1. DIPLOMADO EN
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
León, Guanajuato 2013
MODULO: Metodología del
entrenamiento deportivo
MTRO: RENÉ MENA RAMOS
ESPECIALISTA EN ATLETISMO
PREPARACIÓN FÍSICA
reymenr@hotmail.com

2. LA PREPARACION DE FLEXIBILIDAD
DENTRO DEL PROCESO DE
PLANIFICACION DE LA PREPARACION
FISICA DE LOS DEPORTISTAS.
email: mena@iscf.cu
reymenr@hotmail.com

4. FLEXIBILIDAD PARA EL DEPORTE

5. FLEXIBILIDAD EXTREMA

7. ES LA CAPACIDAD QUE BRINDA LA POSIBILIDA
DE REALIZAR MOVIMIENTOS DE GRAN
AMPLITUD CONDICIONADA POR ESTRUCTURAS
NEURO-MIO-ARTICULARES DE FIJACIÓN Y
ESTABILIZACIÓN.
ES LA HABILIDAD DE UNA ARTICULACIÓN DE
MOVERSE A LO LARGO DE UN RANGO DE
MOVIMIENTO ÓPTIMO.
FLEXIBILIDAD

8. IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD PARA EL
DEPORTE DE ALTO RENDIMIENTO.
Es tan necesario dentro del proceso de
preparación del deportista como el mismo
desarrollo de sus capacidades condicionales y
el perfeccionamiento de las habilidades del
deporte objeto de espe­cialización.
Más aún si tenemos presente que la (movilidad)
sustenta y condiciona una rápida asimilación de
las acciones motoras y aún más rápido y
elevado desarrollo de las capacidades
condicionales.

9. AUTORES DEFINICION
Mario di Santo,
citando a
Amorim,
Morais, Oliveira
y Páez (1990)
“Capacidad neuromotriz global capaz de compensar y
reequilibrar posturas y gestos dominantes,
minimizando la sobrecarga y contribuyendo al control
eficaz del movimiento”.
Di Santo
“La capacidad psicomotora responsable de la
reducción y minimización de todos los tipos de
resistencia que las estructuras neuro­mio­articulares
de fijación y estabilización ofrecen al intento de
ejecución voluntario de movimientos de amplitud
articular óptima, producidos tanto por la acción de
agentes endógenos (contracción del grupo muscular
antagonista) como exógenos (propio peso corporal,
compañeros, sobrecarga, inercia, otros implementas,
etc.)
Verjoshanski
“La amplitud (rango de movimiento) de una
articulación específica respecto a un grado concreto
de libertad”.
La flexibilidad es una condición previa básica para
las ejecuciones motrices técnicamente correctas,
aumentando la economía del gesto y contribuyendo a
la precisión y el ritmo del mismo

11. TIPOS DE
FLEXIBILIDAD.
• Flexibilidad activa: Cuando la
amplitud del movimiento se
consigue por la propia fuerza de
los grupos musculares.
Está condicionada por la
fuerza de los músculos
Agonistas que trabajan
En dirección al
movimiento
Equilibrio en anillo

12. • Flexibilidad pasiva: Cuando la
amplitud del movimiento se
consigue por la acción muscular y
la fuerza adicional de un agente
externo. Es de mayor amplitud
que la activa.
Depende de la influencia
de las fuerzas externas.
Define la potencialidad
de trabajo de esta
capacidad en cada
articulación.
Stress lateral con ayuda

13. CLASIFICACIONES DE FLEXIBILIDAD
CON RELACIÓN A LA CANTIDAD DE
ARTICULACIONES
INVOLUCRADAS:
a) Flexibilidad General . Comprensiva de
una capacidad de realizar movimientos
con amplitud de las diferentes
articulaciones.
b) Flexibilidad específica . Es la referida a
una sola articulación frente a un gesto
específico.

14. CON RELACIÓN A LA VELOCIDAD
DEL MOVIMIENTO:
a) Estática. Posición mantenida sin
variación angular
b) Lenta. Se llega a las localizaciones a
baja velocidad, uniforme y sin
aceleraciones.
c) Rápida. Se logra la máxima angulación
con movimientos rápidos y explosivos.

