ESTE DOCUMENTO LE PERTENECE A UN DOCENTE DEL ITSL EN ECUADOR ESPERO LES SIRVA Y AYUDE A SU FORMACION ACADEMICA MUCHAS GRACIAS.

2. Universidad. Central del Ecuador
INSTITUTO TECNOLÓGICO SUPERIOR
LIBERTAD
Facultad de Cultura física
Carrera: Entrenamiento Deportivo
ASIGNATURA.
ATLETISMO
Profesor Titular. Lcdo. YAXEL ALE DE LA ROSA
ENERO 2020

3. TEMA
LA MARCHA ATLETICA

4. MARCHA – Secuencia Completa
 Descripción de las Fases.
Cada paso de Marcha comprende una FASE DE
APOYO SIMPLE (que se puede dividir en fase de
apoyo anterior y fase de apoyo posterior) y UNA FASE
DE APOYO DOBLE.
 La fase de apoyo simple proporciona aceleración e
incluye la preparación para el implante del pie de la
pierna libre.
 La fase de apoyo doble es necesaria para mantener
el contacto con el suelo en todo momento.

5.  Definición de Marcha:
 “Marcha” es la progresión de pasos ejecutados de modo
que el atleta se mantenga en contacto con el suelo, a fin
que no produzca pérdida de contacto visible (a simple
vista). Dos reglas básicas definen a la Marcha:
 1. Un pie debe estar en contacto con el suelo en todo
momento, el pie anterior debe hacer contacto con el
suelo antes que el posterior lo abandone. 2.
 2. La pierna de apoyo debe estar recta (es decir no
flexionada en la rodilla) desde el momento del primer
contacto con el suelo hasta la posición vertical.

6. FASE DE APOYO SIMPLE Apoyo Posterior.
Objetivo.
Proporcionar aceleración y prepararse para la fase de doble
apoyo.
Características Técnicas
 La pierna de apoyo está extendida.
 La pierna de apoyo se mantiene extendida todo lo posible.
 El pie de la pierna de apoyo apunta hacia delante y gira sobre
el borde externo de la planta hasta la punta de los dedos.
 La pierna libre sobrepasa la pierna de apoyo con la rodilla y la
parte inferior de la pierna.
 El pie delantero implanta el talón.

7. FASE DEL DOBLE APOYO
Objetivo
 Unir las fases de apoyo
posterior y anterior.
Características Técnicas
 Pie delantero aterriza
suavemente sobre el
talón mientras que el pie
de atrás se encuentra
con el talón elevado.
 Ambas rodillas están
extendidas.
 Brazos balancean
alternativamente.

8. FASE DE APOYO SIMPLE Apoyo Anterior
Objetivo
 Minimizar las fuerzas de freno.
Características Técnicas
 La ubicación del pie de la pierna anterior es activo con un
movimiento de barrido hacia atrás.
 La fase de desaceleración es lo más breve posible.
 La rodilla de la pierna anterior debe estar extendida.
 Pierna de balanceo sobrepasa la pierna de apoyo con la
rodilla y la parte inferior de la pierna se mantiene baja.

9. UBICACIÓN DEL PIE
Objetivo
Ubicar los pies
correctamente para lograr
una óptima amplitud de
paso.
Características
Técnicas.
 Los pies se ubican en
una línea recta con los
dedos apuntando hacia
adelante.
 El contacto con el suelo
se produce sobre el
talón y es seguido por
un rol a lo largo del
borde externo de la
planta hasta el
metatarso.
 El empuje se produce

10. MOVIMIENTO DE CADERAS
Objetivo.
 Rotar las caderas de tal
forma que asegure una
adecuada ubicación del pie y
una óptima amplitud de paso.
 Características Técnicas.
 El movimiento lateral de las
caderas es visible pero no
debe ser exagerado.
 Es esencial la flexibilidad de
las caderas.

11. Movimiento de brazos
Objetivo.
 Conservar la cantidad de
movimiento hacia delante y el
equilibrio.
Características Técnicas.
 Parte superior del cuerpo debe
permanecer relajada.
 El hombro desciende para
contrarrestar el descenso de la
cadera opuesta.
 Los codos se transportan en ángulo
de aproximadamente 90° y se
mantienen junto al cuerpo.
 Las manos no deben descender
del nivel de la cintura o elevarse
más allá de la altura media del

12. PASO 1 Caminata natural
Objetivo:
Introducir el movimiento de
marcha de potencia
 Introducir las reglas y un
modelo técnico básico.
 Caminar aumentando
gradualmente el tempo, evitar
comenzar a correr
 Caminar en forma confortable
y erguida con ritmo suave por
lo menos 100 m.

