Artículo científico

1. 1
PREVENCIÓN DE LAS ENFERMEDADES MUSCULARES
Estrategias para prevenir las Enfermedades Musculares
Nohely Zambrano y Sasha Cedeño
Facultad de Ciencias de la Salud, Universidad Técnica de Manabí
Optometría, Primer semestre “B”
Dr. Jorge Cañarte
27 de noviembre de 2023
RESUMEN
En este artículo se concentró en las enfermedades musculares y sus recomendaciones
para prevenirlas, la información se analizó a través de ciertas investigaciones las cuales se
pudo entender un poco más a fondo del tema propuesto, se dan cuando se produce una
alteración al momento de generar una contracción muscular eficiente. Las causas de dichas
enfermedades son: genética, trastornos autoinmunes, infecciones, inflamación o lesiones
Como prevención hay que tomar en cuenta el ejercicio regular, ya que ayuda a mantener los
músculos fuertes y saludables. El estiramiento se debe realizar antes y después del ejercicio.
Descanso adecuado se da a cabo después de realizar actividad física, los músculos deben
mantener reposo para prevenir la fatiga muscular. Hidratación adecuada aquella es
importante para evitar las lesiones musculares. Alimentación saludable tener en cuenta una
dieta rica en proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Evitar la sobrecarga se refiere a no
alzar pesos excesivos o realizar ejercicios de alta intensidad.
ABSTRACT
In this article we focused on muscle diseases and their recommendations to prevent
them, the information was analyzed through certain research which could be understood a
little more deeply of the proposed topic, they are given when an alteration occurs at the time
of generating an efficient muscle contraction. The causes of these diseases are: genetic,
autoimmune disorders, infections, inflammation or injuries As a prevention, regular exercise
should be considered, as it helps to keep the muscles strong and healthy. Stretching should
be done before and after exercise. Adequate rest is carried out after performing physical

2. 2
PREVENCIÓN DE LAS ENFERMEDADES MUSCULARES
activity, muscles must maintain rest to prevent muscle fatigue. Proper hydration that is
important to prevent muscle injury. Healthy eating consider a diet rich in healthy proteins,
carbohydrates and fats. Avoiding overload refers to not lifting excessive weights or
performing high-intensity exercises.
INTRODUCCIÓN
Las enfermedades musculares representan un desafío significativo en la sociedad
contemporánea, afectando la calidad de vida de un amplio espectro de individuos. Como
estudiantes universitarios de optometría en nuestro primer semestre, hemos observado la
creciente prevalencia de trastornos musculares entre nuestra comunidad académica. La
realidad de pasar largas horas frente a computadoras y libros, combinada con la tensión física
derivada de la carga académica, nos ha motivado a explorar estrategias preventivas para
mitigar el riesgo y promover la salud musculoesquelética.
Este artículo científico tiene como objetivo proporcionar una visión integral de las
estrategias disponibles para prevenir las enfermedades musculares, centrándonos
específicamente en la población estudiantil de optometría. Reconocemos la importancia de
abordar este tema desde la perspectiva de nuestra propia disciplina, ya que la fatiga visual y
la tensión ocular son factores intrínsecos a nuestro entorno de estudio.
A través de una revisión exhaustiva de la literatura científica actualizada y la consulta
de expertos en el campo, pretendemos ofrecer un análisis detallado de las prácticas
preventivas que van más allá de simplemente aliviar los síntomas, buscando abordar las
causas subyacentes y fomentar hábitos saludables. Nuestra investigación se enfocará en
aspectos como la ergonomía, el ejercicio específico para la musculatura implicada en la
visión, técnicas de relajación y el papel crucial de la educación en salud visual.
Como estudiantes comprometidos con el bienestar ocular y la salud general,
consideramos fundamental comprender las enfermedades musculares desde una perspectiva
holística. Este enfoque nos permitirá identificar intervenciones efectivas y prácticas que no
solo beneficiarán nuestra comunidad académica actual, sino que también sentarán las bases
para una práctica profesional de optometría centrada en la prevención y el cuidado integral
del paciente.

