Este documento presenta el programa de acondicionamiento físico para el personal uniformado de la policía nacional. Describe las pruebas de evaluación del acondicionamiento físico que incluyen características antropométricas como el índice de masa corporal, índice de perímetro abdominal e índice de flexibilidad isquiotibial. También detalla pruebas de desempeño físico como la prueba de una milla para medir la resistencia cardiorespiratoria, prueba de push ups para medir la fuerza de los brazos

1. PROGRAMA DE
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
PARA EL PERSONAL UNIFORMADO
DE LA POLICÍA NACIONAL
25 de mar de 2019
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2. PRUEBAS PARA EVALUAR EL
ACONCDICIONAMIENTO
FISICO
1. CARACTERISTICAS
ANTROPOMETRICAS
2. DESEMPEÑO FISICO
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3. CARACTERISTICAS
ANTROPOMETRICAS
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1.1. INDICE DE MASA CORPORAL
Es el cociente entre el peso y la estatura; se expresa generalmente en la
forma del Índice de Masa
Peso (kg)
------------------
Estatura2 (m2)
Donde el peso está en kilogramos y la estatura en metros. El IMC califica
razonablemente bien el total de la adiposidad corporal y la musculatura
corporal.

4. TABLA INDICE CORPORAL
IMC CLASIFICACIÓN PUNTAJE
<16 Desnutrición 50
16 – 18.5 Bajo Peso 150
20-25 Normal 200
25.1-26.9 Sobrepeso Grado I 100
27-29.9 Sobrepeso Grado II 25
30-34.9 Obesidad Grado I 0
35-39.9 Obesidad Grado II 0
40 o más Obesidad Grado III 0

5. CARACTERISTICAS
ANTROPOMETRICAS
1.2. INDICE PERIMETRO ABDOMINAL
Objetivo: Estimar el riesgo de padecer enfermedades
cardiovasculares asociado a los índices de sobrepeso y
establecer el grado de musculación en la región
abdominal, como indicador de l nivel de riesgo y
entrenabilidad en acondicionamiento físico.
Procedimiento: Con una cinta métrica, toma el perímetro
del abdomen, sobre la línea del ombligo y debajo de
caja torácica.

6. CARACTERISTICAS
ANTROPOMETRICAS
• En la mujer el perímetro abdominal debe ser inferior a
88 cm (en caso de que no haya embarazo
• En el hombre, el perímetro abdominal no debe
sobrepasar los 102 cm.
Material:
Una cinta métrica flexible en centímetros.

8. CARACTERISTICAS
ANTROPOMETRICAS
1.3. Indices de flexibilidad isquiotibial (Test Sit and Reach)
Objetivo: Medir la capacidad de elongación de los
músculos y tendones de la región posterior del muslo y
la pierna (zona isquiotibial) y de la musculatura dorso
lumbar del tronco.

9. CARACTERISTICAS
ANTROPOMETRICAS
• Procedimiento: El funcionario apoya la cabeza, la
espalda y cadera en la pared, con la cadera en flexión
de 90º respecto a las extremidades inferiores. Estas
estarán extendidas y juntas. Se colocará un cajón o
cualquier elemento que lo reemplace formando un
ángulo recto con las piernas al cual se le colocará
encima una regla.
A partir de esta posición se flexiona el tronco sobre los
muslos haciendo el mayor esfuerzo y se colocan las
manos sobre la regla, se mantienen los dedos sobre la
misma, cuando menos cinco segundos.

10. CARACTERISTICAS
ANTROPOMETRICAS

11. DESEMPEÑO FISICO
• 2.1. PRUEBA DE UNA MILLA (1609 MTS)
Objetivo: Someter el organismo del funcionario a un esfuerzo
maximal, en el que se mide la resistencia cardiorespiratoria y la
resistencia muscular de los miembros inferiores dentro de altos
márgenes de seguridad. Se realiza en un área delimitada
previamente, donde se toma una distancia de 1.609 metros.
PROCEDIMIENTO : El evaluador debe medir la prueba a través del
tiempo que el funcionario dura en hacer el recorrido de los 1.609
metros, desechando las fracciones de segundo, teniendo en cuenta
que el funcionario no tendrá puntaje si no termina el recorrido; dicho
tiempo será registrado en la planilla de campo.

