Este documento presenta una guía virtual para personas sedentarias que buscan perder peso y ponerse en forma a través de videos, lecturas, rutinas y recomendaciones nutricionales. La guía incluye circuitos de fondo, fuerza, natación y nutrición, así como enlaces a recursos adicionales. El objetivo es que los participantes adquieran conocimientos sobre su cuerpo, identifiquen debilidades y se propongan mejorar su resistencia y nutrición.

2. Esta guía virtual consiste en un
sistema de entrenamientos
moderados para personas sedentarias
que buscan un método alternativo
para perder peso y ponerse en forma,
a partir de videos, lecturas, rutinas y
recomendaciones nutricionales para
que su eficacia sea máxima.

3. Se debe presentar un informe que registre la información de los
circuitos, teniendo en cuenta sus tiempos al iniciar y al concluir el
desarrollo de esta guía, además proponer un plan de mejora para
cumplir con eficacia los siguientes circuitos:
• Circuito de fondo 400 metros
• Circuito de fondo 800 metros
• Circuito de fondo 1500 metros
• 25 metros máxima velocidad
• 50 metros máxima velocidad
• Circuito de fuerza con sentadillas, abdominales y flexiones y
extensiones de codos.
• Circuito de fondo 20 minutos

4. • Perfeccionar la técnica de los estilos de
natación
• Crear de forma autónoma rutinas de
ejercicio
• Promover hábitos saludables
• Aclarar conceptos nutritivos
• Incrementar la resistencia aeróbica y
anaeróbica
• Disminuir las cargas de stress de medios
externos

5. • Videos de natación
http://www.youtube.com/results?search_query=videos+de+nata
cion&oq=videos+de+natacion&gs_l=youtube.3..0l10.11410.1651
6.0.16948.18.15.0.3.3.3.684.2028.8j2j4j5-
1.15.0...0.0...1ac.1.SePcYAR0EZc
• Lecturas de actividades acuáticas
http://www.efdeportes.com/efd0/b-acuat.htm
• Artículos de actividades acuáticas
http://www.efdeportes.com/efd0/b-acuat.htm
• Planes de entrenamiento y ejercicios de
natacionhttp://www.youtube.com/watch?v=R8XAdsQfKbE
• Circuitos de trabajo de fondo
• Recomendación nutricional http://www.g-se.com/a/682/la-
nutricion-en-la-natacion/
• Asesorías virtuales por Facebook

6. • Presentación del informe
• Registro del desarrollo de los circuitos, talleres
y planes de entrenamiento
• Evaluar la perdida de peso
• Reflexión y análisis de la relación entre
nutrición y desempeño físico
• Capacidad para mejorar los tiempos en cada
circuito

7. La guía busca que el participante adquiera nuevos
conocimientos con respecto a las capacidades
físicas de su cuerpo y hábitos, al mismo tiempo
pretende que identifique debilidades con
respecto a las mismas y se proponga disminuir
el impacto con respecto a la resistencia y
nutrición desequilibrada.