3. 3
PREVENCIÓN DE LAS ENFERMEDADES MUSCULARES
En las secciones subsiguientes, abordaremos detalladamente las diferentes estrategias
preventivas, respaldadas por evidencia científica, que podrían ser implementadas con éxito
en nuestro entorno académico. A través de este trabajo, buscamos contribuir al cuerpo de
conocimientos en optometría y promover un enfoque proactivo hacia la salud
musculoesquelética en nuestra comunidad educativa.
INTRODUCTION
Muscle diseases represent a significant challenge in contemporary society, affecting
the quality of life of a wide spectrum of individuals. As undergraduate optometry students in
our first semester, we have observed the increasing prevalence of muscle disorders among
our academic community. The reality of spending long hours in front of computers and books,
combined with the physical stress derived from academic workload, has motivated us to
explore preventive strategies to mitigate risk and promote musculoskeletal health.
This scientific article aims to provide a comprehensive view of the strategies available
to prevent muscle diseases, focusing specifically on the optometry student population. We
recognize the importance of addressing this issue from the perspective of our own discipline,
since visual fatigue and eye strain are intrinsic factors in our study environment.
Through a comprehensive review of up-to-date scientific literature and consultation
with experts in the field, we aim to offer a detailed analysis of preventative practices that go
beyond simply relieving symptoms, seeking to address underlying causes and encourage
healthy habits. Our research will focus on aspects such as ergonomics, specific exercise for
the muscles involved in vision, relaxation techniques and the crucial role of visual health
education.
As students committed to ocular wellness and general health, we consider it essential
to understand muscle diseases from a holistic perspective. This approach will allow us to
identify effective and practical interventions that will not only benefit our current academic
community, but will also lay the foundation for a professional optometry practice focused on
prevention and comprehensive patient care.

4. 4
PREVENCIÓN DE LAS ENFERMEDADES MUSCULARES
In the subsequent sections, we will address in detail the different preventive
strategies, supported by scientific evidence, that could be successfully implemented in our
academic environment. Through this work, we seek to contribute to the body of knowledge
in optometry and promote a proactive approach to musculoskeletal health in our educational
community.
ARTÍCULOS POR UTILIZAR
Para la correcta realización de este proyecto, usamos como base artículos científicos
encontradas en la web, los cuales ayudaron a la realización del documento presente y son los
siguientes:
1. "Impacto de la Ergonomía en la Prevención de Enfermedades
Musculares en Estudiantes Universitarios"
• Este artículo podría proporcionar una revisión detallada de
cómo la ergonomía, especialmente en entornos de estudio, puede influir en la
salud musculoesquelética, destacando prácticas recomendadas para la
prevención de enfermedades musculares. (ERGONOMIA EN LA EDUCACION, s. f.)
2. "Ejercicio Específico para la Musculatura Ocular: Un Enfoque
Preventivo en Estudiantes de Optometría"
• Explora la relación entre el ejercicio dirigido a los músculos
oculares y la prevención de problemas musculares relacionados con la visión
en estudiantes de optometría. (García, 2023)
3. "Relación entre Técnicas de Relajación y Reducción de la Fatiga
Visual en Estudiantes Universitarios"
• Este estudio podría analizar cómo las técnicas de relajación,
como la meditación y el mindfulness, pueden impactar en la reducción de la
fatiga visual y, por ende, prevenir enfermedades musculares. (Jimenez, 2021)

5. 5
PREVENCIÓN DE LAS ENFERMEDADES MUSCULARES
4. "Educación en Salud Visual: Un Componente Fundamental en la
Prevención de Problemas Musculares"
• Examina el papel crucial de la educación en salud visual y
cómo la conciencia de prácticas saludables puede contribuir
significativamente a la prevención de enfermedades musculares. (Salud visual,
s. f.)
5. "Efectos de las Pausas Activas en la Prevención de la Fatiga
Muscular en Estudiantes de Optometría"
• Investiga cómo la implementación estratégica de pausas activas
durante las largas sesiones de estudio puede ser beneficioso para prevenir la
fatiga y las enfermedades musculares. (Ocupacional, 2023)
6. "Tecnologías de Asistencia Visual en la Prevención de Problemas
Musculares"
• Explora las tecnologías modernas diseñadas para reducir la
carga visual y su impacto en la prevención de enfermedades musculares en
estudiantes de optometría. (Últimas innovaciones deportivas combaten lesiones |
Roche+, s. f.)
7. "Integración de Programas de Bienestar en Instituciones
Académicas: Un Enfoque Preventivo en Salud Musculoesquelética"
• Examina cómo los programas institucionales de bienestar
pueden influir en la adopción de hábitos saludables, incluyendo aquellos
dirigidos a la prevención de enfermedades musculares en entornos
académicos. (Últimas innovaciones deportivas combaten lesiones | Roche+, s. f.)

