El documento describe una rutina de ejercicios que incluye: 1) varios ejercicios de calentamiento que involucran movimientos de cabeza, hombros, cintura y brazos, 2) ejercicios aeróbicos que trabajan la resistencia e involucran movimientos de brazos y piernas, y 3) estiramientos al final para elongar los músculos.
Este documento describe la posición anatómica estándar y los ejes y planos del cuerpo humano. Explica que la posición anatómica consiste en estar de pie frente a frente con las palmas hacia adelante. Describe los tres ejes principales del cuerpo - el eje frontal, el eje sagital y el eje vertical - y los tres planos - el plano sagital, el plano horizontal y el plano frontal. Indica que los movimientos del cuerpo ocurren en estos planos y alrededor de estos ejes.
Este documento describe las articulaciones, planos y ejes del movimiento humano. Explica que las articulaciones unen los huesos y permiten el movimiento. Describe los tres planos de movimiento - sagital, frontal y transversal - y los ejes alrededor de los cuales se producen los movimientos. También clasifica las articulaciones y describe los tipos principales como las enartrosis, condileas y trocleares.
El documento presenta una serie de ejercicios sobre conceptos básicos de geometría como puntos, líneas, ángulos y triángulos. Incluye ejercicios para identificar y calcular ángulos, segmentos de línea, tipos de triángulos y relaciones entre ángulos. El objetivo es que los estudiantes practiquen y diferencien correctamente estos conceptos geométricos fundamentales a través de la resolución de los ejercicios propuestos.
La antropometría estudia las medidas del cuerpo humano con el fin de establecer diferencias entre individuos y grupos. Mide el tamaño, forma, proporción y composición del cuerpo, así como su maduración y modificaciones debido al entrenamiento. Define puntos anatómicos clave y modelos de segmentos corporales para describir la estructura morfológica del individuo y su desarrollo.
Este documento presenta los conceptos de área y perímetro asociados a figuras geométricas planas como el cuadrado, triángulo y rectángulo. Explica cómo calcular el área de cada figura usando las fórmulas apropiadas y cómo obtener el perímetro mediante la suma de los lados. Además, ofrece ejemplos numéricos para ilustrar cada cálculo.
4to año de secundaria Angulo Trigonométricocepecole
Este documento contiene 12 preguntas sobre ángulos trigonométricos y sus relaciones. Cada pregunta presenta una figura geométrica con ángulos marcados y solicita identificar una relación angular correcta o calcular el valor de un ángulo desconocido. El objetivo es evaluar la comprensión del estudiante sobre los conceptos básicos de ángulos y relaciones trigonométricas.
El documento describe las propiedades geométricas de un triángulo rectángulo. Explica que el cuadrado de la altura sobre la hipotenusa es igual al producto de las proyecciones de los catetos sobre la hipotenusa, y que el cuadrado de un cateto es igual al producto de la hipotenusa por la proyección del cateto sobre la hipotenusa. También presenta un ejemplo numérico para calcular las medidas requeridas para construir un techo con dos vigas perpendiculares formando un ángulo de 90 grados.
La trigonometría estudia las relaciones entre los ángulos y los lados de los triángulos. Incluye funciones como seno, coseno y tangente. Pitágoras descubrió el teorema que relaciona los catetos y la hipotenusa de un triángulo rectángulo. Las leyes del seno y coseno permiten resolver problemas de triángulos. Los ángulos de elevación y depresión miden la posición de objetos sobre o debajo de la horizontal.
Este documento describe la posición anatómica estándar y los ejes y planos del cuerpo humano. Explica que la posición anatómica consiste en estar de pie frente a frente con las palmas hacia adelante. Describe los tres ejes principales del cuerpo - el eje frontal, el eje sagital y el eje vertical - y los tres planos - el plano sagital, el plano horizontal y el plano frontal. Indica que los movimientos del cuerpo ocurren en estos planos y alrededor de estos ejes.
Este documento describe las articulaciones, planos y ejes del movimiento humano. Explica que las articulaciones unen los huesos y permiten el movimiento. Describe los tres planos de movimiento - sagital, frontal y transversal - y los ejes alrededor de los cuales se producen los movimientos. También clasifica las articulaciones y describe los tipos principales como las enartrosis, condileas y trocleares.
El documento presenta una serie de ejercicios sobre conceptos básicos de geometría como puntos, líneas, ángulos y triángulos. Incluye ejercicios para identificar y calcular ángulos, segmentos de línea, tipos de triángulos y relaciones entre ángulos. El objetivo es que los estudiantes practiquen y diferencien correctamente estos conceptos geométricos fundamentales a través de la resolución de los ejercicios propuestos.
