Este documento presenta definiciones y conceptos relacionados con la flexibilidad. Define la flexibilidad como la capacidad de desplazar una articulación o serie de articulaciones a través de una amplitud de movimiento. Explica que depende de factores como la movilidad articular, elasticidad muscular, grado de libertad de las articulaciones y estado del organismo. Además, describe ventajas de entrenar la flexibilidad como prevención de lesiones y mejora de habilidades, y métodos para evaluarla y entrenarla de forma segura.
La flexibilidad se define como la capacidad de ejecutar movimientos con amplitud máxima en las articulaciones. Existen varios tipos de flexibilidad como la estática, dinámica y mixta. Factores como la movilidad articular, extensibilidad muscular, temperatura y edad afectan la flexibilidad. Los estiramientos deben realizarse de forma segura para mejorar la flexibilidad sin causar dolor.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Cap. 3 carga y su aplicación en el entrenamiento deportivoPatricio Andres
El documento describe los mecanismos del entrenamiento deportivo y la carga. Explica que la carga se define por su contenido, magnitud y organización. La magnitud incluye el volumen, intensidad, duración y frecuencia. La organización implica la distribución y conexión de las cargas. El documento analiza estos componentes y cómo afectan la adaptación del organismo al entrenamiento.
Este documento describe diferentes tipos de fuerza física, incluyendo fuerza-velocidad, que es la capacidad del sistema muscular para superar una resistencia rápidamente; fuerza resistencia, que es la capacidad del organismo para oponerse a la fatiga a largo plazo; y fuerza máxima, que es la fuerza más alta que el sistema muscular puede desarrollar mediante una contracción voluntaria. También proporciona rangos para evaluar la fuerza resistencia en hombres y mujeres.
Este documento describe diferentes tipos de ejercicios anaeróbicos de alta intensidad como los movimientos de alta velocidad y los saltos continuos. Explica que estos ejercicios usan principalmente ATP y fosfocreatina como fuente de energía debido a un suministro insuficiente de oxígeno. También describe pruebas como el test de Wingate y saltos continuos para evaluar la potencia anaeróbica aláctica y láctica de los deportistas.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Este documento describe los beneficios de la actividad física y el ejercicio para las personas mayores. Explica que la actividad física mejora la salud física, mental y cognitiva de los adultos mayores al reducir el riesgo de enfermedades crónicas, caídas y depresión. También detalla los componentes clave de un programa de acondicionamiento físico para personas mayores, como la resistencia cardiovascular, fuerza muscular, flexibilidad y coordinación.
El documento describe dos tipos de resistencia: aeróbica y anaeróbica. La resistencia aeróbica permite realizar esfuerzos sostenidos a ritmo adecuado gracias al equilibrio entre la necesidad y el aprovisionamiento de oxígeno. La resistencia anaeróbica permite soportar la deuda de oxígeno producida por el alto ritmo de trabajo. También explica los efectos beneficiosos y perjudiciales del entrenamiento de resistencia, así como los métodos y zonas para trabajar la resistencia.
La flexibilidad se define como la capacidad de ejecutar movimientos con amplitud máxima en las articulaciones. Existen varios tipos de flexibilidad como la estática, dinámica y mixta. Factores como la movilidad articular, extensibilidad muscular, temperatura y edad afectan la flexibilidad. Los estiramientos deben realizarse de forma segura para mejorar la flexibilidad sin causar dolor.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Cap. 3 carga y su aplicación en el entrenamiento deportivoPatricio Andres
El documento describe los mecanismos del entrenamiento deportivo y la carga. Explica que la carga se define por su contenido, magnitud y organización. La magnitud incluye el volumen, intensidad, duración y frecuencia. La organización implica la distribución y conexión de las cargas. El documento analiza estos componentes y cómo afectan la adaptación del organismo al entrenamiento.
Este documento describe diferentes tipos de fuerza física, incluyendo fuerza-velocidad, que es la capacidad del sistema muscular para superar una resistencia rápidamente; fuerza resistencia, que es la capacidad del organismo para oponerse a la fatiga a largo plazo; y fuerza máxima, que es la fuerza más alta que el sistema muscular puede desarrollar mediante una contracción voluntaria. También proporciona rangos para evaluar la fuerza resistencia en hombres y mujeres.
Este documento describe diferentes tipos de ejercicios anaeróbicos de alta intensidad como los movimientos de alta velocidad y los saltos continuos. Explica que estos ejercicios usan principalmente ATP y fosfocreatina como fuente de energía debido a un suministro insuficiente de oxígeno. También describe pruebas como el test de Wingate y saltos continuos para evaluar la potencia anaeróbica aláctica y láctica de los deportistas.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Este documento describe los beneficios de la actividad física y el ejercicio para las personas mayores. Explica que la actividad física mejora la salud física, mental y cognitiva de los adultos mayores al reducir el riesgo de enfermedades crónicas, caídas y depresión. También detalla los componentes clave de un programa de acondicionamiento físico para personas mayores, como la resistencia cardiovascular, fuerza muscular, flexibilidad y coordinación.
El documento describe dos tipos de resistencia: aeróbica y anaeróbica. La resistencia aeróbica permite realizar esfuerzos sostenidos a ritmo adecuado gracias al equilibrio entre la necesidad y el aprovisionamiento de oxígeno. La resistencia anaeróbica permite soportar la deuda de oxígeno producida por el alto ritmo de trabajo. También explica los efectos beneficiosos y perjudiciales del entrenamiento de resistencia, así como los métodos y zonas para trabajar la resistencia.
El documento describe las principales cualidades físicas (fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad) y sus métodos de desarrollo a través del entrenamiento. Define cada cualidad física y explica los diferentes tipos. Luego detalla varios métodos de entrenamiento para desarrollar cada cualidad física, como carrera continua, interval training y circuit training para resistencia, y body building y pliometría para fuerza. Finalmente, ofrece consejos sobre cómo estirar correctamente para aumentar la flexibilidad.
