Descubriendo el Yoga Dossier español

1. Descubriendo
Yoga
Con Susana Corvillo
el
Yoga
al alcance
de todos

2. Todos podemos mejorar
activamente El yoga está en nosotros
nuestra salud
de forma natural
Hoy en día todo el mundo sabe que un físico sano favorece una
Cada vez que contemplamos el Pero esos momentos, aunque
mente vital y optimista, y que una mente equilibrada influye di-
mar, cada vez que miramos las sean intensos y poderosos,
rectamente sobre la salud en general.
estrellas, cada vez que juga- son pocos, y normalmente de-
mos con nuestros niños, cada penden de circunstancias ex-
Nuestro entorno es muchas veces agresivo y desestabilizador, y
vez que disfrutamos de un tra- ternas, otra vez.
nos afecta profundamente.
bajo bien hecho, cada vez que
nos importa ayudar a alguien, A no ser que nosotros gene-
Trabajar la mente es un gran reto en el que cada día se emplean
estamos haciendo Yoga de for- remos esas circunstancias de
a fondo psicólogos, educadores, neurólogos, etc.
ma espontánea, inconsciente- forma autónoma.
mente.
Pero cada uno de nosotros posee un instrumento inestimable
Y, ¿cómo?
con el que conseguir fortalecer nuestra salud física y mental a
Esos momentos de felicidad y
pesar del exterior y las circunstancias que nos rodeen: nuestro
tranquilidad hacen que nues- De una forma muy sencilla: uti-
cuerpo.
tra mente, nuestro cuerpo y lizando nuestro cuerpo hacien-
nuestro espíritu formen una do Yoga conscientemente.
Y el sistema en el que mejor se integran el ejercicio físico, el equi-
Unión sólida y estable.
librio psíquico y la calma espiritual es, sin duda ninguna, el Yoga.
Muchas universidades e inves-
tigadores reputados del mundo
coinciden hoy en que ese esta-
do de bienestar mantiene nues-
tra salud en su mejor nivel.
Yoga al
alcance de todos

3. Yoga y
sus beneficios
Descubriendo el yoga
en nuestra naturaleza
Si el yoga está en nosotros, será algo sencillo de llevar a una práctica consciente y efectiva.
Eso es lo que nos mueve en Descubriendo el Yoga: hacer que el yoga vuelva a ser parte de nuestra
fisionomía, de nuestro estado mental, de nuestra calma, de forma natural, cercana, comprensible.
Descubriendo el yoga en nosotros mismos tendremos la prueba de que todo ese potencial de salud
y equilibrio existe en cada uno de nosotros.
Será nuestra espalda, será nuestro cuello, serán nuestros brazos y piernas, serán nuestras manos
y nuestros pies, quienes acaben con nuestros dolores, calmen nuestra ansiedad, y quienes nos
otorguen un espacio y un tiempo dedicados a nosotros mismos.
Descubriremos que, con la práctica continuada obtendremos numerosos beneficios físicos, menta-
les y espirituales, y comprenderemos que todos están interconectados.
BENEFICIOS MENTALES • Dispondremos de herra- suministro de oxígeno du- BENEFICIOS ESPIRITUALES
mientas mentales para rante el ejercicio.
• Bajará del nivel de la hor- reducir los círculos vicio- • Descenderá nuestra pre- • Cultivando la intención de auto-examinarse y mejorarse, generaremos sentimientos de grati-
mona del estrés y de la de- sos de la frustración, la sión arterial. tud, de empatía y de perdón, así como un sentimiento de pertenencia a algo más grande y el
presión (cortisol) lamentación, el enfa- • Seremos capaces de soltar aumento de la autoestima.
• Mejoraremos nuestros do, el miedo y el deseo, los músculos voluntaria- • Ayudaremos a reducir el enfado aumentando los sentimientos de compasión e interconexión,
estados depresivos al in- que causan el estrés. mente, evitando tensiones. lo que calmará paralelamente el sistema nervioso y la mente.
crementar los niveles de • Mejoraremos la función • Aumentaremos la capacidad de “distanciarnos” del drama de la propia vida, para permanecer
serotonina. BENEFICIOS FÍSICOS: respiratoria. firmes encarando las malas noticias o los sucesos perturbadores, reduciendo el sufrimiento de
• Mejoraremos la coordina- • Conseguiremos alivio del nosotros mismos y el de los demás.
ción, el tiempo de reacción, • Las articulaciones y la dolor. • Desarrollaremos el sentido de la amistad, la compasión y una gran ecuanimidad.
