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este informe, a pesar del hecho de que no garantiza ni declara en ningún momento que
los contenidos incluidos sean precisos debido a la naturaleza rápidamente cambiante de
Internet.
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contraria del tema en este documento. Cualquier desaire percibido de personas, pueblos u
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de ingresos. Se advierte a los lectores que respondan según su propio juicio sobre sus
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Este libro no está destinado a ser utilizado como fuente de asesoramiento legal, comercial, contable o
financiero. Se aconseja a todos los lectores que busquen los servicios de profesionales competentes en
los campos legal, comercial, contable y financiero.
Se le anima a imprimir este libro para facilitar la lectura.
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Tabla de contenido
Prefacio
Capítulo 1:
Introducción
Capitulo 2:
La bioquímica del fitness y la salud
Capítulo 3:
Ejercicio y salud
Capítulo 4:
Cuán eficaz es la aptitud para la salud
Capítulo 5:
Fitness y Nutrición
Capítulo 6:
15 razones por las que necesitamos entrenamiento físico
Capítulo 7:
Por qué los estilos únicos: bomba, paso, ataque y
Mermelada
Capítulo 8:
Beneficios de los estilos únicos
Capítulo 9:
Importancia asociada a una salud óptima
Terminando
Estudios de caso
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Prefacio
Salud y forma física, estas son principalmente las palabras que se utilizan para describir la condición
fisiológica de las personas. La medicina, la recreación y el deporte son aspectos esenciales de la industria
de la salud y el fitness, pero encontrará que también se superpone a otros campos como el turismo, la
educación, etc. Obtenga toda la información que necesita aquí.
Lecciones que puede aprender de las clases de fitness
Bombee, pise, ataque y atasque su camino hacia una salud óptima
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Capítulo 1:
Introducción
Sinopsis
La industria ofrece todo tipo de productos y servicios, todos diseñados para mantener o mejorar la
salud física. Hay instalaciones médicas y deportivas dedicadas exclusivamente a la salud y el
fitness, y los regímenes dietéticos para los programas de pérdida de peso suelen ir acompañados
de rutinas de ejercicios que no solo están destinadas a abordar el peso, sino también a promover el
estado físico general y estilos de vida saludables.
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Los basicos
Además, durante las últimas décadas se ha introducido una amplia gama de terapias
naturales para brindar a las personas otra alternativa, una alternativa que muchos
consideran mejor para lograr objetivos de salud y fitness.
Con la industria que involucra campos variados, también ofrece oportunidades de trabajo que
exigen habilidades variadas. Dependiendo de sus habilidades relacionadas, puede conseguir
empleo en clubes deportivos, centros de ocio, gimnasios de fitness, piscinas, escuelas,
instalaciones deportivas, fabricantes de equipos y salud alimentaria, centros turísticos, minoristas
de equipos deportivos, clínicas médicas y muchos otros.
Qué ofrece este curso
Los programas de dieta y ejercicio alimentan la industria, pero hay demasiados que a
veces le resulta difícil elegir. Este curso, sin embargo, no lo confundirá. En cambio, le
permitirá comprender mejor sus necesidades en relación con la salud y el estado físico.
Este curso se compone de 10 capítulos destinados a brindarle conocimientos básicos sobre
cómo funciona su cuerpo y las formas efectivas en que puede mantenerlo saludable y en forma
siguiendo una rutina de ejercicio regular y una dieta adecuada.
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Para brindarle una vista previa de todo el curso y darle una idea de los beneficios que
obtendrá de él, el siguiente es un resumen del tema tratado en cada capítulo.
El Capítulo 2, titulado La bioquímica del fitness y la salud, analiza las cosas que debe
hacer para garantizar que su salud se mantenga estable. Se analiza la importancia de
saber cómo funciona tu cuerpo, obviamente la bioquímica de las personas no es la
misma, y qué dieta específica debes seguir para mantener tu cuerpo funcionando
bien.
Capítulo 3: este capítulo, titulado Estado físico y salud, analiza la importancia del ejercicio
regular para la buena salud.
Capítulo 4: trata sobre lo que el ejercicio regular hace específicamente por usted y lo
que contribuye a su salud.
Capítulo 5: este capítulo analiza la relación entre la nutrición y el estado físico.
Descubrirá en las discusiones que ponerse en forma no se trata solo de ejercicios,
también requiere otras cosas como una nutrición adecuada.
Capítulo 6: este capítulo analiza las razones por las que el entrenamiento físico es importante para
mantener una buena salud.
Capítulo 7: este es el capítulo que contiene el contenido principal del curso: los ejercicios
únicos que presentan la rutina de bombeo, paso, ataque y atasco.
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Capítulo 8: describe los beneficios que obtendrá de los estilos únicos de ejercicios.