Prescripcion del ejercicio en adolescentesLUCASMED
El documento discute la importancia de la actividad física y el ejercicio para la salud. Define la actividad física como cualquier movimiento corporal asociado con la contracción muscular que aumenta el gasto de energía por encima de los niveles de reposo, mientras que el ejercicio físico se refiere a movimientos diseñados específicamente para mantener la forma física y la salud. Luego detalla los muchos beneficios que proporcionan para reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la salud general.
La flexibilidad se define como la capacidad de realizar movimientos con amplitud y soltura gracias a la elasticidad muscular y movilidad articular. Los ejercicios de flexibilidad mantienen la movilidad de las articulaciones y contrarrestan la pérdida natural de esta capacidad con la edad y el sedentarismo. Los estiramientos suaves son una forma básica de trabajar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
La aptitud física se refiere a la capacidad del cuerpo humano para realizar actividades físicas con vigor y eficiencia. Existen componentes relacionados con la salud como la resistencia cardiovascular, tolerancia muscular, fuerza muscular y flexibilidad, así como componentes motrices como la agilidad, coordinación y velocidad. El documento describe varias pruebas para medir estos componentes, incluyendo carreras, lagartijas, lanzamiento de pelota y saltos.
Este documento presenta información sobre el estiramiento muscular. Explica conceptos clave como flexibilidad y estiramiento, y describe los diferentes tipos de estiramientos como estáticos, dinámicos y de facilitación neuromuscular propioceptiva. También cubre las bases neurofisiológicas del estiramiento y los receptores musculares estimulados durante el estiramiento.
Este documento describe la coordinación, incluyendo sus definiciones, factores, tipos, formas de desarrollo y evaluación. Explica que la coordinación es la capacidad de ajustar los movimientos musculares deseados a la realidad, y que depende de factores como la herencia, flexibilidad, edad y condición física. Además, distingue entre coordinación dinámica general, óculo-segmentaria e intramuscular, y propone ejercicios y pruebas para evaluar cada tipo.
Este documento analiza las fuerzas mecánicas que actúan en el movimiento humano, incluyendo las fuerzas de gravedad, musculares, fricción y resistencia externa. Describe las fuerzas que actúan en articulaciones como la rodilla, cadera, pie, columna y hombro durante actividades cotidianas y de ejercicio. También resume las leyes de movimiento de Newton, tipos de fuerza muscular, y conceptos como presión, trabajo, potencia y torque.
Este documento describe la capacidad aeróbica y la potencia anaeróbica. La capacidad aeróbica es la habilidad del cuerpo para funcionar de manera eficiente con poco esfuerzo y fatiga durante actividades prolongadas utilizando oxígeno como combustible. La potencia anaeróbica es la habilidad para realizar ejercicios de alta intensidad y corta duración sin oxígeno, como carreras cortas o contracciones musculares repetidas. El documento también explica sistemas de entrenamiento para desarrollar estas capacidades fís
MetodologíA Del Entrenamiento De La ResistenciaDGIREDeportes
Este documento resume diferentes aspectos relacionados con el entrenamiento de la resistencia. Define la resistencia como la capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante un periodo de tiempo. Explica cómo la resistencia afecta el cuerpo desde lo fisiológico y lo psicológico. Describe diferentes métodos para entrenar la resistencia como la carrera continua, a intervalos, fartlek y trabajo a cuestas. También discute cómo el desarrollo de la resistencia depende de las etapas de crecimiento y maduración del cuerpo humano
Este documento presenta los resultados de una prueba de resistencia abdominal de 30 segundos realizada por estudiantes de 1o de ESO. Incluye una tabla con las puntuaciones de los estudiantes y una escala de nota. También describe los beneficios para la salud de tener una musculatura abdominal entrenada, como contribuir al equilibrio corporal, absorber impactos, reducir el estrés en la columna vertebral y ayudar a la ventilación y posicionamiento de los órganos internos.
Este documento describe diferentes tipos de pruebas y evaluaciones deportivas. Explica la diferencia entre medir y valorar, y proporciona detalles sobre pruebas como el test de Cooper, el test de umbral anaeróbico, el test de Conconi, y el test RAST para medir la resistencia y potencia aeróbica y anaeróbica. Además, discute los requisitos y metodología para realizar evaluaciones deportivas.
Este documento trata sobre la optimización de la movilidad articular en los deportes colectivos. Explica conceptos como amplitud de movimiento, flexibilidad, elasticidad y su importancia en los deportes de equipo. Además, analiza las exigencias de movilidad articular en diferentes deportes colectivos y métodos para mejorar la flexibilidad como estiramientos estáticos y dinámicos.
Las capacidades físicas básicas son resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Permiten realizar actividades cotidianas y deportivas de manera eficiente. La resistencia aeróbica es la capacidad de realizar esfuerzos de larga duración con oxígeno suficiente, mejorando la salud cardiovascular. La flexibilidad es la capacidad de extender las articulaciones a través de estiramientos musculares regulares.
Este documento describe el test de Rockport para estimar el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.) realizando una caminata de una milla. Explica que el test mide el tiempo para completar la milla y la frecuencia cardíaca al final para estimar el VO2 máx. usando una ecuación. El test es adecuado para personas con bajo nivel de entrenamiento debido a su baja dificultad e incidencia de lesiones.
Pruebas de valoración de capacidades físicas básicas'Angel Becerra
En el deporte existen gran cantidad de métodos para la valoración de un atleta: desde la medición del VO2max hasta saber la potencia de su tren motriz inferior. En este trabajo, se recolectan gran cantidad de test destinados a la medición del las capacidades físicas básicas y habilidades coordinativas
La biomecánica es la ciencia que estudia las fuerzas internas y externas que actúan sobre el cuerpo humano y los efectos de dichas fuerzas, utilizando los principios de la mecánica. Analiza los movimientos del cuerpo en actividades físicas y deportivas para mejorar técnicas, prevenir lesiones y optimizar el rendimiento. Se divide en cinética, que estudia las fuerzas que producen el movimiento, y cinemática, que analiza el movimiento en sí mismo.