15. EN RELACIÓN A LA MODALIDAD DE
ENTRENAMIENTO SE PUEDE DIFERENCIAR EN:
a) Flexibilidad asistida. La acción, generalmente
de localización, es llevada a cabo por la
tracción del propio deportista, por un asistente
o con sobrecarga.
b) Flexibilidad no asistida . Es el propio sujeto
quién contrayendo los antagonistas logra la
amplitud del movimiento.
c) Flexibilidad mixta . Se combinan los anteriores.

16. EN RELACIÓN A SU APLICACIÓN EN LOS
GESTOS DEPORTIVOS:
a) Flexibilidad estática. Referida a la amplitud que poseen
los núcleos articulares, sin tomar en cuenta las
características del movimiento o la velocidad del mismo.
Por ejemplo: La requerida en posiciones determinadas de la
gimnasia artística y rítmica.
b) Flexibilidad dinámica. Comprensiva de la capacidad de
utilizar la amplitud del movimiento articular en la ejecución
de un gesto deportivo o la realización de un ejercicio,
considerando la velocidad del mismo. Es la que
comúnmente observamos en las diferentes disciplinas
deportivas.
Por ejemplo: Deportes de equipo, atletismo (vallas y saltos),
esgrima.

17. c) Flexibilidad balística. Se presenta en aquellos
casos cuando un segmento relajado recibe un
impacto que lo moviliza.
Es común en los deportes de combate ­ judo,
karate, taekondo, etc. ­, y en algunas acciones
de juego.
d) Flexibilidad controlada. La observamos en
movimientos de gran amplitud que exigen que
se sostenga la posición de una parte del
cuerpo por unos segundos.
Por ejemplo: Gimnasia rítmica y artística;
saltos ornamentales, patinaje artístico, etc.

18. ESQUEMA GENERAL DE LAS ETAPAS DE INICIO,
DESARROLLO E INTENSIFICACION SOBRE LAS FASES
SENSIBLES (G. MOLNAR, 198 – 1995)

19. INFLUENCIA EN EL RENDIMIENTO TÉCNICO.
• Aprendizaje y perfeccionamiento del gesto
deportivo
• Fluidez y Velocidad gestual
INFLUENCIA EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO.
• Economía del esfuerzo.
• Aceleración de los procesos de recuperación.
• Alivio de Dolor Muscular.
• Influencia sobre la Fuerza.
• Influencia sobre la Velocidad.
• Influencia sobre la Resistencia.
• Influencia sobre la Capacidad de Salto

20. Economía del esfuerzo.
• A menor energía gastada en la deformación
de los componentes de los grupos
musculares antagonista y de los elementos
capsulares y ligamentarios de la articulación
implicada en cuestión, mayor será la
posibilidad de ahorro energético o de
aplicación directa de energía para el logro
del objetivo propuesto.

21. Aceleración de los procesos de
recuperación.
• Se debe tener en cuenta que el hecho de que una
persona sea más flexible que otra no quiere decir que
sus procesos de recuperación sean, justamente por ello,
más rápidos y eficaces.
• Presenta una relación causal concreta con los procesos
de recuperación en el deporte la utilización de ejercicios
de movilidad articular y extensión muscular a posteriori
de cargas físicas y/o técnicas de considerable volumen
e intensidad.
• En lo que se refiere a tiempo y calidad, favorece al
restablecimiento energético y el accionar de
mecanismos de eliminación de sustancias tóxicas y
desechos metabólicos luego del entrenamiento o la
competencia (Dantas, 1991; Alter, 1991).

22. Alivio del Dolor Muscular
• Según Alter (1991) existen dos tipos de dolor asociados
a la actividad muscular: el dolor inmediato (después del
ejercicio y hasta varias horas) y el dolor diferido (que no
aparece hasta las 24-48 horas siguientes).
• Está demostrado, a través de la experiencias e
investigaciones, la efectividad del estiramiento gradual
efectivo en la reducción de los dos tipos de dolores
musculares.
• Sin embargo es de suma importancia especificar que la
intensidad de los estiramientos puede, si es excesiva,
incrementar el dolor muscular en lugar de aliviarlo
• NOTA: Estos procedimientos, lejos de aliviar el dolor
local, lo incrementan, debido a la ruptura y posterior
inflamación de los microcomponentes estructurales del
tejido conectivo muscular