Capítulo 9: esta es una discusión sobre cómo el ejercicio le ayuda a alcanzar una salud óptima
Capítulo 10: en este capítulo, que es el último capítulo del curso, leerá varios estudios
de caso que ilustran claramente cómo la técnica ayudó a las personas a obtener la
excelente salud que disfrutan ahora.
Hay muchos cursos de salud y fitness en línea. Este es diferente porque le ayuda a
comprender mejor su cuerpo y sus necesidades y, por lo tanto, puede apreciar mejor
los ejercicios.
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Capitulo 2:
La bioquímica del fitness y la salud
Sinopsis
Nuestro cuerpo debe estar lo suficientemente alimentado para mantener nuestras actividades diarias. Imagínelo
como un vehículo al que se le debe dar mantenimiento por mucho tiempo: verificando si el combustible no se
agota y si el motor está funcionando sin problemas.
El cuidado de nuestro vehículo debe ser lo mismo que el cuidado de nuestro cuerpo. Debemos
comprobar diariamente si nuestro consumo de alimentos es suficiente para un día de trabajo. No
demasiado, ya que puede obstruir las venas, ni muy poco para causar mareos.
¿Sabes cómo controlar el combustible de tu cuerpo? Compruebe la bioquímica del estado físico y la
salud de su cuerpo siguiendo estos consejos prácticos:
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Necesitas estar atento a las señales
La bioquímica del estado físico y la salud debe comenzar con conocer las señales de advertencia que
está dando su cuerpo. Todas las ingestas no naturales, especialmente las drogas y otros
medicamentos, pueden afectar la bioquímica dentro de su cuerpo, por lo que puede sentirse mejor si
padece alguna enfermedad.
Por otro lado, también puede causar complicaciones, especialmente cuando se toman
sin las debidas precauciones. Para verificar su bioquímica, debe ser más sensible y
estar atento a los signos y síntomas.
Mantenga un estilo de vida saludable
Al igual que cualquier vehículo ordinario, su cuerpo debe recibir un mantenimiento adecuado. Con eso,
es bueno practicar una forma de vida saludable invirtiendo en alimentos saludables que sean bajos en
grasas. También se debe practicar una dieta equilibrada con la cantidad adecuada de carbohidratos,
proteínas y grasas. Por ejemplo, debe beber alcohol esta noche, por lo que debe comprender que con
grandes consumos puede sentirse mareado. Este es tu cuerpo diciéndote que te detengas. Esto
también ocurre cuando nos sentimos somnolientos con bocadillos azucarados o nos sentimos llenos
mientras comemos una comida rica en grasas.
Puesta a punto y chequeo
Nuestro cuerpo necesita la puesta a punto adecuada para funcionar bien. Con eso, se debe
realizar un chequeo completo una o dos veces al año, incluso más cuando sea necesario. Es
ideal ir a visitar a su médico para una serie de chequeos médicos y hablar con los profesionales
de la salud sobre cómo
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mantener un estilo de vida saludable. De esta manera, aprenderá cómo funciona la química
de su cuerpo. Sabrá cómo lidiar con cualquier signo y tomar el control de su bienestar
general.
Mantenimiento a largo plazo
Si sigue una dieta restringida sin la ayuda de suplementos alimenticios, seguramente será
susceptible a las deficiencias de nutrientes. Esta es la razón por la que los defensores de la
salud continúan realizando campañas de fortificación de ciertos alimentos con vitaminas y
minerales.
Estos son los datos que necesita saber sobre la bioquímica de la salud y el fitness. Todos
tenemos una bioquímica diferente, al igual que tenemos diferentes miniaturas. Algunas
personas pueden tener un metabolismo rápido mientras que otras lo tienen más lento. Un
fármaco puede ser eficaz para unos pero ineficaz para otros. Otros tienen un sistema
inmunológico fuerte, mientras que algunos desarrollan infecciones fácilmente. Así es como
somos diferentes y la forma de definir el equilibrio de su bioquímica se llama homeostasis.
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Capítulo 3:
Ejercicio y salud
Sinopsis
Todos sabemos que el ejercicio es bueno para el cuerpo. Mantener una vida con ejercicio constante
ayuda en la prevención de muchas enfermedades, especialmente aquellas que son generadas por el
estilo de vida como diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad e incluso cáncer. Aparte de eso, se
sabe que el ejercicio regular le brinda un cuerpo en forma y un peso saludable.
Con sus muchos beneficios, los expertos en salud recomiendan una actividad física regular durante
20-30 minutos a intervalos regulares, idealmente 3-4 veces por semana. Esto es lo suficientemente
bueno para mantener un sistema cardiovascular saludable siempre y cuando realice una actividad
aeróbica como caminar, trotar, andar en bicicleta y muchas otras.
Para ganar fuerza y quemar más calorías, también es recomendable que dediques tiempo al
entrenamiento de fuerza. Esto se hace haciendo ejercicios de resistencia para desarrollar más masa
corporal magra.