El documento describe el método de entrenamiento conocido como fartlek. Fartlek fue desarrollado por entrenadores suecos y significa "juego con la velocidad", involucrando cambios irregulares en el ritmo durante el entrenamiento. Ofrece varios beneficios como mejorar el sistema cardiovascular, la resistencia aeróbica y permitir entrenar diferentes sistemas energéticos. Se recomienda realizar fartlek una vez por semana, variando entre cuatro ritmos básicos y alternando tramos de alta y baja intensidad sin pausas.
El documento trata sobre la estabilidad y el centro de gravedad. Explica que la estabilidad depende de la superficie de apoyo y que cuanto más bajo sea el centro de gravedad y más amplia la base, mayor será la estabilidad. Define el centro de gravedad como el punto donde se concentra todo el peso de un cuerpo y explica que su posición puede variar dependiendo de factores como la constitución o la postura.
Este documento describe los diferentes tipos de flexibilidad, incluyendo flexibilidad activa y pasiva, flexibilidad general y específica, y flexibilidad estática y dinámica. Explica que la flexibilidad pasiva involucra estiramientos sin dolor con ayuda externa, mientras que la activa requiere más esfuerzo muscular. La flexibilidad general trabaja todo el cuerpo, y la específica se enfoca en áreas musculares específicas. La estática mantiene posiciones de estiramiento, mientras la dinámica invol
Sumate a www.fb.com/psmentrenamiento con un ''me gusta'' y encontrá mucho más adentro, frases, notas, videos y más!
Entrenamiento de la Flexibilidad por Mario Di Santo (Instituto del Profesorado en Educación Física. Córdoba, Argentina).
Principios generales del entrenamiento de la flexibilidad.
El documento describe las principales cualidades físicas (fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad) y sus métodos de desarrollo a través del entrenamiento. Define cada cualidad física y explica los diferentes tipos. Luego detalla varios métodos de entrenamiento para desarrollar cada cualidad física, como carrera continua, interval training y circuit training para resistencia, y body building y pliometría para fuerza. Finalmente, ofrece consejos sobre cómo estirar correctamente para aumentar la flexibilidad.
Prescripcion del ejercicio en adolescentesLUCASMED
El documento discute la importancia de la actividad física y el ejercicio para la salud. Define la actividad física como cualquier movimiento corporal asociado con la contracción muscular que aumenta el gasto de energía por encima de los niveles de reposo, mientras que el ejercicio físico se refiere a movimientos diseñados específicamente para mantener la forma física y la salud. Luego detalla los muchos beneficios que proporcionan para reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la salud general.
La flexibilidad se define como la capacidad de realizar movimientos con amplitud y soltura gracias a la elasticidad muscular y movilidad articular. Los ejercicios de flexibilidad mantienen la movilidad de las articulaciones y contrarrestan la pérdida natural de esta capacidad con la edad y el sedentarismo. Los estiramientos suaves son una forma básica de trabajar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
La aptitud física se refiere a la capacidad del cuerpo humano para realizar actividades físicas con vigor y eficiencia. Existen componentes relacionados con la salud como la resistencia cardiovascular, tolerancia muscular, fuerza muscular y flexibilidad, así como componentes motrices como la agilidad, coordinación y velocidad. El documento describe varias pruebas para medir estos componentes, incluyendo carreras, lagartijas, lanzamiento de pelota y saltos.
Este documento presenta información sobre el estiramiento muscular. Explica conceptos clave como flexibilidad y estiramiento, y describe los diferentes tipos de estiramientos como estáticos, dinámicos y de facilitación neuromuscular propioceptiva. También cubre las bases neurofisiológicas del estiramiento y los receptores musculares estimulados durante el estiramiento.
Este documento describe la coordinación, incluyendo sus definiciones, factores, tipos, formas de desarrollo y evaluación. Explica que la coordinación es la capacidad de ajustar los movimientos musculares deseados a la realidad, y que depende de factores como la herencia, flexibilidad, edad y condición física. Además, distingue entre coordinación dinámica general, óculo-segmentaria e intramuscular, y propone ejercicios y pruebas para evaluar cada tipo.
Este documento analiza las fuerzas mecánicas que actúan en el movimiento humano, incluyendo las fuerzas de gravedad, musculares, fricción y resistencia externa. Describe las fuerzas que actúan en articulaciones como la rodilla, cadera, pie, columna y hombro durante actividades cotidianas y de ejercicio. También resume las leyes de movimiento de Newton, tipos de fuerza muscular, y conceptos como presión, trabajo, potencia y torque.
Este documento describe la capacidad aeróbica y la potencia anaeróbica. La capacidad aeróbica es la habilidad del cuerpo para funcionar de manera eficiente con poco esfuerzo y fatiga durante actividades prolongadas utilizando oxígeno como combustible. La potencia anaeróbica es la habilidad para realizar ejercicios de alta intensidad y corta duración sin oxígeno, como carreras cortas o contracciones musculares repetidas. El documento también explica sistemas de entrenamiento para desarrollar estas capacidades fís
MetodologíA Del Entrenamiento De La ResistenciaDGIREDeportes
Este documento resume diferentes aspectos relacionados con el entrenamiento de la resistencia. Define la resistencia como la capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante un periodo de tiempo. Explica cómo la resistencia afecta el cuerpo desde lo fisiológico y lo psicológico. Describe diferentes métodos para entrenar la resistencia como la carrera continua, a intervalos, fartlek y trabajo a cuestas. También discute cómo el desarrollo de la resistencia depende de las etapas de crecimiento y maduración del cuerpo humano
Este documento presenta los resultados de una prueba de resistencia abdominal de 30 segundos realizada por estudiantes de 1o de ESO. Incluye una tabla con las puntuaciones de los estudiantes y una escala de nota. También describe los beneficios para la salud de tener una musculatura abdominal entrenada, como contribuir al equilibrio corporal, absorber impactos, reducir el estrés en la columna vertebral y ayudar a la ventilación y posicionamiento de los órganos internos.