y la memoria. espina dorsal mejorarán • Aumentaremos la habili- • Cultivaremos el énfasis en evitar daños a las personas, diciendo la verdad y tomando solo lo
• Se estimulará la relajación, gracias a ampliar el movi- dad para sentir lo que el que necesitemos.
y seremos más capaces de miento. cuerpo está haciendo y • Comprenderemos que lo que cada uno hace para si mismo es lo que importa: Nos involucramos
centrarnos en el presente. • Bajarán los latidos del co- cómo está situado en el en nuestro propio cuidado. Descubriremos que al involucrarnos recibimos la fuerza suficiente
• Mejoraremos desde la pri- razón en reposo, aumen- espacio. que impulsa el cambio y al ver que percibimos el cambio, recibimos esperanza. Y la esperanza
mera práctica nuestra cali- tará su fortaleza e incre- • Mejoraremos sensible- puede ser curativa por sí misma.
dad de sueño. mentará su potencial de mente el equilibrio físico.

4. Yoga Practicando el yoga
desde la ciencia
conscientemente
Según el Dr. Alan Kristal, de la División de Sa- “El yoga parte del hecho de que el cuerpo y la Independientemente de cua-
lud Pública del Centro Hutchinson (http://www. mente están conectados; así, al relajar el cuerpo, les sean nuestros motivos, la
fhcrc.org/en/news/releases/2009/08/yoga. se logra relajar también la mente, lo cual ayuda práctica del yoga será un cami-
html): a manejar mejor las situaciones estresantes y a no cuyo mayor éxito consistirá
llevar un estilo de vida más reposado” en recorrerlo.
“El yoga estimula la producción de dopamina,
que nos hace sentir satisfechos más pronto, por Un estudio de la Univ. de Yale, encontró que Una asana (postura) bien eje-
lo que nos ayuda a comer menos durante el día; practicar yoga al menos tres veces por semana cutada es muy hermosa, pero
además, al hacernos conscientes de la conexión mejoraría la salud cardíaca hasta en un 70%. lo más importante es la ejecu-
mente-cuerpo, nos facilita mejorar nuestros há- Según el cardiólogo Satish Sivasankaran ción consciente, la presencia
bitos alimenticios” ( h t t p : / / g o o g l e . y a l e . e d u / meditada en cada movimiento,
search?q=yoga&btnG.x=12&btnG.y=8&btn y la observación y unidad entre
La Dra. Karen Sherman, de la Universidad de G=Search&sort=date%3AD%3AL%3Ad1 nuestra mente y nuestro cuerpo.
York en Inglaterra, asegura que (http://www. &output=xml_no_dtd&oe=UTF-8&ie=UTF-
york.ac.uk/search/?q=yoga&btnG=Search&sit 8&proxyreload=1&client=bluesite_frontend&p El cuerpo responde al ejercicio
e=yorkweb&client=yorkweb&output=xml_no_ roxystylesheet=bluesite_frontend&site=Yale_ de forma natural recuperando,
dtd&proxystylesheet=yorkweb): University): por si solo, y en el debido mo-
mento, su elasticidad y fortale-
“El yoga sería más efectivo aun que los medica- “Esto se debería a que el yoga mejora la flexi- za perdidas.
mentos u otros tratamientos contra el dolor de bilidad de los vasos sanguíneos y el funciona-
espalda crónico o recurrente” miento de los músculos cardíacos, además de Por eso, la mente no debe en-
reducir la presión arterial”. trar a obsesionarse con ello,
Practicar yoga tres veces a la semana regularía sino ocuparse sencillamente
la producción de ciertos neurotransmisores; el En un estudio con 123 diabéticos, la Dra. en sus propios ejercicios, que
Dr. Chris Streeter, de la Universidad de Boston, Shreelaxmi Hegde, del Instituto de Ciencia Médi- son la interiorización, la obser-
asegura (http://www.bu.edu/phpbin/search/?d ca Srinivas, en India explica que se encontró que vación y la sensibilización.
ir=1&maps=1&q=yoga&search=Search): (http://www.indianexpress.com/news/yoga-
shows-some-benefits-for-diabetes/841804): Pues el yoga no es ninguna
“El yoga ayuda a elevar los niveles de GABA, el competición, ni entre personas
cual es deficiente en personas depresivas” “Los pacientes que hacían yoga tenían niveles ni con nosotros mismos.