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Ejercicio
Si aún está comenzando a aprender a hacer un ejercicio constante, o si anteriormente estaba activo
y se ha vuelto sedentario, es posible que deba comenzar lentamente. Para hacer esto, puede
comenzar a hacer actividades ligeras durante unos 20 minutos a su propio ritmo cómodo. Cuando
su cuerpo sea capaz de hacer frente, puede aumentar la duración o la intensidad de una rutina de
ejercicios que esté realizando. La práctica de esta actividad puede quemar hasta 1000 calorías,
¡suficientes para quemar una comida rápida rica en grasas!
Ahora que ha aprendido la importancia del ejercicio, es posible que desee apreciarlo
más sabiendo qué puede aportar más a su cuerpo. Se sabe que la actividad física
regular mejora la salud y el bienestar general.
Para ser más específicos, estos son los beneficios de tener una actividad física regular:
• Disminuye el riesgo de morir a una edad temprana o de morir prematuramente.
• Disminuye el riesgo de morir a una edad temprana debido a una enfermedad cardíaca que puede
desarrollarse debido a la actividad sedentaria y la mala alimentación.
• Disminuye el riesgo de desarrollar problemas de azúcar en sangre.
• Disminuye el riesgo de desarrollar problemas de presión arterial que pueden provocar
hipertensión.
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• Para aquellos que ya tienen hipertensión, también ayuda en la regulación de la
presión arterial.
• Contribuye a la salud mental mediante el desarrollo de buenas vibraciones, por lo que reduce la
aparición de ansiedad y depresión.
• Ayuda a controlar el peso
• Disminuye el riesgo de cáncer.
• Ayuda a desarrollar un cuerpo en forma al aumentar la masa corporal magra, huesos y articulaciones
saludables
• Ayuda a las personas mayores a fortalecer su cuerpo para que puedan moverse mejor
y reducir el riesgo de lesiones físicas.
• Promueve la salud mental y psicológica
Estos son los beneficios específicos del ejercicio que su cuerpo puede lograr. Para saber cuál es
el mejor ejercicio que es bueno para tu perfil de salud, es recomendable que visites a tu médico
o preparador físico para que puedas practicar un programa que permitirá a tu cuerpo pasar de
una vida sedentaria a una activa. Más aún, combine su actividad física habitual con una dieta
saludable. De esta manera, está cambiando de manera integral su estilo de vida para que esté
más en forma y más saludable.
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Capítulo 4:
¿Qué tan efectivo es el estado físico para la salud?
Sinopsis
La actividad física regular tiene diferentes efectos beneficiosos para la salud humana, especialmente el
corazón. El ejercicio enérgico hace que el corazón bombee mejor, lo que hace que este músculo sea más
fuerte y saludable. Incluso actividades como las tareas del hogar pueden aumentar la circulación de la
sangre, reduciendo las grasas en sangre y la presión arterial.
Todos estos buenos efectos reducen los problemas de salud comunes del corazón, como los accidentes
cerebrovasculares y los ataques cardíacos.
El acondicionamiento físico también puede resultar en otros beneficios como desarrollar músculos,
mejorar la flexibilidad y fortalecer los huesos. Estos beneficios lo protegerán contra el adelgazamiento
de los huesos conocido como "osteoporosis". La actividad constante también promueve la salud de la
mente debido al alivio de la ansiedad y las presiones. Da como resultado un sueño profundo y una
renovada energía corporal. Si los beneficios del ejercicio se pueden contener en un recipiente
pequeño, este sería el medicamento más vendible en todas partes.
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La actividad es eficaz para todos
Las personas pueden volverse saludables a través de las actividades que realizan. Pero cada
año, las encuestas muestran que más personas se vuelven inactivas a medida que continúan
viviendo. Son menos activos físicamente y esto les causa serios problemas de salud.
Lamentablemente, estar inactivo tiene un costo y la gente paga por esto.
La causa de la inactividad no es difícil de identificar. La mayoría de los trabajos que requieren largas horas
de estar sentado pueden limitar al cuerpo a realizar actividad física. En estos días, la gente tiende a
depender más de dispositivos modernos como herramientas eléctricas, electrodomésticos, automóviles,
cuando se supone que deben realizar tareas manuales.
Sin embargo, hay una razón más por la que ocurre el sobrepeso y la falta de movimiento
físico. Mire esos cuerpos en televisores que muestran cuán vigoroso es el ejercicio. Los
espectadores tienen la noción de que el ejercicio es difícil de hacer y requiere mucha
transpiración. Piensan que el ejercicio lo realizan mejor las personas en forma, fuertes y
deportistas. Sin embargo, se ha demostrado que es incorrecto. Se obtienen buenos
beneficios incluso de actividades menores como barrer, cultivar un huerto y caminar.
