En esta edición te damos ideas para que inicies el año trabajando para cumplir tus nuevos propósitos.

1. EDICIÓN - ENERO DE 2018
Adultos mayores y
las nuevas tecnologías
¡conoce sus ventajas!
Guía para tener un
mejor estilo de vida
en el año nuevo
Consejos para hacer
realidad los propósitos
del año nuevo
Consejos para
fortalecer los
huesos y disminuir el riesgo
de osteoporosis

2. EDITORIAL
¡Año nuevo, propósitos nuevos!
Seguro con el inicio del año ya tienes claros tus
nuevos objetivos, hacerlos realidad depende de
ti, esfuérzate y trabaja para alcanzarlos, esto te
ayudará a mantenerte enfocado, alegre y activo.
Disfruta cada paso que te acerca a la meta,
define tus prioridades y organiza un plan para
lograrlo. Si renovaste tus objetivos estos deben
ser suficiente motivación para alcanzarlos.
En esta edición encontrarás cómo trabajar desde
ahora en aquello que puede brindarte mayor
bienestar.
Fabio Gómez
Gerente de Negocio
Adult Care

3. CONTENIDO
SALUD
Adultos mayores y las
nuevas tecnologías
¡Conoce sus ventajas!
Consejos para hacer realidad
los propósitos de año nuevo
Consejos para fortalecer
los huesos y disminuir el
riesgo de osteoporosis
ENTRE MUJERES
ENTRE HOMBRES
Guía para tener un mejor
estilo de vida en el año nuevo
BIENESTAR

4. BIENESTAR
Adultos mayores y las
nuevas tecnologías
¡conoce sus ventajas!
Tu actitud y curiosidad para
aprender cosas nuevas hace que te
adaptes fácilmente a los cambios
de la edad y a los avances
tecnológicos, como los
dispositivos móviles que cuentan
con herramientas que todos
podemos usar sin importar nuestra
edad. ¡Aquí te darás cuenta que
tomar la iniciativa es lo más
relevante!
Las tabletas, celulares y
computadoras son herramientas
tecnológicas que nos brindan
diferentes posibilidades de
entretenimiento, cotidianidad o
socialización. Gracias a los
avances en su diseño de interfaz
muchos son táctiles, tienen
comando de voz y diferentes
aplicaciones que facilitan su uso.
Te contamos cómo puedes
aprovecharlos para que te animes y
en compañía de un ser querido
aprendas a usar los dispositivos
móviles que más llamen tu
atención.

5. BIENESTAR
Te pueden ayudar a recordar el momento
en el cual debes tomar tus medicamentos,
si programas la alarma a la hora habitual
de tu dosis no volverás a olvidarlo y tu
tratamiento funcionará mucho mejor, de
acuerdo a las indicaciones del médico.
Puedes leer las noticias y mantenerte
actualizado cuando lo desees, si cuentas
con conexión a Internet puedes visitar los
portales noticiosos de tu interés, además
de filtrar secciones de tu preferencia y
compartir información con otras personas.
Puedes escuchar tus canciones favoritas
en cualquier momento, ya no tienes que
esperar por largo tiempo mientras suenan
en la radio, tú elijes el momento y el lugar
de la reproducción; con audífonos puedes
hacerlo en espacios exteriores.
Puedes hablar con tus seres queridos y
amigos, incluso con aquellos que están
fuera del país, al establecer contacto a
través de aplicaciones que con ayuda de
un familiar puedes aprender a utilizar.
Los buscadores y aplicaciones de video
que puedes encontrar en los dispositivos
te permiten buscar recetas saludables o
rutinas de ejercicio que puedes realizar
fácilmente siguiendo el paso a paso como
allí te lo indiquen.
La necesidad de recordar y pensar cómo
debes realizar cada una de las actividades
que te permite el dispositivo tecnológico
te ayudará a ejercitar y mantener activa tu
mente.
Si alguna de estas actividades te interesa o ya las prácticas recuerda
decirle a la persona que te acompaña en el proceso de aprendizaje,
que tenga en cuenta algunas características de configuración como
el tamaño de la letra, la luz y los sonidos para hacer más amena tu
experiencia.

6. SALUD
La osteoporosis es la reducción de la masa ósea, que hace que los
huesos sean más porosos al aumentar el espacio de sus cavidades en
el interior, además de tornarlos más frágiles e incrementar el riesgo
de fractura.
Para controlar su aparición es necesario incorporar algunos hábitos de
prevención en la rutina diaria:
Consejos para
fortalecer los huesos
y disminuir el
riesgo de osteoporosis
Alimentos ricos en
calcio y en
vitamina D
La leche, el queso, el
yogurt y otros productos
lácteos contienen calcio
que se absorbe con
facilidad.
El salmón es fuente
potencial de calcio y
omega-3 lo que lo hace
una de las mejores
opciones como proteína.
Tomar el sol de forma
prudente, antes de las 10
a.m. y después de las 4
p.m., y con la protección
pertinente es una buena
opción para obtener
vitamina D.
Los suplementos de
vitamina D y de calcio
son una buena opción
para garantizar la
cantidad de estos
nutrientes necesarios
al día.
Los vegetales además de
ayudar al control del peso
cuentan con nutrientes
necesarios para fortalecer
los huesos, inclúyelos
siempre en tu
alimentación.

