El documento describe varias actividades deportivas y ejercicios apropiados para niños de 5 años, incluyendo fútbol, baloncesto, tenis, natación, ciclismo, judo, karate, gimnasia rítmica y atletismo. También detalla ejercicios auxiliares de bajo impacto, fortalecedores y de estiramiento, así como ejercicios de relajación.

1. Futbol: Tu pequeño de5 años ya puedecomenzar a entrenar para la práctica deestedeporte, loquelepermitedesarrollar su
velocidady resistencia,además de aprender a trabajar en equipo.
Baloncesto: Sin embargo,siseinicia enel baloncesto,esta alternativa lo obliga además,a hacerejercicios de estiramiento,que
favoreceránsucrecimiento.
Tenis: En cambio,sioptas poreltenis, tuniño de5 años obtendrá beneficios adicionales, a partir dedesarrollar una grancoordinacióny
concentración.
Natación: Este deporte se adapta a todas las edades.Desdepequeñitos y hasta edades avanzadas, la natación y las actividades
acuáticas engeneral, no sólo son unbuen ejercicio físico,sino que además los ayuda a relajarse.
Ciclismo: Ala mayoría delos niños les encanta montar ensu bicicleta, lo queconstituye unexcelente ejercicio para el desarrollo desus
miembros inferiores.
Judo: En la medida enquecomienzan a incorporar reglas, pueden iniciarse en la práctica deartes marciales comoeljudo, que les
permiteno sólodesarrollar la fuerza, sinotambién canalizar la agresividad.
Karate: Como en el casoanterior, el karateleaporta almismo tiempo, un medio dedefensa personal y una disciplina que consolida su
personalidad.
Gimnasia rítmica: Se trata deuna actividad que las niñas, en general, disfrutanespecialmente,lo queles permiteademás delejercicio
físico, desarrollar el sentidodelritmo y la elasticidad.
Gimnasia artística: La práctica de cualquiera delas ramas dela gimnasia artística desde temprana edad,libera y mantiene en forma.
Atletismo: Ya desdelos 3 años,los niños puedencomenzaresta actividad tanbeneficiosa para sudesarrollo y crecimiento.
Ejerciciosauxiliares:
Ejerciciosde bajo impacto:
Marcha: Parado enposición inicial, con los brazos allado delcuerpo, se comienza a realizar movimientos delas piernas,despegando los
pies delpiso a un ángulo aproximado de30 a 40grados, deforma talquecuando unpiesubeelotrobajey los brazos oscilen
alternadamente.
Paso Toque adentro y paso toque afuera: Parado con las piernas unidas y las manos en la cintura,secomienza separandolas piernas
hacia la derecha y con la izquierda secierra y viceversa, este movimiento se realiza conuna pequeña semiflexión delas mismas.
Paso cruzado: Parado, enla posición inicial, con las piernas unidas,las manos enla cintura, se comienza abriendo las piernas hacia un
lado, la otra cruzada por detrás, la del frenteabrey la otra cierra, volviendo deesa manera a la posición inicial.
Rodillasarribao pecho: Posición inicial, con las manos en la cintura,seeleva una pierna al frente, flexionadas por la articulación dela
rodilla, formando unángulo de90 grados conrespecto al piso, luego bajamos y subela otra.
Hop: Parado, con las manos en la cintura, las piernas unidas, se realiza un movimiento desemiflexión con las piernas; llegamos a la
posición inicial. Estemovimiento se puede realizar conlas piernas abiertas alancho delos hombros.
Piernasseparadaso paso balance: Parado,conlas piernas abiertas alanchode los hombros,las manos enla cintura, se realiza
semiflexiones de las mismas pasandoel peso delcuerpode unladoalotro, sin despegar los pies delpiso,la querecibeel peso del
cuerpo quedará extendida y la otra deigual modo, pero apoyada enla punta delpie.
Lange: Parado, con las piernas abiertas,las manos enla cintura, serealiza una torsión deltronco;quedando las piernas de apoyo
semiflexionadas y la otra extendida atrás, apoyada en la punta delpie, volvemos a la posicióninicial y luego hacemos
el movimiento para el orto lado.
Talonesala cola
Parado,con las piernas abiertas alanchode los hombros,las manos enla cintura, levantamos los pies, tratandode tocar los glúteoscon
el talón,cuando estéabajo subeelotro, siempresequedará apoyado en una pierna quemantendrá un pequeña semiflexión.
Paso V
Desde la posiciónde parado, con las piernas unidas y las manos enla cintura, comenzar dando un paso diagonalalfrenteconuna
pierna y luegocon la otra, quedandolas piernas paralelas para regresar a la posición inicial, hay que tener en cuenta queelprimer pie
que abre es el primero quecierra.
Doble paso
Desde la posiciónde parado y conlas manos enla cintura, comenzar abriendolas piernas hacia un lado, con la otra cerramos y serepite
el movimiento deabrir y cerrar hacia elmismo lado, luegosevuelve dela misma manera a la posición inicial.
