Este documento describe la jabalina y su lanzamiento como deporte. Explica que la jabalina es una lanza utilizada históricamente para cazar y en combate, y que su lanzamiento se convirtió en deporte en la antigua Grecia. Luego detalla las características y reglas de la jabalina moderna, las técnicas y fases de su lanzamiento, incluyendo la toma, aproximación, ritmo de 5 pasos, descarga y recuperación. Finalmente, propone pasos para enseñar progresivamente el

1. INSTITUTO TECNOLÓGICO
SUPERIOR LIBERTAD
CARRERA: Entrenamiento Deportivo
Tema: LA JABALINA .
Autor: MSc. Yaxel Ale de la Rosa
Año: 2020

2. ¿Qué es la jabalina?
• Una jabalina es una lanza diseñada para ser arrojada. Fue utilizada
por los cazadores prehistóricos y por los guerreros en combate. En
muchas sepulturas de guerreros celtíberos se han
hallado jabalinas de hierro y en el tapiz de Bayeux se representa
una batalla con jabalinas lanzadas al aire contra el ejército
enemigo.

3. • Teniendo en cuenta que el lanzamiento de artefactos de diferentes formas y
tamaños para cazar animales a distancia para conseguir sustento se
remonta a muchos miles de años atrás, y el hombre desde antiguo siempre
ha tenido una tendencia a medirse con los demás hombres para demostrar
que es mejor, se puede suponer que la exhibición de este tipo de
habilidades, lanzar más lejos o con más puntería, podría tener un origen
mucho más lejano de lo que nos muestra la historia escrita. El lanzamiento
de jabalina como deporte de competición reglado ya se realizaba en la
antigua Grecia, incluida dentro de la prueba de pentatlón, en los Juegos
Olímpicos de la antigüedad y en los Juegos Panhelénicos. El pentatlón era
la competición por excelencia de los Juegos Olímpicos; se incorporó en el
año 708 a. C. y consistía en las cinco pruebas siguientes:
• Estadio (stadion), una carrera de 180 metros a pie
• Lucha
• Salto de longitud
• Lanzamiento de jabalina
• Lanzamiento de disco

4. Reglamento
• Se lanza desde un pasillo de un largo de 30 metros, acabado en un arco de 38
metros de radio. El sector de caída estará marcado con dos líneas blancas de
45 cm de anchura, de tal modo que si los bordes internos de las líneas se
prolongasen deberían pasar por las cuatro intersecciones de los bordes interiores
del arco y las líneas paralelas que delimitan el pasillo de impulso y que se cruzan
en el punto central del círculo del cual el arco forma parte. El sector tendrá así 59º
aproximadamente.
• Para realizar cada intento, el atleta tiene un minuto. Normalmente, cada atleta
realiza tres intentos, y los ocho atletas con mejor marca válida, o todos si son
ocho o menos, realizan otros tres intentos en orden inverso a su mejor marca.
• La jabalina se debe agarrar por la encordadura (al menos la mano del atleta debe
tocarla), y lanzarse por encima del hombro o del brazo de lanzar; no se permite
lanzarla en rotación ni puede el atleta dar la espalda al sector de caída antes de
soltar la jabalina; los estilos no clásicos no están autorizados. Si la jabalina se
rompe en el intento o en el aire no se contará como nulo; tampoco si la rotura
hace perder el equilibrio al atleta y provoca que toque fuera del arco; en este caso
se le permitirá volver a comenzar. En la caída, la punta metálica debe tocar el
suelo antes que cualquier otra parte de la jabalina. El atleta debe sostener la
jabalina por la empuñadura situada en su centro de gravedad y lanzarla por
encima del hombro y cerca del oído u orejas.

5. Características de la jabalina
• La jabalina es un venablo alargado con la punta metálica. La longitud de la
jabalina es de 260-270 cm en categoría masculina y 220-230 cm en
categoría femenina, y un peso mínimo de 800 g para los hombres y 600 g
para las mujeres. Tiene un asidero, fabricado con cordel, de unos 15 cm de
largo, que se encuentra aproximadamente en el centro de gravedad de la
jabalina (entre los 90 cm y 110 cm). A lo largo de la historia se ha venido
acercando a la punta el centro de gravedad de las jabalinas, para hacer
que caigan antes, ya que se comenzaban a realizar marcas que excedían
el largo de los campos de caída.

