La sesión más difícil para trabajar la musculatura de los glúteos.

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WOMAN TRAINING
HOMEWORK
DESCRIPCIÓN
Trabajo de glúteos alternando varios ejercicios sin descanso. En el calentamiento, se va a realizar una serie de cada ejercicio antes de pasar a la
siguiente serie, de manera que realizaremos 3 series de cada ejercicio pero alternando una serie de cada uno, en vez de realizar las 3 series
seguidas.
OBJETIVOS GENERALES
Trabajo fuerza tren inferior
MATERIALES NECESITADOS EN LA SESION
Esterilla, "step" (se pueden realizar los ejercicios desde el suelo).
TIEMPO TOTAL DE TRABAJO
30'
PARTE DE LA SESIÓN DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD TIEMPO/REPETICIONES DESCANSO SERIES
Calentamiento (6')
Desplazamientos laterales sobre step/suelo 30 segundos - 1+1+1
Estando de pie, tumbarse boca abajo y volver a la
posición de partida.
30 segundos - 1+1+1
"El cuadrado" Paso adelante pie izq, elevación de rodilla
pie dcho (alternamos). Paso atrás pie izq/pie dcho.
30 segundos - 1+1+1
Salto y caída a 1 pierna. Tres pasos hacia atrás. Salto y
caída con la otra pierna
30 segundos - 1+1+1
20" trote en el sitio

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Parte principal (10')
Partiendo de una posición de pie, tocar el suelo con la
pierna estirada, inclinando el tronco hacia delante,
apoyando las manos en el suelo.
20 segundos/pierna - 2
Zancada frontal cambiando pierna adelantada 20 segundos/pierna - 2
De pie, llevar la pierna hacia un lado, manteniendo la
espalda erguida.
20 segundos/pierna - 2
Sentadilla 90º con salto. 30 segundos - 1
Patada hacia atrás. 20 segundos/pierna - 2
Manteniendo el apoyo con una pierna, deslizar la otra
pierna hacia atrás.
20 segundos/pierna - 2
Sentadilla + Elevación de rodilla (alternas) 30 segundos - 1