El documento describe las valencias físicas, que son las características naturales o adquiridas que determinan la condición física de un individuo y que pueden mejorarse con entrenamiento. Las cuatro valencias físicas básicas son la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. El documento también proporciona ejemplos de ejercicios y pruebas físicas para evaluar y desarrollar estas valencias.

1. Las Valencias Físicas Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento. Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación y equilibrio. De todas las valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas para la preparación física de un individuo, éstas son:La fuerza La resistencia Velocidad Flexibilidad Siendo éstas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el rendimiento deportivo. Al desarrollar las valencias físicas mencionadas se verán favorecidas otras como:La coordinación El equilibrio La potencia Lo más importante en cuanto a las cualidades físicas, es que pueden ser desarrolladas a través de un buen método de entrenamiento, en complemento con una buena alimentación y un apropiado descanso. Cuando estas cualidades se desarrollan en su máxima capacidad ayudan a determinar en el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia una vida más saludable. Para observar de manera más precisa la influencia que tiene cada de estas valencias físicas en el desarrollo deportivo del individuo, es importante estudiar detalladamente sobre la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, y luego, con la supervisión del profesor de educación física se realizan una cantidad de ejercicios que ayudan a mejorar las valencias o cualidades físicas a través del entrenamiento. Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de elevación de las rodillas a la altura de las caderas a gran velocidad, en una distancia de 20 m. Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de pequeños saltos, elevando una rodilla a la altura de las caderas en cada uno de los saltos, en una distancia de 20 m. Realizar tres series de tres repeticiones cada una de carrera de 100 m planos tratando de mejorar el tiempo de ejecución en cada serie. Realizar tres series de abdominales de quince segundos cada uno, tratando de aumentar el número de abdominales en cada serie. Realizar cuatro series de diez repeticiones, cada una de flexiones y extensión de codos.Realizar tres serie de tres repeticiones cada una de levantamiento y lanzamiento de un balón medicinal de tres kilogramos por encima de la cabeza hacia arriba y adelante.Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de caminata con pasos largos y aumentando la velocidad hasta recorrer una distancia de 100 m aproximadamente.Realizar tres series de 5 repeticiones cada una de trote y desplazamiento tocándose los glúteos con los talones, en una distancia de 10 m. <br />Test físicos<br />ABDOMINALES EN 30 SEGUNDOS<br />Objetivo: Medir la fuerza resistencia de los músculos abdominales <br />Material: cronómetro digital con décimas de segundo <br />Descripción: el ejecutante, se coloca decúbito dorsal con las piernas flexionadas a 90°, los pies ligeramente separados, ubicando las manos entrelazadas detrás de la nuca. El ayudante le sostiene los pies y cuenta las repeticiones. <br />Desarrollo: a la señal debe intentar realizar el mayor número de ciclos de flexión y extensión de la cadera, tocando con los codos las rodillas en la flexión y el suelo con la espalda en la extensión. <br />Valoración de la prueba: se registrará el número de repeticiones bien ejecutadas. <br />FLEXIÓN DE TRONCO<br />Objetivo: Medir la flexibilidad del tronco <br />Forma 1) <br />Material: cajón con las siguientes medidas. Largo: 35 cm. ancho: 45 cm. y alto 32 cm. Una placa superior de 55 cm. de largo y 45 cm. de ancho que sobresale 15 cm. del largo del cajón. Una regla de 50 cm. adosada a la placa. <br />Descripción: el ejecutante, descalzo, se sentará frente al lado ancho del cajón con las piernas totalmente extendidas y teniendo toda la planta del pie en contacto con el cajón. <br />Desarrollo: flexionar el tronco hacia delante sin flexionar las piernas y entendiendo los brazos y la palma de la mano para llegar lo más lejos posible. La prueba se realiza lentamente y no con movimientos bruscos. <br />Valoración de la prueba: se registrará en centímetros. 2 <br /> <br />Forma 2) <br /> <br />Material: ninguno <br />Partiendo desde la posición parado con manos extendidas hacia arriba, el ejecutante flexiona el tronco adelante y hacia abajo, tratando de tocar con las palmas de las manos en el suelo, delante de la punta de los pies. Se mantiene esa posición durante 3 segundos. <br />Valoración de la prueba: se otorga convencionalmente 0, 5, lo, 15 y 20 puntos, según llegue al dorso del pie, al suelo con los dedos extendidos, al suelo con los puños cerrados o con la palma de las manos respectivamente. <br /> <br />SALTO EN LARGO SIN IMPULSO O SALTO HORIZONTAL<br />Objetivo: Determinar la potencia de las piernas <br />Material: cinta métrica con precisión en centímetros – preferiblemente utilizar una colchoneta fina. <br />Descripción: el ejecutante, se coloca derecho con los pies separados detrás de la línea. <br />Desarrollo: Tomará impulso con flexión de piernas y balanceo de brazos, saltando hacia delante manteniendo los pies firmes en el lugar que cayó. <br />Se realizan 2 ó 3 intentos. <br />Valoración de la prueba: se registrará en centímetros el mejor intento <br /> <br />SALTO EN ALTO SIN IMPULSO O SALTO VERTICAL<br />Objetivo: Determinar la potencia de las piernas <br />Material: cinta métrica con precisión en centímetros <br />Descripción: el ejecutante, se coloca derecho levantando su mano hábil sobre la pared y marcando la máxima altura <br />Desarrollo: Tomará impulso con flexión de piernas y balanceo de brazos, saltando hacia arriba marcando nuevamente sobre la pared <br />Se realizan 2 ó 3 intentos. <br />Valoración de la prueba: se registrará la diferencia entre la primer y segunda marca en centímetros del mejor intento <br /> <br />CARRERAS POR TIEMPO <br />Objetivo: Medir la resistencia aeróbica <br />Material: cronómetro digital con décimas de segundo <br />Descripción: los ejecutantes, se ubican en la línea de partida, con otra línea a una distancia de 25 mts. El tiempo a correr será : <br />3 minutos para niños de 6, 7 y 8 años. <br />4 minutos para niños de 9 y 10 años. <br />5 minutos para niños de 11 y 12 años. <br />Desarrollo: a la señal deberán correr la distancia ida y vuelta tantas veces como puedan. <br />Valoración de la prueba: se registrará los mts. recorridos multiplicando el número de vueltas por 50 mts. <br />Nota: En mi caso marcaba con 4 banderines un recorrido cuadrangular de 100 mts. debiendo recorrer alrededor del mismo.<br />