MINDFUNLESS

1. ¿Cómo introducirte en
la práctica del
Mindfulness?
Irene Morales

2. ¿Cómo introducirte en la práctica del
Mindfulness?
IRENE MORALES. Psicóloga
co legiada por el COPC y
acreditada por el Departament
de Salut de la Generalitat de
Catalunya. Licenciada en
Psicología por la Universidad
d e B arce lo n a . M á s ter e n
Psicología Clínica y de la
Salud por ISEP. Máster en Educación y TIC (eLearning)
por la UOC. Aco mpañante y Espe cialis ta en
BioEmoción por Instituto Draco. Facilitadora de
técnicas Mindfulness. Formada también en PNL y
Reiki.
Consciente, como profesional, que iniciar un proceso
de psicoterapia es siempre una difícil decisión, que
cada persona es un ser único, con su propio pasado y
presente, y que cada uno tenemos un ritmo de
crecimiento diferente; se define como acompañante
en un nuevo camino de aprendizaje.
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3. ¿Qué vas a encontrar en el eBook?
¿Qué es el Mindfulness?
¿Para qué sirve practicarlo?
¿Qué beneficios me aporta?
Conexión entre cuerpo y mente
La fisiología del estrés
Mindfulness y el estrés cotidiano
Algunos consejos importantes
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4. ¿Qué es el Mindfulness?
La traducción literal de Mindfulness es “Conciencia plena” o
“Conciencia del momento presente”, y es una de las habilidades
más antiguas y básicas de la humanidad. Es tan fácil (y tan difícil)
como aprender a estar presente y vivir el momento. Mindfulness
implica ser más consciente de qué sucede aquí y ahora. Esta
técnica nos puede ayudar a aprender a apreciar nuestra vida, en
lugar de pasar por ella rápidamente y de puntillas. Ser más
conscientes también nos ayuda a no dejarnos llevar por las
fuertes corrientes de pensamientos y emociones, que son
habituales, y pueden manifestarse en forma de estrés, depresión,
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5. pensamientos negativos, ansiedad, enojo, resentimiento o dudas
sobre nuestra validez y estima.
Mindfulness es una manera de ser conscientes y estar en el
momento presente, una capacidad de ser conscientes en cada
momento que no pertenece a ninguna cultura ni tradición
concretas. No obstante, encontramos que en nuestra sociedad
acelerada en la que vivimos hemos perdido esta habilidad que
formaba parte de nuestro ser de manera natural. La buena
noticia es que podemos entrenarnos para volver a disfrutar de
ella y ser plenamente conscientes de nosotros y nuestro entorno,
de la misma manera que puede entrenarse el cuerpo para estar
más sanos. Pero esto requiere una gran dosis de voluntad,
constancia y perseverancia, y mucha práctica.
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6. ¿Para qué sirve practicarlo?
El Mindfulness te enseñará a :
• Ser consciente de tu cuerpo, de tu mente y de tu entorno
• Estar presente en el momento actual, aquí y ahora
• Estar centrado y ser capaz de decidir dónde y cómo
quieres enfocar tu atención
• Sentir tu cuerpo y ser capaz de sintonizarlo de forma
eficaz con tu mente
• Aceptarte a ti mismo y a otras personas
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7. La práctica del Mindfulness se inspira en las antiguas tradiciones
del yoga y de la meditación, incorporando conocimientos de
medicina y psicoterapia modernos. Exige reservar un tiempo
para practicarlo, y además te permite también incorporar la
técnica en tu vida cotidiana y en tus actividades más frecuentes.
Con la práctica, el hecho de estar más consciente en tu día a día
se convertirá en algo más natural, mejorando diferentes ámbitos
de tu vida.
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8. ¿Qué beneficios me aporta?
Dado el gran interés por el Mindfulness en estos últimos años,
también las comunidades científica y médica han querido
acercarse a esta disciplina. Los estudios realizados han
demostrado enormes beneficios de su práctica, tanto para la
salud física como para la salud mental. Cada vez más médicos y
psicólogos recomiendan esta práctica para tratar pacientes con
depresión, estrés y otro trastornos relacionados con la ansiedad.
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9. ¿Qué demuestran los estudios realizados al respecto? ¿En qué
ámbitos nos puede beneficiar?
