1. No. 49
Boletín trimestral · mayo de 2012
En esta edición de
encontrará:
Tiroides eje hormonal
Previniendo la osteoporosis
Mamás multitareas
Poemas
Es maravilloso ser mamá
Editorial
Este mes se celebra una fecha muy especial, es Para todas ellas nuestras más sinceras
la temporada del año donde se le rinde un expresiones de cariño y admiración.
homenaje a las madres. Esos seres que son
capaces de darlo todo por sus hijos, las que son
un pilar fundamental en el hogar y la familia.
Las que tienen un gran corazón, que luchan día a
día por ser siempre mejores y hacen parte vital
de nuestras vidas.
Diana Vahos
Jefe de Mercadeo Relacional

2. Poemas
En NotiTENA Mujer nos sentimos muy orgullosos de recibir tantos poemas
dedicados a la mujer. Aquí publicamos los 5 poemas ganadores como
un homenaje a esos seres tan especiales y a las personas que los escribieron:
Mi canto se oye aquí y más allá Siempre ten presente que la piel
mi género vierte su inmenso caudal. como padre no un extraño, sino un
se arruga, el pelo se vuelve blanco, Dios
Soy mujer, hembra, natura, maná, los días se convierten en años…
mi idioma: el amor, nada que ocultar. y como hijos solo mujeres que
Pero lo importante no cambia, emergieron
tu fuerza y tu convicción no tiene edad. de un soplo como profetas de este
Llevo en mis entrañas la vida Tu espíritu es el plumero de cualquier
y el mar, el sol y la luna, la feminidad. mundo.
telaraña. Detrás de cada logro, hay otro
Poder en lo alto, guerrera tenaz, desafío. Mientras estés viva, siéntete
nada me detiene, pues soy la verdad. Bertha Vásquez de Cobo
viva.
Si extrañas lo que hacías, vuelve
Nazco de la espuma de la eternidad, hacerlo.
Me dono a los seres con toda bondad. No vivas de fotos amarillas.
Tiempos sin principio, tiempos sin final,
mi mente se une a la humanidad. No blasfemes jamás vilipendiando
Sigue aunque todos esperen la obra más perfecta del eterno
que abandones. No dejes que se oxide insultas la mujer no recordando
Mujer, Donna, woman, ya me llamarán, el hierro que hay en ti. Haz que en vez
Femme, Frau, Kvinne y Nana, mis de tu madre el amor profundo y
de lástima, te tengan respeto. Cuando tierno.
nombres serán. Soy siempre la misma, por los años no puedas correr, trota.
soy la realidad, soy sin duda alguna Cuando no puedas trotar, camina.
Ser universal. ¡Dime quién enjugó tu primer llanto,
Cuando no puedas caminarusa el al lado de tu cuna quién velaba,
bastón… arrullando tu sueño con un canto,
Adriana Rico Tovar
mientras tu rostro con amor miraba.
¡Pero nunca te detengas, feliz día
te desea TENA MUJER! Y si tu madre, hasta el postre
momento
Blanca Ofelia Guzmán le prodigó mil veces su ternura
cómo puede decir tu amargo acento,
Un día el señor creyó que en el mundo ¿Que la mujer encierra desventura?.
algo faltaba para que fuera completo
todo lo que Él creaba. ¿Y que es sombra la mujer?
Muchas cosas tenía en mente, pero Si sombra intense para aquel que
Para tí, Hera, Mut, Isis o simplemente mirar
siempre entristecía pues quería que Gea,
ese algo, siempre le diera alegría… su luz no quiere. Al ciego cubre
y porqué no María, divinidades que gota oscuridad intense aunque el sol
Que fuese en todo sublime y en todo a gota formaron génesis de vida,
se entusiasmara, que le sirviera fulgurante reverbere.
plantaron fuerzas y cosecharon almas
de puente por donde a Él se llegara con género.
repartiendo siempre amor, y hasta Dora Edilma Osorio Bayona
lo imitara para ayudar en su obra, Mujeres míticas, hoy dignificadas por
si de dar vida se trata. el dolor y la gloria. Si sus dioses hoy,
Él quería algo perfecto, que llenara me permitieran escoger sería hijo de
todo su ser hasta que por fin pensó: todas
nada mejor será que crear y padre de ninguna, solo ustedes tienen
a la MUJER. el poder eterno de acunarme, sacrificar
vientres y entrañas, para procurarme
A. Beatriz Barrera Rodríguez la existencia, solo ustedes pueden tener

