El documento trata sobre la flexibilidad como concepto y su importancia para la salud y el rendimiento deportivo. Explica que la flexibilidad depende de la movilidad articular y elasticidad muscular, y se ve influenciada por factores endógenos, exógenos y neurológicos. También describe diferentes tipos de flexibilidad y métodos para entrenarla, como los métodos dinámico, estático y el stretching de Bob Anderson.

1. LA FLEXIBILIDAD

2. LA FLEXIBILIDAD, CONCEPTO ETIMOLÓGICAMENTE PROVIENE DEL LATÍN FLECTERE ; CURVAR, DOBLAR Y BILIX ; CAPACIDAD. DEBEMOS ENTENDERLA COMO UN CONCEPTO INTEGRADOR ENTRE MOVILIDAD ARTICULAR Y LA ELASTICIDAD MUSCULAR INTERVIENEN LA PARTE DINÁMICA DEL APARATO LOCOMOTOR ; MÚSCULOS, TENDONES, LIGAMENTOS, APONEUROSIS, FASCIAS Y LA PARTE ESTÁTICA ; LOS HUESOS TAMBIÉN PARTE MECÁNICA: ARTICULACIONES

3. LA FLEXIBILIDAD SE DEFINE COMO ; LA CAPACIDAD DE EXTENSIÓN MÁXIMA DE UN MOVIMIENTO EN UNA ARTICULACIÓN DETERMINADA. ( ZATZIORSKIJ, 1978 )

4. ESTIRAMIENTO SE ASOCIA A LA FLEXIBILIDAD SON LAS ACTIVIDADES O EJERCICIOS QUE SE REALIZAN PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD A VECES TAMBIÉN OÍMOS HABLAR DE STRETCHING QUE ES SINÓNIMO DE ESTIRAMIENTO EN EL USO SE HA ACOSTUMBRADO A MARCAR DIFERENCIA ENTRE ESTOS DOS VOCABLOS

5. ELASTICIDAD ES LA CAPACIDAD DE UN MÚSCULO DE VOLVER A SU ESTADO INICIAL, DESPUÉS DE ALARGAMIENTO, ESTIRAMIENTO, NO EXCESIVO LA EXTENSIBILIDAD, ES LA CAPACIDAD DEL MÚSCULO DE ESTIRARSE A MEDIDA QUE SE APLICA UNA FUERZA

6. CONSIDERACIONES TEÓRICAS IMPORTANCIA Y NECESIDAD DE UNA BUENA FLEXIBILIDAD ES UN COMPONENTE DE LA CONDICIÓN FÍSICA DEL DEPORTISTA ES NECESARIA TANTO PARA EL MANTENIMIENTO DE LA SALUD COMO PARA MEJORAR LA EJECUCIÓN DEPORTIVA

7. POR UN LADO, PARA LA SALUD: EL MANTENIMIENTO CORRECTO DE LA POSTURA CORPORAL LA REDUCCIÓN Y A VECES DESAPARICIÓN DE DOLORES MUSCULARES EN LA ESPALDA

8. POR OTRO LADO, PARA EL RENDIMIENTO LAS ACTIVIDADES FÍSICAS REQUIEREN FLEXIBILIDAD EN PARTICULAR ASUME CARÁCTER DE FACTOR DE INFLUENCIA SOBRE EL RESULTADO EN AQUELLOS DEPORTES DONDE LA AMPLITUD DEL RECORRIDO ARTICULAR ES EXPRESIÓN DE CALIDAD TÉCNICA DE LA EJECUCIÓN MOTRIZ, O CUANDO DETERMINA EN MODO ESENCIAL LA EFICACIA DE LA TÉCNICA ES DECIR LA FLEXIBILIDAD CONTRIBUYE A LA BUENA EJECUCIÓN DEPORTIVA DADO QUE ESTÁ COMPROBADO QUE DESDE EL PUNTO DE VISTA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SE NECESITA UNA MOVILIDAD ARTICULAR

