Este documento presenta definiciones y conceptos relacionados con la flexibilidad. Define la flexibilidad como la capacidad de desplazar una articulación o serie de articulaciones a través de una amplitud de movimiento. Explica que depende de factores como la movilidad articular, elasticidad muscular, grado de libertad de las articulaciones y estado del organismo. Además, describe ventajas de entrenar la flexibilidad como prevención de lesiones y mejora de habilidades, y métodos para evaluarla y entrenarla de forma segura.

1. FLEXIBILIDAD
• Movilidad
• Elongación
• Extensibilidad
• Distensibilidad
• Laxitud
• Estiramiento
• Libertad de movimiento
• Amplitud de
movimiento

2. FLEXIBILIDAD
Es la capacidad de
desplazar una
articulación o serie
de articulaciones a
través de una
amplitud de
movimiento

3. CONCEPTO
Villar (1987) la define como la cualidad que, en
base a la movilidad articular y elasticidad
muscular, permite el máximo recorrido de las
articulaciones en posiciones diversas,
permitiendo al sujeto realizar acciones que
requieran gran agilidad y destreza.

4. CONCEPTO
Araújo (1987; 2001; 2002; 2003) en numerosos
textos sostiene que la flexibilidad puede
entenderse como la amplitud máxima fisiológica
pasiva en un determinado movimiento articular.
Según este enfoque, la flexibilidad sería
específica para cada articulación y para cada
movimiento.

5. CONCEPTO
Arregui-Eraña y Martínez de Haro (2001) definen la
flexibilidad como la capacidad física de amplitud de
movimientos de una sola articulación o de una serie de
articulaciones.
Para Martínez-López (2003), la flexibilidad expresa la
capacidad física para llevar a cabo movimientos de
amplitud de las articulaciones, así como la elasticidad
de las fibras musculares.

6. DEFINICIONES Y TERMINOLOGIA
Deformación: cambio
de forma o tamaño
de un cuerpo cuando
es sometido a una
fuerza(contracción)

7. DEFINICIONES Y TERMINOLOGIA
• Elasticidad: capacidad que tiene un cuerpo o
material para volver a su forma o tamaño
original cuando es retirada la fuerza que se
ejerce sobre el.
• La elasticidad es medida como la cantidad de
fuerza de resistencia del mismo material.

8. DEFINICIONES Y TERMINOLOGIA
Tensión: fuerzas de
resistencia en el
interior de un
cuerpo cuando son
sometidas a una
fuerza externa
(nt/m2, dinas/cm2)

9. DEFINICIONES Y TERMINOLOGIA
• Contractilidad: capacidad de un músculo para
encogerse y generar tensión en toda su
extensión.
• Distensibilidad( extensibilidad o
elongación):capacidad de un tejido muscular
para estirarse en respuesta a una fuerza
aplicada externamente

10. ORGANO GOLGI DEL TENDON
• Es el recetor sensorial que es responsable de
detectar la tensión sobre un tendon(OTG)
• En un inicio era detectar el umbral maximo de
tensión
• En la actualidad verifica todos los umbrales de
la tensión muscular

11. CLASIFICACION DE LAS
ARTICULACIONES
Sinartrosis
(inmoviles o fijas)

12. Anfiartrosis( semi moviles)

13. Diartrosis( móviles)

14. CLASIFICACIÓN SEGÚN COMPOSICIÓN
ESTRUCTURAL
• Art planas o
deslizantes

15. ARTCULACIÓN BISAGRA UNIAXIAL

16. ARTICULACION PIVOTE UNIAXIAL

17. ARTICULACION SILLA DE MONTAR

18. ARTICULACIÓN ESFERICA

19. TIPOS DE MOVIMIENTO

20. VENTAJAS DE UN ENTRENAMIENTO DE LA
FLEXIBILIDAD
• Según Araújo (1999-2000), hoy la flexibilidad es
estudiada como una de las principales variables de la
condición física relacionada con la salud.
• Mejoría en la calidad de vida
• Unión cuerpo, mente y espíritu
• Relajación del estrés y la tensión
• Relajación muscular y alivio del dolor
• Autodisciplina
• Aptitud física, postura y simetría
• Lumbalgias