La antropometría estudia las medidas del cuerpo humano con el fin de establecer diferencias entre individuos y grupos. Mide el tamaño, forma, proporción y composición del cuerpo, así como su maduración y modificaciones debido al entrenamiento. Define puntos anatómicos clave y modelos de segmentos corporales para describir la estructura morfológica del individuo y su desarrollo.
Este documento presenta los conceptos de área y perímetro asociados a figuras geométricas planas como el cuadrado, triángulo y rectángulo. Explica cómo calcular el área de cada figura usando las fórmulas apropiadas y cómo obtener el perímetro mediante la suma de los lados. Además, ofrece ejemplos numéricos para ilustrar cada cálculo.
4to año de secundaria Angulo Trigonométricocepecole
Este documento contiene 12 preguntas sobre ángulos trigonométricos y sus relaciones. Cada pregunta presenta una figura geométrica con ángulos marcados y solicita identificar una relación angular correcta o calcular el valor de un ángulo desconocido. El objetivo es evaluar la comprensión del estudiante sobre los conceptos básicos de ángulos y relaciones trigonométricas.
El documento describe las propiedades geométricas de un triángulo rectángulo. Explica que el cuadrado de la altura sobre la hipotenusa es igual al producto de las proyecciones de los catetos sobre la hipotenusa, y que el cuadrado de un cateto es igual al producto de la hipotenusa por la proyección del cateto sobre la hipotenusa. También presenta un ejemplo numérico para calcular las medidas requeridas para construir un techo con dos vigas perpendiculares formando un ángulo de 90 grados.
La trigonometría estudia las relaciones entre los ángulos y los lados de los triángulos. Incluye funciones como seno, coseno y tangente. Pitágoras descubrió el teorema que relaciona los catetos y la hipotenusa de un triángulo rectángulo. Las leyes del seno y coseno permiten resolver problemas de triángulos. Los ángulos de elevación y depresión miden la posición de objetos sobre o debajo de la horizontal.
La columna vertebral está compuesta de vértebras y discos intervertebrales que le dan rigidez y flexibilidad. Presenta curvaturas fisiológicas en el plano sagital (cervical, torácica, lumbar y sacra) que aumentan su resistencia a la compresión. Las curvaturas pueden alterarse, dando lugar a deformidades como la hipercifosis dorsal o la hiperlordosis lumbar. La biomecánica de la columna depende de la morfología vertebral, los discos y la musculatura para mantener el equilibrio post
Este documento presenta los conceptos básicos de la trigonometría. Explica las definiciones de las funciones trigonométricas directas e inversas utilizando un triángulo rectángulo como ejemplo. También describe cómo resolver triángulos rectángulos aplicando el teorema de Pitágoras y las funciones trigonométricas. Finalmente, proporciona tablas con los valores notables de las funciones trigonométricas y gráficas que ilustran su comportamiento.
El documento presenta información sobre el ciclismo como tema de estudio. Brevemente describe que el ciclismo es un deporte popular que incluye varias modalidades como el ciclismo en ruta, en pista, de montaña, BMX y recreativo. Además, explica los elementos básicos de una bicicleta y algunos términos relacionados al ciclismo.
Este documento resume los principales elementos de la rodilla, incluyendo los huesos, articulaciones, meniscos, cápsula articular y ligamentos que la componen. Describe los movimientos de la rodilla y los músculos flexores y extensores que los producen. Finalmente, enumera varias patologías comunes de la rodilla como lesiones de ligamentos y meniscos, luxaciones, artritis y otras afecciones.
El documento describe los ejercicios de movilidad articular necesarios en los calentamientos, incluyendo las articulaciones de hombro, codo, muñeca, cadera, rodilla y tobillo, además de proporcionar los grados de movimiento apropiados para cada ejercicio.
El documento explica las unidades de medida de ángulos radianes y gradianes. Define el radian como el ángulo central de un arco cuya longitud es igual al radio. Explica cómo convertir entre grados, radianes y gradianes usando reglas de tres y las equivalencias como 1 radian = 57.3 grados y π radianes = 200 gradianes. Incluye ejemplos de conversiones como 35 grados a gradianes y 20 π radianes a gradianes.
Este documento describe los procedimientos para medir varias articulaciones de la mano y la cadera utilizando un goniómetro. Explica las posiciones correctas del paciente, la alineación del goniómetro y los valores normales de movimiento para cada articulación, incluidas las articulaciones metacarpofalángicas, interfalángicas, la cadera, rodilla y tobillo.
