La salida baja se divide en cuatro fases: posición "a sus marcas", impulso, "listos" y aceleración. En la posición "a sus marcas", el corredor asume la posición inicial con los pies y manos en el suelo. En "listos", el corredor se mueve hacia adelante manteniendo una posición óptima. En la fase de impulso, el corredor abandona los tacos y realiza el primer paso. Finalmente, en la aceleración aumenta la velocidad y transita hacia la carrera.

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Salida Baja

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Secuencia Completa
La Salida Baja se divide en cuatro fases: Posición “A SUS MARCAS”, IMPULSO, “LISTOS” y
ACELERACIÓN
- En la posición “a sus marcas” el corredor ha colocado los tacos y ha asumido la posición inicial.
- En ls posición “listos” el corredor se ha movido a una posición óptima de salida.
- En la fase de impulso el corredor abandona los tacos y realiza el priner paso.
- En la fase de aceleración el corredor aumenta la velocidad y realiza la transición hacia la acción de
carrera.
ACELERACIÓN
IMPULSO
“LISTO”
“A SUS
MARCAS

3. IAAF CECS Level I Lecturers Course
Posición “A Sus Marcas”
OBJETIVOS
Asumir una adecuada posición
inicial.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
- Ambos pies están en contacto con el suelo.
- Rodilla de la pierna posterior se apoya en el suelo.
- Manos en el suelo, un poco más separadas que el ancho de
hombos, los dedos arqueados.
- Cabeza alineada con la espalda, vista apunta hacia abajo.

4. IAAF CECS Level I Lecturers Course
Posición “Listos”
OBJETIVO
Moverse hacia adelante y mantener una
óptima posición de salida.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
- Talones presionan hacia atrás.
- Rodilla de la pierna anterior en ángulo de 90°.
- Rodilla de la pierna posterior en ángulo de 120-140°.
- Caderas apenas más altas que los hombros, tronco
inclinado hacia adelante
- Hombros apenas adelante de las manos.

5. IAAF CECS Level I Lecturers Course
Fase de Impulso – Parte 1
OBJETIVOS
Abandonar los tacos y
prepararse para el primer paso.

6. IAAF CECS Level I Lecturers Course
Fase de Impulso– Parte 2
OBJETIVOS
Abandonar los tacos y prepararse para el
primer paso.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
-El tronco se endereza y eleva a medida que los pies presionan firmemente sobre los tacos
-Las manos se elevan desde el suelo en forma conjunta y luego balancean alternativamente.
-El empuje de la pierna posterior es potente y breve y el de la pierna anterior un poco menos
potente y más largo.
- La pierna posterior balancea rápidamente hacia adelante, mientras el cuerpo está inclinado
en esa dirección.

7. IAAF CECS Level I Lecturers Course
Fase de Impulso– Parte 3
OBJETIVOS
Abandonar los tacos y prepararse
para el primer paso.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
- La rodilla y cadera están totalmente extendidas al completar el
impulso.

8. IAAF CECS Level I Lecturers Course
Fase de Aceleración– Parte 1
OBJETIVOS
Aumentar la velociad y realizar una eficiente transición hacia la acción de carrera
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
- Pie delantero se apoya rápidamente sobre el metatarso para completar el
primer paso.
- Se mantiene la inclinación hacia adelante.

9. IAAF CECS Level I Lecturers Course
Fase de Aceleración – Parte 2
OBJETIVOS
Aumentar la velociad y realizar
una eficiente transición hacia la
acción de carrera
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
- Se mantienen las pantorrillas
paralelas al suelo durante la
recuperación.

10. IAAF CECS Level I Lecturers Course
Fase de Aceleración – Parte 3
OBJETIVOS
Aumentar la velociad y realizar una eficiente
transición hacia la acción de carrera
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
- La frecuencia y amplitud de zancada
aumentan con cada paso.
- El tronco se endereza gradualmente luego
de 20-30 m.