Este documento describe diferentes tipos de pruebas y evaluaciones deportivas. Explica la diferencia entre medir y valorar, y proporciona detalles sobre pruebas como el test de Cooper, el test de umbral anaeróbico, el test de Conconi, y el test RAST para medir la resistencia y potencia aeróbica y anaeróbica. Además, discute los requisitos y metodología para realizar evaluaciones deportivas.
Este documento trata sobre la optimización de la movilidad articular en los deportes colectivos. Explica conceptos como amplitud de movimiento, flexibilidad, elasticidad y su importancia en los deportes de equipo. Además, analiza las exigencias de movilidad articular en diferentes deportes colectivos y métodos para mejorar la flexibilidad como estiramientos estáticos y dinámicos.
Las capacidades físicas básicas son resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Permiten realizar actividades cotidianas y deportivas de manera eficiente. La resistencia aeróbica es la capacidad de realizar esfuerzos de larga duración con oxígeno suficiente, mejorando la salud cardiovascular. La flexibilidad es la capacidad de extender las articulaciones a través de estiramientos musculares regulares.
Este documento describe el test de Rockport para estimar el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.) realizando una caminata de una milla. Explica que el test mide el tiempo para completar la milla y la frecuencia cardíaca al final para estimar el VO2 máx. usando una ecuación. El test es adecuado para personas con bajo nivel de entrenamiento debido a su baja dificultad e incidencia de lesiones.
Pruebas de valoración de capacidades físicas básicas'Angel Becerra
En el deporte existen gran cantidad de métodos para la valoración de un atleta: desde la medición del VO2max hasta saber la potencia de su tren motriz inferior. En este trabajo, se recolectan gran cantidad de test destinados a la medición del las capacidades físicas básicas y habilidades coordinativas
La biomecánica es la ciencia que estudia las fuerzas internas y externas que actúan sobre el cuerpo humano y los efectos de dichas fuerzas, utilizando los principios de la mecánica. Analiza los movimientos del cuerpo en actividades físicas y deportivas para mejorar técnicas, prevenir lesiones y optimizar el rendimiento. Se divide en cinética, que estudia las fuerzas que producen el movimiento, y cinemática, que analiza el movimiento en sí mismo.
El documento describe el método de entrenamiento conocido como fartlek. Fartlek fue desarrollado por entrenadores suecos y significa "juego con la velocidad", involucrando cambios irregulares en el ritmo durante el entrenamiento. Ofrece varios beneficios como mejorar el sistema cardiovascular, la resistencia aeróbica y permitir entrenar diferentes sistemas energéticos. Se recomienda realizar fartlek una vez por semana, variando entre cuatro ritmos básicos y alternando tramos de alta y baja intensidad sin pausas.
El documento trata sobre la estabilidad y el centro de gravedad. Explica que la estabilidad depende de la superficie de apoyo y que cuanto más bajo sea el centro de gravedad y más amplia la base, mayor será la estabilidad. Define el centro de gravedad como el punto donde se concentra todo el peso de un cuerpo y explica que su posición puede variar dependiendo de factores como la constitución o la postura.
Este documento describe los diferentes tipos de flexibilidad, incluyendo flexibilidad activa y pasiva, flexibilidad general y específica, y flexibilidad estática y dinámica. Explica que la flexibilidad pasiva involucra estiramientos sin dolor con ayuda externa, mientras que la activa requiere más esfuerzo muscular. La flexibilidad general trabaja todo el cuerpo, y la específica se enfoca en áreas musculares específicas. La estática mantiene posiciones de estiramiento, mientras la dinámica invol
Sumate a www.fb.com/psmentrenamiento con un ''me gusta'' y encontrá mucho más adentro, frases, notas, videos y más!
Entrenamiento de la Flexibilidad por Mario Di Santo (Instituto del Profesorado en Educación Física. Córdoba, Argentina).
Principios generales del entrenamiento de la flexibilidad.
El documento habla sobre la flexibilidad y los factores que la afectan. Explica que la flexibilidad depende de la elasticidad de los ligamentos, resistencia muscular y partes blandas alrededor de las articulaciones. También discute los diferentes tipos de flexibilidad (estática y dinámica), beneficios del estiramiento, y cómo la flexibilidad cambia con la edad.
There are four main types of flexibility training: dynamic, static, ballistic, and proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF). Dynamic stretching uses controlled movement to stretch muscles and is well-suited for sports like dancing. Static stretching slowly stretches muscles to the point of discomfort and holds for 10-30 seconds. Ballistic stretching uses bouncing motions and can cause injury if done incorrectly. PNF stretching combines passive stretching with isometric contractions and is usually done with a partner. Regular flexibility training 2-5 days per week can improve flexibility within a few weeks.
Este documento discute los diferentes tipos de estiramientos y su relación con el entrenamiento de fuerza. Explica los estiramientos estáticos, pasivos y balísticos, así como la técnica de facilitación neuromuscular propioceptiva. Recomienda realizar estiramientos antes, durante y después del entrenamiento de fuerza para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones musculares.