3. Noti
TENA
Tiroides
eje hormonal
La tiroides es una glándula endocrina ubicada en no es cierto. La TSH se produce por el
la parte anterior del cuello, debajo de la llamada estímulo de las hormonas circulantes,
“manzana de Adán”; regula la actividad producidas por la tiroides. Cuando
metabólica, el crecimiento y posee un papel estas hormonas circulantes están
importante en el equilibrio físico y emocional disminuidas, inmediatamente la
tanto de hombres como de mujeres. hipófisis reacciona produ- ciendo TSH
para estimular la tiroides, como un
Las hormonas tiroideas se consideran necesarias mecanismo de compensación, y se
para un buen crecimiento y desarrollo, para una queda en ceros cuando la tiroides está
adecuada acción termorreguladora del orga- produciendo muchas hormonas
nismo, estas hormonas controlan el consumo de tiroideas; por eso se mide la TSH. Este
oxígeno y ayudan en el metabolismo. es lo que se conoce como el eje
hipotálamo, hipófisis y tiroides, que
La glándula tiroides no funciona sola, depende actúa como un circulo
de la hipófisis, órgano que se encuentra ubicado interdependiente.
en el centro del cerebro, al lado del hipotálamo.
El hipotálamo libera la hormona TRH que a su En vista de que la tiroides es muy
vez estimula la glándula de la hipófisis (o sensible al yodo, lo necesita para su
pituitaria) para que produzca TSH (en español funcionamiento y éste se encuentra en
Hormona Estimulante de la Tiroides). En las la naturaleza, vale la pena prestar
personas, existe la idea errada que la TSH se atención a los alimentos que lo
produce en la propia glándula tiroides, pero eso contienen en grandes cantidades

4. (rábano o productos marinos como las algas), así ya que su disfunción a temprana edad
mismo en dietas y medicamentos con es la responsable de retardos en el
suplementos de yodo, porque a su vez se desarrollo físico y mental.
suprime esa dosis, la tiroides puede volverse
“perezosa” y presentar anomalías en su Hipotiroidismo
funcionamiento.
Está relacionado con la deficiencia de
De otro lado, la Tiroxina es la hormona más yodo en la alimentación, que genera
importante que produce la tiroides. Esta glándula un crecimiento anormal de la glándula,
también se encarga de sintetizar la hormona conocido comúnmente como coto o
calcitonina que desempeña un importante papel bocio. También sucede por la
en la homeostasis del calcio. Tiene dos efectos presencia de anticuerpos antitiroideos,
en el cuerpo: que inflaman la tiroides y producen
disminución en la producción de las
1. Control de la producción de energía en el hormonas tiroideas.
cuerpo: la tiroxina es necesaria para mantener la
tasa metabólica basal en un nivel normal.
Síntomas
Debilidad
2. Durante los años de desarrollo, mientras la Fatiga
hormona del crecimiento estimula el aumento de
Intolerancia al frío
estatura, la tiroxina hace que los tejidos se
Mixedema (acumulación
desarrollen en las formas y pro- porciones
de líquidos)
adecuadas.
Hirsutismo (crecimiento del vello)
Frecuencia cardiaca lenta
Disfunciones de la tiroides: Voz ronca
Sus tres problemas más habituales son: Estreñimiento
hipertiroidismo, hipotiroidismo y nódulos Aumento de peso involuntario
tiroideos; en éstos últimos es necesario Depresión
someterlos a diferentes pruebas diagnósticas Dolor muscular o articular
como ultrasonido (ecografías) para definir el Debilitamiento y caída del cabello
tratamiento indicado. Períodos menstruales anormales.
Aunque se presentan especialmente en
Hipertiroidismo
personas mayores, estas alteraciones pueden
Es consecuencia de una hiperplasia de
presentarse a cualquier edad. En los niños recién
la glándula, llamada comúnmente
nacidos, por ejemplo, siempre por protocolo se
como bocio, causada por una
les hace un tamizaje evaluando el
secreción excesiva de TSH o por la
funcionamiento de la glándula de la tiroides, con
estimulación de la tiroides por
el fin de detectar valteraciones oportunamente
anticuerpos que se unen a los mismos

