos los días o ventilar la habitación. Ya lo habrás
probado. Pero apuesto a que te gustaría saber "por qué" te sucede esto y, a partir de ahí,
empezar a solucionarlo.
No hay una regla de tres en este asunto. Los síntomas sólo muestran una descompensación
en el organismo y alertan para que le hagamos caso. Algunas veces basta con cambiar los
hábitos, con usar técnicas efectivas de relajación o con tomarse una infusión o una valeriana
antes de ir a la cama. Pero esto no siempre funciona. En ocasiones, los trastornos del sueño
están relacionados con procesos físicos y es el médico quien puede decirte si anda bien la
tiroides, si el exceso de peso te está afectando o si hay algún trastorno viral que te esté
distorsionando. Posiblemente, si tienes la suerte de dar con un médico familiarizado con la
psicosomática, te ayude a ver cómo los procesos de tu vida se están manifestando en el
cuerpo causando con ello el trastorno del sueño.
Porque aparte de los problemas físicos relacionados con el mal dormir, es bastante probable
la relación con procesos emocionales o dificultades en el vida diaria. Por ejemplo, cuando hay
ansiedad suele ser más difícil conciliar el sueño y cuando hay depresión es común
despertarse muy temprano, incluso en medio de la noche, siendo imposible volver a dormir
hasta mucho después, quizás cuando ya había que levantarse para llegar a una cita
importante.
Las pastillas para dormir han sido utilizadas durante mucho tiempo, pero ya sabrás que casi
nunca son una solución permanente. Puede que respondan a la demanda de conciliar el
sueño pero, a cambio, hacen que las personas que las ingieren se sientan especialmente
cansadas o irritables al día siguiente. Los fármacos para dormir pierden su efecto
rápidamente, con lo cual es necesario aumentar la dosis a medida que pasa el tiempo,
sumando al trastorno del sueño el riesgo de la adicción. Es por esto que, si decides poner
freno a tu problema tomando fármacos, es mejor usarlos por cortos periodos de tiempo, y si
lo evitas totalmente, mejor aún.
La Psicoterapia y los Trastornos del Sueño:
Como ya te comenté, hay situaciones que pueden desencadenar trastornos relacionados con
el sueño. Pongamos el ejemplo de la ansiedad: Un estado ansioso produce dificultades para
conciliar el sueño y esto se puede complicar por el hecho de que, cuando no se puede dormir,
suelen aparecer pensamientos intrusivos que, a su vez, incrementan la ansiedad, creando un
círculo vicioso difícil de romper. Siguiendo con la cadena, el día siguiente se caracteriza por
estados emocionales alterados, dificultades para mantener la atención y la concentración,
cansancio y alteraciones del ánimo, que tienen sus consecuencias en la vida laboral, afectiva,
familiar y, por supuesto, en la relación consigo mismo/a. Este es un mecanismo típico, que
4. Publicado en: http://mariaclararuiz.com
________________________________________________________________________________________________
puede extrapolarse a otros casos, con sus particularidades, como estados depresivos, estrés
postraumático, duelos, etc.
En este sentido, la Psicoterapia puede ser útil en el tratamiento de los trastornos del sueño.
El primer paso consiste en una evaluación clínica valorando síntomas, hábitos, posibles
factores desencadenantes y consecuencias en la vida cotidiana. Hay que descartar también
posibles causas físicas más relacionadas con el terreno médico.
Por su parte, la Psicoterapia Reichiana, gracias a la herramienta del trabajo con el cuerpo,
suele ser bastante eficaz en el tratamiento de los trastornos del sueño. No por casualidad
esta corriente lleva el nombre de "Vegetoterapia". Es verdad que suena raro, pero lo
entenderás cuando sepas que el nombre se refiere a la recuperación del equilibrio del
Sistema Nervioso Autónomo, del que hablamos al principio, también llamado "Sistema
Nervioso Vegetativo". Así, la sistemática de la Vegetoterapia Caracteroanalítica (ahí te dejo
el nombre y apellidos completos), supone un trabajo terapéutico sobre el Sistema Nervioso
Vegetativo y sobre el carácter. Si deseas profundizar más al respecto, te sugiero consultar las
páginas de Psicoterapia, La Consulta y Biblioteca, en mi blog, donde encontrarás valiosa
información al respecto.
Según datos de la Sociedad Española de Neurología, más del 30% de la población española
padece trastornos del sueño y la mayor parte no está diagnosticada. ¿Los motivos? Parece
ser que los trastornos pasan desapercibidos y no se tratan adecuadamente. Sin embargo, la
ausencia de diagnóstico o el pasar del tema no previenen de ninguna manera su relación con
el bajo rendimiento diario, los accidentes, las consecuencias en la vida emocional y los
problemas desencadenantes en la salud.
Entonces, si estamos de acuerdo en que la salud es nuestra responsabilidad y el bienestar es
nuestro derecho, también lo estaremos en que no hay excusas para proporcionarnos una
calidad de vida óptima en beneficio propio y en el de quienes nos acompañan. Buscar ayuda y
seguir investigando hasta encontrar un diagnóstico adecuado y un tratamiento acertado,
hacen parte de esta responsabilidad y este derecho.
María Clara Ruiz