de azúcar más bajos y controlados, además de
Según el terapeuta Aaron Mattes, de la Univer- un menor riesgo de complicaciones, como reti-
sidad Estatal de Wisconsin (http://www.wisc. nopatías o cardiopatías”
edu/search/?cx=00160102809076197018
2%3A2g0iwqsnk2m&cof=FORID%3A10&q= Según la Dra. Cathryn Booth-LaForce, de la Uni-
yoga&search_button=Go%21): versidad de Washington (http://www.washing-
ton.edu/search/?cx=00196796013295159
“El yoga mejora la flexibilidad al provocar esti- 7331%3A04hcho0_drk&cof=FORID%3A0&q
ramientos en los músculos, articulaciones y =yoga&sa=Go):
tendones. Esto es importante para la salud en “El yoga, reduce el estrés y regula las reaccio-
general, pues una buena flexibilidad reduciría el nes del sistema nervioso , por lo que hace más
riesgo de dolores articulares y pérdida de movi- fácil conciliar el sueño y obtener un sueño más
lidad” profundo. Si se padece insomnio, una clase de
yoga a la semana es muy recomendable”
El profesor Víctor Ángel, de la Universidad de
Barcelona, explica (http://www.uab.es/cerca.
html?query=yoga&x=0&y=0):

5. Y con el Yoga descubrimos
la meditación
De manera muy ligera y como broche final a En nuestro trabajo activo mejoraremos la con- En la salud, gozaremos de un funcionamiento fi- Sara Lazar, del Hospital General de Mas-
nuestra sesión de yoga, introduciremos una centración, reduciremos la tendencia a la dis- siológico mas eficiente, de una interacción más sachusetts (Estados Unidos) afirmó que
breve meditación guiada, para que, poco a poco, tracción, ampliaremos la memoria, facilitare- efectiva con el ambiente, se provocarán efectos (http://www.massgeneral.org/search.
clase a clase, aprendamos a hacer de esta prác- mos un aprendizaje más rápido, y seremos más benéficos sobre el sistema respiratorio, redu- aspx?q=yoga&st=0&x=32&y=8):
tica de la meditación un instrumento al que re- capaces de permanecer centrados cuando este- ciremos la probabilidad de ataques cardiacos,
currir en nuestra vida diaria. mos sometidos a presión, además de facilitar el conseguiremos un aspecto más juvenil, una sa- “Aunque la práctica de la meditación se
flujo de energías creativas. lud mejorada y longevidad en las personas de asocia a una sensación de paz y relaja-
Con ello incidiremos activamente sobre nuestro edad avanzada. Reduciremos la necesidad de ción física, quienes la practican sostienen
bienestar convirtiéndonos en los gestores de También actuaremos en nuestro tiempo para el atención medica y conseguiremos una inciden- que también provee beneficios cognitivos
nuestra propia salud: esparcimiento y la diversión, produciendo la in- cia de enfermedad disminuida. y psicológicos que continúan a lo largo del
tensificación del disfrute a través de unos sen- día, tras finalizar la sesión”
En el aspecto más físico, disminuiremos la ten- tidos más sensibilizados y conscientes, disfru- En nuestro comportamiento social habremos
sión, calmaremos las dolencias psicosomáticas taremos de una concentración inmediata en la cultivado una auto imagen mejorada, gracias al Judson A. Brewer, profesor de psiquiatría y au-
causada por dicha tensión, disminuiremos los actividad que estemos desarrollando, mejorare- previo desarrollo de la personalidad. Tendremos tor principal del estudio, publicado en la revista
estados que favorezcan el estrés, regularemos mos nuestra capacidad para el compromiso to- una recuperación mas rápida del stress y una Proceedings de la Academia Nacional de Cien-
la presión sanguínea, fortaleceremos nuestro tal, y prescindiremos de la seriedad innecesaria. reducción en el consumo de cafeína, tabaco, al- cias de EE.UU. señala que (http://www.pnas.
sistema inmunológico, y retrasaremos nuestro cohol y drogas. org/search?fulltext=Judson+A.+Brewer+medi
proceso de envejecimiento. Por supuesto, el mundo de las relaciones se tation&submit=yes):
verá profunda y sensiblemente afectado tam- Y en la gestión de los negocios y proyectos per-
En el ámbito psicológico, conseguiremos esta- bién, al cultivar más confianza en nosotros mis- sonales o profesionales, adquiriremos una pro- “La capacidad de la meditación para ayu-
dos de calma, sosiego, energizaremos nuestra mos, más tolerancia, mayor sensibilidad, más ductividad incrementada, relaciones mejoradas dar a las personas a mantenerse concen-
psique, apartaremos preocupaciones, nos inte- autenticidad, al desarrollar el potencial mental, en el trabajo, mayor relajación fisiológica y me- trado en el momento se ha asociado con
graremos psicológicamente, aportaremos clari- al optimizar el funcionamiento cerebral, al am- nor stress, y mejor salud-desempeño en el tra- el aumento de la felicidad.”