Actividad y mantenimiento del peso ideal
Si su cuerpo quema más calorías en comparación con la cantidad que consume, el
resultado es que pierde kilos. Por 3500 calorías adicionales gastadas, perderá 1
libra. Tener un físico vigoroso
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actividad y quema calorías inmediatamente. Afortunadamente, quemas la misma cantidad
de calorías con actividades menores. El secreto es que debes realizarlo con más
frecuencia y con más tiempo. El ejercicio también ofrece efectos adelgazantes para el
cuerpo. Ayuda a reducir la grasa corporal y desarrolla músculos más delgados. Una masa
de músculo tiene más peso que una cantidad similar de grasa.
Dado que el ejercicio ayuda a desarrollar músculos duros, también puede fomentar el deseo de
seguir una dieta. A medida que el cuerpo reduce las calorías, el metabolismo disminuirá la quema
de calorías de forma más gradual. Por lo que hace que la pérdida de peso sea más difícil de lograr.
Pero los estudios muestran que las actividades de rutina corregirán la baja quema de calorías.
Como resultado, también ayuda a seguir perdiendo peso.
Si tiene dificultades para dedicar tiempo al ejercicio, no se desanime. Mientras tenga
actividades diarias y no permanezca sedentario la mayor parte del tiempo, aún
puede estar saludable. Tenga en cuenta que las actividades menores como caminar
y trabajar en el jardín tienen los mismos beneficios para la salud que obtiene del
ejercicio. Hágalo regularmente y estará en camino de su buena salud.
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Capítulo 5:
Fitness y Nutrición
Sinopsis
No se puede negar la importancia de la nutrición y el estado físico del cuerpo en términos de mantener una
buena forma y salud. La nutrición y el estado físico tienen el mismo valor para ayudar a las personas a
obtener una salud óptima. La nutrición es el procedimiento en el que los organismos consumen y utilizan
materiales alimenticios. Básicamente, la nutrición proviene de los alimentos líquidos y sólidos que las
personas ingieren con regularidad.
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Importancia del líquido en el cuerpo
Una de las sustancias más populares que los humanos necesitan para vivir se encuentra en agua pura
y limpia. Este líquido vivificante es necesario en todas las funciones corporales, desde la inhalación de
oxígeno a través de la respiración hasta el parpadeo de los ojos. Cada célula humana está compuesta
de agua. Si no hay suficiente suministro, las células eventualmente se secarán y perecerán.
El peso total del cuerpo está compuesto aproximadamente por un 70% de agua. Al dividirlo en cantidades más
pequeñas, la sangre de las personas está compuesta por un 90% de agua, un 75% de músculos, un 95% de
cerebro y un 90% de pulmones. ¿Ves lo útil que es el agua dentro del cuerpo humano? Todas las partes vitales
del cuerpo se benefician mucho de lo que el agua puede hacer en todo el sistema.
El consumo de agua es un alimento líquido nutritivo que tiene grandes efectos directos sobre el fitness.
Lo que se necesita es beber suficiente agua todos los días. Las personas que beben cinco vasos de 8
onzas de agua todos los días tienen un 50% más de probabilidades de vivir a pesar de tener una
enfermedad cardíaca que las que solo beben dos vasos o menos al día.
El agua también ayuda al cuerpo a normalizar la temperatura adecuada. El cuerpo
transpira cuando cambia la temperatura. Es la forma natural de hacer que la temperatura
corporal baje. Además, el agua ayuda a mantener el equilibrio normal del pH dentro del
cuerpo.
En todas las posibilidades, el nivel de pH del cuerpo debe ser 7 o un poco más alto. Si el nivel de pH
se vuelve ácido, la probabilidad de enfermarse y la vitamina
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la deficiencia aumentará significativamente. Aparte del consumo habitual de agua, tomar una
o dos onzas de sidra de manzana todos los días hará que el nivel de pH del cuerpo sea más
alcalino.
Para propósitos de digestión, el agua es importante para la absorción de vitaminas y
minerales. El agua ayuda a metabolizar la grasa corporal y a recuperarse del trabajo físico
y el ejercicio. El agua mantiene el cerebro funcionando bien, las articulaciones lubricadas y
la sangre circula correctamente.
Por valor nutricional, ¿cuánta agua deben beber las personas todos los días? La
respuesta correcta dependerá de diferentes aspectos, que incluyen el nivel de
movimiento físico, el entorno y el estado general de salud, incluido el sexo.
Aquí hay algunas pautas útiles sobre la cantidad adecuada de agua para beber:
Cantidad requerida de agua
1. Para prevenir la formación de cálculos renales, se recomienda beber 10 vasos de
agua, equivalentes a 2 litros.
2. Para las hembras gestantes, se recomienda beber al menos 2,3 litros de agua al día.
Para las mujeres que amamantan, se necesitan 3,1 litros. También se sugiere que los
hombres beban 3 litros de agua al día y las mujeres 2,2 litros.