5. receptores a los que lo haría la TSH, por lo que la exploración física, palpando la
glándula sufre una estimulación muy intensa, glándula. Además, se deben evaluar
causando hipertiroidismo. los resultados de exámenes de
laboratorio, usualmente son TSH, T3 y
Síntomas T4 y en algunos casos es necesaria la
imagen de ultrasonido.
Pérdida de peso involuntaria
Aumento del apetito Tratamiento
Nerviosismo
Inquietud Según el tipo de alteración hallada, el
Exceso de calor tratamiento se basa en la prescripción
Aumento de la sudoración del suplemento de la hormona tiroidea
Temblor en las manos para el caso de hipotiroidismo; o al
Presión sanguínea alta contrario, mediante el uso de
Exolftalmos (ojos salidos) antitiroideos incluyendo el yodo
Evacuaciones intestinales frecuentes radioactivo para normalizar su
Períodos menstruales irregulares funcionamiento. Este tratamiento,
generalmente, es durante toda la vida
Diagnóstico y en casos especiales se debe recurrir
a procedimientos quirúrgicos.
En primer lugar, el médico debe realizar una
Previniendo
la osteoporosis
Una alimentación balanceada, rica en
fuentes naturales de calcio, vitamina C y
proteína, sumada a hábitos saludables, son
la clave.
En una sociedad como la nuestra, donde el como la solución a una alimentación
tiempo es un recurso cada vez más escaso, deficiente.
especialmente cuando de abastecer la despensa
con alimentos frescos se trata, y mucho menos La gran dificultad está realmente en
para prepararlos, los suplementos nutricionales que los suplementos de calcio, por sí
se han asumido en la mayoría de los casos, solos, no proporcionan los 800 mg que

6. necesita una persona adulta, ya que del 100% etapa previa conocida como
de calcio de una pastilla, sólo se alcanza a osteopenia, la cual diagnosticada
absorber el 40%. tempranamente, se puede revertir con
cambios en los hábitos de vida;
Para alcanzar una adecuada ingesta diaria de además de ajustar la ingesta de las
calcio y lograr niveles de absorción óptima, es fuentes naturales de calcio, del
necesario consumir alimentos ricos en minerales ejercicio cardiovascular, resulta ideal
como fósforo, magnesio y selenio; vitaminas para recuperar la fortaleza
como la C y el betacaroteno; estos nutrientes los osteomuscular; practicar pilates,
encontramos en derivados de lácteos, cárnicos, hidroaeróbicos, e incluso, prácticar el
el huevo, los granos, las frutas y los vegetales. baile como ejercicio dan excelentes
resultados.
Esto quiere decir que para alcanzar niveles Cómo optimizar el consumo
adecuados de calcio, no es necesario consumir de calcio proveniente de los
suplementarios, reconociendo la importancia en lácteos
momentos puntuales como la gestación, la
• La medida recomendada para adulto
lactancia y la menopausia, épocas en las que los
es de tres lácteos diarios, en los niños
requerimientos de calcio aumentan a 1200 mg
y mujeres embaraza- das, la medida
diarios.
es de cinco.
Implicaciones de la osteoporosis
La osteoporosis es el adelgazamiento del tejido • Cuando se habla de un lácteo, se
óseo y la consecuente pérdida de densidad de refiere a 6 onzas de leche. Esto
los huesos. Se trata de una de las afecciones equivale 180 cc en el caso de un
más comunes que afectan la masa ósea, yogurt, 30 g de quesos, dos lonchitas
aparece cuando el cuerpo no puede generar de queso, medio vaso de helado
hueso nuevo de forma eficiente y el hueso viejo cremoso.
es reabsorbido por el organismo.
• La leche descremada (menor
Las causas de la osteoporosis son variadas, contenido de grasa), proporciona
algunas de ellas son el sobrepeso, el mayor suministro de calcio que la
sedentarismo, cigarrillo, consumo de alcohol y leche entera.
consumir algunos medicamentos como los
corticoides; en la mujer, los embarazos y la • Para quienes tienen intolerancia a la
lactancia puede disminuir la reserva ósea, así lactosa y deban consumir leches
como la reducción en la producción de deslactosadas, deben saber que ésta
estrógenos durante la menopausia. En los también es una excelente fuente de
hombres sucede por la disminución de la calcio. Un vaso de leche deslactosada
testosterona. y descremada cubre el 45% de las
Antes de convertirse en osteoporosis, existe una necesidades de calcio diarias para el
adulto.