dad, se realzará la sensación de no dependencia pliar la comprensión y mejorar la capacidad bajo y satisfacción. “Se ha demostrado que la meditación
psicológica, y fomentaremos el desarrollo de la para centrarse, al desarrollar la creatividad y ayuda en una variedad de problemas de
personalidad. la inteligencia, y al obtener más capacidad de Are Holen, psiquiatra noruego (http://es.acem. salud, como dejar de fumar, lidiar con el
aprendizaje. com/): cáncer e incluso prevenir la psoriasis»
“Investigaciones recientes demuestran Según investigadores de la Universidad de Yale
que las personas que meditan tienen que han realizado un estudio a partir de imáge-
más gruesa la capa de la corteza cere- nes cerebrales:
bral. Otro estudio demuestra que los me-
ditadores viven más años. Cuando baja el “Las personas que practican con frecuen-
estrés, baja el cortisol y se eleva el siste- cia la meditación son capaces de «apa-
ma inmune, sí, y afecta también a una se- gar» las áreas del cerebro relacionadas
Yoga
rie de sustancias que controlan las célu- con soñar despierto y las divagaciones,
las tumorales. Afecta al sistema inmune, así como con trastornos psiquiátricos
y
anticancerígeno y al corazón” como el autismo y la esquizofrenia”
desarrollo personal

6. Este es un proyecto joven, dinámico, cuya esen- la manera, pero se necesita una dedicación y
cia originaria y motivación más importante tiempo de los que no todo el mundo dispone.
consiste en acercar el conocimiento del Yoga a
cuantas más personas mejor. Por eso Descubriendo el Yoga ofrece un acerca-
Descubriendo
miento sencillo a la práctica, con un lenguaje que
El Yoga, a partir de su llegada al mundo occiden- se identifica con nuestra manera de experimen-
tal, ha sufrido una infinitud de diversificaciones, tar las sensaciones más familiares de nuestro
Yoga
transformaciones y adaptaciones más o menos cuerpo, nuestra mente y nuestro espíritu.
válidas que, para una persona no iniciada, supo-
nen una complejidad considerable. Para el Yoga retornamos a ser sencillamente
el
la criatura consciente que siempre hemos sido
Ante esta circunstancia, en cualquier contexto, desde nuestra madurez psíquica y nos libera-
lo oportuno siempre es volver a la fuente, donde mos de todas las envolturas que nos enmasca-
resulta que los conceptos son más claros, más ran y clasifican de cara al mundo exterior.
directos, sorprendentemente más cercanos.
Regresamos a encontrarnos con nuestro solo
Leer los textos originales, desvestir una disci-
plina como esta de todas las vestiduras con las
cuerpo, sin más, como único instrumento, y tra-
bajando con él encontramos sosiego, calma y, lo Clases para todas
las edades
que la han cubierto el paso del tiempo, las dis- más importante, nuestro centro y eje, nuestro
tintas culturas que ha atravesado y cualquier punto de apoyo, nuestro equilibrio.
bienintencionada interpretación en general, es
En cada clase
descubriremos el Yoga
Nuestras clases de hora y media están abier- enfocaremos a equilibrar el cansancio intelec-
tas a todos los niveles y a todos los físicos. tual, las tensiones propias de la inactividad físi-
ca, la desmotivación, la falta de atención, etc.
Descubriendo el Yoga se acerca a tu lugar de
trabajo, a tu centro de enseñanza, o a cualquier Para profesionales cargados de tensión por su
otro lugar si dispones de un mínimo espacio am- actividad orientada al público o bajo un gran es-
plio, despejado y bien ventilado. trés de producción y efectividad, el yoga entrará
aliviando las tensiones y los bloqueos que para-
Clases particulares o de grupo, largas o adapta- lizan músculos, ligamentos, neuronas y creati-
das a momentos de descanso en el trabajo, o en vidad.
la docencia, lo importante es que el yoga llegue
a cada persona respondiendo a su necesidad y Y aunque tras la clase abandonemos las este-
adaptándose a su capacidad. rillas, el yoga habrá quedado en nuestra movi-
lidad, nuestra distensión, y nuestra actividad
En nuestras clases de grupo, un calentamiento posterior por horas.
muy suave, una sesión calmante o energizante,
según se requiera, y una relajación final, serán La sensación será similar a un nuevo desper-
el preámbulo perfecto para una sencilla medita- tar, lleno de frescor, energía y mente clara, y
ción inducida por visualizaciones o el sonido de nuestra salud comenzará impedir su deterioro
un cuenco tibetano. y a acumulará mejoras a medida que continúe
Descubriendo el Yoga.
