Este documento contiene los datos personales, resultados de pruebas físicas y observaciones posturales de Andrea Córdoba Camacho. Incluye su composición corporal, frecuencia cardíaca en reposo, pruebas de fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, así como áreas que necesita mejorar como la condición física y correcciones posturales. El documento proporciona ejercicios para abordar estas necesidades.

1. Andrea Córdoba Camacho
2º GH 2

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Introducción…………………………………………………………3
Datos personales……………………………………………………4
Composición corporal…………………………………………….5
Primer test…………………………………………………………….6
Frecuencia cardíaca en reposo…………………………………7
Datos médicos……………………………………………………….8
Observación postural……………………………………………..9
Pruebas físicas………………………………………………………10-17
Acortamientos musculares…………………………………….18
Necesidades y objetivos (observación postural)……….19
Ejercicios pie plano………………………………………………20
Ejercicios hiperextensión de rodillas……………………..21
Ejercicios pie valgo………………………………………………22
Necesidades y objetivos (condición física)………………23
Ejercicios condición física……………………………………..24
Bibliografía………………………………………………………….25

3. En este power point se recoge todo mi trabajo y mis
test realizados hasta ahora, junto a mis datos
personales y sobre todo registros de condición
física que llevan también a su vez lo que debo
mejorar durante este curso.

4.  Nombre:
Andrea Córdoba Camacho
 Sexo: Femenino
 Edad: 17 años
 Peso: 51 kg
 Altura: 162 cm
 Cuello: 33 cm
 Cintura: 72 cm
 Cadera: 84 cm

5. Nivel de actividad: Sedentaria
 Índice de masa corporal: 19’4
 Índice de cintura/altura: 0’44
 Porcentaje grasa corporal : 20’3%
 Masa corporal magra: 40’7
Comentario:
Mi peso esta en el rango normal. No necesito perder
peso. Debo iniciar un programa de ejercicio y
aumentar mi actividad física. Mis calorías mínimas
necesarias son 1780 diarias. Mi dieta debe contener
cuanto menos 52 gramos de proteína por día
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6.  29%
Auditivo:
Si me comentan, cuentan o explican alguna
información.
 36% Visual:
Aprender viendo lo que estas estudiando o leyendo.
 36% Kinestésico:
Hacer, elaborar mi propio material de estudio, así
recuerdo mejor los contenidos.

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19 pulsaciones en 15 segundos, multiplicados por 4
dan un resultado de 76 pulsaciones por minuto en
reposo.
Para poder saber estas pulsaciones te debes tomar
las pulsaciones recién levantada o cuando quieras
pero antes de tomarlas debes permanecer 15
minutos en reposo y, a continuación, tomarlas.

8. Sufro de Rinitis Alérgica y sinusitis que a veces
pueden impedir que realice algunas de las
actividades de educación física que debo realizar.

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Primera Parte:
Columna: Sin curvaturas pronunciadas.
Pelvis: Pelvis equilibrada.
Rodillas: Rodillas juntas.
Pies: Valgo pie derecho hacia adentro.
Segunda Parte:
No existe escoliosis.
Tercera Parte:
Cabeza: Cabeza derecha y hombros alineados
Columna Dorsal: Columna dorsal
Abdomen: Abdomen plano
Columna Lumbar: Derecha
Rodillas: Rodillas hiperextensión
Pies: Pies planos

10. Fuerza (tren inferior) – Salto horizontal: 1’45
Este test se realiza con ayuda de un metro colocado
en el suelo sin que se pueda mover. La persona
que va a realizar este test se coloca en una línea
donde coincida el 0 del metro y coge fuerza y salta.
A continuación, se coge la marca de los cm que
coincidan con el talón.
Si te resbalas o mueves los pies una vez los apoyes
en el suelo el salto no será válido y deberás volver
a saltar. Si lo has hecho bien tienes otra
oportunidad para mejorarlo.
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12.  Fuerza
(tren superior) – Suspensión en barra:
15’00
Este test se realiza sobre una barra y debes
sostenerte en el aire haciendo fuerza con los
brazos doblados y los dedos hacia adentro y la
cabeza por encima de la barra. Aguantar lo que
puedas.
Puede usar una silla de ayuda para subir hasta la
barra.

13.  Resistencia
– Test de carrera continua: Series
Este otro test se realiza corriendo durante 35
minutos máximo sin parar a un ritmo que
consideres suficiente para ti. Y se trata de
aguantar lo más posible pero sin llegar a un límite
excesivo.