El documento describe un programa de pausas activas para empleados. El programa establece períodos de 5-7 minutos a las 10:30 y 3:30 para realizar ejercicios que ayudan a prevenir problemas musculoesqueléticos causados por posturas prolongadas o movimientos repetitivos, romper la monotonía laboral, y mejorar la circulación para reducir fatiga física y mental. El documento proporciona instrucciones detalladas para ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para cuello, hombros, espalda, brazos
Este documento presenta los objetivos y el plan de entrenamiento de 3 semanas para mejorar la resistencia, postura y movilidad articular. El plan incluye ejercicios de calentamiento, técnica de carrera, trabajo compensatorio y autoevaluación diaria, con recompensas semanales si se cumplen los objetivos.
Este documento presenta los objetivos y el plan de entrenamiento de 3 semanas para mejorar la resistencia, postura y movilidad articular. El plan incluye ejercicios de calentamiento, técnica de carrera, trabajo compensatorio y autoevaluación diaria, con recompensas semanales si se cumplen los objetivos.
El documento proporciona una serie de ejercicios de calentamiento para realizar antes de practicar tiro con arco. Los ejercicios se enfocan en aflojar los músculos de los hombros, espalda, brazos y cuello mediante el estiramiento con gomas elásticas y movimientos suaves de las articulaciones.
El documento describe los elementos de la gimnasia olímpica, tanto femenina como masculina. Detalla los aparatos utilizados en cada rama y explica ejercicios básicos como la parada de manos y la parada de cabeza. También incluye progresiones para aprender a realizar el equilibrio invertido de forma segura con ayuda.
Este documento presenta un programa de pausas activas para empleados. El programa establece períodos de 5-7 minutos a las 10:30 y 3:30 para realizar ejercicios que ayudan a prevenir problemas musculoesqueléticos y reducir el estrés. Incluye ejercicios de estiramiento para diferentes partes del cuerpo que se pueden hacer de pie o sentado.
Material acondicionamiento fisico en el atletismomarcos-toro
Este documento describe ejercicios de gimnasia y acondicionamiento físico para desarrollar fuerza, flexibilidad y cualidades motrices. Incluye ejercicios individuales y en parejas o grupos utilizando el propio cuerpo, balones medicinales, bancos y otros equipos. Los ejercicios se enfocan en distintas partes del cuerpo como brazos, espalda, abdomen, piernas y desarrollo de capacidades como equilibrio, coordinación y resistencia.
El documento describe un programa de pausas activas para empleados. Establece períodos de 3 a 5 minutos a las 10 am y 3 pm para realizar ejercicios que ayudan a prevenir problemas musculoesqueléticos causados por posturas prolongadas o movimientos repetitivos, romper la monotonía laboral, y mejorar la productividad. Los ejercicios incluyen estiramientos de cabeza, cuello, brazos, espalda, piernas y pies, así como respiración profunda.
Este documento presenta los resultados de una evaluación de la composición corporal, la flexibilidad, la fuerza y la resistencia de un individuo. Incluye mediciones como el índice de masa corporal, la circunferencia de la cintura y las caderas, y pruebas para evaluar la fuerza, flexibilidad y capacidad del núcleo en posiciones como sentadillas, escaleras, flexiones y extensiones de varias articulaciones. También proporciona los resultados cuantitativos de las pruebas como la fuerza máxima, el número de repetic
El documento describe varias actividades deportivas y ejercicios apropiados para niños de 5 años, incluyendo fútbol, baloncesto, tenis, natación, ciclismo, judo, karate, gimnasia rítmica y atletismo. También detalla ejercicios auxiliares de bajo impacto, fortalecedores y de estiramiento, así como ejercicios de relajación.
Este documento proporciona 18 ejercicios físicos para aliviar el dolor lumbar, divididos en varias categorías como fortalecer los músculos del abdomen, glúteos, muslos y espalda, así como estiramientos. Recomienda realizar 5 repeticiones de cada ejercicio 10 minutos al día, inspirando durante el ejercicio y espirando al relajarse. También incluye dos posiciones de descanso horizontal para después de los ejercicios.
El documento presenta un calentamiento pre-entrenamiento de baloncesto para adultos que consta de dos partes: calentamiento general y calentamiento específico. El calentamiento general dura 10 minutos e incluye movilidad articular, activación neurovegetativa y estiramientos. El calentamiento específico introduce ejercicios relacionados con el baloncesto como carreras con balón y lanzamientos, durando unos 5 minutos.
Este documento presenta los resultados de varias pruebas de composición corporal, fuerza, flexibilidad, equilibrio, agilidad y core realizadas por un individuo. Los resultados muestran áreas de mejora en fuerza del tren inferior, equilibrio, flexión plantar de tobillo y otras medidas. El individuo decidió enfocarse en mejorar la fuerza del tren inferior, el equilibrio y la fuerza del core a través de ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y músculos estabilizadores.