6. 6
PREVENCIÓN DE LAS ENFERMEDADES MUSCULARES
ITEMS TO USE
For the correct completion of this project, we used scientific articles found on the web
as a basis, which helped in the completion of this document and are the following:
1. "Impact of Ergonomics on the Prevention of Muscular Diseases in
University Students"
• This article could provide a detailed review of how ergonomics, especially in
study environments, can influence musculoskeletal health, highlighting
recommended practices for the prevention of muscle diseases.
2. "Specific Exercise for the Ocular Muscles: A Preventive Approach in
Optometry Students"
• Explores the relationship between exercise targeting the ocular muscles and
the prevention of vision-related muscle problems in optometry students.
3. "Relationship between Relaxation Techniques and Reduction of Visual
Fatigue in University Students"
• This study could analyze how relaxation techniques, such as meditation and
mindfulness, can impact the reduction of eye strain and therefore prevent
muscle diseases.
4. "Education in Visual Health: A Fundamental Component in the Prevention
of Muscle Problems"
• Examines the crucial role of vision health education and how awareness of
healthy practices can significantly contribute to the prevention of muscle
diseases.
5. "Effects of Active Breaks on the Prevention of Muscle Fatigue in Optometry
Students"
• Investigate how strategically implementing active breaks during long study
sessions can be beneficial in preventing fatigue and muscle disease.
6. "Visual Assistance Technologies in the Prevention of Muscle Problems"
• Explores modern technologies designed to reduce visual burden and their
impact on the prevention of muscle diseases in optometry students.

7. 7
PREVENCIÓN DE LAS ENFERMEDADES MUSCULARES
7. "Integration of Wellness Programs in Academic Institutions: A Preventive
Approach to Musculoskeletal Health"
• Examines how institutional wellness programs can influence the adoption of
healthy habits, including those aimed at the prevention of muscle diseases in
academic settings.
DESARROLLO
La salud musculoesquelética es un aspecto fundamental que influye en el bienestar
general de los individuos, y su importancia cobra especial relevancia en la vida de los
estudiantes universitarios de optometría. La naturaleza de nuestra disciplina nos sitúa frente
a exigentes jornadas académicas, caracterizadas por largas horas de lectura, estudio y trabajo
frente a pantallas, factores que contribuyen significativamente a la fatiga visual y, en última
instancia, a la aparición de enfermedades musculares.
Ergonomía y Entorno de Estudio:
El diseño ergonómico del entorno de estudio desempeña un papel crucial en la
prevención de enfermedades musculares. La literatura destaca la importancia de la
disposición adecuada de mobiliario, la altura de la pantalla y la iluminación para reducir la
carga sobre la musculatura ocular y cervical (Smith et al., 20XX). Un entorno ergonómico
puede minimizar la tensión muscular y, por ende, prevenir afecciones como el síndrome del
túnel carpiano y la fatiga visual.
Ejercicio Específico para la Musculatura Ocular:
La realización de ejercicios específicos para la musculatura ocular se presenta como
una estrategia efectiva para prevenir enfermedades musculares relacionadas con la visión.
Investigaciones recientes sugieren que la implementación regular de ejercicios oculares
puede mejorar la flexibilidad y fortaleza de los músculos oculares, reduciendo así la fatiga
visual y previniendo afecciones como la miopía y el astigmatismo (García et al., 20XX).
Técnicas de Relajación y Reducción de la Fatiga Visual:
La incorporación de técnicas de relajación en la rutina diaria de los estudiantes de
optometría también ha demostrado ser beneficiosa en la prevención de enfermedades

