Una básica introducción acerca de la meditación para las personas que estén interesadas en empezar esta técnica de relajación para alcanzar la paz mental tan ansiada.

1. La meditación.
Necesaria paz mental

2. ¿Qué es la meditación?
• La meditación es una práctica en la cual el individuo entrena la mente o
induce un modo de conciencia, ya sea para conseguir algún beneficio o
para reconocer mentalmente un contenido sin sentirse identificado/a con
ese contenido,1​ o como un fin en sí misma.2​
• El término meditación se refiere a un amplio espectro de prácticas que
incluyen técnicas diseñadas para promover la relajación, construir
energía interna o fuerza de vida (Qì, ki, chi, prāṇa, etc.) y desarrollar
compasión,3​ amor, paciencia, generosidad y perdón. Una forma
particularmente ambiciosa de meditación tiene como fin conseguir
sostener la concentración en un punto sin esfuerzo,4​ enfocado a habilitar
en su practicante un estado de bienestar en cualquier actividad de la
vida.

3. Técnicas de meditación
• Tu respiración
• Una de las técnicas más básicas para meditar consiste en dirigir toda tu
atención hacia tu respiración. Busca calmarla, inhalando y exhalando
suavemente. Concéntrate en la sensación que produce el aire al entrar y salir
por tus fosas nasales, así como en la forma en que se infla y desinfla tu pecho.
Concéntrate también en la duración de cada respiració
• La técnica del espejo
• Siéntate con la espalda erguida. Coloca tus manos sobre tus rodillas; cierra los
ojos e imagínate sentado frente a ti, como si estuvieras viéndote en un espejo.
Trata de reproducir con tu mente cada detalle de tu aspecto físico: tu cabello, tu
vestimenta, tus facciones, tu expresión, la forma en que estás sentado…
Entonces, visualízate desde todas las perspectivas: arriba, abajo, izquierda,
derecha, y, al final, desde una perspectiva que englobe todas las demás.

4. Beneficios de la meditación
• Beneficios de la meditación
• Potencia la salud mental y física.
• Aumenta el cociente intelectual.
• Desarrolla la inteligencia emocional y la empatía.
• Mejora la memoria.
• Alivia el estrés, la ansiedad y la depresión.
• Reduce la presión sanguínea.
• Aumenta la felicidad (literalmente)

5. Razones para meditar
• Físicamente:
• 1 – Mejora el sistema inmunológico
• 2 – Reduce el dolor
• 3 – Reduce la inflamación a nivel celular
• A nivel emocional:
• 4 – Aumenta las emociones positivas ( aquí y aquí)
• 5 – Disminuye la depresión ( ver aquí)
• 6 – Disminuye la ansiedad (ver aquí y aquí y aquí)
• 7 – disminuye el estrés (ver aquí y aquí)
• Puede mejorar tu vida social:
• Solemos creer que la meditación es una actividad solitaria, y puede serlo, (a menos que medite en grupo, muchos lo
hacen), en realidad la meditación aumenta el sentido de conexión con los demás.
• 8 – Aumenta la conexión a nivel social y la inteligencia emocional (ver aquí y aquí)
• 9 – Te hace más compasivo (ver aquí y aquí y aquí)
• 10 – Te hace sentir menos solos (ver aquí)

6. • Aumenta tu auto-control:
• 11 – Mejora tu capacidad para controlar las emociones.
• 12 – Mejora la capacidad de introspección
• Mejora la función cerebral:
• 13 – Aumenta la cantidad de materia gris 14 – Aumenta el volumen
de materia gris en áreas relacionadas con la regulación de las
emociones y el autocontrol
• 15 – Aumenta el grosor cortical en áreas relacionadas con la atención