23. Influencia sobre las Capacidades Física
• En el caso de la velocidad cíclica, por ejemplo,, una
buena flexibilidad permite mayor amplitud en cada una
de las zancadas, en las carreras y las brazadas en la
natación, lo que , a su vez, permite recorrer mayor
espacio.
• En los lanzamientos, una buena amplitud de recorrido
angular articular permite que la velocidad final de
eyección del implemento sea mayor.
• Cuanto mayor sea el arco de movimiento, mayor es el
espacio efectivo para aplicar la fuerza.
• A mayor espacio efectivo, mayor es el tiempo posible
en el que se puede aplicar el máximo de fuerza
muscular.
• A mayor tiempo de aplicación de fuerza máxima, mayor
será el incremento de la velocidad de salida

24. • Deportes de resistencia en los que el gesto
propio, ya sea repetido cíclicamente o por
sucesión de movimientos distintos, demanda
amplios arcos de movimiento para su correcta
ejecución técnica.
• Por ejemplo, de la natación de fondo. Si en cada
brazada el nadador, durante la fase de recobro,
debe gastar excedentes de energía deformando
componentes poco flexibles de la articulación del
hombro, obviamente se está en presencia de un
derroche innecesario de energía que, por otro
lado, es perfectamente evitable.

25. Funciones de los ejercicios de
Flexibilidad dentro de la U/E.
1 Como medio de acondicionamiento previo.‑
Donde la magnitud en la tensión a que se someten los planos
articulares debe ser media. Fundamentalmente con ejercicios activos
y cuando se utilicen previos no llevan la tensión de las articulaciones
al máximo de posibilidades.
2- Como medio para favorecer la enseñanza, consolidación
y perfec-cionamiento de determinadas habilidades.
La magnitud de la tensión a que se someten los planos articulares
deben estar en correspondencia a las condiciones:
a) Complejidad en la estructura de ejercicios de la habilidad o
habilidades objeto de enseñanza, consolidación o perfeccionamiento.
b) Nivel o grado de flexibilidad que posee el atleta
3‑ Como medio de recuperación después de grandes cargas
de trabajo en los planos articulares que participaron
directamente en la actividad.

26. FACTORES QUE CONDICIONAN
LA FLEXIBILIDAD
1- MOVILIDAD ARTICULAR
2- ELASTICIDAD DE LOS MUSCULOS
ANTAGONISTAS
3- FUERZA DE LA MUSCULATURA AGONISTA
4- COORDINACION INTERMUSCULAR.
5- OTROS:
.-HORA DEL DIA
.-EDAD
.-SEXO
.-CLIMA Y LA TEMPERATURA AMBIENTAL
.-ESTADO MEMOCIONAL.

27. Las Condiciones de la Flexibilidad
(Grosser y otros, 1981)

28. OBJETIVOS EN EL ENTRENAMIENTO
DE LA FLEXIBILIDAD.
Incrementar los niveles de
amplitud y facilitar la
realización de las acciones
técnicas.

29. PRECEPTOS DE LA FLEXIBILIDAD EN EL
DEPORTE (Mariano Procopio, 2003)

30. BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA
FLEXIBILIDAD

31. LIMITACIONES PARA EL TRABAJO
DE LA FLEXIBILIDAD.
• El exceso de tono muscular en la mayoría de los casos se
debe a un trabajo muscular mal desarrollado:
- Movimientos realizados con poca amplitud.
Entre otros problemas, una movilidad limitada ocasiona:
- Deterioro de la coordinación.
- Facilita y predispone a lesiones músculo tendinoso –
articular.
- Deterioro de la calidad del movimiento, impidiendo
perfeccionar las técnicas deportivas.
- Limita la amplitud.
- Predispone a la adquisición de defectos postulares.
Para evitar estos problemas son convenientes los
ejercicios que lleven a músculos y articulaciones a sus
recorridos máximos, aplicando lógicamente una
metodología adecuada.