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3. La forma más rápida de saber si el cuerpo tiene suficiente líquido o no es observar el color de
la orina. La orina de color amarillo claro o incolora significa que tiene suficiente agua dentro del
cuerpo. También debe liberar alrededor de 1,5 litros o 6 tazas de orina todos los días.
Tenga en cuenta que el consumo de agua debe incrementarse cuando está enfermo,
especialmente cuando tiene fiebre. También debe beber más agua durante la temporada
de verano y mientras hace ejercicio. Con suficiente líquido en el cuerpo, obtendrá el
mejor estado físico y nutrición que necesita.
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Capítulo 6:
15 razones por las que necesitamos entrenamiento físico
Sinopsis
El entrenamiento físico puede literalmente cambiar tu vida si te comprometes a convertirlo en una
parte esencial de tu rutina diaria. Puede ser un trabajo duro al principio, pero todo eso es bueno si
se consideran los numerosos beneficios que puede disfrutar con el entrenamiento físico.
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Razones
Razón # 1: Puede reducir el estrés.
La causa de su estrés no importa. Si desea una salida productiva para aliviar su estrés,
entonces el entrenamiento físico es su respuesta.
Razón # 2: Promueve hábitos alimenticios saludables.
Las reglas sobre lo que puede y no puede comer pueden diferir, pero todos los programas de
entrenamiento físico generalmente se basan en los mismos principios fundamentales para una
alimentación saludable. Promueve una mayor ingesta de frutas, verduras, carnes magras y aquellas
ricas en colesterol alto y otras vitaminas y minerales esenciales. Por el contrario, fomenta una menor
ingesta de alimentos ricos en calorías, azúcar y grasas.
Razón # 3: Ayuda a perder peso.
El entrenamiento físico debe ser parte de su plan si desea perder peso más
rápidamente. La naturaleza de su entrenamiento no importa siempre que sea eficaz para
quemar calorías.
Razón # 4: Conduce a una mayor ingesta de colesterol bueno.
Los programas de entrenamiento físico también promueven una mayor ingesta de alimentos que tienen
altos niveles de colesterol bueno, lo que en consecuencia reduce el riesgo de padecer cualquier tipo de
enfermedad cardíaca.
Razón # 5: Ofrece una sensación de seguridad sobre el bienestar de uno.
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El entrenamiento regular y adecuado le da una sensación de seguridad sobre su salud y bienestar.
Te vuelves más seguro de ti mismo y de tu capacidad para disfrutar de la vida incluso a medida que
envejeces.
Razón # 6: Reduce los niveles de azúcar en sangre.
La diabetes sigue siendo hoy una de las enfermedades con mayor tasa de mortalidad.
Reducir la ingesta de dulces siempre es algo bueno si desea evitar la diabetes, pero el
ejercicio regular definitivamente también ayuda.
Razón # 7: Minimiza el riesgo de presión arterial alta.
La hipertensión también tiene una de las tasas de mortalidad más altas entre los tipos de enfermedades más
comunes de la actualidad. El entrenamiento adecuado puede ayudar a quemar el exceso de aceites y grasas
que podrían hacer que su presión arterial se eleve.
Razón # 8: Fortalece la capacidad del cuerpo para combatir los oxidantes.
En pocas palabras, piense en el entrenamiento físico como antioxidantes naturales para su
cuerpo. Combínelo con una taza diaria de té verde, también conocido por su alto contenido
de antioxidantes, y eliminará eficazmente las toxinas de su cuerpo.
Razón # 9: Te permite disfrutar de una mejor calidad de sueño.
El hecho de que haya dormido una buena cantidad de horas no significa que tenga la mejor calidad de
sueño. El entrenamiento físico también asegura que su cuerpo esté mejor preparado para disfrutar de
un descanso largo y relajante.
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Razón # 10: Mejora la resistencia.
El entrenamiento físico puede mejorar gradualmente su resistencia, permitiéndole disfrutar de más actividades
durante períodos de tiempo más largos.
Razón # 11: Reduce el riesgo de varios tipos de cáncer.
Los estudios han revelado que los riesgos de tener cáncer de mama y de colon pueden reducirse con
el entrenamiento físico.
Razón # 12: Agudiza tus habilidades mentales.
El hecho de que estés envejeciendo no significa que te volverás menos inteligente. Mantén tu
ingenio agudo como siempre con el ejercicio regular.
Razón # 13: Reduce los síntomas de ansiedad y depresión.
Será menos propenso a sufrir cambios de humor, depresión y ansiedad con un entrenamiento físico
regular.
Razón # 14: Te hace más flexible.
Disfruta del máximo potencial de tu cuerpo con el entrenamiento físico.
Razón # 15: Mejora la tasa de esperanza de vida de una persona.