• Salud física. La práctica de Mindfulness nos puede ayudar
a afrontar mejor un amplio abanico de enfermedades,
incluyendo el cáncer, las cardiopatía y el dolor crónico. Se
ha demostrado que refuerza el sistema inmunitario y
mejora nuestra respuesta frente a enfermedades que
pueden desde una simple gripe hasta la psoriasis.
• Salud mental. La práctica del Mindfulness car vez se utiliza
más para ayudar a personas con depresión recurrente,
adicciones y diferentes trastornos de ansiedad, así como el
estrés general.
• Bienestar. Muchos de los participantes de cursos de
Mindfulness aseguran haber aprendido a disfrutar y
apreciar más la vida, además de manifestar otros mensajes
como tener más conciencia de ellos mismos, aceptar más
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10. sus sentimientos y tener más empatía con los demás. En la
actualidad, estudios neurocientíficos demuestran que la
meditación puede reforzar zonas del cerebro vinculadas a
la felicidad, el bienestar y la compasión.
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11. Conexión entre cuerpo y mente
La conexión más importante que existe entre el Mindfulness y la
reducción de los niveles de estrés, está directamente
relacionada con el vínculo que existe entre cuerpo y mente.
Aunque la medicina occidental se ha empeñado durante años
en dar de lado esta relación, cada vez es más evidente que existe
una conexión muy estrecha entre los pensamientos y emociones
con los procesos de nuestro cuerpo físico y biológico. Cada vez
más estudios neurocientíficos descubren y estudian esta
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12. vinculación que conecta los pensamientos y las emociones con
nuestro funcionamiento fisiológico.
La respuesta fisiológica del estrés está basada en la evolución
como especie del ser humano. Hace miles de millones de años,
cuando una persona se enfrentaba a una situación en la que
estaba en peligro su vida (un ataque de un animal, por ejemplo),
su cuerpo debía activarse de tal forma para enfrentarse de
inmediato con ese emergencia de supervivencia: preparándolo
para la lucha o para la huída. Actualmente las cosas (algunas) son
diferentes. Aunque no nos encontramos con ataques de
animales que ponen en peligro nuestra vida, si es verdad que no
han desaparecido los factores estresantes. Podemos reaccionar
con una respuesta de lucha o huída ante un atasco de tráfico,
una sobrecarga de trabajo, preocupaciones económicas o
problemas de salud. Esto es así, porque nuestra respuesta
fisiológica no tiene tanto que ver con el evento o el hecho
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13. externo, sino con la significado que le damos a ese hecho
(evento interno o pensamiento).
Ante factores estresantes, y que nuestra mente interpreta como
potencialmente peligrosos para nuestra supervivencia, nuestro
cuerpo se activa para la huída y el ataque de manera inminente.
Este tipo de respuestas fisiológicas consume recursos de
sistemas fisiológicos, pudiendo afectar a nuestra salud si se
mantiene este grado de activación por un tiempo prolongado.
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14. La fisiología del estrés
La neuropsicología considera que las emociones y los
pensamientos están ligados a elementos químicos e impulsos
eléctricos que afectan a muchos sistemas fisiológicos, como el
inmunológico, el músculo-esquelético, el digestivo, el
circulatorio y el respiratorio. Por lo tanto, nuestros pensamientos
y nuestras emociones pueden contribuir tanto a la salud como a
la enfermedad. Además, y como nuestra mente no establece
diferencias entre un peligro físico o un peligro psicológicos,
ambos activan el mismo tipo de respuesta fisiológica: el estrés,
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15. para prepara el cuerpo para la huída o la lucha. Cuando el estrés
cotidiano se prolonga en el tiempo sin apaciguarse, y sin que el
cuerpo tenga la posibilidad de recuperar su equilibrio, sus
efectos pueden contribuir al desarrollo de una larga lista de
enfermedades: hipertensión, tensión muscular, problemas
dérmicos, ansiedad, insomnio, trastornos gastrointestinales y
digestivos, sistema inmunológico…
¿Qué ocurriría si prestásemos más atención a nuestras
reacciones de estrés y, además, prendiésemos a responder a
ellas de una forma más constructiva, adaptativa y armoniosa?
Cuando somos conscientes del estrés que impregna nuestra
vida y de la manera en la que afecta a nuestros cuerpo y a
nuestra mente, podemos empezar a desarrollar una serie de
habilidades que nos sirvan para alcanzar un mayor equilibrio,
tanto en nuestra vida como en nuestras respuestas al estrés.