32. 1. Deportes A: Son los que demandan altas exigencias
de flexibilidad en la performance de sus gestos típicos
(gimnasia artística, gimnasia rítmica deportiva, patinaje
artístico, etc.)
LA SESIÓN ESPECIAL DE
FLEXIBILIDAD PARA LOS DISTINTOS
DEPORTES.
(Di Santo Mario 2000)

33. 2. Deportes B: Son los que exigen fuertes
demandas de flexibilidad pero preferentemente en
algunos núcleos articulares y no en el resto del cuerpo
(Natación, Atletismo, Deportes de combate, Tenis)

35. 3. Deportes C: Son los que plantean demandas
normales de flexibilidad siendo que la performance de
sus gestos típicos no depende estrictamente de esta
capacidad (Fútbol, Rugby, Hockey, Boxeo, Voley,
Balonmano, etc.)

37. TIPOS DE ENTRENAMIENTOS
PARA LA FLEXIBILIDAD
1. Ejercitaciones Dinámicas
2.2. Ejercitaciones Estáticas.Ejercitaciones Estáticas.
3.3. FacilitaciónFacilitación
NeuromuscularNeuromuscular
PropioceptivaPropioceptiva

38. EJERCITACIONES DINAMICAS.
Son todos los ejercicios en los que hay
movimientos.
Pueden ejecutarse en forma pasiva y
activa.
REALIZADAS DE FORMA ACTIVA
DINÁMICA:
El ejercicio es realizado por la propia
acción muscular, mediante la cual se
busca alcanzar amplitudes máximas:
para ello se utilizan movimientos de
flexión, extensión, abducción, aducción,
rotación y circunducción, dependiendo en
cada caso de los complejos articulares y
de los grupos musculares que vayan a ser
trabajados.

40. Realizadas de forma pasivaRealizadas de forma pasiva
Dinámica:Dinámica:
Es el movimiento conseguido por la
aplicación de una fuerza externa que se
suma a la acción de la propia fuerza
muscular. Lógicamente la amplitud de
ejercitación es mayor que si el ejercicio se
hiciera con la participación exclusiva de la
propia fuerza.
Las fuerzas suplementarias que se suelen
utilizar son: el compañero, la gravedad, la
propia fuerza muscular y la ayuda de
implementos tales como bastones, balones
medicinales, espalderas, etc.

42. EJERCITACIONESEJERCITACIONES
ESTÁTICAS.ESTÁTICAS.No hay movimientos.
Son todas aquellas en las que se gana una
posición y se mantiene durante un tiempo
determinado.
Realizadas de forma activa estática.Realizadas de forma activa estática.
La fase final del movimiento es alcanzada por la
participación exclusiva de la propia fuerza muscular.
Se lleva la musculatura a alcanzar una posición extrema
sin que aparezca dolor. Esta posición se mantiene al
menos 6”,tiempo en el que quedan inhibidos los husos
musculares, con lo que desaparece el reflejo de
estiramiento. La posición se abandona lentamente.
Recuperación intermedia.
Se repite el proceso.
En esta forma de ejercitación se lleva a músculos y
articulaciones a una posición extrema que se mantiene
entre 6 y 15 segundos y se recupera entre 15 y 30
segundos, y se vuelve hasta completar entre 4 y 6 series.

44. Realizadas de formas PasivasRealizadas de formas Pasivas
Estáticas:Estáticas:
La posición es conseguida por
la aplicación de una fuerza
externa que se suma a la
acción de la propia fuerza
muscular. Esta posición es
mantenida entre 6 y 15 seg. Se
recupera entre 15 y 30 seg. y
se vuelve hasta completar
entre 4 y 6 series.

46. FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR
PROPIOCEPTIVA (FNP).
- Facilitación: promoción o agilización
de cualquier proceso natural.
Neuromuscular: que esta relacionada
con el sistema nervioso y muscular.
Propioceptiva: que se utilizan
estímulos proporcionados por los husos
musculares y órganos de tendinosos de
golgi.