6 Posturas Básicas de Yoga Para PrincipiantesNaylín
Las posturas básicas de yoga son una maravillosa forma de comenzar tu práctica de yoga para principiantes. Las posturas son sencillas pero muy eficaces. Obtendrás beneficios físicos y también emocionales, llevándote a un estado más relajado de tu ser.
Puedes realizar estas posturas a primera hora de la mañana, y será una excelente forma de estiramiento para comenzar tu día, cargad@ de energía.
Es ideal que encuentres un lugar donde puedas recibir clases de yoga presencial. No obstante, si realizas las posturas de forma consciente, podrás hacer yoga en casa, y estas posturas de hoy, son sencillas de realizar.
Gimnasia artística:Volteretas,invertida,rueda y rondat.Kootta Osorio
El documento resume las técnicas básicas de gimnasia artística como volteretas, invertidas, ruedas y rondat. Describe los pasos para ejecutar cada movimiento de manera correcta, incluyendo la posición de partida, apoyo de manos y pies, y posición de llegada. El objetivo es desarrollar la coordinación y capacidad física a través del entrenamiento de estas destrezas fundamentales.
La columna vertebral está compuesta de vértebras y discos intervertebrales que le dan rigidez y flexibilidad. Presenta curvaturas fisiológicas en el plano sagital (cervical, torácica, lumbar y sacra) que aumentan su resistencia a la compresión. Las curvaturas pueden alterarse, dando lugar a deformidades como la hipercifosis dorsal o la hiperlordosis lumbar. La biomecánica de la columna depende de la morfología vertebral, los discos y la musculatura para mantener el equilibrio post
Este documento presenta los conceptos básicos de la trigonometría. Explica las definiciones de las funciones trigonométricas directas e inversas utilizando un triángulo rectángulo como ejemplo. También describe cómo resolver triángulos rectángulos aplicando el teorema de Pitágoras y las funciones trigonométricas. Finalmente, proporciona tablas con los valores notables de las funciones trigonométricas y gráficas que ilustran su comportamiento.
El documento presenta información sobre el ciclismo como tema de estudio. Brevemente describe que el ciclismo es un deporte popular que incluye varias modalidades como el ciclismo en ruta, en pista, de montaña, BMX y recreativo. Además, explica los elementos básicos de una bicicleta y algunos términos relacionados al ciclismo.
Este documento resume los principales elementos de la rodilla, incluyendo los huesos, articulaciones, meniscos, cápsula articular y ligamentos que la componen. Describe los movimientos de la rodilla y los músculos flexores y extensores que los producen. Finalmente, enumera varias patologías comunes de la rodilla como lesiones de ligamentos y meniscos, luxaciones, artritis y otras afecciones.
El documento describe los ejercicios de movilidad articular necesarios en los calentamientos, incluyendo las articulaciones de hombro, codo, muñeca, cadera, rodilla y tobillo, además de proporcionar los grados de movimiento apropiados para cada ejercicio.
El documento explica las unidades de medida de ángulos radianes y gradianes. Define el radian como el ángulo central de un arco cuya longitud es igual al radio. Explica cómo convertir entre grados, radianes y gradianes usando reglas de tres y las equivalencias como 1 radian = 57.3 grados y π radianes = 200 gradianes. Incluye ejemplos de conversiones como 35 grados a gradianes y 20 π radianes a gradianes.
Este documento describe los procedimientos para medir varias articulaciones de la mano y la cadera utilizando un goniómetro. Explica las posiciones correctas del paciente, la alineación del goniómetro y los valores normales de movimiento para cada articulación, incluidas las articulaciones metacarpofalángicas, interfalángicas, la cadera, rodilla y tobillo.
El documento describe un programa de pausas activas para empleados. El programa establece períodos de 5-7 minutos a las 10:30 y 3:30 para realizar ejercicios que ayudan a prevenir problemas musculoesqueléticos causados por posturas prolongadas o movimientos repetitivos, romper la monotonía laboral, y mejorar la circulación para reducir fatiga física y mental. El documento proporciona instrucciones detalladas para ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para cuello, hombros, espalda, brazos
Este documento presenta los objetivos y el plan de entrenamiento de 3 semanas para mejorar la resistencia, postura y movilidad articular. El plan incluye ejercicios de calentamiento, técnica de carrera, trabajo compensatorio y autoevaluación diaria, con recompensas semanales si se cumplen los objetivos.
