Este documento describe cuatro pasos para rediseñar la mente y los patrones de pensamiento: 1) Ver los patrones como estrategias aprendidas, 2) Tomar distancia para verlos de forma más clara, 3) Enfocar la visión en prioridades y valores, 4) Tomar acciones que expresen el nuevo compromiso y produzcan cambios físicos. El objetivo es flexibilizar la mente para adaptarse mejor a las situaciones cambiando las respuestas basadas en el miedo.

2. Úneteal
Movimiento

3. Rediseño Mental y Físico
con PACK 10/14

4. REDISEÑO MENTAL. Este rediseño debe
hacerse de manera consciente y voluntaria
si cambiamos nuestras respuestas ante
distintas situaciones de la vida, incluyendo los
estados emocionales.

5. Patrones de pensamiento-respuesta. Tras estudiar
las adicciones, los desórdenes postraumáticos o compulsivos,
se ha descubierto que muchos de nuestros problemas
emocionales tienen que ver con la rigidez de patrones de
pensamiento (ideas arraigadas, creencias, prejuicios), y que casi
todos están asociados a una respuesta ante el miedo. En otras
palabras: el miedo hace que nuestro cerebro vaya perdiendo su
flexibilidad y, por ende, su capacidad de adaptación.

6. Reescribir la mente
Hay momentos en la vida en los que sólo nos
queda asumir con humildad que no podemos
cambiar una situación. Sin embargo, lo que sí
podemos hacer es cambiar la forma en que ésta
nos afecta o nos hace crecer. Modificar patrones
de pensamiento no es como ir a la farmacia y
tomarse una pastilla, hay que dedicarle tiempo y
paciencia pues se trata de un proceso que puede
tomar meses.

7. Cuatro formas de flexibilizar
nuestra mente para adaptarnos mejor a
las situaciones de la vida:
1. Mira tus patrones de respuesta como estrategias
aprendidas
La verdadera salud mental no es la carencia de problemas sino la
habilidad para resolverlos. De hecho, nuestra mente
necesita tener conflictos que resolver para brillar. Detrás de cada
"problema" hay una creencia o un patrón de conducta. Se trata de
estrategias que nuestra mente aprendió en algún momento para
protegernos y permitirnos interactuar con los demás. Estas
estrategias se integran a nivel inconsciente desde la infancia.
Conforme crecemos, repetimos comportamientos e ideas hasta
que pensamos que ellas definen nuestra identidad. Pero llega un
momento en que esas ideas no coinciden con lo que estamos
viviendo y nos generan conflictos en distintos ámbitos de la vida.

8. Usualmente se trata de ideas afincadas en el miedo pero, como ideas que son,
pueden desaprenderse. Lo primero que hay que saber es que no estamos
atados, sino que somos libres de elegir los pensamientos, las acciones y las
emociones que expresen nuestras necesidades reales.

9. 2. Toma Distancia:
Imagina que tu mente es tierra fértil, que las ideas que
rigen tu vida son semillas que fueron plantadas hace
tiempo y germinaron hasta convertirse en patrones de
pensamiento-respuesta. Esos patrones no definen quién
eres sino la manera en que reaccionas ante ciertas
situaciones. Hacerlo consciente te permite tener una
visión más clara de lo que puedes cambiar y lo que no.

10. La manera en que pensamos
acerca de nosotros mismos es
un buen punto para comenzar el
desaprendizaje. Por ejemplo, un día algo
o alguien te hizo pensar: "Soy un fracaso", y
comer un kilo de chocolate te dio cierta
sensación de mejoría. Tu mente asoció el
pensamiento con la acción y construyó una
estrategia de sobrevivencia. A partir de
entonces, ese comportamiento se ha activado
automáticamente, pero en el fondo no te ha
permitido superar la frustración. Hay que ir al
origen de esa idea y plantear lo opuesto para
que, de manera consciente, se instale en la
mente otro principio. Parece fácil, pero es
todo un reto. Se trata de tomar las riendas de
nuestro pensamiento y nuestros estados
emocionales para poder cambiar nuestras
respuestas ante la vida.

11. 3. Enfoca tu visión: prioridades y valores
Es común que en ciertos periodos de la vida no tengamos muy claro
hacia dónde vamos, qué queremos o cuáles son nuestras prioridades. Es ahí
cuando se vuelve más necesario hacer una introspección. No es algo que nos
enseñen en la ESCUELA por eso necesitamos recurrir a los elementos que tengamos
a mano: todo aquello que nos ayude a formar una imagen que nos muestre lo
deseamos ser, lo que nos importa realmente, lo que queremos y lo que no
queremos, y también lo que valoramos tanto en nosotros mismos como en los
demás. Ante todo, es un ejercicio de honestidad. Visualizar lo que queremos es la
gasolina del subconsciente; esa imagen moviliza toda nuestra energía para crear
nuevas rutas de pensamiento y ACCION.

12. Reescribir o rediseñar nuestra mente también implica planear rutas prioritarias y
alternativas. Es importante que cuando visualices esa imagen, lo
hagas integralmente, con todos tus sentidos,
Por eso es importante imaginar y soñar despierto, porque abrecaminos para
que la mente sustituya una estrategia ligada al miedo por otra ligada a la
voluntad y la afirmación.

13. 4. Acciones que expresen tu compromiso
El cuarto paso es el más difícil, es un cambio real de comportamiento. El principio es, precisamente,
abandonar lo viejo por lo nuevo, lo conocido por lo desconocido. Y es en la acción donde ocurre el cambio
surgen nuevas rutas de pensamiento y comportamiento. Cuando hacemos consciente un comportamiento
distinto y lo ponemos en práctica
Las viejas ideas que nos hacían actuar por temor al rechazo o al abandono, dejan de funcionar para dar
paso a respuestas más reflexivas y afirmativas, lo que también se traduce en decisiones más libres y
conscientes.
los cambios conscientes en la forma de pensar también producen cambios físicos