El documento describe los beneficios de la práctica de Kundalini Yoga para el equilibrio físico, mental y espiritual. Se enfoca en cómo ayuda a mejorar la calidad del sueño al fortalecer los sistemas del cuerpo. Propone incluir técnicas de Kundalini Yoga como una herramienta en los planes de tratamiento para prevenir y tratar alteraciones del sueño.

1. Técnicas que ayudan al buen dormir KUNDALINI YOGA Alicia Wolansky

2. ¿Que es Yoga? Yoga = el desarrollo de la conciencia. Yoga = “unión” Los orígenes del yoga se remontan a la antigua medicina tradicional de la India Técnicas milenarias para una vida consciente, feliz y saludable.

3. ¿Qué es Kundalini Yoga? El Despertar de la Fuerza de la Vida Se basa en la Energía creativa y responsable de la transformación interior del hombre. Nace en la base de la columna vertebral, pasando por todos los chakras, sanando, armonizando y elevando la conciencia. Nuestra realidad interior crea nuestra realidad exterior . Cuando cambiamos nuestro estado mental, emocional y físico, creamos cambios en nuestras circunstancias, ambientes y relaciones . El propósito de Kundalini Yoga es facilitar un sistema con el cual podamos crecer interiormente. El Kundalini Yoga está basado en la comprensión de cómo nosotros creamos nuestra realidad

4. El nervio del alma KUNDALINI trabaja con el “átomo” del cuerpo, modifica la estructura molecular de la persona a través del sonido y la respiración que acompañan las posturas. Modifica mental y físicamente a la persona. Lleva a los sistemas del cuerpo a un equilibrio. Se conoce como el Yoga de la Conciencia , para realizarnos, necesitamos tomar responsabilidad sobre nuestra vida. Nos volvemos conscientes de nuestras acciones.

5. Beneficios de practicar Kundalini Yoga

6. FISICAMENTE Ayuda al balance y vigor físico. Aumenta la autoestima y mejora la calidad de vida Previene enfermedades físicas y sicosomáticas. Purifica la sangre. Elimina toxinas. Fortalece el Sistema Inmunológico y Nervioso. Expande la capacidad pulmonar. Conserva una columna vertebral flexible y tonifica todos los músculos del cuerpo. Retarda y disminuye los efectos degenerativos propios del paso de los años. Mejora el rendimiento de nuestras glándulas. Toma de consciencia del propio cuerpo, de sus funciones y sus necesidades. Está orientado a disminuir el estrés, ayudar a superar problemas como la conciliación del sueño, la depresión, ansiedad, adicciones, etc.

7. MENTALMENTE Entrena la mente para ser fuerte y flexible ante el estrés y el cambio. Pone la mente al servicio del alma. Cuando el alma está al servicio de la mente, esto nos produce una falsa identidad. Favorece el balance mental y espiritual, muchas series y meditaciones de yoga corrigen y desbloquean la mente proporcionando una vida más equilibrada. Aumenta la conciencia, lo que le permite encausar la energía mental y emocional. El resultado es que nos volvemos conscientes de quiénes somos y tenemos la habilidad de enfocar mejor nuestras prioridades, claridad en percepción, pensamiento e intuición.

8. ESPIRITUALMENTE El aquietamiento de la mente racional, dualista y egoísta, para así permitir a la mente neutral concentrar su atención en la realidad interna y externa. La meditación: ayuda a alcanzar este objetivo, y produce una personalidad calma, emocionalmente neutra, alerta, intuitiva, efectiva, eficiente y controlada, y una sensación elevada de ser y de conciencia. Promueve la paz interior, la felicidad y la vida en un estado de conciencia superior. TRABAJA: La Concentración (en la nariz, columna, respiración, mantra, función física o en algo exterior al cuerpo). La Visualización ( de energía, formas de pensamiento, luz, color, etc.) Las Proyecciones de Conciencia (la habilidad de concentrarse mentalmente en varias cosas a la vez). SOMOS LO QUE PENSAMOS Y SENTIMOS!

9. EN RESUMEN El balance físico, mental y espiritual que se logra mediante la práctica de Kundalini Yoga se refleja en la vida diaria a través de los aspectos más cotidianos, como salud, autocontrol, relajación, conocimiento, etc. Permite disfrutar los beneficios al poco tiempo de práctica. Cuando hablamos de despertar de conciencia, debemos “tomar conciencia” de: ¿QUE ES LA CONCIENCIA? Según el diccionario de la Real Academia Propiedad del espíritu humano de reconocerse en sus atributos esenciales y en todas las modificaciones que en sí mismo experimenta. Conocimiento interior del “bien y del mal”. Conocimiento reflexivo de las cosas. Actividad mental a la que solo puede tener acceso el propio sujeto. Psicol. Acto psíquico por el que un sujeto se percibe a sí mismo en el mundo.

10. Y… ¿cual es el nexo de Kundalini Yoga con el propósito del curso “Promoción Prevención y Recuperación del Sueño” ? El curso entrega a los profesionales la posibilidad de profundizar en el área del sueño como una necesidad vital, con enfoque sistémico. Entrega herramientas necesarias para valorar e intervenir a través del ciclo vital, en la promoción, prevención y/o cuidados para mantener o recuperar el patrón de sueño adecuado. Asimismo su propio patrón de sueño se podrá beneficiar. Practicar técnicas básicas para el mejoramiento de la calidad de sueño. Kundalini Yoga se propone como una de ellas.