Este documento presenta los objetivos y el plan de entrenamiento de 3 semanas para mejorar la resistencia, postura y movilidad articular. El plan incluye ejercicios de calentamiento, técnica de carrera, trabajo compensatorio y autoevaluación diaria, con recompensas semanales si se cumplen los objetivos.
El documento proporciona una serie de ejercicios de calentamiento para realizar antes de practicar tiro con arco. Los ejercicios se enfocan en aflojar los músculos de los hombros, espalda, brazos y cuello mediante el estiramiento con gomas elásticas y movimientos suaves de las articulaciones.
El documento describe los elementos de la gimnasia olímpica, tanto femenina como masculina. Detalla los aparatos utilizados en cada rama y explica ejercicios básicos como la parada de manos y la parada de cabeza. También incluye progresiones para aprender a realizar el equilibrio invertido de forma segura con ayuda.
Este documento presenta un programa de pausas activas para empleados. El programa establece períodos de 5-7 minutos a las 10:30 y 3:30 para realizar ejercicios que ayudan a prevenir problemas musculoesqueléticos y reducir el estrés. Incluye ejercicios de estiramiento para diferentes partes del cuerpo que se pueden hacer de pie o sentado.
Material acondicionamiento fisico en el atletismomarcos-toro
Este documento describe ejercicios de gimnasia y acondicionamiento físico para desarrollar fuerza, flexibilidad y cualidades motrices. Incluye ejercicios individuales y en parejas o grupos utilizando el propio cuerpo, balones medicinales, bancos y otros equipos. Los ejercicios se enfocan en distintas partes del cuerpo como brazos, espalda, abdomen, piernas y desarrollo de capacidades como equilibrio, coordinación y resistencia.
El documento describe un programa de pausas activas para empleados. Establece períodos de 3 a 5 minutos a las 10 am y 3 pm para realizar ejercicios que ayudan a prevenir problemas musculoesqueléticos causados por posturas prolongadas o movimientos repetitivos, romper la monotonía laboral, y mejorar la productividad. Los ejercicios incluyen estiramientos de cabeza, cuello, brazos, espalda, piernas y pies, así como respiración profunda.
Este documento presenta los resultados de una evaluación de la composición corporal, la flexibilidad, la fuerza y la resistencia de un individuo. Incluye mediciones como el índice de masa corporal, la circunferencia de la cintura y las caderas, y pruebas para evaluar la fuerza, flexibilidad y capacidad del núcleo en posiciones como sentadillas, escaleras, flexiones y extensiones de varias articulaciones. También proporciona los resultados cuantitativos de las pruebas como la fuerza máxima, el número de repetic
El documento describe varias actividades deportivas y ejercicios apropiados para niños de 5 años, incluyendo fútbol, baloncesto, tenis, natación, ciclismo, judo, karate, gimnasia rítmica y atletismo. También detalla ejercicios auxiliares de bajo impacto, fortalecedores y de estiramiento, así como ejercicios de relajación.
Este documento proporciona 18 ejercicios físicos para aliviar el dolor lumbar, divididos en varias categorías como fortalecer los músculos del abdomen, glúteos, muslos y espalda, así como estiramientos. Recomienda realizar 5 repeticiones de cada ejercicio 10 minutos al día, inspirando durante el ejercicio y espirando al relajarse. También incluye dos posiciones de descanso horizontal para después de los ejercicios.
El documento presenta un calentamiento pre-entrenamiento de baloncesto para adultos que consta de dos partes: calentamiento general y calentamiento específico. El calentamiento general dura 10 minutos e incluye movilidad articular, activación neurovegetativa y estiramientos. El calentamiento específico introduce ejercicios relacionados con el baloncesto como carreras con balón y lanzamientos, durando unos 5 minutos.
Este documento presenta los resultados de varias pruebas de composición corporal, fuerza, flexibilidad, equilibrio, agilidad y core realizadas por un individuo. Los resultados muestran áreas de mejora en fuerza del tren inferior, equilibrio, flexión plantar de tobillo y otras medidas. El individuo decidió enfocarse en mejorar la fuerza del tren inferior, el equilibrio y la fuerza del core a través de ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y músculos estabilizadores.
6 Posturas Básicas de Yoga Para PrincipiantesNaylín
Las posturas básicas de yoga son una maravillosa forma de comenzar tu práctica de yoga para principiantes. Las posturas son sencillas pero muy eficaces. Obtendrás beneficios físicos y también emocionales, llevándote a un estado más relajado de tu ser.
Puedes realizar estas posturas a primera hora de la mañana, y será una excelente forma de estiramiento para comenzar tu día, cargad@ de energía.