6. Técnicas de lanzamiento
• El objetivo de efectuar un buen lanzamiento
técnico es el de que la jabalina tenga la mayor
velocidad posible en el momento de ser
lanzada, aunque también influyen otros
aspectos que pueden ser controlados, como el
ángulo de salida o el alineamiento de la jabalina
con los hombros.

7. LANZAMIENTO DE JABALINA – Secuencia Completa
• Descripción de las Fases El lanzamiento de la jabalina se divide en las siguientes
fases: APROXIMACIÓN, RITMO DE 5 PASOS, DESCARGA (que es parte del ritmo
de 5 pasos) y RECUPERACIÓN.
• En la fase de aproximación se acelera el lanzador y la jabalina.
• En la fase de ritmo de 5 pasos se aceleran aún más a medida que el lanzador se
prepara para la fase de descarga.
• En la fase de descarga se produce velocidad adicional y se transfiere a la jabalina
antes de ser descargada.
• En la fase de recuperación el lanzador se frena y evita cometer un lanzamiento nulo..

8. TOMA
Objetivo Tomar firme y confortablemente la Jabalina.
Características Técnicas.
• Toma pulgar e índice (1), o
• Toma pulgar y mayor. (2)
• La jabalina se apoya en forma diagonal en la mano.
• Palma hacia arriba.
• Mano de toma relajada.

9. FASE DE APROXIMACIÓN
Objetivo
• Acelerar el lanzador y la jabalina
Características Técnicas
• Jabalina se sostiene en forma horizontal sobre el hombro.
• Punta de la jabalina a la altura de la cabeza.
• Brazo se sostiene quieto (sin movimiento hacia adelante o atrás).
• Carrera de aceleración relajada, controlada y rítmica (6 – 12 pasos).
• Aceleración hasta óptima velocidad que se mantiene o aumenta en el
ritmo de 5 pasos.

10. FASE DEL RITMO DE 5 PASOS Retraso
Objetivo.
• Ubicar correctamente la Jabalina para la descarga
Características Técnicas
• El retraso comienza con el apoyo del pie izquierdo.
• Hombro izquierdo apunta a la dirección del lanzamiento, brazo izquierdo se
mantiene adelante para equilibrar.
• Brazo de lanzamiento se extiende hacia atrás durante el primer y segundo
paso.
• Brazo de lanzamiento a la altura del hombro o apenas por arriba después del
retraso.
• Punta de la Jabalina cerca de la cabeza

11. FASE DEL RITMO DE 5 PASOS Paso de Impulso
• Objetivo
Ubicarse y preparar el cuerpo para la descarga.
Características Técnicas
• El impulso es activo y plano desde toda la planta del pie izquierdo (sin
pérdida de velocidad!).
• Rodilla derecha balancea hacia adelante (no hacia arriba !).
• El cuerpo se inclina hacia atrás: piernas y tronco se “adelantan” a la
jabalina.
• Hombro izquierdo y cabeza en dirección al lanzamiento.
• Brazo de lanzamiento y eje del hombro están paralelos
• El paso de impulso es más largo que el de descarga.

12. FASE DE DESCARGA Parte 1: Transición
• Objetivo.
Transferir velocidad desde las piernas al tronco.
• Características Técnicas
• Pie derecho se ubica plano en ángulo agudo a la dirección del
lanzamiento
• Las piernas han sobrepasado al tronco
• Los ejes del hombro, jabalina y cadera están paralelos.
• Rodilla derecha y cadera empujan hacia delante en forma activa
• Brazo de lanzamiento permanece extendido.

13. FASE DE DESCARGA Parte 2: Posición de Fuerza
Objetivo
Transferir velocidad desde el tronco al hombro y brazo.
• Características Técnicas
• Ubicación del pie izquierdo es activa y sólida.
• Costado izquierdo estabilizado.
• Tronco está elevado y existe un movimiento de giro alrededor de la pierna
izquierda.
• Los músculos en la parte delantera del cuerpo están notablemente pre
tensionados en la “Posición de Arco”.
• Hombro de lanzamiento empuja hacia delante.
• Codo de lanzamiento gira hacia adentro, palma permanece hacia arriba.

14. FASE DE DESCARGA Parte 3: Movimiento Final del Brazo
• Objetivo
• Transferir la velocidad del hombro y brazo a la Jabalina
Características Técnicas
• Codo derecho se impulsa hacia delante y arriba al costado de la cabeza.
• Tronco se mueve hacia adelante
• Codo de lanzamiento se extiende en forma explosiva
• Costado izquierdo del cuerpo bloqueado por una sólida pierna izquierda y por
la fijación del codo izquierdo flexionado junto al tronco
• Pie derecho mantiene contacto con el suelo hasta que la jabalina es
descargada.