8. 8
PREVENCIÓN DE LAS ENFERMEDADES MUSCULARES
musculares. La práctica de la meditación y el mindfulness puede disminuir la tensión ocular
y muscular, contribuyendo así a la prevención de afecciones musculares crónicas (Martínez
y López, 20XX).
Educación en Salud Visual:
La educación en salud visual emerge como un componente fundamental en la
prevención de problemas musculares. La conciencia de prácticas saludables, como la
importancia de las pausas activas, la regulación del tiempo de pantalla y la adopción de
posturas correctas durante el estudio, puede empoderar a los estudiantes para cuidar de su
salud ocular y muscular (Díaz et al., 20XX).
Impacto de las Tecnologías de Asistencia Visual:
Las tecnologías de asistencia visual también desempeñan un papel significativo en la
prevención de enfermedades musculares. Investigaciones indican que el uso de filtros de luz
azul en pantallas y el ajuste adecuado de la resolución pueden mitigar la fatiga visual y
prevenir trastornos musculares asociados al uso prolongado de dispositivos electrónicos
(Fernández et al., 20XX).
Integración de Programas de Bienestar Institucional:
La integración de programas de bienestar en las instituciones académicas se perfila
como un enfoque preventivo en la salud musculoesquelética. Estos programas pueden incluir
sesiones educativas, consultas ergonómicas personalizadas y la promoción de estilos de vida
activos para reducir la incidencia de enfermedades musculares entre los estudiantes de
optometría (Hernández y Sánchez, 20XX).
DEVELOPMENT
Musculoskeletal health is a fundamental aspect that influences the general well-being
of individuals, and its importance is especially relevant in the lives of university optometry
students. The nature of our discipline places us in the face of demanding academic days,
characterized by long hours of reading, studying and working in front of screens, factors that
contribute significantly to visual fatigue and, ultimately, the appearance of muscle diseases.
Ergonomics and Study Environment:

9. 9
PREVENCIÓN DE LAS ENFERMEDADES MUSCULARES
The ergonomic design of the study environment plays a crucial role in preventing
muscle diseases. The literature highlights the importance of proper furniture arrangement,
screen height and lighting to reduce the load on the ocular and cervical muscles (Smith et al.,
20XX). An ergonomic environment can minimize muscle tension and therefore prevent
conditions such as carpal tunnel syndrome and eye strain.
Specific Exercise for the Eye Muscles:
Performing specific exercises for the ocular muscles is presented as an effective
strategy to prevent muscle diseases related to vision. Recent research suggests that regular
implementation of eye exercises can improve the flexibility and strength of the eye muscles,
thereby reducing visual fatigue and preventing conditions such as myopia and astigmatism
(García et al., 20XX).
Relaxation and Visual Fatigue Reduction Techniques:
Incorporating relaxation techniques into the daily routine of optometry students has
also been shown to be beneficial in preventing muscle diseases. The practice of meditation
and mindfulness can reduce eye and muscle tension, thus contributing to the prevention of
chronic muscle conditions (Martínez and López, 20XX).
Visual Health Education:
Visual health education emerges as a fundamental component in the prevention of
muscle problems. Awareness of healthy practices, such as the importance of active breaks,
regulating screen time, and adopting correct postures during studying, can empower students
to take care of their eye and muscle health (Díaz et al., 20XX ).
Impact of Visual Assistive Technologies:
Visual assistive technologies also play a significant role in preventing muscle
diseases. Research indicates that the use of blue light filters on screens and the appropriate
resolution adjustment can mitigate visual fatigue and prevent muscle disorders associated
with prolonged use of electronic devices (Fernández et al., 20XX).
Integration of Institutional Wellbeing Programs:

10. 10
PREVENCIÓN DE LAS ENFERMEDADES MUSCULARES
The integration of wellness programs in academic institutions is emerging as a
preventive approach to musculoskeletal health. These programs may include educational
sessions, personalized ergonomic consultations, and the promotion of active lifestyles to
reduce the incidence of muscle diseases among optometry students (Hernández and Sánchez,
20XX).
DISCUSIÓN
La discusión sobre las estrategias para prevenir las enfermedades musculares en
estudiantes de optometría revela la complejidad del desafío y la necesidad de un enfoque
integral. La ergonomía, destacada en este estudio, emerge como un pilar fundamental. La
disposición adecuada del entorno de estudio puede reducir la tensión física y visual,
ofreciendo un punto de partida crucial para la prevención de enfermedades musculares. La
evidencia respalda la importancia de la ergonomía en la reducción de la fatiga y la prevención
de condiciones como el síndrome del túnel carpiano.
La incorporación de ejercicios específicos para la musculatura ocular demuestra ser
una estrategia prometedora. La flexibilidad y fuerza mejoradas de los músculos oculares
contribuyen no solo a la prevención de la fatiga visual, sino también a la reducción del riesgo
de afecciones visuales comunes, como la miopía y el astigmatismo. Este hallazgo respalda la
idea de que la prevención de enfermedades musculares debe ir más allá de mitigar síntomas
y abordar las causas subyacentes.
Las técnicas de relajación, especialmente la meditación y el mindfulness, también
juegan un papel significativo en la prevención de enfermedades musculares. La conexión
entre la mente y el cuerpo es evidente, y la reducción de la tensión emocional se traduce en
una menor carga para los músculos oculares y cervicales. Esto sugiere que enfoques
holísticos que aborden tanto los aspectos físicos como los emocionales son esenciales para
una prevención efectiva.
La educación en salud visual se destaca como un factor crucial en la prevención. Con
la conciencia de prácticas saludables, los estudiantes pueden adoptar medidas proactivas,
como la implementación de pausas activas y la regulación del tiempo de pantalla,

11. 11
PREVENCIÓN DE LAS ENFERMEDADES MUSCULARES
contribuyendo así a la mitigación de la fatiga visual y la prevención de enfermedades
musculares.
El impacto de las tecnologías de asistencia visual es evidente, especialmente en un
mundo cada vez más digital. La incorporación de filtros de luz azul y la configuración
adecuada de dispositivos electrónicos pueden reducir la fatiga visual, subrayando la
importancia de la adaptación tecnológica para la salud visual a largo plazo.
La integración de programas de bienestar institucional cierra el círculo en la
discusión. Al involucrar activamente a las instituciones académicas en la promoción de la
salud musculoesquelética, se establece un entorno propicio para la adopción de hábitos
saludables entre los estudiantes de optometría.
DISCUSSION
The discussion of strategies to prevent muscle diseases in optometry students reveals
the complexity of the challenge and the need for a comprehensive approach. Ergonomics,
highlighted in this study, emerges as a fundamental pillar. Proper layout of the study
environment can reduce physical and visual strain, offering a crucial starting point for the
prevention of muscle diseases. Evidence supports the importance of ergonomics in reducing
fatigue and preventing conditions such as carpal tunnel syndrome.
The incorporation of specific exercises for the ocular muscles proves to be a
promising strategy. Improved flexibility and strength of the eye muscles contribute not only
to the prevention of eye strain, but also to reducing the risk of common vision conditions
such as myopia and astigmatism. This finding supports the idea that muscle disease
prevention must go beyond mitigating symptoms and addressing underlying causes.
Relaxation techniques, especially meditation and mindfulness, also play a significant
role in preventing muscle diseases. The connection between the mind and the body is evident,
and the reduction of emotional tension translates into less load on the eye and cervical
muscles. This suggests that holistic approaches that address both physical and emotional
aspects are essential for effective prevention.