La flexibilidad se define como la capacidad de las articulaciones para moverse en un amplio rango de movimiento gracias a la movilidad articular y elasticidad muscular. Existen dos tipos de flexibilidad: la estática o pasiva que se refiere al rango de movimiento sin velocidad, y la activa o dinámica que implica movimiento durante actividad física. Para entrenar la flexibilidad se utilizan métodos activos que mejoran la flexibilidad dinámica y métodos pasivos que mejoran la estática, siendo ambos importantes pero los activos con mayor
La cinesiterapia es el conjunto de métodos que utilizan el movimiento como finalidad terapéutica. Incluye estiramientos para elongar tejidos blandos acortados patológicamente y así aumentar la amplitud del movimiento. Existen diferentes tipos de estiramientos como el estático, balístico e inhibición activa. Un programa de flexibilidad debe incluir ejercicios para cada grupo muscular, mantener la posición de 15 a 30 segundos y realizarse 2-3 veces por semana de manera progresiva.
Parkour is a physical discipline involving techniques for efficiently navigating obstacles in one's path. Some key techniques include the monkey vault where one pulls themselves over an obstacle while squatting with hands and feet on the surface, as well as acrobatic moves like backflips, side flips, and front flips. Practitioners also perform feats of balance and strength like handstands, high jumps, and one-arm handstands as well as wall climbs.
Este documento trata sobre la flexibilidad como una capacidad física importante. Define la flexibilidad como la amplitud máxima de movimiento en una articulación o grupo de articulaciones. Explica que la flexibilidad depende de factores morfofuncionales como la estructura de las articulaciones, los músculos y ligamentos. También señala que la flexibilidad es específica para cada articulación y movimiento, y que factores como la edad, el género, la temperatura y el entrenamiento afectan los niveles de flexibilidad de
B-boying incorporates a variety of athletic dance moves that vary based on an individual's creativity and skill level. Moves are typically categorized into toprock, footwork, floor rocks, freezes, and air/power moves. Toprock involves dance steps done standing up to start a routine. Footwork involves moves on the ground, while floor rocks incorporate rocking or style moves with the body touching the floor. Freezes are held balance poses and air/power moves involve lifting or throwing the body into the air. There are countless styles and variations of moves that make up the diverse art of b-boying.
The document discusses flexibility, including the purpose and benefits of flexibility as well as different modes, intensities, repetitions, and frequencies of flexibility exercises. It describes six main modes of stretching - static, passive, ballistic, dynamic, controlled ballistic, and proprioceptive neuromuscular facilitation. Intensity should cause mild discomfort without pain, while repetitions generally recommend holding the stretch for 10 minutes total through 4 repetitions. Flexibility exercises should be done 2-3 times per week for maintenance.
Flexibilidad y eficiencia en la cadena logísticaLKS_Mondragon
El documento describe tres estrategias para mejorar la eficiencia y flexibilidad de la cadena de suministro. Primero, se recomienda implementar programas Lean para optimizar procesos individuales. Segundo, se sugiere adoptar un enfoque de "diseño para la flexibilidad" para gestionar la complejidad inducida por la variedad de productos. Tercero, se propone desarrollar planes industriales y modelos de sincronización para lograr una gestión optimizada de la empresa extendida.
Este documento trata sobre la flexibilidad y sus componentes. Define la flexibilidad como la capacidad de los movimientos de alcanzar su máxima amplitud, mejorando la movilidad articular y elasticidad muscular. Explica que la flexibilidad se compone de la movilidad articular y la elasticidad muscular. También describe factores que afectan la flexibilidad como la herencia, edad, sexo, hora del día y temperatura.
Este documento describe las diferentes estructuras y tipos de articulaciones del sistema musculoesquelético. Incluye articulaciones fibrosas como las suturas y sindesmosis, articulaciones cartilaginosas como las sincondrosis y sínfisis, y articulaciones sinoviales que contienen una cavidad sinovial. También clasifica las articulaciones sinoviales mecánicamente y describe sus movimientos, así como el desarrollo y patología de las articulaciones.
El documento describe las cualidades físicas básicas de la resistencia y la flexibilidad. Explica la definición, tipos y desarrollo de la resistencia y flexibilidad, así como métodos de entrenamiento para mejorar ambas cualidades como carrera continua, intervalos y estiramientos estáticos y dinámicos. También destaca los beneficios de entrenar la resistencia y flexibilidad como prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y la calidad de vida.
El documento describe los beneficios del stretching y sus métodos. El stretching mejora la flexibilidad, elasticidad y movilidad, mejorando la salud, rendimiento y prevención de lesiones. También alivia dolores articulares y desarrolla una musculatura más eficiente. El stretching es una parte esencial del entrenamiento deportivo y mejora la calidad de vida.
El documento trata sobre la flexibilidad como concepto y su importancia para la salud y el rendimiento deportivo. Explica que la flexibilidad depende de la movilidad articular y elasticidad muscular, y se ve influenciada por factores endógenos, exógenos y neurológicos. También describe diferentes tipos de flexibilidad y métodos para entrenarla, como los métodos dinámico, estático y el stretching de Bob Anderson.
Este documento define la flexibilidad como la capacidad de movilización de las articulaciones y la posibilidad de estiramiento de los músculos sin dañarlos. Explica que depende de factores como la elasticidad muscular, la movilidad articular y la edad, y que se puede mejorar mediante actividades como el ballet o la gimnasia, usando métodos como el estiramiento estático pasivo o activo. No entrenarla adecuadamente puede producir deformaciones posturales o aumentar las lesiones deportivas.
Este documento trata sobre la flexibilidad como una capacidad física importante. Define la flexibilidad como la amplitud máxima de movimiento de las articulaciones y discute los diferentes tipos de flexibilidad, incluyendo la flexibilidad general, especial, anatómica, activa y pasiva. También explica los factores que influyen en la flexibilidad como aspectos morfofuncionales, biomecánicos y los tipos de ejercicios realizados.