Finalmente, cuando combina todos los beneficios del entrenamiento físico anterior, puede disfrutar de una
mayor tasa de esperanza de vida en comparación con otros.
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Capítulo 7:
Por qué los estilos únicos: bomba, paso, ataque y atasco
Sinopsis
En el capítulo anterior, aprendió por qué necesita ejercicios y entrenamientos para mantenerse en
forma y saludable. Dado que estos dos estados son necesarios para mejorar su bienestar, debe
asegurarse de adaptar el entrenamiento o los estilos de entrenamiento adecuados que se adapten
a las necesidades de su cuerpo.
Bueno, a medida que vayas a las clases de fitness, aprenderás muchos estilos que se utilizan
en estos entrenamientos. Algunos de estos se usan comúnmente en gimnasios y otras sesiones
de ejercicio, pero también existen estilos únicos que podrían ser más divertidos y efectivos.
Probar estas clases poco comunes se sumará a su variedad de ejercicios y lo ayudará a lograr
ese cuerpo en forma y saludable.
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¿Por qué estos estilos únicos?
Presentado por Les Mills de Nueva Zelanda, aquí hay cuatro clases únicas que debe
probar por sí mismo. Además, averigüe las razones por las que estos cuatro deberían ser
los primeros en su lista:
Bomba
También llamada BodyPump, esta clase de fuerza cardiovascular es disfrutada por muchos en
diferentes partes del mundo. Con música alegre, esta clase, que requiere el uso de pesas, dura
entre 45 y 60 minutos y definitivamente ejercita todo el cuerpo, aumenta la frecuencia cardíaca y
quema calorías.
¿Por qué esta clase? Bueno, si quieres adelgazar pronto, seguramente considerarías bombear al
saber que puedes quemar alrededor de 600 calorías en una sesión de 60 minutos usando este
estilo. Además, no solo perderá grasa, sino que también estará listo para notar una mejor forma
corporal a medida que su cuerpo se tonifica a medida que gana músculo.
Paso
Si quieres un entrenamiento lleno de diversión, deberías encontrarte en la clase BodyStep o Step.
Este no es solo un ejercicio desafiante para su cuerpo, sino también para su mente. Cada sesión de
55 minutos incluye realizar una variedad de pasos simples en una plataforma.
Step te ayudará a estar en forma mientras quemas hasta 620 calorías y tonificas los músculos de tu
cuerpo. Además, además de mejorar su pulmón y corazón
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condición, este ejercicio lo revitalizará a medida que lo motiven los agradables instructores y
la música para cantar.
Ataque
Otro estilo de entrenamiento único que le encantará es BodyAttack, que es un ejercicio
cardiovascular inspirado en los deportes que suele durar unos 55 minutos. Este entrenamiento
combina entrenamientos de estabilización y fuerza con ejercicios aeróbicos atléticos.
Lo que le encantaría de esta clase es que, aparte de que mejora su resistencia y
pierde 735 calorías en cada sesión, de un atleta típico, su lado competitivo se desatará
totalmente en esta clase dinámica grupal.
Mermelada
Si te encanta bailar, BodyJam es la clase adecuada para ti. El estilo jam es en realidad una
combinación de la música funky más reciente y los últimos movimientos de baile. En cada sesión
de 55 minutos, aprenda a bailar con actitud de la mano de sus instructores hippies. Disfrute de
nuevas coreografías y música de vez en cuando, ya que esta clase depende de cuál sea la moda
más reciente y candente.
Además de quemar un promedio de 530 calorías por sesión, la mermelada también te ayudará
a mejorar la coordinación corporal y la autoexpresión.
Estas clases de fitness únicas mencionadas son solo algunos de los nuevos estilos que las
personas están agregando a sus rutinas de ejercicio. No solo son
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demostraron ser efectivos pero también tienen garantía de diversión. Por lo tanto, si quieres
lograr esa figura perfecta de reloj de arena, mejor inscríbete ya en una de estas clases.
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Capítulo 8:
Beneficios de los estilos únicos
Sinopsis
Conocer las exclusivas clases de acondicionamiento físico de Les Mills da una idea de que perder
peso y ganar un cuerpo sano se puede hacer de varias maneras que no solo son divertidas, sino
que también son tan efectivas que los entrenamientos habituales, o incluso mejores. Además,
además de ser agradables, algunas de estas clases también ayudan a la persona a mejorar, ya
sea ayudándola a mejorar sus habilidades o desarrollando su autoestima.
Para ayudarlo a comprender más las ventajas de pasar por estas clases únicas en entrenamientos de
acondicionamiento físico, estos son algunos de los beneficios generales de los estilos de Les Mills
que puede experimentar usted mismo cuando los prueba:
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Apostando por los estilos únicos
Perder peso
Uno de los objetivos comunes de los ejercicios de fitness es perder peso y tener un cuerpo
más delgado. Bueno, puedes estar seguro de que puedes lograrlos a través de los estilos
Pump, Jam, Attack y Step. Todas estas clases te ayudan a quemar más grasa y calorías
en cada sesión. Dependiendo de cuánto esfuerzo o energía ejerza en cada ejercicio,
puede perder una gran cantidad de calorías. Si asiste a una clase con regularidad, puede
contar con una gran mejora en su cuerpo en poco tiempo.
