Este documento proporciona un protocolo de entrenamiento para la sala de pesas que comienza con un calentamiento aeróbico moderado y evita ciertos ejercicios abdominales. Recomienda ejercicios para la pelvis, cadera y parte inferior del cuerpo antes de enfocarse en el tronco. Incluye ejercicios específicos como jaloneos, pull-overs, pájaros y pecho en máquina con 45-50 grados de inclinación. El protocolo se cambiará a los 15 días.