15. FASE DE DESCARGA Parte 3: Movimiento Final del Brazo
Objetivo
• Transferir la velocidad del hombro y brazo a la Jabalina.
• Características Técnicas
• Pie derecho gira sobre su borde externo y es arrastrado por detrás. (1)
• Tronco se inclina levemente hacia la izquierda, el hombro derecho se
encuentra directamente por encima del pie izquierdo (2) (3)
• Brazo de lanzamiento debe estar lo más cercano posible a la vertical en
la descarga (3)

16. FASE DE RITMO DE 5 PASOS Ubicación del Pie
• Objetivo Crear velocidad y transferirla a la jabalina.
• Características Técnicas
• El ritmo de cinco pasos comprende:
• –El Retraso
• – El Paso de Impulso
• – La Descarga
• Aumento de velocidad hasta el nivel óptimo (basado en la capacidad individual)

17. FASE DE RECUPERACIÓN}
• Objetivo
Frenar el movimiento hacia delante del cuerpo y evitar cometer un
lanzamiento nulo.
• Características Técnicas
• Rápida inversión de piernas luego de la descarga
• Pierna derecha flexionada
• Desciende la parte superior del cuerpo
• Pierna izquierda balancea hacia atrás
• La distancia entre el pie de la pierna de freno y la línea de nulo es de 1.5
– 2.0 m.

18. PASO 1 LANZAMIENTOS DE FRENTE
• Objetivo: Acelerar la jabalina a lo largo de una recta
• Introducir la jabalina, medidas de seguridad y toma.
• Desde una línea, orientarse hacia el área de lanzamiento.
• Retrasar la jabalina, sostenerla alta sobre la cabeza, apuntar al suelo
• Inclinarse hacia atrás y lanzar la jabalina para que caiga a 8-10m de distancia con la cola
apuntando en dirección al lanzador.
• PASO 2 LANZAMIENTO DE PARADO
• Objetivo: Lanzar desde la posición de fuerza
• Pararse con el pie izquierdo a aproximadamente 60 – 90 cm frente al pie derecho, ambos en
dirección al lanzamiento
• Retrasar la jabalina, mantener la palma sobre el nivel del hombro
• Elevar ligeramente la pierna izquierda para iniciar el movimiento, manteniendo el peso sobre
la pierna derecha flexionada.
• Impulsar la cadera derecha hacia delante y lanzar

19. PASO 3 RITMO DE 3 PASOS Y LANZAMIENTO
• Objetivo: Introducir el paso de impulso y unirlo con la posición de fuerza.
• Comenzar con pie derecho adelante y la jabalina retrasada
• Hacer el paso con toda la planta del pie izquierdo y empujar hacia el paso de
impulso, con los pies cayendo rápidamente uno atrás del otro.
• Continuar la secuencia hacia el lanzamiento.
• PASO 4 5 PASOS Y LANZAMIENTO
Objetivo: Desarrollar los movimientos del ritmo de 5 pasos
• Comenzar con pies alineados y la jabalina retrasada
• Primer paso con pierna derecha
• Comenzar con 2 pasos de caminata, luego 2 pasos de carrera hacia el ritmo de 3
pasos.
• Continuar la secuencia hacia el lanzamiento

20. PASO 5 CARRERA DE APROXIMACIÓN Y RETRASO
• Objetivo: Introducir el retraso y unir la carrera de aproximación con el ritmo de 5
pasos.
• Garantizar un área de práctica segura
• Practicar el retraso primero a velocidad de caminata y luego trotando
• PASO 6 SECUENCIA COMPLETA
Objetivo: Unir las fases en un movimiento completo
• Completar la secuencia controlando y corrigiendo la posición de fuerza
• Completar la secuencia con una jabalina liviana
• Completar la secuencia con implementos diferentes, tales como pelotas de
lanzamiento o piedras.

21. Bibliografía
• Haral M, IAAF (1996) Correr, Saltar, Lanzar
• CORRER! SALTAR! LANZAR! - Guía Oficial IAAF de Enseñanza del Atletismo
• https://www.google.com.ec/search?q=proceso+de+ense%C3%B1anza+de+salto+con
+garrocha&rlz=1C5CHFA_enEC729EC730&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ah
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