9. VENTAJAS DEL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD PREVIENE LA APARICIÓN DE LESIONES FACILITA LA COORDINACIÓN MUSCULAR AGONISTA - ANTAGONISTA FAVORECE LA CONTRACCIÓN MUSCULAR, AUMENTANDO FUERZA Y VELOCIDAD DE CONTRACCIÓN PERMITE APROVECHAMIENTO DE LA ENERGÍA MECÁNICA. LOGRO DE TÉCNICA MAS ECONÓMICO

10. INCONVENIENTES TENDENCIA A LUXACIÓN ARTICULAR RIESGO DE ARRANCAMIENTOS Y DEFORMACIONES ÓSEAS FALTA DE FUNCIÓN TÓNICA DE LA MUSCULATURA PROBLEMAS POSTURALES ESPECÍFICOS

11. COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD LA MOVILIDAD ARTICULAR, LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO QUE SON CAPACES DE DESARROLLAR LAS ARTICULCAIONES EXTENSIBILIDAD Y ELASTICIDAD MUSCULAR, EL TEJIDO MUSCULAR POSEE LA CAPACIDAD DE ESTIRARSE Y VOLVER A LA POSICIÓN INICIAL

12. POR LO TANTO ES IMPORTANTE EL ANÁLISIS DE LAS ARTICULACIONES ASÍ COMO EL ESTUDIO DE LA ESTRUCTURA FUNCIONAL DE LOS MÚSCULOS ESQUELÉTICOS 1- LAS ARTICULACIONES EJES Y PLANOS TIPOS DE ARTICULACIONES 2- ESTRUCTURA FUNCIONAL DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO.

13. ESTRUCTURA FUNCIONAL DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO CON TRES COMPONENTES O ELEMENTOS BÁSICOS: ELEMENTO PASIVO EN SERIE, QUE ES EL TENDÓN, SITUADO EN LOS EXTREMOS DEL MÚSCULO ELEMENTO PASIVO EN PARALELO, FORMADO POR LOS ELEMENTOS ELÁSTICOS DEL MÚSCULO QUE NO SON TENDÓN, SARCOLEMA, ENDOMESIO, PERIMESIO, EPIMESIO ELEMENTO ACTIVO EN SERIE, ES EL SARCÓMERO CON SUS PROTEINAS CONTRÁCTILES EL COMPONENTE PASIVO OFRECE RESISTENCIA A LA ELONGACIÓN EL COMPONENTE ACTIVO ACTÚA EN FORMA DE MUELLE, QUE SE ESTIRA PARA DISMINUIR LOS EXCESOS DE TENSIÓN EN DETERMINADOS MOMENTOS, EN EL ELEMENTO PASIVO.

14. FACTORES QUE INFLUYEN EL LA FLEXIBILIDAD FACTORES ENDÓGENOS O BIOLÓGICOS FACTORES EXÓGENOS O EXTRÍNSECOS FACTORES NEUROLÓGICOS Y EMOCIONALES

15. FACTORES ENDÓGENOS O BIOLÓGICOS FACTORES DE NATURALEZA ANATÓMICA COMO SON LA MOVILIDAD ARTICULAR Y LA ELASTICIDAD Y ELONGACIÓN DE LA MUSCULATURA Y OTRO TIPO DE FACTORES COMO: LA FUERZA DE LA MUSCULATURA AGONISTA, QUE DESPLAZA EL SEGMENTO ARTICULAR EN MOVIMIENTOS ACTIVOS O DINÁMICOS HERENCIA, QUE FAVORECE QUE UNOS INDIVIDUOS SEAN MÁS LAXOS QUE OTROS EDAD Y SEXO, LAS MUJERES Y LOS NIÑOS SON MÁS FLEXIBLES POR TENER MENOS TONO MUSCULAR Y MAYOR LAXITUD ARTICULAR NIVEL DE COORDINACIÓN MUSCULAR, EN ESPECIAL LA CAPACIDAD DE DISTENSIÓN DE LOS MÚSCULOS ANTAGONISTAS