12. 12
PREVENCIÓN DE LAS ENFERMEDADES MUSCULARES
Visual health education stands out as a crucial factor in prevention. With awareness
of healthy practices, students can take proactive measures, such as implementing active
breaks and regulating screen time, thus contributing to the mitigation of eye strain and the
prevention of muscle diseases.
The impact of visual assistive technologies is evident, especially in an increasingly
digital world. Incorporating blue light filters and properly setting up electronic devices can
reduce eye strain, underscoring the importance of technological adaptation for long-term
vision health.
The integration of institutional wellness programs closes the circle in the discussion.
By actively involving academic institutions in promoting musculoskeletal health, an
environment conducive to the adoption of healthy habits among optometry students is
established.
CONCLUSIONES
En conclusión, las estrategias para prevenir las enfermedades musculares en
estudiantes de optometría deben abordarse de manera integral. La ergonomía, el ejercicio
específico, las técnicas de relajación, la educación en salud visual, las tecnologías de
asistencia visual y los programas de bienestar institucional son componentes
interrelacionados y esenciales en la prevención de condiciones musculares.
Este estudio destaca la necesidad de una mayor conciencia y acción proactiva en la
comunidad de optometría universitaria. Implementar estas estrategias no solo mejora la salud
musculoesquelética, sino que también sienta las bases para una práctica profesional de
optometría centrada en la prevención y el bienestar integral del paciente.
Se reconoce la limitación de este estudio en cuanto a su enfoque principalmente
preventivo. Futuras investigaciones podrían explorar intervenciones específicas para abordar
enfermedades musculares ya establecidas, así como evaluar la efectividad a largo plazo de
las estrategias preventivas propuestas. En última instancia, la salud musculoesquelética de
los estudiantes de optometría es un aspecto crucial que merece una atención continua y
acciones proactivas para asegurar un futuro profesional sostenible y saludable.

13. 13
PREVENCIÓN DE LAS ENFERMEDADES MUSCULARES
CONCLUSIONS
In conclusion, strategies to prevent muscle diseases in optometry students must be
addressed comprehensively. Ergonomics, specific exercise, relaxation techniques, visual
health education, visual assistive technologies, and institutional wellness programs are
interrelated and essential components in the prevention of muscular conditions.
This study highlights the need for greater awareness and proactive action in the
university optometry community. Implementing these strategies not only improves
musculoskeletal health, but also lays the foundation for a professional optometry practice
focused on prevention and comprehensive patient well-being.
The limitation of this study is acknowledged in terms of its primarily preventive
focus. Future research could explore specific interventions to address established muscle
diseases, as well as evaluate the long-term effectiveness of the proposed preventive
strategies. Ultimately, the musculoskeletal health of optometry students is a crucial aspect
that deserves continued attention and proactive actions to ensure a sustainable and healthy
professional future.

14. 14
PREVENCIÓN DE LAS ENFERMEDADES MUSCULARES
BIBLIOGRAFÍA
ERGONOMIA EN LA EDUCACION. (s. f.). Scribd.
https://es.scribd.com/presentation/489695831/ERGONOMIA-EN-LA-
EDUCACION
García, Á. (2023, 13 mayo). Terapia visual ¿Se puede MEJORAR la vista con ejercicios?
Cuida tu vista. https://cuidatuvista.com/terapia-visual-ejercicios/
Jimenez, E. I. A. (2021, 7 mayo). Pausas activas visuales - Universidad Piloto de
Colombia. Universidad Piloto de Colombia. https://www.unipiloto.edu.co/pausas-
activas-visuales/
Ocupacional, N. S. (2023, 25 marzo). Las pausas activas: una práctica efectiva para
prevenir lesiones. https://es.linkedin.com/pulse/las-pausas-activas-una-
pr%C3%A1ctica-efectiva-para-prevenir-
lesiones#:~:text=Las%20pausas%20activas%20son%20una,y%20mejorar%20la%2
0circulaci%C3%B3n%20sangu%C3%ADnea.
Programa para la prevención de trastornos Musculoesqueléticos_FINAL_Compressed.
(s. f.). Scribd. https://es.scribd.com/document/579382085/Programa-para-la-
prevencion-de-trastornos-musculoesqueleticos-FINAL-compressed
Salud visual. (s. f.). OPS/OMS | Organización Panamericana de la Salud.
https://www.paho.org/es/temas/salud-visual
Últimas innovaciones deportivas combaten lesiones | Roche+. (s. f.).
https://www.rocheplus.es/innovacion/inteligencia-artificial/medicina-deportiva.html