Es ideal que encuentres un lugar donde puedas recibir clases de yoga presencial. No obstante, si realizas las posturas de forma consciente, podrás hacer yoga en casa, y estas posturas de hoy, son sencillas de realizar.
Gimnasia artística:Volteretas,invertida,rueda y rondat.Kootta Osorio
El documento resume las técnicas básicas de gimnasia artística como volteretas, invertidas, ruedas y rondat. Describe los pasos para ejecutar cada movimiento de manera correcta, incluyendo la posición de partida, apoyo de manos y pies, y posición de llegada. El objetivo es desarrollar la coordinación y capacidad física a través del entrenamiento de estas destrezas fundamentales.
Este documento presenta la planificación de una sesión de entrenamiento funcional para 32 personas mayores de 18 años. La sesión consta de una parte inicial de calentamiento de 9 minutos 40 segundos que incluye ejercicios de movilidad articular. La parte principal dura 10 minutos e incluye 10 estaciones de circuito con ejercicios de fuerza y resistencia como planchas, abdominales y flexiones. El objetivo es aumentar la fuerza y resistencia para mejorar la salud.
El documento describe diferentes habilidades gimnásticas como volteretas hacia adelante y hacia atrás con las piernas juntas y abiertas, equilibrios invertidos, quintas, puentes, y combinaciones de estos ejercicios. Explica los pasos para realizar correctamente cada habilidad gimnástica y responde preguntas sobre cómo ayudar a un compañero durante un ejercicio y mantener un equilibrio seguro.
Este documento proporciona información sobre calentamientos para natación. Explica que el objetivo del calentamiento es prevenir lesiones y preparar física, fisiológica y psicológicamente al deportista para la actividad. Describe los diferentes tipos de calentamiento y las partes que componen un calentamiento completo, incluyendo movilidad articular, carrera continua, estiramientos y ejercicios progresivos. Proporciona ejemplos detallados de ejercicios para cada parte del calentamiento.
Segunda rutina para alumnos del citen departamento de formacion fisicaMarina de Guerra
Este manual proporciona rutinas de entrenamiento físico militar para que los alumnos del Instituto de Educación Superior Tecnológico Público Naval CITEN las realicen durante su permanencia en la escuela para mantenerse físicamente activos durante la pandemia de Covid-19. El entrenamiento de 40 minutos incluye una fase de calentamiento de 5 minutos con 16 ejercicios, una fase principal de 30 minutos y una fase de enfriamiento de 5 minutos. Se recomienda realizar los ejercicios de manera individual y con distanc
Este documento discute el papel de docentes, directores y supervisores en la enseñanza y aprendizaje a distancia durante la pandemia. Señala que la escuela es un vínculo entre maestros, estudiantes y familias, y que cada actor debe reflexionar sobre su función para brindar las mejores experiencias de aprendizaje a los estudiantes. Propone actividades como hacer un censo de estudiantes y recursos disponibles, apoyar el aprendizaje y bienestar socioemocional, y colaborar entre docentes y con las famil
Este documento presenta un plan de acción para las primeras semanas de clases a distancia. Propone que los maestros diseñen un plan de trabajo basado en la programación educativa de televisión de las primeras semanas, incluyendo aprendizajes esperados, programas de TV, actividades de refuerzo y seguimiento. Los maestros comparten sus planes con otros maestros para recibir comentarios y, en conjunto, definen los mecanismos para informar a las familias sobre los planes de trabajo y seguimiento.
El documento discute la importancia de iniciar el ciclo escolar con educación a distancia debido al cierre de escuelas por la pandemia de COVID-19. Al iniciar clases de forma remota, se busca garantizar el derecho a la educación de los estudiantes y proteger otros derechos como la alimentación y desarrollo integral. Las actividades propuestas incluyen reflexionar sobre los mensajes del Secretario de Educación, leer orientaciones para el estudio en casa, y analizar los 10 derechos fundamentales de los niños ilustrados por Quino
Este documento describe la segunda sesión de una estrategia de enseñanza y aprendizaje a distancia. Se explica que el programa Aprende en Casa II es el eje central de la educación básica durante la pandemia. Los docentes deben articular este programa con los libros de texto gratuitos y desarrollar esquemas para apoyar a los estudiantes sin acceso a la televisión. Se sugiere el uso de herramientas como Canva, Mindmeister y Genially para elaborar estas estrategias de manera colaborativa.