47. STRETCHING
El vocablo STRETCHING (que
deriva del inglés stretch = estirar )
se ha convertido en sinónimo de la
actividad y constituye, desde un
punto de vista técnico, en uno de
los principales métodos de
desarrollo de la flexibilidad.
• Método de trabajo de contraste de
tensión -relajación, que permite la
utilización del reflejo de inhibición
autógena del órgano tendinoso de

48. La técnica incluye tres
procesos:
1-Extensión de la musculatura que se desea elongar.
Parar ello se lleva suavemente el grupo muscular a
unpunto límite, donde se mantiene la posición entre 10 y
15 seg.
2-Contracción isométrica de la musculatura antes
elongada, con objeto de relajar los husos musculares, 10
seg.
3- Aumento de la extensión antes alcanzada y contracción
del antagonista. Se mantiene esta posición entre 10 y 15
seg.

50. METODOS PARA EL DESARROLLO DE
LA FLEXIBILIDAD.
METODO DESCRIPCION DOSIFICACION INDICACIONES
METODOLOGICAS.
Activo
Dinámico
Se realiza por la
propia acción
muscular.
Rep-10-15
Series 2-4
Recuperación 10-
20seg
Realizar sin
brusquedad, ni
violencia, la
amplitud. Se gana la
amplitud de forma
progresiva. El limite
del movimiento se
determina por ligera
tensión muscular.
Pasivo
Dinámico
El movimiento se
alcanza por la
acción de la fuerza
externa que se suma
a la fuerza muscular.
Rep-10-15
Series-2-4
Recuperación 20-
30seg
Proceder con
precaución las
posición se
abandona
lentamente No
trabajar con
músculos adoloridos.
Pasivo
Estático
La fase final se
alcanza por la
Participación
exclusiva de la
Mantener -6 -15seg
Rep 2-4
Recuperación 15
-30seg
Respiración lenta y
acompasada.
Alcanzar la máxima
amplitud sin dolor.

51. METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA
FLEXIBILIDAD.
Pasivo
Estático
Se alcanza la
máxima amplitud
por la acción de la
fuerza externa más
la acción de la
fuerza .muscular
sin movimiento.
Mantener-6-
20seg
Rep- 4-6
Recuperación-
15-30seg
Se asume progresiva
y lentamente la
máxima amplitud y
se valora las
posibilidades de
mantencion
individual sin llegar
dolor agudo de la
extension.PNF El alcance de la
amplitud se realiza
sobre la
combinación de
extensiones y
contracciones de
la musculatura .
En el se agrupan
varios métodos que
caracterizan su
aplicación.
Rep-3-4
Series 2-3
Recuperación-
30seg a 1.00
min
Puede realizarse de
forma pasiva y
activa. Es necesario
proceder con
precaución
considerando las
posibilidades del
ejecutante. Realizar
las contracciones
con esfuerzos
máximos.
Mantenerse relajado
en los momentos de

52. ¿ Línea dura en la aplicación de
los métodos para el incremento
de la amplitud articular ?
Con frecuencia provoca
deserciones en los iniciantes de
nuestra especialidad, también
prolongadas lesiones en el sistema
articular y miedo a su
entrenamiento, aunque existen
entrenadores que han logrado
excelentes resultados.

53. Puede el entrenamiento de fuerza,
afectar la amplitud articular ?
• Flexibilidad y fuerza son dos valencias físicas cuyo
desarrollo individual no necesariamente afecta
negativamente a la expresión de una u otra
• Un entrenamiento adecuado y sostenido de ambos les
garantiza desarrollo.
• La flexibilidad y la fuerza no son dos capacidades
motoras incompatibles
• La combinación de ejercicios de fuerza y actividades
de movilidad articular y extensión muscular provoca
un apreciable incremento de la amplitud de
movimiento respecto a los niveles de partida

54. AUTORES CRITERIOS-
Rians, Weltman y
Col (1987)
No encontraron que los trabajos de fuerza con régimen
principalmente concéntrico afectará negativamente la
flexibilidad, el conocimiento o el desarrollo óseo o el rendimiento
Dantas (1991)
Establece claramente que no existe ninguna "obligatoriedad" de
disminución de la flexibilidad debida al incremento de la fuerza.
Especifica que el aumento del volumen muscular producto de un
entrenamiento con pesas no limita necesariamente la amplitud
del movimiento sino que, por el contrario, una "fibra muscular
hipertrofiada presentará un mayor potencial para el desarrollo de
la flexibilidad".
Harre, (1976, citado
por Weinek,
1994)
Demostró que una musculatura bien desarrollada no excluye un
alto grado de movilidad.
Según Has. El aumento de la masa muscular, no afecta negativamente la
capacidad de estiramiento
(Hegdus, Groser,
Platonov, Alter,
etc)
Coinciden en reforzar la idea de que el incremento de la fuerza (y
eventualmente el del volumen muscular) no tiene porque
repercutir desfavorablemente sobre la amplitud angular de
recorrido articular
Puede el entrenamiento de
fuerza,
afectar la amplitud articular ?