El documento habla sobre la flexibilidad y la movilidad articular. Explica que la flexibilidad se refiere a la capacidad de los músculos para estirarse, mientras que la movilidad articular depende también de otras estructuras como ligamentos y tendones. Luego detalla factores que afectan la flexibilidad como la edad, sexo e inactividad, y los beneficios de mantener una buena flexibilidad como prevención de lesiones y mejor rendimiento físico. Finalmente recomienda ejercicios y estiramientos para diferentes partes
Este documento resume las características del deporte de baloncesto y el análisis biomecánico del gesto deportivo de un jugador. Describe las generalidades del jugador, los sistemas metabólicos y fibras musculares involucradas, las capacidades físicas entrenadas como fuerza, velocidad y resistencia, y el análisis biomecánico de los movimientos de salida, dribling y salto a nivel de las articulaciones y cadenas cinéticas musculares.
Este documento describe conceptos clave sobre la movilidad articular como la flexibilidad y la elasticidad. Explica factores que limitan la movilidad como la edad y el cansancio, y métodos para entrenar la movilidad como ejercicios estáticos y dinámicos. También cubre beneficios de la flexibilidad y periodización del entrenamiento de la movilidad.
Fundamentos fisiológicos como herramienta preventivaGISELA garcia
Este documento trata sobre los fundamentos fisiológicos del movimiento como herramienta preventiva. Explica conceptos como articulaciones, columna vertebral, flexibilidad, fuerza, y consideraciones sobre articulaciones como el tobillo, hombro, cadera y pelvis. Describe acciones musculares, rangos de movilidad, y cómo la fuerza puede actuar como agente preventivo al influir en el consumo energético.
Fundamentos fisiológicos como herramienta preventivaGISELA garcia
Este documento presenta información sobre conceptos fisiológicos fundamentales como articulaciones, flexibilidad, fuerza y sus aplicaciones para la prevención de lesiones. Define diferentes tipos de articulaciones como anfiartrosis y diartrosis. Explica que la flexibilidad depende de factores estructurales, neurales y musculares. Define la fuerza como la capacidad muscular para deformar un cuerpo o modificar su movimiento, y cómo puede actuar como herramienta preventiva al influir en el consumo energético. Finalmente, presenta detalles anatómic
El documento describe varios conceptos relacionados con la flexibilidad. Define la flexibilidad como la capacidad de realizar movimientos con la mayor amplitud posible, que depende de la movilidad articular y elasticidad muscular. Luego describe diferentes tipos de estiramientos como dinámico, estático, activo y pasivo, y sus beneficios y usos. Finalmente, explica la técnica de facilitación neuromuscular propioceptiva para mejorar la flexibilidad.
Este documento describe los diferentes aspectos de la flexibilidad. Define flexibilidad y explica que depende de la elasticidad muscular y la movilidad articular. Detalla factores que influyen en la flexibilidad como la genética, edad, temperatura y lesiones. Describe diferentes tipos de elongación muscular como balística, estática, activa y con facilitación neuromuscular propioceptiva. Finalmente, explica los beneficios fisiológicos de entrenar la flexibilidad como mejorar el rendimiento físico, reducir riesgo de lesiones y redu
El documento clasifica y describe las principales capacidades físicas básicas: resistencia (aeróbica y anaeróbica), velocidad (de reacción, gestual y desplazamiento), flexibilidad (estática, dinámica, pasiva y activa) y fuerza (máxima, resistencia y velocidad). Define cada capacidad y proporciona ejemplos de cómo se manifiestan en diferentes actividades deportivas.
El documento describe los principales objetivos y fundamentos básicos del entrenamiento funcional. Los objetivos incluyen el aumento de la movilidad y fuerza muscular, así como el reequilibrio de la postura. Los fundamentos técnicos se centran en la selección adecuada de la posición inicial, estructura de movimiento, tipo de contracción muscular y resistencias. Se analizan diversas posiciones básicas como estar de pie, sentado o en decúbito, así como los tiempos óptimos para la elongación muscular.
Ejercicios De Estiramiento Contraindicados En FúTbolJosé Morales
Este documento identifica ejercicios de estiramiento contraindicados en fútbol y propone alternativas seguras y efectivas. Explica que algunos estiramientos pueden causar dolor o lesiones en articulaciones como la rodilla o el tobillo. Luego describe estiramientos específicos que son dañinos y ofrece opciones mejoradas basadas en estudios anatómicos y biomecánicos. El objetivo es promover la salud de los jugadores a través de actividades de entrenamiento seguras.
Este documento describe los conceptos fundamentales relacionados con la fuerza muscular y su desarrollo a través del entrenamiento. Explica que la fuerza se relaciona con el aparato locomotor y la contracción muscular. Luego detalla los diferentes tipos de contracción muscular y movimiento humano, así como las funciones de los principales grupos musculares. Finalmente, cubre métodos para entrenar la fuerza, la evolución de la fuerza a lo largo de la vida y valores importantes relacionados con el entrenamiento de fuerza.
DE QUE MANERA INFLUYE LA FLEXIBILIDAD EN LA NATACIONjnramirez8686
Este documento trata sobre la flexibilidad y su definición. Explora las diferentes formas en que se ha conceptualizado la flexibilidad, incluyendo distinciones entre flexibilidad pasiva y activa. También discute los factores que afectan la flexibilidad y diferentes clasificaciones de los tipos de flexibilidad. El objetivo principal es brindar una comprensión clara de este concepto físico fundamental.
Este documento describe diferentes métodos y conceptos relacionados con la flexibilidad muscular. Explica los métodos estático pasivo y estático activo para mejorar la flexibilidad, así como factores que afectan la flexibilidad como la edad, género y temperatura. También define conceptos clave como flexibilidad, estiramiento, agonista, antagonista y contracción isométrica.
Este documento describe los diferentes tipos y factores que determinan la flexibilidad. Define la flexibilidad como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación. Explica que la flexibilidad depende de factores mecánicos como la movilidad articular, factores neurológicos y factores extrínsecos como la temperatura, edad y género. También describe diferentes tipos de flexibilidad como estructural, estática, dinámica y gestual.