Este documento presenta una estrategia de enseñanza y aprendizaje a distancia para el nuevo ciclo escolar debido a la pandemia. Propone que los maestros revisen los aprendizajes de los estudiantes del ciclo pasado, exploren los recursos del programa Aprende en Casa como libros de texto y videos, y seleccionen materiales para fortalecer aprendizajes a distancia. El objetivo es identificar las necesidades de los estudiantes y utilizar efectivamente los recursos educativos disponibles para garantizar el derecho a la educación
Este documento presenta la nueva asignatura de Formación Cívica y Ética para la educación básica en México. El enfoque de la asignatura será vivencial, reflexivo y dialógico para desarrollar capacidades cívicas y éticas en los estudiantes. La asignatura también abordará temas como la democracia, los derechos humanos, la participación ciudadana y la convivencia pacífica. Los maestros tendrán flexibilidad para contextualizar los aprendizajes y utilizar variadas estrategias didácticas activas.
Este documento describe una sesión de capacitación para el personal docente sobre la nueva normalidad en las escuelas mexicanas. La sesión incluyó actividades grupales e individuales para integrar al personal a través del diálogo y la reflexión sobre sus experiencias durante la pandemia. El objetivo final era establecer redes de apoyo solidario entre el personal docente para enfrentar los desafíos del nuevo ciclo escolar de manera unida.
1. 1.- 16 tiempos movimiento de la cabeza hacia el frente y hacia atrás, 2.- 24 tiempos flexión de los antebrazos,
seguido de movimiento de cabeza lateral al lado derecho y al lado movimiento alternado.
izquierdo.
4.- 16 tiempos circulo de cintura al lado derecho
3.- 8 tiempos circulo de hombros al frente.
alternando al lado izquierdo
6.- 24 tiempos circulo de brazos hacia el frente,
5.- 8 tiempos subir y bajar hombros alternando. alternadamente.
7.- 15 tiempos flexión del tronco al frente en
cuclillas con joroba para después extender el 8.- 16 tiempos saltos con giro, cuatro frentes.
cuerpo sacando el pecho al frente.
10.- Respiración:
9.- 16 tiempos girar en su lugar derecha e Inhalar y exhalar con brazos laterales, 5
izquierda segundos 3 repeticiones.
“Acumula, mínimo 30 minutos diarios de Actividad Física”
2. Los ejercicios de flexibilidad y estiramiento deberán de realizarse al inicio de la
actividad física y al final de la misma, deberá de mantenerse la posición por lo menos
10 segundos.
2.- Estiramiento de la mano en flexión.
1.- Estiramiento de la mano en extensión.
Se coloca el brazo a 90 grados con la palma de
Se coloca el brazo a 90 grados con la palma de la
la mano hacia abajo, con el auxilio de la mano
mano hacia abajo, con el auxilio de la mano
contraria se flexiona la mano de la parte del
contraria se jala hacia atrás la mano de la parte de
dorso de la mano y se jala hacia atrás, se
la palma de esta, se alterna con la otra mano.
alterna con la otra mano.
4.- Estiramiento de la columna vertebral en
extensión.
3.- Estiramiento de músculo tríceps:
De la posición de firmes se entrelazan los dedos
Se colocara el brazo izquierdo flexionado al frente de las manos y se colocan con la palmas de las
a 180 grados, flexionando el codo, con el auxilio manos hacia arriba por encima de la cabeza
de la mano contraria por arriba de la cabeza se (flexión de los brazos a 180 grados) y se hace
empuja el codo hacia atrás, se alterna al lado una pequeña hiper-extensión del tronco hacia
contrario. atrás.
5.- Estiramiento de los músculos que realizan la 6.- Estiramiento de los músculos del pecho
aducción del brazo (hombro). (redondo mayor , (pectoral menor).
triceps)
De la posición de firmes se colocan las manos
De la posición de firmes, se coloca el brazo atrás con los brazos estirados (extensión de los
derecho en aducción, con el auxilio de la mano brazos), con el auxilio de un compañero se
izquierda se jala el brazo lo mas que se pueda, se juntas las manos y se hacen un poco hacia
alterna al lado contrario. arriba.
7.- Estiramiento del músculo cuadriceps. (se
puede hacer solo y/o con auxilio de un 8.- Estiramiento de los músculos posteriores de
compañero). la pierna (bíceps crural, simimenbranoso,
semitendinoso).
De la posición de firmes, se flexiona la rodilla con
el pie hacia atrás, con el auxilio de un compañero Se desplaza la pierna derecha al frente con la
o con la mano contraria se levanta el pie hacia el rodilla flexionada y la pierna izquierda se
glúteo. mantiene estirada.
9.- Estiramiento del músculo abductor de la pierna. (tibial anterior)
Se desplaza la pierna derecha, se flexiona la pierna izquierda,
bajando lo más que se pueda el tronco.
“Acumula, mínimo 30 minutos diarios de Actividad Física”
3. La cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor
tiempo posible.