Trabajo con el abdomen, ejemplos:
De cúbito supino, sentarse. Los brazos en distintas posiciones y acostado, tratando delevantarlas piernas hasta un ángulode 45
grados.
Sentados, piernas unidas, brazos laterales, elevando las piernas,Llevando los brazos alfrente, arriba, hasta tocar la punta delos pies y
desde acostado realizarbicicleta.
De cúbito supino, Piernas flexionadas y separadas, conlos pies apoyados enel suelo; brazos cruzados sobre el pecho: levantando el
cuerpo arqueadoy mantener la pelvis elevada varios segundos.
De cúbito supino, piernas flexionadas y separadas,conpies apoyados en el suelo; brazos cruzados sobreelpecho, flexión al frenteun
ángulo de 45grados y luegoel trabajode las piernas tijera.
De cúbito supino, elevacióndeltroncoa 45grados,las piernas unidas y extendidas, los brazos pueden adoptardistintas posiciones y
elevaciónde piernas.
De cúbito supino, piernas flexionadas enun ángulo de45grados, brazos cruzados en eltórax y manos sobre los hombros,reali zar
movimiento decontraccióndel abdomen,con pequeño movimiento deltroncoalfrente.
Acostado, Decúbitosupino lateral piernas unidas y brazos arriba, hacer flexiones laterales deltroncoa un lado y hacia el otroy luego
las piernas.
Posición deapoyo mixto al frente, extensión de brazos 10 segundos mantenidos.
Ejerciciosfortalecedorescon implementos.
Fundamentalmente en ejercicios del tren superior, ya quecomo se ha podido ver la gran mayoría delos ejercicios aeróbicos se realizan
con el tren inferior, por lo que si seaplicaran estos ejercicios con pesos, sobrecargaríamos estos planos musculares y provocaría
claudicación delos miembros inferiores.
Ejercicio paratríceps: Desdela posición inicialparado, piernas separadas,brazos laterales flexión o semiflexión y extensión hacia los
lados conpesos ligeros,agarre invertidoy regresar a la posición inicial.
Desde la posicióninicial parado, piernas separadas rodillas semiflexionadas,brazos alfrenteflexión hacia los hombros y extensiónhacia
el frente delos antebrazos con pesos ligeros, agarreinvertido y regresara la posicióninicial.
Desde la posicióninicial parado, piernas separadas rodillas semiflexionadas,brazos alarriba flexión hacia los hombros y extensiónhacia
arriba delos antebrazos conpesos ligeros,agarre invertidoy regresar a la posicióninicial.
Ejercicio parael bíceps:
Desde la posicióninicial parado, piernas separadas, brazos laterales flexióno semiflexión y extensiónhacia los lados con pesos ligeros y
regresar a la posición inicial.
Desde la posicióninicial parado, piernas separadas rodillas semiflexionadas,brazos alfrenteflexión hacia los hombros y extensiónhacia
el frente delos antebrazos con pesos ligeros y regresar a la posición inicial.
Desde la posicióninicial parado, piernas separadas rodillas semiflexionadas,brazos alarriba flexión hacia los hombros y extensiónhacia
arriba delos antebrazos conpesos ligeros y regresar a la posición inicial.
Asaltos profundos al frente con peso ligero enlas manos alternando elmovimiento.
Piernas esparranca, brazos laterales flexióny extensiónhacia los lados con pesos ligeros.
Ejerciciosde estiramiento:
Con la manoauxiliar tire dela pierna hacia arriba, hasta queeltalón toquelos glúteos. Sienta la tensión en la parte anteriordelmuslo,
y permanezca asíde 10a 15 segundos.
Con la manoen la rodilla de la pierna opuesta, tirede la pierna porencima de la otra hasta llegaralsuelo. Permanezca en esta posición
de 10 a 15 segundos.

2. Desde la posicióninicial parado, piernas separadas, realice una flexión al frenecon los brazos estirados y permanecer en esta posición
de 10 a 15 segundos.
Desde la posicióninicial parado, piernas separadas, realiceuna flexión profunda con los brazos estirados y permanecer en esta posición
de 10 a 15 segundos.
Desde la posicióninicial parado, piernas separadas, realiceuna flexión delos brazos atrás una delos brazos ala el otro hacia abajoy
permanecer en esta posiciónde10 a 15segundos.
Ejerciciosde relajación dedicadosalarecuperación:
Desde la posiciónde cubito supino conla palma de las manos hacia arriba los ojos cerrados, mantenerseen esta posición relajada de
tres a cincominutos.
Desde la posiciónde sentadoenel sueloconapoyo delos glúteos,manos con las palmas hacia arriba conapoyode antebrazo, los ojos
cerrados mantener esta posición relajada de tres a cinco minutos.