Este documento define la flexibilidad y sus componentes como la elasticidad muscular y la movilidad articular. Explica diferentes tipos de flexibilidad y sistemas de entrenamiento como el autoestiramiento, estiramientos pasivos y movimientos articulares. También describe factores que influyen en la flexibilidad como la edad, el sexo y la metodología general de trabajo, incluyendo zonas importantes como el cuello y los hombros.
El documento describe un test de evaluación que incluye pruebas de salto vertical, sentadillas, resistencia y fuerza, velocidad, y elasticidad y flexibilidad. Explica los objetivos y procedimientos de cada prueba.
El documento describe las capacidades físicas básicas de fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Explica que la fuerza depende del tamaño, tipo y entrenamiento de los músculos, y distingue entre fuerza máxima, velocidad y resistencia. La resistencia depende de los sistemas energéticos aeróbicos y anaeróbicos del cuerpo. La velocidad incluye reacción, movimiento y desplazamiento, e influyen factores como la coordinación y elasticidad. Por último, la flexibilidad
Este documento describe los diferentes tipos de flexibilidad y estiramientos. Explica que la flexibilidad depende de factores internos como la estructura ósea y la elasticidad del tejido, y factores externos como la edad y el género. También describe los diferentes tipos de estiramientos como balístico, dinámico, estático e isométrico, así como la facilitación neuromuscular propioceptiva. Resalta que el estiramiento debe ir acompañado de calentamiento y que puede mejorar la flexibilidad y reducir
2. FLEXIBILIDAD
Es la capacidad de
desplazar una
articulación o serie
de articulaciones a
través de una
amplitud de
movimiento
3. CONCEPTO
Villar (1987) la define como la cualidad que, en
base a la movilidad articular y elasticidad
muscular, permite el máximo recorrido de las
articulaciones en posiciones diversas,
permitiendo al sujeto realizar acciones que
requieran gran agilidad y destreza.
4. CONCEPTO
Araújo (1987; 2001; 2002; 2003) en numerosos
textos sostiene que la flexibilidad puede
entenderse como la amplitud máxima fisiológica
pasiva en un determinado movimiento articular.
Según este enfoque, la flexibilidad sería
específica para cada articulación y para cada
movimiento.
5. CONCEPTO
Arregui-Eraña y Martínez de Haro (2001) definen la
flexibilidad como la capacidad física de amplitud de
movimientos de una sola articulación o de una serie de
articulaciones.
Para Martínez-López (2003), la flexibilidad expresa la
capacidad física para llevar a cabo movimientos de
amplitud de las articulaciones, así como la elasticidad
de las fibras musculares.
7. DEFINICIONES Y TERMINOLOGIA
• Elasticidad: capacidad que tiene un cuerpo o
material para volver a su forma o tamaño
original cuando es retirada la fuerza que se
ejerce sobre el.
• La elasticidad es medida como la cantidad de
fuerza de resistencia del mismo material.
8. DEFINICIONES Y TERMINOLOGIA
Tensión: fuerzas de
resistencia en el
interior de un
cuerpo cuando son
sometidas a una
fuerza externa
(nt/m2, dinas/cm2)
9. DEFINICIONES Y TERMINOLOGIA
• Contractilidad: capacidad de un músculo para
encogerse y generar tensión en toda su
extensión.
• Distensibilidad( extensibilidad o
elongación):capacidad de un tejido muscular
para estirarse en respuesta a una fuerza
aplicada externamente
10. ORGANO GOLGI DEL TENDON
• Es el recetor sensorial que es responsable de
detectar la tensión sobre un tendon(OTG)
• En un inicio era detectar el umbral maximo de
tensión
• En la actualidad verifica todos los umbrales de
la tensión muscular
20. VENTAJAS DE UN ENTRENAMIENTO DE LA
FLEXIBILIDAD
• Según Araújo (1999-2000), hoy la flexibilidad es
estudiada como una de las principales variables de la
condición física relacionada con la salud.
• Mejoría en la calidad de vida
• Unión cuerpo, mente y espíritu
• Relajación del estrés y la tensión
• Relajación muscular y alivio del dolor
• Autodisciplina
• Aptitud física, postura y simetría
• Lumbalgias
21. VENTAJAS DE UN ENTRENAMIENTO DE LA
FLEXIBILIDAD
Sanchez y cols. (2001), Di Cesare
(2000), y Annicchiarico (2002),
señalan que una buena
flexibilidad permite:
• Limitar, disminuir y evitar
el número de lesiones, no
sólo musculares, sino
también articulares.
• Facilitar el aprendizaje de
la mecánica.
• Perfeccionamiento de las
habilidades físicas y
atléticas
22. VENTAJAS DE UN ENTRENAMIENTO DE LA
FLEXIBILIDAD
Incrementar las
posibilidades de otras
capacidades físicas
como la fuerza,
velocidad y
resistencia
23. VENTAJAS DE UN ENTRENAMIENTO DE LA
FLEXIBILIDAD
• Garantizar la
amplitud de los
gestos técnicos
• Perfeccionar
movimientos
aprendidos
• Economizar los
desplazamientos y las
repeticiones.
24. VENTAJAS DE UN ENTRENAMIENTO DE LA
FLEXIBILIDAD
Desplazarse con
mayor rapidez
cuando la velocidad
de desplazamiento
depende de la
frecuencia y
amplitud de
zancada.
25. VENTAJAS DE UN ENTRENAMIENTO DE LA
FLEXIBILIDAD
• Reforzar el
conocimiento del
propio cuerpo.
• Llegar a los límites
de cualquier región
corporal sin
deterioro de ésta y
de forma activa.
26. DESVENTAJAS DE UN PROGRAMA DE
ENTRENAMIENTO
• Aumenta el riesgo de
lesión por
hiperlaxitud y falta de
control en los
movimientos.