2.- 32 Tiempos, en la misma posición de
los brazos, extender los brazos al frente y
1.- 32 Tiempos, marcha en su lugar
regresar a la posición original, marcando
llevando el ritmo.
con la punta del pie.
4.- 32 Tiempos, Se combinan los dos
3.- 32 Tiempos, con los brazos en el pecho ejercicios anteriores iniciando con el brazo
y las palmas de las manos al frente arriba regresa ala posición inicial se
extender el brazo arriba y se regresa a la continua con el brazo al frente y se regresa
posición inicial marcando con la punta del a la posición inicial., marcando con la
pie. punta del pie contrario.
6.- 32 Tiempos, con los brazos a los costados
elevar el brazo izquierdo lateralmente hasta
5.- 32 Tiempos, con los brazos a los arriba, con una ligera semiflexión lateral del
tronco, alternando con el otro brazo, las piernas
costados hacer los brazos laterales a 90º y
se colocan lateralmente a la altura de los
regresar los brazos a los costados, hombros al momento de levantar el brazo se
marcando con la punta del pie derecho e eleva ligeramente el tronco quedando con la
izquierdo. punta del pie sin despegar este.
7.- 32 Tiempos, con los brazos a los costados 8.- 32 Tiempos, flexión del tronco al frente
mover el brazo izquierdo al frente y arriba (mano piernas separadas a la altura de los hombros,
abierta), alternar el movimiento con el otro mover el brazo izquierdo al frente y abajo
brazo, las piernas se colocan lateralmente a la tratando de tocar la punta del pie derecho y el
altura de los hombres al momento de levantar el brazo derecho se mueve (hacia tras) en
brazo se eleva ligeramente el tronco, quedando extensión, las piernas marcan el movimiento con
con la punta del pie sin despegar este. la punta del pie, se alternan los brazos.
9.- 32 Tiempos, de la posición de brazos 10.- 32 Tiempos, desplazamiento del pie
laterales llevarlos atrás con piernas separadas a izquierdo a la derecha pasando por el frente, la
la altura de los hombros marcando con la punta pierna derecha se desplaza al mismo lado
del pie y desplazando el peso del cuerpo al lado dando una palmada, se alterna al lado
contrario, por cada extensión de brazos se marca contrario.
con cada uno de los pies.
11.- 32 Tiempos, desplazamiento del pie 12.- respiraciones hasta que reinicia la música.
izquierdo a la derecha pasando por el frente, la 13.- Se repite el ejercicio No 2.
pierna derecha se desplaza al mismo lado,
moviendo el brazo contrario (izquierdo) hacia el 14.- Se repite el ejercicio No.3.
mismo lado (cruzándolo por el frente) y atrás con 15.- Se hacen respiraciones.
una ligera torción del tronco, el movimiento se
alterna al lado contrario.
“Acumula, mínimo 30 minutos diarios de Actividad Física”
4. Los ejercicios al final, deberá de mantenerse la posición.
1.- Respiración:
Inhalar y exhalar con brazos laterales, 5 segundos
3 repeticiones. 2.- Estiramiento de la columna vertebral en
extensión.
De la posición de firmes se entrelazan los dedos
de las manos y se colocan con la palmas de las
manos hacia arriba por encima de la cabeza,
estirar y mantener 5 segundos 3 repeticiones.
3.- Flexión lateral en brazos arriba y alternar lado
derecho e izquierdo, mantener 5 segundos y
cambio, 2 repeticiones
4.- Separar piernas a la altura de los hombros
5.- Estiramiento de los músculos posteriores de la flexionar tronco tratando de tocar la punta del
pierna (bíceps crural, simimenbranoso, pie, mantener 5 segundos 3 repeticiones.
semitendinoso).
Se desplaza la pierna derecha al frente con la
rodilla flexionada y la pierna izquierda se
mantiene estirada, manos en la rodilla
flexionando, mantener 5 segundos alternar en 6.- Se desplaza pierna derecha lateral con la
cada lado 3 repeticiones. rodilla flexionada y la pierna izquierda se
mantiene estirada tratar de tocar el piso con las
manos mantener 5 segundos alternar al lado
contrario 3 repeticiones.
7.- Flexión de rodilla derecha y pierna izquierda
entendida, tronco hacia el frente brazos al frente
con manos entrelazadas.
8.- Estiramiento:
Flexión de tronco hacia atrás, brazos arriba
manos entrelazadas, regresar a la posición
inicial 3 repeticiones.
9.- Respiración:
Inhalar y exhalar con brazos laterales, 5 segundos 3 repeticiones.
“Acumula, mínimo 30 minutos diarios de Actividad Física”