13. PASO 2 Marcha.
Objetivo:
Desarrollar un potente empuje del pie de atrás y
aumentar la amplitud de zancada.
 Como en el Paso 1, pero empujar más fuerte desde el
pie de atrás.
 Girar y estirar la cadera y pierna hacia delante en
cada zancada.
 Mantener el contacto y rodilla extendida, apoyar en el
suelo con los dedos hacia arriba.

14. PASO 3 Caminar sobre la línea
Objetivo:
Desarrollar una adecuada rotación de caderas
 Como en el Paso 2, pero caminar sobre la línea de tal
forma que cada paso esté sobre la misma.
 Pasar sobre y cruzar la línea (produce un cambio del
peso sobre la cadera de apoyo luego de la pérdida de
contacto con el suelo.

15. PASO 4 Ejercicios específicos de movilidad.
Objetivo:
Desarrollar flexibilidad de hombros y de caderas
 Marchar a ritmo medio con brazos extendidos a los
costados, adelante, en movimiento de “Molino”.
 Combinar el ejercicio anterior, agregar el cruce
sobre la línea.

16. PASO 5 Marcha con ritmo
variado
Objetivo:
 Adaptar la técnica a diferentes niveles de velocidad.
 Variar el ritmo y marcar el paso sobre una distancia
de 100 m.
 Combinar diferentes posiciones de brazos (por ej. 20
m-30 m brazos adelante, luego corregir el uso de los
brazos).
 Incrementar gradualmente la distancia de ritmo
variado

17. PASO 6 Marchar sobre una distancia.
Objetivo:
Mantener la técnica bajo
condiciones de fatiga.
 Realizar repeticiones de marcha
por lo menos 400m.
 Concentrarse en mantener la
técnica reglamentaria en lugar de
preocuparse por la velocidad.

18. PALETAS DE
AMONESTACIONES

19. PIT LANE
 En cada competencia se habilitara un área de
penalización. Estará colocada en la recta de la meta,
entre las calles 5 y 7, cerca de la línea de salida de los 80
metros y delante de la pizarra de avisos o
amonestaciones. Tendrá una capacidad de hasta cinco
atletas al mismo tiempo y estará señalizada con conos o
vallas. El atleta se encuentra dentro de esta área puede
moverse o quedarse quieto, así como comunicarse con
su entrenador, pero no le estará permitido ingerir
alimentos o bebidas ni recibir ningún tipo de asistencias

20. ¿En qué aspecto varían las pruebas?
 Hasta ahora, las pruebas de marcha y las sanciones se
desarrollaban de tal manera que si un atleta acumula en el
transcurso de la competición un total de tres o más tarjetas
«rojas» (aquellas que quedan reflejadas en el tablón) era
descalificado por el juez jefe. Ahora, con la regla del Pit Lane,
ocurre lo siguiente:
 Cuando un atleta reciba esas tres tarjetas rojas, el juez jefe o
adjunto le mostrará una tarjeta en la que se indica el tiempo de
penalización. El atleta deberá parar en el área de penalización en
cuanto tenga oportunidad.
 Los tiempos que se aplican como penalización dependen de la
distancia, quedando de la siguiente forma:
 Pruebas de más de 5.000 metros y hasta 10.000 metros: 120
segundos
 Pruebas de 5.000 metros: 60 segundos
 Pruebas de hasta 5.000 metros: 30 segundos.
 Cuando el atleta, conducido por el juez adjunto del juez jefe entra
en Pit Lane, entonces comienza su tiempo de penalización.

21. NOTA (ACTUALIZACIÓN AÑO
2018)
• Ahora son 30 segundos para 5.000 metros.
• 1 minuto para 10.000 metros.
• 2 minutos para 20 km.
• 5 minutos para los 50 km.
 La descalificación será directa cuando…
• El atleta previamente penalizado vuelva a recibir una tarjeta
roja.
• Si un atleta recibe cuatro o más tarjetas rojas antes de parar en
el Pit Lane.
• El Juez jefe conserva el poder de descalificar a un marchador en
los últimos 100 metros de prueba.
 En el caso de que el atleta reciba tres tarjetas rojas pero por
tratarse de la parte final de la prueba no pueda pasar por el Pit
Lane, entonces se le sumará a su marca final el tiempo
establecido de penalización según la distancia

22. Bibliografía
¡CORRER! ¡SALTAR! ¡LANZAR! Guía Oficial IAAF de
Enseñanza del Atletismo
ASOCIACIÓN INTERNACIONAL DE FEDERACIONES
ATLÉTICAS
https://sites.google.com/site/atletismoalgomasqueundep
orte/diferentes-disciplinas/carreras/carreras-de-
mediofondo