11. Entre los temas tratados en este curso, están las preguntas que nos llevan a las respuesta No solo no regeneran su organismo, sino que ponen en peligro sus vidas y las de los demás . ¿Qué pasa con las personas que no duermen? ¿Que es el sueño? El sueño (en cuanto acto de dormir) es un estado de reposo uniforme del organismo . ¿Qué es dormir bien? Es levantarse descansado ! Para recuperar la energía, reponer diversas hormonas, regenerar el organismo ¿Para qué sirve dormir? No hay recetas ¿Cuánto se necesita dormir? Afectan su calidad de vida y su desempeño laboral, social y familiar. ¿Qué pasa con quienes a pesar de dormir no descansan? ¿Cuales son las alteraciones de sueño? Disomnias. Parasomnias. Trastornos psiquiátricos del sueño.

12. INSOMNIO Solo los que sufren insomnio, noche tras noche, saben lo desesperante que puede ser querer dormir y no poder. Patología asociada a: Problemas cardiovasculares, respiratorios, gastrointestinales y renales. Depresión Asma, (problemas respiratorios diversos) Colon irritable obesidad, problemas digestivos Cambios en la hora de dormir – Trabajos nocturnos que producen estrés laboral Alcohol - Pesadillas - Motivos familiares – Vida sedentaria La nicotina

13. “ Toda enfermedad, toda superficialidad, toda infelicidad, todo dolor y todas las miserias son el resultado de una sola cosa: conservar la negatividad dentro de uno mismo.” ( Yogui Bhajan )

14. COMO FUNCIONA KUNDALINI YOGA? Consiste en: posturas (Asanas) con ejercicios especiales de respiración (Pranayama), posiciones de dedos y manos (Mudras), entonación de Mantras y Meditación. Todo esto en forma conjunta y secuencial, crea efectos exactos y específicos. Una Kriya es una secuencia de posturas, cuyo impacto total producen un efecto dominó.

15. Tipos de kriyas De acuerdo a la causa que ocasiona el trastorno del sueño, se selecciona la kriya adecuada para fortalecer los órganos o sistemas involucrados. Existen kriyas para mejorar la digestión, y la capacidad pulmonar, ya que el sistema digestivo y el sistema respiratorio tienen gran influencia en nuestra calidad de sueño. También hay meditaciones que tienen el mismo efecto.

16. Estructura de una clase “ Adi Mantra” protección y conexión. Calentamiento con, ejercicios de respiración, columna y estiramiento de músculos. Realización de la Kriya seleccionada. Relajación Profunda. Meditación. Despedida.

17. CONCLUYENDO Propongo incluir en los planes de intervención terapéutica para prevenir y mejorar alteraciones del sueño , dentro de la practica de técnicas básicas para el mejoramiento de la calidad de sueño, el Kundalini Yoga.

18. “ El conocimiento se vuelve sabiduría cuando se vuelve una experiencia personal” Yogui Bhajan

19. SHABAD KRIYA MEDITACION PARA LA HORA DE DORMIR Yogi Bhajan nos ha dado la siguiente meditación para practicar antes de dormir. Si es practicada de manera regular, una vez por semana o aún cada noche, su sueño será profundo y relajado. El control del ritmo de la respiración fortalece el sistema nervioso y regenera los nervios. Esta es una buena meditación para recuperarse de la fatiga causada por el estrés diario, los viajes y aún los cambios horarios.

20. MUDRA-POSICIÓN DE LAS MANOS Siéntese en una postura fácil con la columna recta. Las manos en el regazo en mudra de Buda: las palmas hacia arriba, la mano derecha descansando encima de la izquierda. Los pulgares se tocan y se dirigen hacia delante. OJOS Los ojos se enfocan en la punta de la nariz con los ojos como cerrados 9/10. Hay muchas maneras de facilitar el ver la punta de la nariz. Lleve su dedo índice en frente de su cara y dirija la mirada a él. Manténgase mirando su dedo índice y lentamente lleve su dedo a la punta de la nariz. Los ojos enfocados en la punta de la nariz hacen que los nervios ópticos se crucen en el tercer ojo. De esta manera es más fácil llevar la atención mental en el tercer ojo. Tanto la glándula pineal como la pituitaria y el área entre ambas son estimuladas por esta postura de ojos, el cual tiene el efecto de romper viejos hábitos y crear nuevos.

21. POSTURA

22. RESPIRACIÓN Y MANTRA Inhale en 4 partes iguales por la nariz; es decir, la inhalación es dividida en 4 aspiraciones. Vibrar mentalmente SA TA NA MA con las cuatro partes de la inhalación. Contenga la respiración y mentalmente repita 4 veces SA TA NA MA. Esto sería 16 cuentas SA TA NA MA SA TA NA MA SA TA NA MA SA TA NA MA Luego exhale en 2 partes iguales, proyectando mentalmente WAHE y GURU WAHE GURU significa éxtasis. WAHE GURU es el resultado de integrar SAT NAM a la psiquis. Cuando experimentamos la Verdad, sentimos éxtasis. TIEMPO Continúe por 11, 15, 22, 31 o hasta 62 minutos. Esta meditación frecuentemente lo pondrá a dormir antes de completar el tiempo asignado.

23. SA TA NA MA SA INFINITO TA VIDA NA MUERTE MA RENACIMIENTO Son los cinco sonidos primordiales del universo. El ciclo de todos los seres vivientes.

24. ADI MANTRA : ONG NA MO GURU DEV NA MO ONG NA MO: “Llamo a la conciencia creativa infinita” – GURU DEV NA MO: “Llamo a la sabiduría divina” EL ETERNO SOL: QUE EL ETERNO SOL TE ILUMINE EL AMOR TE RODEE Y LA LUZ PURA INTERIOR GUÍE TU CAMINO