En nuestra práctica en las aulas los ejercicios
serán como pequeñas cápsulas en las que nos

7. EL YOGA LLEVA CON NOSOTROS DESDE que conforman el sistema del Yoga, gran parte
HACE MILES DE AÑOS. de las veces, recupera en nosotros experiencias
(Una nota sobre su esencia y origen) que de manera autónoma ya conocíamos.
Yoga es el nombre que se le ha dado a la Unión Y precisamente, es la práctica del Yoga, por
que existe entre las partes que siempre han cualquiera de sus caminos, la que nos enseña a
conformado el Todo, la Unidad. recuperar la mirada sobre nosotros mismos, la
que nos ayuda a redescubrir nuestro universo
Esta Unidad no se crea. Existe. interior, y la que nos guía para expandirnos sin
límite en la Existencia de la que ya somos Uno
Shiva, con su tambor de creación, lleva el rit- con el Todo.
mo de un ciclo eterno de big-bangs, en el que la
energía y la materia se disgregan y reúnen eter- En este caso en concreto hemos elegido nues-
namente, en el Universo, a nivel sub-atómico, y tro cuerpo. Y será el Yoga el que, de manera na-
en el núcleo de nuestra consciencia, generando tural, reunirá nuestro físico con nuestra mente
la percepción de la variedad de lo Existente. a lo largo de la práctica. Y será cada uno de no-
sotros quien lo comprenderá a su modo, en su
Pero, en cualquier caso, la Unidad subsiste en momento y de manera espontánea.
cada uno de estos planos y entre ellos a su vez:
por eso cuando, por ejemplo, contemplamos el En el camino del Yoga recuperaremos la con-
mar largamente y perdemos la noción del tiem- fianza en nuestra fortaleza y salud, el bienestar
po y del espacio, inconscientemente percibimos y el disfrute de nuestro cuerpo, y la tranquilidad
la unión entre nuestra conciencia inmaterial y y el control de nuestra mente.
la materia infinita. Y eso es Yoga. Igual que lo
haría Shiva; la divinidad aflora en nosotros des- Liberándonos de todo lo que nos frena, de todo lo
de nuestro núcleo, el lugar en el que siempre ha que nos inmoviliza, física y mentalmente, volve-
residido y siempre residirá. remos a encontrar al espíritu en el que nos reco-
nocíamos hace mucho tiempo, tal vez en nues-
Ahora empezamos a descubrir a través de la tra niñez, y sabremos distinguir lo que la vida ha
ciencia que favorecer la percepción de esta cargado a nuestras espaldas, que nos destruye,
Unidad está íntimamente ligado al equilibrio de lo que ha sembrado en nuestro núcleo, que
de nuestra existencia, en nuestro cuerpo y en nos enriquece y forma parte de nosotros.
nuestra mente.
No hay misterio, no hay complejidad, el sencillo
Hace más de 3.000 años, cuando aun nos iden- hecho de la observación de lo que somos reúne
tificábamos integrados con todo lo Existente, y reajusta nuestro foco con el origen mismo de
pudimos descifrar, en las danzas del Shiva en- nuestro ser.
carnado, un lenguaje del cuerpo y del espíritu
que conformó el sistema del Yoga. Por cuerpo comprendemos los sistemas mus-
cular y nervioso, sanguíneo y respiratorio, di-
Y la esencia en sí del propio sistema ha traído al gestivo y excretor, todas y cada una de sus re-
Orígenes
Yoga hasta nosotros, a través del tiempo, pues des y conexiones, órganos y núcleos, centros y
se basa en la eliminación de lo superfluo para partes. Todo por separado, todo en conjunto. Así
encontrar la autenticidad de la Realidad misma. funciona nuestros cuerpo y mente, así actúa el
Yoga
Yoga.
De hecho, Yoga, como ya hemos dicho, es solo
un nombre, pues de manera connatural a nues- Nosotros mismos somos un gran sistema infi-
del
tra existencia, ahora y siempre, el hombre, ape- nito como el propio Universo. Observarnos es
la a la experiencia de la unicidad como necesaria como observar la Eternidad. No hay límite en tal
para nuestra integridad física y mental. Tanto es experiencia.
así que la práctica de las diferentes disciplinas

8. Descubriendo
Yoga
Con Susana Corvillo
el
http://descubriendoelyoga.wordpress.com
Telf: 615081392
sothiaco@yahoo.es
Clases de yoga en grupo
para todas las edades