7. Mamás
multitareas
Cuando por fin ese bebé tan esperado se aceptar la ayuda de personas
encuentra en casa, aparecen una infinidad de confiables. Un hijo es un regalo
situaciones nuevas que empiezan a hacer parte maravilloso de la vida que merece un
de la vida de la nueva madre. entorno armonioso y de disfrute, con la
menor tensión posible. Lactancia,
Aún, cuando todo parece perfecto, las nuevas nutrición, ejercicio y vida sexual, son
madres pueden entrar en un estado de “Pánico”. temas vitales que deben tratarse
Factores como el esfuerzo propio del parto, los desde mucho antes.
cambios hormonales y el estrés que produce la
adaptación a la nueva situación se unen para 1. La lactancia
poner a prueba una agotada mamá que ve como
todo el ritmo de su hogar y una nueva vida están El cambio principal que se da
en sus manos. En este momento el apoyo de la inmediatamente acaba el embarazo,
pareja y de su familia más cercana, es esencial. es la lactancia materna, esta no se da
de manera inmediata, se da en un
Se conoce como puerperio el período de tiempo período inicial entre 3 y 4 días en los
que transcurre desde el final del parto hasta que cuales la madre, produce una
el organismo recupera su estado normal. Incluye sustancia altamente nutritiva llamada
tanto los cambios físicos como emocionales que calostro, en poca cantidad y es posible
se producen y puede durar alrededor de 6 que tenga que complementarla con
semanas. A estos cambios se suma la ansiedad lecha de fórmula durante ese tiempo.
por recuperar la figura corporal. Es una realidad Gracias a la leche materna, la mamá le
que el cuerpo femenino cambia después de los ofrece a su bebé una serie de
embarazos y que puede tardar entre 6 a 12 beneficios que van desde la expresión
meses en recuperar la figura habitual. de afecto hasta la prevención de
enfermedades. Si la mamá o el bebé
Las nuevas mamás deben intentar descansar no tienen una condición médica que
tanto como puedan, comer saludablemente y impida la lactancia, siempre es posible
hacerlo y se considera lo mejor para el

8. bebé, porque este alimento ofrece los nutrientes
necesarios para su crecimiento y fortalece su
sistema inmunológico, lo hace más resistente a
las infecciones y enfermedades como la diarrea,
problemas respiratorios y desnutrición; además
disminuye notablemente la incidencia de
alergias.
2. Nutrición y ejercicio
Amamantar es una forma sencilla y rápida de
recuperar el peso que la mamá tenía antes del
embarazo, una buena parte de las calorías
diarias que consume la madre, se destinan a la
producción de la leche materna y de este modo
se recupera el peso. En la medida en que la
lactancia continúe, la liberación de la hormona
oxitocina facilita que el útero recupere su tamaño
normal.
El uso de fajas para moldear la figura son una
ayuda que no pierde vigencia.
La alimentación de la madre durante este
período es muy importante, se recomienda
hidratarse mucho, comer suficientes frutas y
verduras, eliminar el alcohol, cigarrillo y cafeína.
Las bebidas a base de hinojo natural, ayudan a
aumentar la producción de leche materna; es un
mito que la aguapanela u otras bebidas
hipercalóricas cumplen esta función.
Seguir una dieta balanceada y amamantar no
son suficientes para recuperar la figura, el
ejercicio también ayuda a conseguir rápida-
mente este objetivo. Sin embargo, antes de
iniciar cualquier actividad física intensa, es
apropiado consultar con el ginecólogo para estar
seguras de que no hay ningún riesgo.

9. 3. Vida sexual Recomendaciones para amigos
y familiares
Entre los muchos cambios que viven las nuevas Ser prudente. Un parto es un momento
madres puede suceder que lo que antes era un íntimo, sólo asista en caso de ser
placer ahora no le apetece y lo que antes le autorizado por los nuevos padres.
interesaba ahora no. Esto es especialmente
cierto en el caso de las relaciones sexuales; el Todo a su tiempo. Evita llamar al
tiempo para recuperar el interés por el sexo es celular a los nuevos padres, acuda a
variable entre las mujeres. En la etapa del otros familiares para expresar su
puerperio es probable que haya un sangrado alegría.
vaginal que debe irse reduciendo y que puede
permanecer por 20 ó 30 días. Haga visitas cortas si va a la clínica. Si
la madre está en ese lugar es porque
Es importante hablar abiertamente con la pareja, requiere de cuidados especiales y
es posible que no se sienta atractiva con su descanso.
cuerpo, pero a él le puede parecer más hermosa
que nunca; también puede temer que haya dolor Reserve las visitas. Los padres le
durante las relaciones sexuales, por falta de harán saber cuándo es el mejor
lubricación, asociada a los cambios hormonales. momento para visitar al bebé, en
Lo que nadie discute es que una vez se general después del primer mes
establezcan las rutinas de cuidado del bebé, posparto la madre se siente más
resulta importante tener tiempo a solas con la tranquila.
pareja.
Nunca llegue sin avisar. Evite que su
Otra de las preocupaciones relacionadas con la visita coincida con horarios
sexualidad es la anticoncepción. Si bien no hay inadecuados.
ovulación durante la lactancia, se recomienda el
uso de preservativos como medida de Cuando los bebés son prematuros.
seguridad. Estas indicaciones deben extenderse
hasta que la familia comunique que las
visitas son oportunas.
TENAtip
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