55. Direcciones de trabajo de esta
capacidad en la preparación
• Especial
Crea las
condiciones
Básicas para el
incremento de la
amplitud articular
y se desarrolla a
partir de ejercicios
pasivos y activos.
• Específica
Garantiza la amplitud
necesaria para una
técnica especifica.
Su trabajo esta
dirigido
fundamentalmente a
ejercicios de
flexibilidad activa..

56. Direcciones del trabajo según objetivo
Trabajo de flexibilidad
Incrementar la amplitud
angular del movimiento.
Tiempo minimo de trabajo
30min
Sesiones entre 1-2
Repeticiones por ejercicios
En dependencia al método
utilizado.
Momento en que se realiza:
Inicio de la parte principal.Estiramientos
Propósito de recuperar o
preparar para la
asimilación cargas y
como medio de
rehabilitación.
Tiempo de trabajo
Entre 15 y 20 min.
Repeticiones 3-4
Momento en que se realiza:
Después de la ejecución de
un ejercicio,
Al inicio de la clase
( calentamiento) o al final del
entrenamiento.

57. CONDIDERACIONES PARA EL
DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD
 Aprovechar al máximo la fase sensible o período de
máxima entrenabilidad de la flexibilidad
 La efectividad de cada ejercicio no solo depende del
método elegido, sino también de su correcta
ejecución
 La efectividad de un estiramiento no debe evaluarse
en términos de rendimiento angular
 Un mismo ejercicio puede ejercer un efecto
anatómico distinto en dos personas que lo ejecutan
con idéntica corrección técnica.
 Asociar el trabajo de flexibilidad con el de otras
capacidades, en particular, la fuerza
 Utilizar técnicas del control de la respiración para el
alcance de grandes amplitudes

58.  La idea de competición con el otro debe suprimirse
totalmente de la conciencia del ejecutante.
 Los progresos de entrenamiento de la flexibilidad
deben ser estrictamente individuales.
 Se debe evaluar permanentemente
 El plan debe ser variado.
 Los deportistas deben ser educados para que
ejerciten por su cuenta la flexibilidad
 Se recomienda empezar siempre por el "lado duro" o
miembro que posee menos flexibilidad
 No realizar la sesión de flexibilidad a las apuradas
 La ropa debe ser la más cómoda posible, poca y que
permita la mayor libertad de movimiento posible.
 Los procesos de recuperación entre series y
repeticiones de trabajo deben ser activos, es decir,
estar compuestos por ejercicios de soltura y
descontracción, péndulos, balanceos y movilidad
articular global.

59. ¿ Se entrenarán a diario todas las
articulaciones ?,
¿ en qué momento del entrenamiento ?
• Hay que tener en cuenta 10 articulaciones :
• 1. Columna cervical.
• 2. Hombros.
• 3. Codos.
• 4. Muñecas
• 5. Falanges de los dedos de las manos.
• 6. Columna dorsolumbar.
• 7. Coxofemoral.
• 8. Rodillas.
• 9. Tobillos.
• 10. Falanges de los dedos de los pies.
Un entrenamiento de adquisición para quienes entrenan una vez al
día no puede abarcar semejante contenido, pero 3-4 articulaciones
si y después del calentamiento, de 3 a 5 series por cada
articulación, dando prioridad a las más deficientes.

60. Estiramiento del
cuadriceps
Estiramiento del
tibial anterior
Estiramiento de
los aductores
Estiramiento
para el tríceps
Estiramiento para
el pecho y los
hombros
Estiramiento del
dorsal ancho y
de la espalda
Estiramiento de
los isquiotibiales
Ejemplo de ejercicios de estiramiento para nadadores

61. PRUEBAS DE FLEXIBILIDAD.

65. MUCHAS
GRACIAS