16. FACTORES EXÓGENOS O EXTRÍNSECOS HORA DEL DÍA, DE 10 A 12 Y DE 16 A 18 LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO ES MAYOR POR LOS CAMBIOS BIOLÓGICOS DEL SISTEMA NERVIOSO Y TONO MUSCULAR COSTUMBRES SOCIALES, VIDA SEDENTARIA, ACTIVIDAD DEL SUJETO. LA FLEXIBILIDAD DISMINUYE CON NIVELES DE ACTIVIDAD BAJOS LA PROPIA MODALIDAD DEPORTIVA PRACTICADA INFLUYE SOBRE LOS NIVELES DE FLEXIBILIDAD LOGRADOS GRADO DE CANSANCIO MUSCULAR, PUESTO QUE UN MÚSCULO FATIGADO VE MERMADAS SUS FACULTADES ELÁSTICAS TEMPERATURA CORPORAL GENERAL Y ESPECÍFICA MUSCULAR, CALENTAMIENTO, CON EJERCICIO FÍSICO QUE AUMENTE LA TEMPERATURA PARA FACILITAR EL AUMENTO DE FLEXIBILIDAD Y REDUCE POSIBLES LESIONES EN LOS TEJIDOS GRADO DE ENTRENAMIENTO DEL INDIVIDUO

17. FACTORES NEUROLÓGICOS Y EMOCIONALES ESTÍMULOS EXTERNOS Y ESTADO EMOCIONAL, AMBOS INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD

18. TIPOS DE FLEXIBILIDAD EN RELACIÓN A LA ESPECIALIDAD DEPORTIVA FLEXIBILIDAD GENERAL REFERIDA A QUE SE DEBE POSEER UN BUEN NIVEL DE MOVILIDAD EN LAS ARTICULACIONES Y DE ELASTICIDAD EN LOS MÚSCULOS ES UN REQUISITO DE CONDICIÓN FÍSICA EFICAZ Y POSIBILITA REALIZAR UNA GRAN DIVERSIDAD DE TAREAS FLEXIBILIDAD ESPECÍFICA LA NECESARIA EN UN DEPORTE O ARTICULACIÓN CONCRETA

19. EN RELACIÓN A LA ELONGACIÓN MUSCULAR / MOVIMIENTO IMPLICADO FLEXIBILIDAD ESTÁTICA AMPLITUD DE MOVIMIENTO ARTICULAR DONDE LA ELONGACIÓN MUSCULAR ES MANTENIDA, ADOPTANDO UNA POSICIÓN DURANTE UN CIERTO TIEMPO. NO HAY MOVIMIENTO SIGNIFICATIVO FLEXIBILIDAD DINÁMICA AMPLITUD DE MOVIMIENTO ARTICULAR DONDE LA ELONGACIÓN MUSCULAR ES DE BREVE DURACIÓN, ALTERNÁNDOSE FASES DE ESTIRAMIENTO Y ACORTAMIENTO MUSCULAR. SON EJERCICIOS CON MOVIMIENTOS

20. EN RELACIÓN A LA FUERZA RESPONSABLE FLEXIBILIDAD PASIVA PRODUCIDA POR LAS FUERZAS EXTERNAS AL SUJETO DEBIDA A LA INERCIA, GRAVEDAD, PESO CORPORAL, UN COMPAÑERO. PUEDE SER : 1.-RELAJADOS, MOVIMIENTO DENTRO DE LOS LÍMITES NORMALES DE LA ARTICULACIÓN 2.- FORZADOS, FORZANDO LOS LIMITES ARTICULARES.

21. FLEXIBILIDAD ACTIVA PRODUCIDA POR LA ACTIVIDAD MUSCULAR VOLUNTARIA DEL SUJETO, CONTRACCIÓN DE SU MUSCULATURA AGONISTA PUEDE SER : 1- LIBRE, SOLO HAY UNA FUERZA DE CONTRACCIÓN MUSCULAR 2.- ASISTIDA A LA FUERZA DE CONTRACCIÓN MUSCULAR SE LE SUMA UNA FUERZA EXTERNA 3.- RESISTIDAS A LA FUERZA DE CONTRACCIÓN MUSCULAR SE LE PONE UNA RESISTENCIA, LLEGANDO A SER UNA CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA

22. FLEXIBILIDAD MIXTA DEBIDA A LA INTERACCIÓN DE LAS DOS ANTERIORES

23. DESARROLLO EVOLUTIVO LA FLEXIBILIDAD ES LA ÚNICA CAPACIDAD MOTRIZ QUE INVOLUCIONA MIENTRAS QUE LAS DEMÁS EVOLUCIONAN CON EL CRECIMIENTO HASTA LOS 10-12 AÑOS SE POSEE UN BUEN NIVEL DE FLEXIBILIDAD DURANTE LA PUBERTAD, POR DESARROLLO MUSCULAR Y ÓSEO, COMIENZA A PRODUCIRSE SU PÉRDIDA SOBRE LOS 20 AÑOS SOLO SE POSEE UN 75% DEL NIVEL INICIAL HASTA LOS 30 AÑOS EL DESCENSO ES LENTO POR LA ESTABILIZACIÓN DEL INCREMENTO DE LA FUERZA A PARTIR DE ESTA EDAD LAS PÉRDIDAS SON INDIVIDUALES EN FUNCIÓN DE LA ACTIVIDAD DEL SUJETO Y DE LA CONSTITUCIÓN

24. MÉTODOS DE TRABAJO TODOS LOS MÉTODOS DE ESTIRAMIENTO TIENE LA MISMA FINALIDAD : MANTENER O GANAR FLEXIBILIDAD PARA PODER TENER UNA MAYOR EFICACIA Y SEGURIDAD EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA LA MAYORÍA DE LOS MÉTODOS DE ESTIRAMIENTO SE HAN GESTADO EN EL AMBIENTE DEPORTIVO ??????TERAPIA

25. MÉTODO DINÁMICO ELONGACIÓN MUSCULAR ES DE CORTA DURACIÓN, ALTERNÁNDOSE FASES DE ESTIRAMIENTO Y DE ACORTAMIENTO MUSCULAR ES EL DEPORTISTA POR MEDIO DE SU ACTIVIDAD MUSCULAR VOLUNTARIA QUIEN REALIZA EL EJERCICIO, INTENTANDO CONSEGUIR UNA ELONGACIÓN SUPERIOR A LO NORMAL LAS PRIMERAS REPETICIONES DEBEN REALIZARSE SIN UNA ALTA EXIGENCIA, NO FORZANDO EN EXCESO HASTA CONSEGUIR UN DESENTUMECIMIENTO COMO MÍNIMO SE REALIZAN 8-10 REPETICIONES DADO QUE CADA FASE DE ELONGACIÓN TIENE UNA DURACIÓN Y EFECTOS REDUCIDOS ESTE TIPO DE TRABAJO HA SIDO PROGRESIVAMENTE MENOS UTILIZADO POR SU POTENCIAL PELIGRO DE LESIONES AL REALIZARSE UN ESTIRAMIENTO REPENTINO DEL MÚSCULO

26. LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE TIPO DINÁMICO PUEDEN SER ; ACTIVOS EL EJERCICIO ES REALIZADO POR LA PROPIA ACCIÓN MUSCULAR SE BUSCA ALCANZAR AMPLITUDES MÁXIMAS REBOTES ; SON REPETICIONES DE LA PARTE FINAL DEL RECORRIDO ARTICULAR LANZAMIENTOS ; SON MOVIMIENTOS CON VELOCIDAD UNIFORMEMENTE ACELERADA BALANCEOS ; SUPONEN MOVIMIENTOS PENDULARES EN AMBOS SENTIDOS DE LA DIRECCIÓN, DONDE SIGUE LA CONTRACCIÓN HASTA EL FINAL OSCILACIONES ; SON LO MISMO QUE LOS BALANCEOS, PERO EN ELLOS NO SIGUE LA CONTRACCIÓN HASTA EL FINAL DEL MOVIMIENTO

27. PASIVOS MOVIMIENTO CONSEGUIDO POR LA APLICACIÓN DE UNA FUERZA EXTERNA QUE SE SUMA A LA ACIÓN DE LA PROPIA MUSCULATURA LAS FUERZAS SUPLEMENTARIAS QUE SE SUELEN UTILIZAR SON EL COMPAÑERO O LA GRAVEDAD POR EJEMPLO PRESIONES Y TRACCIONES, AMBOS SON FUERZAS ADICIONALES APLICADAS EN EL MOMENTO DE MÁXIMA AMPLITUD PARA LLEGAR A LOS LÍMITES DE LA FLEXIBILIDAD MIXTOS DE FORMA ACTIVA MÁS LA AYUDA DE UN PESO ADICIONAL O DE LA ACIÓN DE UN COMPAÑERO