12. PRUEBA MILLA HOMBRES

13. PRUEBA MILLA MUJERES

14. DESEMPEÑO FISICO
• 2.2. FUERZA EXTENSORA DE BRAZOS ( TEST PUSH UP)
Objetivo: Medir la fuerza resistencia de la musculatura extensora del
brazo y de la región pectoral.
Procedimiento :Si es varón, estando en la posición de cubito ventral
en el piso, apoyado en la punta de los pies y las manos, con los
brazos en extensión, con una separación entre los pies no mayor
del ancho de las caderas y las manos a una distancia no mayor del
ancho de los hombros, el funcionario descenderá el peso del
cuerpo de manera rígida por la acción simultánea de la flexión de
los codos hasta rozar con el torso la empuñadura de la mano del
compañero, procediendo a reincorporarse por la acción de
extensión completa de los codos nuevamente. La altura alcanzada
al “alzar el peso del suelo debe ser equivalente a la que tenia
cuando se inicio la serie.

15. DESEMPEÑO FISICO
Si es mujer, estando en posición de cubito ventral,
apoyando la punta de los pies en el piso, separados al
ancho de las caderas, las manos apoyadas en el borde
de un escalón de entre 40 Y 50 centímetros de alto,
separadas al ancho de los hombros, se descenderá el
peso por la flexión de los codos, con el cuerpo
totalmente rígido, hasta tocar con la región pectoral el
borde de la escalera que sirve de apoyo, iniciando el
ascenso hasta la extensión total de los codos. No se
debe curvar la cintura ni hacia delante ni hacia atrás.

16. DESEMPEÑO FISICO
• Registro: El evaluador deberá consignar en la planilla
de campo las ejecuciones correctamente realizadas
durante 45 segundos, sin levantarse del piso en el caso
de los hombres o sin abandonar el escalón en que se
encuentran las manos en el caso de la mujer. Así
mismo el evaluador deberá tener en cuenta que no se
aceptan:
• Cuando al flexionar los codos el tronco no roza el piso o
el borde de la escala
• Cuando al estirar los codos los mismos no son
completamente extendidos. ( entre otras)

17. DESEMPEÑO FISICO
CALIFICACION /
EDAD
17- 19 20 - 29 30 - 39 40 - 49 50 - 59 60 - 65
EXCELENTE
(200)
>56 >47 >41 >34 >31 >30
BUENO (150 ) 47 - 56 39 - 47 34 - 41 28 - 34 25 - 31 24 - 20
ACEPTABLE
( 100)
35 - 46 30 - 39 25 - 33 21 - 28 18 - 24 17 - 29
REGULAR ( 50 ) 19 - 34 17 - 29 13 - 24 11- 20 9 - 17 22 - 16
MALO ( 0 ) <33 <28 <23 <19 <18 <15

18. DESEMPEÑO FISICO
Prueba de fuerza de resistencia abdominal (test Sit up)
Objetivo: Medir la fuerza resistencia y activación del recto
abdominal mediante la flexión del tronco a un Angulo de
30 grados con relación al piso.
Procedimiento: El individuo se coloca en una posición
supina en piso con las rodillas flexionadas a 90º. Los
brazos pueden estar al lado con los dedos tocando una
cinta de enmascarar colocada en el piso. Una segunda
cinta se coloca a 12 cm de la primera.
.

19. DESEMPEÑO FISICO
• En cada repetición el individuo debe desplazar sus
dedos hasta la cinta distal. El objetivo es obligar a que
en cada repetición el tronco logre una flexión de 30º con
relación al piso.
• Es necesario que en cada repetición la espalda toque el
suelo completamente antes del siguiente movimiento.
• El objetivo es realizar la máxima cantidad de
abdominales como sea posible en un periodo de un
minuto sin pausa alguna y con la adecuada tecnica.

20. DESEMPEÑO FISICO

22. 25 de mar de 2019
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