Uno de los principales beneficios del Mindfulness es que nos
permite reconocer un amplio abanico de experiencias, entre las
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16. que también se cuentan estados internos difíciles, como la
agitación y el miedo. Al aportar claridad y conciencia de estas
experiencias internas, se puede llegar a desarrollar un
restablecimiento del equilibrio entre nuestros diferentes
sistemas fisiológicos y psicólogicos.
El cuerpo está tan estrechamente ligado con la mente, que la
capacidad de gestionar el estrés y de responder de forma más
efectiva tiene profundas implicaciones en nuestra salud física. El
mejor de los cuidados médicos es el que podemos
proporcionarnos a nosotros mismos, esto nos permite tener
cierto control sobre nuestro propio bienestar. En este sentido, la
práctica del Mindfulness constituye una herramienta muy
poderosa para ayudarnos a asumir un papel activo a la hora de
cuidar de nosotros mismos y contribuir positivamente a la mejor
de nuestro bienestar global.
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17. Mindfulness y el estrés cotidiano
Uno puede sentirse estresado mientras hace cola en el súper o
en la oficina de correos, conduciendo en medio de un denso
tráfico o por una carretera desconocida que cruza un bonito
bosque, cuando se acerca una fecha importante o mientras se
mantiene una conversación. ¿Te suena alguna de estas
situaciones? Además podemos experimentar una reacción de
estrés anticipado, recordando este tipo de situaciones. Por más
insignificantes que nos puedan parecer, todas las situaciones
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18. que valoramos como estresantes provocan una amplia variedad
de síntomas, que van desde la tensión muscular hasta el dolor
de cabeza, insomnio, problemas gastrointestinales, problemas
en la piel… El estrés sostenido durante un largo periodo de
tiempo, puede ser factor determinante para el desarrollo de
enfermedades más graves, como las afecciones cardíacas,
especialmente cuando nos enfrentamos al estrés con estrategias
inadecuadas como el tabaquismo, el abuso de sustancias, la
sobrealimentación o el exceso de trabajo.
Según el psiquiatra Víktor Frankl, “entre el estímulo y la
respuesta hay un espacio. Es ese espacio descansa nuestra
capacidad para elegir una respuesta. Y en esa respuesta se
asienta nuestra libertad y nuestro crecimiento”. Es decir, tenemos
la capacidad para aprender el modo en que vamos a responder
a las situaciones estresantes. La conciencia nos proporciona la
libertad de elección de nuestra respuesta. La clave está,
entonces, en la conciencia. Evidentemente, reaccionar de la
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19. manera habitual en la que reacciono normalmente ante una
situación similar a la que me acaba de ocurrir, es la manera más
fácil de reaccionar, es la manera aprendida. Pero, ¿no realizas
este curso para aprender nuevas maneras y deshacerte de viejos
hábitos? Es importante aprender a desconectar de nuestro
piloto automático que nos empuja a viejos hábitos aprendidos,
pero que no son respuestas eficientes en la mayoría de los casos.
El hecho de ser plenamente consciente de los efectos del estrés
en nuestra vida y el modo en que nos relacionamos con él,
constituye el primer paso, paso imprescindible además, para la
elección de nuevas respuestas y más adecuadas. ¿Te atreves a
tomar este nuevo camino?
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20. Algunos consejos importantes
Mindfulness es una experiencia que no puede resumirse sólo en
palabras y en conceptos. Para poder aprovechar al máximo los
beneficios del Mindfulness, tendrás que practicar, practicar y
practicar. Algunos consejos:
• Tómate tanto tiempo como necesites. Repite todas las
veces que consideres las prácticas. El objetivo no es
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21. realizarlas para avanzar en el curso, el objetivo es disfrutar
con ellas.
• Hazte un diario. Puedes ir tomando notas de tus
experiencias al realizar los ejercicios, tus sensaciones e
impresiones. También te puede venir bien anotar los
aspectos interesantes o aquellos que para ti representen
un reto en los ejercicios. Anotarlo todo en un mismo lugar
te puede ayudar a reflexionar sobre tu experiencia y
también ser más consciente de este viaje que has decidido
emprender.
• Sé paciente. Mindfulness no lo soluciona todo a la primera.
No te preocupes si inicialmente no percibes grandes
cambios: bajo la superficie están pasando más cosas de
las que te imaginas…
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22. ¡Recuerda! Puedes contactar directamente conmigo
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