Obtenga un cuerpo más delgado y tonificado
Bajar de peso no es suficiente para decir que tienes un cuerpo en forma. Hay quienes
realmente pierden peso a través de ejercicios masivos y una dieta intensa, pero en lugar de
verse mejor, simplemente parecen delgados y estresados. Todo esto se debe a que el secreto
para tener una mejor forma corporal es tonificar los músculos. De esta manera, obtienes una
figura más delgada sin lucir delgada y enferma. Bueno, estos estilos únicos están desarrollados
para ayudarlo a lograr este objetivo. No solo te ayudan a quemar calorías, sino que también
ayudan a que tus músculos crezcan y se tonifiquen para que puedas tener esa figura perfecta
que estás deseando.
Mejora la resistencia y la fuerza
Además, al igual que otros entrenamientos de fitness, estas clases de Les Mills también te
ayudarán a aumentar tu resistencia y resistencia. Los ejercicios cardiovasculares, como Attack y
Pump, están diseñados no solo para fortalecer los músculos y perder grasa, sino también para
mejorar su resistencia y
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fuerza. ¿Cómo son estos importantes para su estado físico general? Bueno, al ser fuerte y tener una
buena resistencia, no solo soportas más entrenamientos para una pérdida de peso más rápida, sino
que también estás lo suficientemente en forma para hacer más trabajo en tu rutina diaria.
Sea más seguro
Otro beneficio que puede obtener de estos estilos únicos es una mayor autoestima. En
primer lugar, al tener un cuerpo mejor formado, te sientes atractivo y puedes caminar
con la barbilla levantada. Además, algunas de estas clases te ayudarán a desarrollar
tus habilidades de baile, como Jam and Step. A través de ellos, mejora la coordinación
de su cuerpo y se acostumbra más a seguir ritmos. Eso sí, si confías en tu talento, te
sentirás más cómodo ejecutándolo en público y perderás toda la timidez.
Pump, Attack, Step y Jam son solo algunas de las clases únicas que pueden ayudarlo
a lograr un mejor cuerpo y salud. Estos ejercicios también están diseñados para tener
un impacto en todo tu ser. Tu figura, salud, habilidades y confianza son solo algunas
de las áreas que pueden mejorar en ti. Si desea conocer los otros beneficios de estos
estilos, es mejor que intente hacerlo ahora.
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Capítulo 9:
Importancia asociada a una salud óptima
Sinopsis
La mayoría de la gente va al gimnasio o asiste a clases de fitness para perder peso y tener una
mejor figura. Sin embargo, esta mentalidad anula la razón principal por la que estar en forma es
importante. Más que tener una buena forma corporal, la forma física es necesaria para
mantenerse saludable. Sí, se trata de estar sano.
Conseguir una salud óptima debería ser una de las principales preocupaciones de las personas que
asisten a clases de fitness. Si ha olvidado qué es la salud óptima, significa estar en el estado más
saludable posible, sin enfermedades y con suficiente energía para hacer cualquier cosa.
Esto incluye estar sano en todas las áreas de su vida, es decir, física, intelectual,
emocional y espiritualmente. Si logra mantener todo esto, podrá disfrutar de una salud
óptima.
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Cómo el fitness afecta la salud óptima
Una cosa que debe tener en cuenta es que la salud óptima es un estilo de vida. No sucede de la noche a
la mañana, por lo que necesita autodisciplina para lograrlo. Entonces, ¿cómo se asocia el fitness con
una salud óptima?
Como se indicó anteriormente, obtener una salud óptima significa vivir una vida activa y libre de
enfermedades. Para tener este tipo de salud física, es necesario estar en forma. Por supuesto,
si se cansa fácilmente porque tiene poca resistencia, no puede estar activo durante todo el día.
Además, tampoco se puede llamar saludable a una persona obesa.
Por otro lado, estar en forma te permite hacer más cosas en un día. Tendrá suficiente energía
para mantenerse activo aunque se haya estado moviendo desde la mañana hasta bien
entrada la noche. Además, estar en forma significa que tiene una mejor resistencia contra las
enfermedades, por lo que significa que está totalmente sano.
Bueno, un punto a favor de por qué el fitness es esencial para lograr una salud óptima es lucir
presentable. Sí, una buena forma corporal también puede contribuir a una salud óptima.
Sentirse atractivo y seguro de sí mismo es una indicación de que tiene una imagen propia
saludable, y es parte de una salud óptima.
