La melatonina, conocida como la hormona de la oscuridad, es crucial para la reparación del cuerpo y la mente durante el sueño, ayudando a eliminar radicales libres y a frenar el envejecimiento. Su síntesis se activa con la disminución de la luz y tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios que contribuyen a la salud general. Además, la regulación de otras hormonas como el cortisol es vital para el sistema inmunológico y el manejo del hambre, impactando en nuestra capacidad de recuperación y bienestar.

1. ¿Qué químicos actúan cuando dormimos?

2. La neurociencia ha encontrado varias pruebas de que dormir entre siete y
ocho horas resulta vital para mantener el cuerpo y la mente sanos.
La principal molécula responsable de este efecto reparador es la
melatonina u hormona de la oscuridad.
La síntesis de esta sustancia tras la puesta del Sol elimina a los dañinos
radicales libres y frena el envejecimiento.
La melatonina permite que cada noche nuestro cuerpo remedie los daños
causados en el transcurso del día para que podamos despertarnos
completamente rehabilitados y frescos.

3. Esta hormona clave es secretada por la glándula pineal cuando
ciertos fotorreceptores especializados del ojo detectan el
descenso de la luz exterior.
Además de relajarnos tiene efectos antioxidantes y
antiinflamatorios y puede alargarnos la vida, tal como ha sido
demostrado en estudios de laboratorio.

4. Nos levantamos, nos vestimos, preparamos el desayuno, corremos al
trabajo, el auto se queda atascado en el trafico, comemos a toda prisa
para volver al trabajo, pasamos por un supermercado al volver a casa,
mientras todo este sucede los niveles de cortisol que es la hormona del
estrés se mantienen altos e inhiben la respuesta inmunitaria.
Es necesario esperar a que anochezca para que nuestras defensas
combatan las infecciones. También necesitamos que los índices de
cortisol bajen si pretendemos sortear eficazmente las alergias.

5. Sintetizada principalmente durante la fase mas
profunda del sueño, permite mantener la masa y la
fuerza muscular precisas para realizar ejercicios
físicos y reduce la cantidad de grasa corporal.
Si se escasea cuando somos adultos tendremos
mas riesgo de padecer hipercolesterolemia,
osteoporosis, envejecimiento prematuro.

6. Cuando cae el Sol el hipotálamo reduce la producción de esta
proteína vinculada con la sensación de hambre.
Cuando este mecanismo se deteriora perdemos la capacidad de
saber si estamos saciados, lo cual explica los paseos nocturnos
que algunas personas hacen en la cocina.

7. Cuando empieza a amanecer, el reloj interno ordena liberar
el neurotransmisor dopamina, que ayuda a salir del sopor y
a compensar la jornada con las pilas cargadas.
Las sustancias segregadas por nuestro cuerpo que se
mostraron anteriormente cobran especial importancia por
su presencia o ausencia mientras dormimos.
“Villaseñor, F”,"Posada, A", "Palma, A"," Cataño, A",&
Arias B.( 2016, Enero 28). ¿Qué químicos actúan cuando
dormimos? Muy interesante,Vol. 8, pp. 102-103.