14.  Velocidad
– Test de 5 x 10 metros: 14’54
Este test se realiza en una pista con ayuda de dos
conos que separen los limites de 10 metros y debes
salir desde un punto y correr hacia el otro, cuando
llegues ,tocar el cono y volver al del
principio, tocar el cono y así hasta cinco veces.

15.  Flexibilidad
– Test de Wells: 34
Este test se realiza con ayuda de un metro que
colocaremos en el suelo sujeto para que no se
pueda mover y con ayuda de un objeto que puedas
mover con facilidad.
Te colocas de espaldas y en la misma línea donde se
encuentre el 0 con las piernas abiertas y te colocas
en cuclillas y con las manos por en medio de las
piernas llevando el objeto hasta el máximo que
puedas. También se medirá por el último filo.

17.  Coordinación
– Test de desplazamiento en zig-zag
con balón:
Este test se realiza en un circuito con ayuda de palos
y un balón. Cronometrando el tiempo debes ir
hacia el final del circuito botando el balón en zigzag y cuando llegues al final volver con el balón en
el suelo llevándolo con los pies de vuelta al
principio también en zig-zag.

18.  Isquiotibiales:
Ninguno de los dos
 Psoas ilíaco: Ninguno de los dos
 Cuadriceps: Ninguno de los dos
 Gemelos y soleo: Ninguno de los dos

19. Observación postural:
 Vista lateral de pies. Plano.
Corregir la alteración postural, consultar al médico por
la posible utilización de plantillas.
 Vista lateral de rodillas. Hiperextensión de rodillas.
Corregir la alteración postural fortaleciendo o
“acortando” isquiotibiales y gemelos.
 Vista frontal/posterior de pies. Pies pisan parte
dentro (valgo)
Corregir la alteración postural, consultar médico,
utilizar calzado deportivo adecuado y entrenar la
técnica de marcha y carrera.

20. 1.Traza el alfabeto con tus pies: Tratando de
extender tu pie lo mas que puedas, empieza a trazar
cada letra del alfabeto con cada pie. Haz esto dos
veces por día.
2.Con los pies descalzos encoger los
dedos y estirarlos durante un tiempo.

21. 1. En apoyo de un solo pie sobre el suelo, con la
rodilla ligeramente flexionada, manos sobre las
caderas, mantener el equilibrio durante un minuto
y después aumentar la dificultad del ejercicio.
2. Tumbado con una
postura relajada elevamos
la cadera manteniendo la
rodilla extendida y a la vez
que flexionamos la cadera
nos alejamos de la línea
media del cuerpo,
incidiendo así también en
los separadores de la
cadera.

22. 1. Por 30 segundos y de
pie, mantén rectos tus
talones .
2.Sostén tu cuerpo en un
solo pie como lo hacen los
flamencos.

23. Test de condición física:
 Fuerza (tren superior) – Suspensión en barra.
Mejorar la fuerza de los grupos musculares del tren
superior, entrenar la fuerza de bíceps, tríceps,
dorsales, trapecios, antebrazos y deltoides.
 Resistencia – Test de carrera continua.
Mejorar la capacidad aeróbica. Entrenar la resistencia
entre un 60 y 85% de la frecuencia cardíaca máxima.
 Velocidad – Test de 5 x 10 metros.
Mejorar la velocidad de desplazamiento. Entrenar la
técnica de carrera.
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24. Suspensión en barra:
1.
Consiste en aguantar el mayor tiempo posible
suspendido hasta llegar al fallo en una única
serie.
Carrera continua:
1.
Correr todos los días unos 10 – 15 minutos y al
cabo de unos días ir subiendo el tiempo.
5 x 10 metros:
1.
Repetición de ejercicio realizado en clase.

25. 
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www.puntofape.com/calculadoras/
www.altorendimiento.com/tests-ycalculadoras/calculadoras-para-la-salud-deldeportista/3058-test-de-la-frecuencia-cardiacaortostatica
www.comologia.com/como-mejorar-el-pie-plano.
www.efisioterapia.net/articulos/ejerciciospropiocepcion-la-mejora-la-estabilidad-la-rodilla
www.informe21.com/zapatos/cuida-tus-piesejercicios-sencillos
www.entrenamiento.com/musculacion/fuerza/metod
os-para-mejorar-tus-dominadas/
www.educarchile.cl/ech/pro/app/detalle?ID=78032