21. VENTAJAS DE UN ENTRENAMIENTO DE LA
FLEXIBILIDAD
Sanchez y cols. (2001), Di Cesare
(2000), y Annicchiarico (2002),
señalan que una buena
flexibilidad permite:
• Limitar, disminuir y evitar
el número de lesiones, no
sólo musculares, sino
también articulares.
• Facilitar el aprendizaje de
la mecánica.
• Perfeccionamiento de las
habilidades físicas y
atléticas

22. VENTAJAS DE UN ENTRENAMIENTO DE LA
FLEXIBILIDAD
Incrementar las
posibilidades de otras
capacidades físicas
como la fuerza,
velocidad y
resistencia

23. VENTAJAS DE UN ENTRENAMIENTO DE LA
FLEXIBILIDAD
• Garantizar la
amplitud de los
gestos técnicos
• Perfeccionar
movimientos
aprendidos
• Economizar los
desplazamientos y las
repeticiones.

24. VENTAJAS DE UN ENTRENAMIENTO DE LA
FLEXIBILIDAD
Desplazarse con
mayor rapidez
cuando la velocidad
de desplazamiento
depende de la
frecuencia y
amplitud de
zancada.

25. VENTAJAS DE UN ENTRENAMIENTO DE LA
FLEXIBILIDAD
• Reforzar el
conocimiento del
propio cuerpo.
• Llegar a los límites
de cualquier región
corporal sin
deterioro de ésta y
de forma activa.

26. DESVENTAJAS DE UN PROGRAMA DE
ENTRENAMIENTO
• Aumenta el riesgo de
lesión por
hiperlaxitud y falta de
control en los
movimientos.
• Teoria sin
argumentos
contundentes

27. TIPOS DE FLEXIBILIDAD
De acuerdo con Di Cesare (2000), la flexibilidad
puede ser:
Flexibilidad general: es la movilidad de todas las
articulaciones que permiten realizar diversos
movimientos con una gran amplitud;

28. TIPOS DE FLEXIBILIDAD
Flexibilidad especial:
consiste en una
considerable movilidad,
que puede llegar hasta
la máxima amplitud y
que se manifiesta en
determinadas
articulaciones,
conforme a las
exigencias del deporte
practicado

29. TIPOS DE FLEXIBILIDAD
• Sánchez y cols. (2001), describen tres tipos de flexibilidad:
Flexibilidad anatómica: es la capacidad de
distensión de músculos y ligamentos, las
posibilidades estructurales de garantizar
la amplitud de un determinado
movimiento a partir del grado de
libertad que posea cada articulación de
forma natural.

30. TIPOS DE FLEXIBILIDAD
Flexibilidad activa: es la
amplitud máxima de una
articulación o de
movimiento que puede
alcanzar una persona sin
ayuda externa, lo cual
sucede únicamente a
través de la contracción y
distensión voluntaria de
los músculos del cuerpo.

31. TIPOS DE FLEXIBILIDAD
Flexibilidad pasiva: es la amplitud máxima de
una articulación o de un movimiento a través
de la acción de fuerzas externas, es decir,
mediante la ayuda de un compañero, un
aparato, el propio peso corporal etc.

33. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA
FLEXIBILIDAD
Para poder obtener una buena
flexibilidad, las fibras musculares
deben tener capacidad para
relajarse y extenderse, por lo
tanto, esa capacidad depende de
las diferentes condiciones externas
y del estado del organismo.

34. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA
FLEXIBILIDAD
• La flexibilidad está determinada, en gran medida, por
factores de carácter morfofuncional y biomecánico. Sánchez y
cols (2001
• Tejido conectivo fibroso: aponeurosis, fascias, ligamentos y
tendones
• Tejido conectivo elástico: fibras colágenas
• Principales propiedades físicas de las fibras colágenas son la
gran resistencia a la tensión y su relativa inextensibilidad

35. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA
FLEXIBILIDAD
• Grado de libertad de la articulación.
• Las articulaciones de grado 3 son grandes articulaciones que
poseen movimientos de flexión, extensión, rotación y
circunducción (ejemplo: la articulación coxo-femoral).
• Las de grado 2 ejecutan flexiones, extensiones y torsiones
(ejemplo: la articulación cubital).
• Las de grado 1 solo ejecutan flexiones y extensiones (ejemplo:
la interfalángica).

36. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA
FLEXIBILIDAD
• La edad
• El sexo
• Estructura corporal
• Hora del dia y temperatura ambiente
• Estrés y tensión muscular
• Equilibrio muscular

37. TIPOS DE ESTIRAMIENTO
Estático
Dinámico

38. METODOS O TECNICAS DE
ESTIRAMIENTO
• BOB ANDERSON
– Estiramiento(10-30¨)
– Forzar la posicicón anterior(10-30¨)
– Sobre estiramiento ooo estiramiento drastico(10´)

39. METODOS O TECNICAS DE
ESTIRAMIENTO
• SVEN A. SOLVEBORN
• Tensión(10-30¨)
• Relajación(2-3¨)
• Extensión(10-30¨)

40. METODOS O TECNICAS DE
ESTIRAMIENTO
FNP
– Pasivo forzado(10-30¨)
– Activo resistido(6-10¨)
– Pasivo forzado(10-30¨)

41. METODOS O TECNICAS DE
ESTIRAMIENTO
MANIPULACIÓN

42. METODOS O TECNICAS DE
ESTIRAMIENTO
TRACCIÓN

45. PRINCIPIOS DEL ESTIRAMIENTO
• Seguridad
• Objetivos
identificables
• Programa
individualizado
• Control
• Progresión
• Comparación y
competición
• Ropas y posturas
• Calentamiento y
enfriamiento
• Localización muscular
• Aplicación del principio
A.E.D.I.(adaptación
específica a
demandasimpuestas)
• Reflejo de estiramiento

46. ESTIRAMIENTO ESTÁTICO
A FAVOR
• A sido utilizado desde
siglos por los que
practican el yoga
• Requiere menos gasto de
energía
• Probablemente producirá
menos dolor muscular
• Puede brindar más alivio
cualitativo debido a la
distensión muscular
EN CONTRA
• Los argumentos son
bastante débiles
• Es aburrido

47. ESTIRAMIENTO BALÍSTICO
A FAVOR
• Utilización durante el
estiramiento y
calentamiento
• Ayuda a desarrollar la
flexibilidad dinámica
• Es apropiado en términos
de especificidad de
entrenamiento
• Menos aburrido
EN CONTRA
• ADAPTACIÓN DEL TEJIDO
• DOLOR PROVOCADO POR
UNA LESIÓN
• INICIACIÓN DEL REFLEJO
DE ESTIRAMIENTO

48. CUIDADOS PARA TRABAJAR LA
FLEXIBILIDAD
• Calentamiento
• Estabilidad
postural(centro
gravedad y base
sustentación)
• Velocidad
• Numero de repeticiones
o tiempo

49. EVALUACION DE LA FLEXIBILIDAD
• Tests adimensionales: cuando no existe una unidad
convencional para expresar los resultados
obtenidos, como grados angulares o centímetros.
No dependen de equipamientos y utilizan
únicamente criterios o mapas de análisis
previamente establecidos (ejemplo: Flexitest
modificado por Araujo en 1986 y el test utilizado
por Bloomfield y col. en 1994);
•
•

50. EVALUACION DE LA FLEXIBILIDAD
• Tests lineares: se
caracterizan por
expresar los resultados
en escala de distancia,
en centímetros o
plegadas. Se emplean
cintas métricas, reglas o
metros (ejemplo: el test
clásico utilizado hasta
hoy de sentar y alcanzar
de Wells);

51. EVALUACION DE LA FLEXIBILIDAD
• Tests angulares: cuando los resultados son expresos
en grados. Se emplean instrumentos propios para
medir los ángulos, como los goniómetros, mecánicos
o electrónicos. Los más utilizados son el goniómetro
universal y el goniómetro pendular o flexómetro.

52. TEST DE FLEXIBLIDAD

53. TEST DE FLEXIBLIDAD

54. TEST DE FLEXIBLIDAD