Este documento describe los diferentes tipos de flexibilidad, incluyendo flexibilidad activa y pasiva, flexibilidad general y específica, y flexibilidad estática y dinámica. Explica que la flexibilidad pasiva involucra estiramientos sin dolor con ayuda externa, mientras que la activa requiere más esfuerzo muscular. La flexibilidad general trabaja todo el cuerpo, y la específica se enfoca en áreas musculares específicas. La estática mantiene posiciones de estiramiento, mientras la dinámica invol

1. Tipos de flexibilidad
NOMBRE: ÁLVARO ROJAS
CARRERA: TÉC. DEPORTES
SECCIÓN: 01

2. Introducción
En este informe conoceremos todo sobre la flexibilidad lo
que hay que hacer durante y después de cada flexibilidad,
los tipos de flexibilidad y en lo que se diferencian una de
otras y para que sirven cada una también su importancia en
trabajo físico. Lo que uno debe hacer como deportista en
cada caso de flexibilidad para no dañar a la persona que esta
ayudando a estirarse después o durante un ejercicio físico o
actividad física.

3. Índice
La importancia de la flexibilidad…………………… 1
Flexibilidad activa y pasiva………………………………..2
Flexibilidad general y especifica …………………………3
Flexibilidad estática y dinámica…………………………..4
Conclusión……………………………………………………………5
Anexo……………………………………………………………………6
Bibliografía…………………………………………………………….7

4. Importancia de la flexibilidad
una buena flexibilidad permite: 1) limitar, disminuir y evitar
el número de lesiones, no sólo musculares, sino también
articulares; 2) facilitar el aprendizaje de la mecánica; 3)
incrementar las posibilidades de otras capacidades físicas
como la fuerza, velocidad y resistencia (un músculo
antagonista que se extiende fácilmente permite más libertad
y aumenta la eficiencia del movimiento); 4) garantizar la
amplitud de los gestos técnicos específicos y de movimientos
más naturales; 5) realizar y perfeccionar movimientos
aprendidos; economizar los desplazamientos y las
repeticiones; 6) desplazarse con mayor rapidez cuando la
velocidad de desplazamiento depende de la frecuencia y
amplitud de zancada; 7) reforzar el conocimiento del propio
cuerpo; 8) llegar a los límites de cualquier región corporal sin
deterioro de ésta y de forma activa; 9) aumentar la relajación
física; 10) estar en forma; 11) y reforzar la salud. Por eso que
cada persona durante cada ejercicio o actividad física estire
mediante la flexibilidad muscular y articulara para ejercer
mayor y mejor movimiento y para que se sientan mejor y
mas relajados en la viada cotidiana de las personas ya que
también pueden trabajar su fuerza como lo explica en la
primera parte por eso se recomienda trabajar arto la
flexibilidad para mejorar su parte mecánica y motriz.

5. Flexibilidad pasiva
Es la forma de trabajar la flexibilidad más utilizada, gracias a
su sencillez y mínimo riesgo. El músculo se estira hasta su
máximo sin que se produzca dolor. El estiramiento pasivo
consiste en colocarse en una posición y mantenerla con
ayuda de otra parte del cuerpo, de una asistente o de algún
aparato.
Flexibilidad activa
La eficacia midiendo en tiempo empleado y resultados
supera al anterior, pero requiere de mayor esfuerzo y
concentración. También aumentan los riesgos. La forma
general de trabajo es: se estira un músculo hasta su tope,
una vez en esta posición el antagonista intenta recuperar la
posición inicial mediante una contracción isométrica de unos
segundos, mientras continua la fuerza, ya de un compañero
o del propio sujeto, para buscar un nuevo tope de
elongación.

6. Flexibilidad general
Flexibilidad general es la que trabaja todas las la
articulaciones importantes del cuerpo y la musculatura que
mediante un estiramiento de un tejido esta llegar a su punto
de ruptura. Estos son los que nos ayudan para ejecutar
mayor fuerza en los músculos y resistencia en los
movimientos para todo deportista y para evitar lesiones
mediante el trabajo físico. Movilidad de todas las
articulaciones que permiten realizar diversos movimientos
con una gran amplitud.
Flexibilidad especifica
La flexibilidad específica es la que trabaja una musculatura
en especial para estirar la cual se le da mayor atención pero
sin dejar de lado las otras musculaturas consiste en una
considerable movilidad, que puede llegar hasta la máxima
amplitud y que se manifiesta en determinadas articulaciones,
conforme a las exigencias del deporte practicado.
Flexibilidad dinámica

7. La flexibilidad dinámica se practica cuando el ejercicio se
practica en movimiento. Es importante recordar que los
movimientos deben ser amplios y relajados, nunca bruscos.
El método Pilates es un buen ejemplo de puesta en práctica
de este tipo de flexibilidad. Otros ejemplos pueden ser el Tai-
chi, el Chi-kung o el Kundaliniyoga.estos métodos son de
gran importancia para algunos deportistas ya que les permite
la relajación muscular para poder rendir en distintas
disciplinas.
Flexibilidad estática
La flexibilidad estática se trata de mantener una posición de
estiramiento pasiva, sin movimiento. Después de adoptar la
posición de estiramiento, debemos relajarnos, respirar
tranquilamente y mantener la posición unos instantes. En el
hatha yoga o el streching se practica este tipo de ejercicios.
Conclusión

8. En este informe conocimos la gran importancia que tiene la
flexibilidad en nuestro cuerpo después y durante el ejercicio
y sus distintas fases como la activa y pasiva que sirven
bastante para no sufrir lesiones en las actividades físicas en
las distintas articulaciones y distintos músculos de nuestro
cuerpo lo que puede generar no estirar después de un
ejercicio las molestias que puede provocar esto por eso uno
como deportista debe de estar estirando todo el tiempo para
no tener ninguna lesión articular o muscular si en caso de
tener alguna lesión lo mas recomendable es no estirar ese
musculo por un tiempo ya que puede ser perjudicial para un
deportista .
Anexos

9. Bibliografías

10. www.laflexibilidad.com
www.deportedigital.galion.com
www.efdeportes.com
www.judoencostarica.com