• Teoria sin
argumentos
contundentes
27. TIPOS DE FLEXIBILIDAD
De acuerdo con Di Cesare (2000), la flexibilidad
puede ser:
Flexibilidad general: es la movilidad de todas las
articulaciones que permiten realizar diversos
movimientos con una gran amplitud;
28. TIPOS DE FLEXIBILIDAD
Flexibilidad especial:
consiste en una
considerable movilidad,
que puede llegar hasta
la máxima amplitud y
que se manifiesta en
determinadas
articulaciones,
conforme a las
exigencias del deporte
practicado
29. TIPOS DE FLEXIBILIDAD
• Sánchez y cols. (2001), describen tres tipos de flexibilidad:
Flexibilidad anatómica: es la capacidad de
distensión de músculos y ligamentos, las
posibilidades estructurales de garantizar
la amplitud de un determinado
movimiento a partir del grado de
libertad que posea cada articulación de
forma natural.
30. TIPOS DE FLEXIBILIDAD
Flexibilidad activa: es la
amplitud máxima de una
articulación o de
movimiento que puede
alcanzar una persona sin
ayuda externa, lo cual
sucede únicamente a
través de la contracción y
distensión voluntaria de
los músculos del cuerpo.
31. TIPOS DE FLEXIBILIDAD
Flexibilidad pasiva: es la amplitud máxima de
una articulación o de un movimiento a través
de la acción de fuerzas externas, es decir,
mediante la ayuda de un compañero, un
aparato, el propio peso corporal etc.
32.
33. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA
FLEXIBILIDAD
Para poder obtener una buena
flexibilidad, las fibras musculares
deben tener capacidad para
relajarse y extenderse, por lo
tanto, esa capacidad depende de
las diferentes condiciones externas
y del estado del organismo.
34. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA
FLEXIBILIDAD
• La flexibilidad está determinada, en gran medida, por
factores de carácter morfofuncional y biomecánico. Sánchez y
cols (2001
• Tejido conectivo fibroso: aponeurosis, fascias, ligamentos y
tendones
• Tejido conectivo elástico: fibras colágenas
• Principales propiedades físicas de las fibras colágenas son la
gran resistencia a la tensión y su relativa inextensibilidad
35. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA
FLEXIBILIDAD
• Grado de libertad de la articulación.
• Las articulaciones de grado 3 son grandes articulaciones que
poseen movimientos de flexión, extensión, rotación y
circunducción (ejemplo: la articulación coxo-femoral).
• Las de grado 2 ejecutan flexiones, extensiones y torsiones
(ejemplo: la articulación cubital).
• Las de grado 1 solo ejecutan flexiones y extensiones (ejemplo:
la interfalángica).
36. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA
FLEXIBILIDAD
• La edad
• El sexo
• Estructura corporal
• Hora del dia y temperatura ambiente
• Estrés y tensión muscular
• Equilibrio muscular
38. METODOS O TECNICAS DE
ESTIRAMIENTO
• BOB ANDERSON
– Estiramiento(10-30¨)
– Forzar la posicicón anterior(10-30¨)
– Sobre estiramiento ooo estiramiento drastico(10´)
39. METODOS O TECNICAS DE
ESTIRAMIENTO
• SVEN A. SOLVEBORN
• Tensión(10-30¨)
• Relajación(2-3¨)
• Extensión(10-30¨)
40. METODOS O TECNICAS DE
ESTIRAMIENTO
FNP
– Pasivo forzado(10-30¨)
– Activo resistido(6-10¨)
– Pasivo forzado(10-30¨)
45. PRINCIPIOS DEL ESTIRAMIENTO
• Seguridad
• Objetivos
identificables
• Programa
individualizado
• Control
• Progresión
• Comparación y
competición
• Ropas y posturas
• Calentamiento y
enfriamiento
• Localización muscular
• Aplicación del principio
A.E.D.I.(adaptación
específica a
demandasimpuestas)
• Reflejo de estiramiento
46. ESTIRAMIENTO ESTÁTICO
A FAVOR
• A sido utilizado desde
siglos por los que
practican el yoga
• Requiere menos gasto de
energía
• Probablemente producirá
menos dolor muscular
• Puede brindar más alivio
cualitativo debido a la
distensión muscular
EN CONTRA
• Los argumentos son
bastante débiles
• Es aburrido
47. ESTIRAMIENTO BALÍSTICO
A FAVOR
• Utilización durante el
estiramiento y
calentamiento
• Ayuda a desarrollar la
flexibilidad dinámica
• Es apropiado en términos
de especificidad de
entrenamiento
• Menos aburrido
EN CONTRA
• ADAPTACIÓN DEL TEJIDO
• DOLOR PROVOCADO POR
UNA LESIÓN
• INICIACIÓN DEL REFLEJO
DE ESTIRAMIENTO
48. CUIDADOS PARA TRABAJAR LA
FLEXIBILIDAD
• Calentamiento
• Estabilidad
postural(centro
gravedad y base
sustentación)
• Velocidad
• Numero de repeticiones
o tiempo
49. EVALUACION DE LA FLEXIBILIDAD
• Tests adimensionales: cuando no existe una unidad
convencional para expresar los resultados
obtenidos, como grados angulares o centímetros.
No dependen de equipamientos y utilizan
únicamente criterios o mapas de análisis
previamente establecidos (ejemplo: Flexitest
modificado por Araujo en 1986 y el test utilizado
por Bloomfield y col. en 1994);
•
•
50. EVALUACION DE LA FLEXIBILIDAD
• Tests lineares: se
caracterizan por
expresar los resultados
en escala de distancia,
en centímetros o
plegadas. Se emplean
cintas métricas, reglas o
metros (ejemplo: el test
clásico utilizado hasta
hoy de sentar y alcanzar
de Wells);
51. EVALUACION DE LA FLEXIBILIDAD
• Tests angulares: cuando los resultados son expresos
en grados. Se emplean instrumentos propios para
medir los ángulos, como los goniómetros, mecánicos
o electrónicos. Los más utilizados son el goniómetro
universal y el goniómetro pendular o flexómetro.