28. MÉTODO ESTÁTICO MANTENIMIENTO DE LA POSTURA EN UNA POSICIÓN ESTACIONARIA DURANTE UN CIERTO PERIODO DE TIEMPO, 10-15 SEG ELONGACIÓN SUPERIOR A LO NORMAL SE RECUPERA ENTRE 15-30SEG Y SE VUELVE HASTA COMPLETAR ENTRE 4 Y 6 SERIES ESTA PUEDE SER: ACTIVA, POR LA PROPIA INTERVENCIÓN DEL SUJETO, PARTICIPACIÓN EXCLUSIVA DE LA PROPIA FUERZA MUSCULAR PASIVA, SIN LA INTERVENCIÓN DE SUJETO, AYUDA DE UN COMPAÑERO MIXTO, LA ACIÓN VOLUNTARIA DEL SUJETO MAS LA AYUDA EXTERNA.

29. STRETCHING DE BOB ANDERSON DOS FASES UNA DE ESTIRAMIENTO RELAJADO Y OTRA DE ESTIRAMIENTO EVOLUCIONADO 1.- ALCANZAR LENTAMENTE UNA POSICIÓN DE ESTIRAMIENTO DE UN GRUPO MUSCULAR Y MANTENERLA DE 10 A 30SEG. EN ESTA POSICIÓN LA TENSIÓN DEBE DISMINUIR PAULATINAMENTE 2.- SE AUMENTA LA AMPLITUD DEL ESTIRAMIENTO Y SE MANTIENE 10 - 30 SEG. EN NINGÚN CASO DEBE SENTIRSE DOLOR, NI LLEGAR AL ESTIRAMIENTO DRÁSTICO

30. MÉTODOS MIXTOS F.N.P. FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA. NACE COMO TÉCNICA DE REHABILITACIÓN EN FISIOTERAPIA Y EN LA ACTUALIDAD ES UTILIZADO POR ALGUNOS DEPORTISTAS COMO MÉTODO PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD SU TRABAJO SE BASA EN LA ALTERNANCIA DE ESTIRAMIENTO - CONTRACCIÓN - RELAJACIÓN – ESTIRAMIENTO SIGUE TRES FASES : 1.- EXTENSIÓN DE LA MUSCULATURA QUE SE DESEA ELONGAR. PARA ELLO SE LLEVA SUAVEMENTE EL GRUPO MUSCULAR A PUNTO LÍMITE, DONDE SE MANTIENE LA POSICIÓN 10 SEG. 2.- CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA DE LA MUSCULATURA ELONGADA, CON OBJETO DE RELAJAR LOS HUSOS MUSCULARES. 3.- AUMENTO DE LA TENSIÓN ANTES ALCANZADA Y CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA DE LOS ANTAGONISTAS. SE MANTIENE ESTA POSICIÓN DURANTE 10-15 SEG CON AYUDA DE UN COMPAÑERO.

31. MÉTODO DE SOLVEBORN VARIANTE DEL MÉTODO FNP NO SE REALIZA CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA DE LA MUSCULATURA ANTAGONISTA 1.- TENSIÓN ISOMÉTRICA DE LA MUSCULATURA QUE SE DESEA ELONGAR, DURANTE 10-30 SEG 2.- RELAJAR TOTALMENTE EL MÚSCULO DURANTE 2-3 SEG COMO MÁXIMO 3.- ESTIRAMIENTO SUAVE, LO MÁXIMO POSIBLE SIN SENTIR DOLOR, Y MANTENER DE 10 A 30 SEG.

32. TECNICA DE FATIGA MUSCULAR – KABAT ASISTIDA POR UN ESPECIALISTA 1.- PUESTA EN TENSIÓN DEL MUSCULO 2.- CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA 3.- RELAJACIÓN Y GANAR GRADOS DE MOVIMIENTO 4.- REPETIR 4 0 5 VECES