En general, debe comprender que su salud física tiene un gran impacto en las otras
áreas de su vida. No importa cuán inteligente sea si está enfermo, todavía no puede
usar su mente correctamente. Incluso si
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no tiene ninguna razón para deprimirse pero se agota fácilmente, seguramente se
sentiría malhumorado. Por lo tanto, nunca debe dar por sentado la aptitud física si no
desea que esto le suceda.
Lecciones de fitness para una salud óptima
Las clases de fitness que hemos comentado en los capítulos anteriores pueden
contribuir mucho al logro de una salud óptima. Ha aprendido cómo se han creado estas
lecciones para ayudarlo a perder peso, mejorar la resistencia y la fuerza, e incluso
desarrollar su confianza. Si quieres estar completamente sano, no te vendrá mal pasar
por estas clases de forma regular.
Debe averiguar qué clase de fitness es adecuada para usted. Puede considerar entre los
entrenamientos de Les Mills, como Pump, Step, Jam y Attack. Estos estilos únicos de ejercicio
pueden ayudarlo a golpear dos pájaros de un tiro, ya que pueden tener otros efectos positivos
en usted además de mantenerlo en forma.
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Terminando
Estudios de caso
La locura por el fitness
Mucha gente asiste a clases de fitness debido a su deseo de lograr un cuerpo más delgado y
delgado. Otras personas que se inscriben son conscientes de su salud y consideran que estos
entrenamientos les ayudan a perder peso y mejorar su salud en general. Cualesquiera que
sean sus razones, quienes asisten regularmente a estas clases creen en el poder del ejercicio
para hacerlos en forma y saludables.
Sin embargo, hay quienes se muestran escépticos sobre los efectos de los ejercicios de fitness.
Algunos piensan que no tienen que gastar dinero en una clase de capacitación porque pueden
perder peso por sí mismos. Creen que saltarse las comidas y un simple ejercicio diario es
suficiente para mantenerse en forma. Lo que estas personas no saben es que una clase de
gimnasia ofrece más que solo pérdida de peso.
Aquellos que han asistido regularmente a un programa de entrenamiento físico han experimentado de
primera mano las maravillas de estas clases. Para ellos, todo su tiempo, dinero y esfuerzo no han sido en
vano. Para alentarlo de lo que estos ejercicios pueden hacerle, aquí hay algunos estudios de casos que
muestran cómo las clases de acondicionamiento físico han ayudado a muchas personas a ponerse en
forma y estar más saludables.
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Estudio de caso 1: Justo a tiempo para el baile de graduación
Desde pequeña, sus compañeros de escuela llamaban a Karen R. alcancía debido a su
tamaño. Cuando ingresó a la escuela secundaria, ganó más peso hasta llegar a las 200
libras. La situación empeoró para ella porque ningún hombre la tomó en serio por su
apariencia física. Fue durante su último año cuando se puso realmente decidida a perder
peso. Tenía el objetivo de disfrutar de su baile de graduación con un vestido sexy que
nunca antes había podido usar.
Para ayudarla en su objetivo, la amiga de Karen le sugirió que se inscribiera en una clase de
BodyStep. Juntos, habían asistido regularmente a clases durante meses. Los movimientos
ligeros pero rigurosos que duran hasta 55 minutos por sesión han contribuido mucho a
mejorar la figura corporal de Karen. En cuestión de 4 meses, pudo perder hasta 40 libras.
Cuando llegó el baile de graduación, fue un gran éxito para ella finalmente poder usar el
vestido de sus sueños y bailar con los chicos lindos que nunca antes le habían prestado
atención.
Estudio de caso 2: Mejor cuerpo para una mejor salud
Con 260 libras, Andre B. sufría de obesidad desde que era adulto. Además de tener dificultades
para moverse y encontrar ropa de su talla, comenzaron a surgir otras complicaciones de salud,
como la presión arterial alta. También se volvió más propenso a sufrir accidentes
cerebrovasculares y ataques cardíacos. Para solucionar su estado de salud, su médico le
aconsejó que hiciera entrenamientos, junto con una dieta controlada.
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Siendo atlético en su adolescencia, decidió inscribirse en una clase de entrenamiento
BodyAttack. Este entrenamiento deportivo le permitió quemar una gran cantidad de
calorías en cada sesión y en 6 meses perdió mucho peso. Haber disminuido a 190 libras
ha ayudado a mejorar su salud. Ahora también puede comprar ropa fácilmente.
Además de ser agradables, estas clases de fitness son sin duda eficaces para ayudar a las
personas a lograr un cuerpo en forma y saludable. Sin embargo, estos no pueden ayudarlo si
no tiene autodisciplina. Por supuesto, también son necesarias la regularidad del ejercicio y una
dieta equilibrada. Por lo tanto, si desea inscribirse en una de estas clases, es mejor que
primero se determine qué es lo que desea lograr a través de estas capacitaciones.
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