7. SALUD
1. Actividad física
Busca una alternativa de actividad física de acuerdo a
tu edad, lo importante es que te ayude a mantener una
vida activa para fortalecer tus músculos y mantener el
equilibrio. ¡No importa la actividad que elijas, pero
aléjate del sedentarismo!
2. Nutrición adecuada
Para mantener los huesos fuertes es necesario
consumir alimentos que contengan principalmente
calcio y vitamina D. El calcio fortalece los huesos y
los dientes y la vitamina D facilita la absorción del
calcio, por esto la importancia de su consumo a
través de una dieta balanceada.
3. Realizar periódicamente una
densitometría
Luego de los 50 años, por antecedentes familiares o
después de la menopausia en las mujeres, es
recomendable realizar con periodicidad un chequeo
médico en el que te midan la densidad del calcio en tus
huesos y así detectar a tiempo posibles síntomas de
osteoporosis.
4. Evitar accidentes que puedan
causar fractura
Con el fin de prevenir caídas y sufrir una fractura
puedes adoptar medidas como:
• Utilizar un calzado cómodo, con los materiales
adecuados para evitar resbalones o lesiones por una
caída.
• Asegurarte de mantener una visión adecuada, visita
el oftalmólogo y consulta si no tienes problemas de la
vista que puedan causarte un accidente.
• Evita los obstáculos o elementos dentro del hogar,
como alfombras o muchos muebles, que puedan
causarte tropezones y caídas.

8. ENTRE MUJERES
Guía para tener un
mejor estilo de vida
Un estilo de vida saludable es la base para
mantener cuerpo y mente sanos, haz de este
año nuevo la oportunidad para llenarte de
voluntad, realizar pequeños cambios y adquirir
nuevos hábitos para un envejecimiento
saludable.
Si estás preparado para comenzar un cambio
en tu vida disfruta el camino, a través de
actividades que te ayudarán a mejoran tu
salud y te proporcionarán bienestar:
en el año nuevo

9. ENTRE MUJERES
1. Dedícate tiempo
Tomar tiempo para disfrutar tus hobbies te hace
sentir a gusto y te brinda mayor motivación para
realizar las actividades de tu cotidianidad. Este es el
primer paso para comenzar a incorporar nuevos
hábitos, recuerda que no debes dejar de hacer lo
que te gusta, la moderación es la clave para alcanzar
el equilibrio.
5. Realízate periódicamente un
chequeo médico
Los síntomas de algunas enfermedades o anomalías
son silenciosos y aunque te sientas bien algo puede
estar fuera de lo normal. Con el fin de obtener la
prevención, el diagnóstico o tratamiento oportuno
debes acudir al médico con periodicidad para que te
realice una evaluación general de tu estado de salud.
Agenda pronto tu chequeo médico, cuidarte depende
de ti.2. Aliméntate adecuadamente
Con la asesoría de un profesional procura llevar una
nutrición balanceada con todos los grupos de
alimentos (frutas, verduras, carbohidratos, cereales,
proteínas y grasas). Una dieta balanceada además
de mantener el control del peso previene
enfermedades.
3. Consiente tu piel
Usar bloqueador solar diariamente y utilizar la crema
hidratante ideal para ti, te ayuda a tener una piel
sana. Recuerda que la humectación y limpieza
adecuada le brindan a la piel un aspecto saludable y
además hacen que las líneas de expresión no sean
muy marcadas. Consulta con un experto los
tratamientos ideales para tu tipo de piel e inclúyelos
en tu rutina diaria.
6. Respeta las horas de descanso
A través del sueño la mente descansa y el cuerpo se
recarga de energía, este proceso es muy importante
para mantenerte sano y debes adoptar conductas
que te ayuden a dormir de forma adecuada entre 6 y
8 horas a diario.
7. Distribuye tu tiempo
Identifica tus horas de mayor energía y asígnalas
para realizar aquellas actividades que requieren
mayor esfuerzo para ti y reserva las de menos
energía para el descanso o aquellas actividades que
disfrutas como tus hobbies, este tiempo de ocio es
muy importante debes incluirlo en el cronograma de
tu día.
4. Practica una rutina de ejercicios
Realiza actividad física durante 30 minutos, por lo
menos, 5 días a la semana. La actividad física te
brinda energía, fortalece tus músculos, reduce el
estrés y previene enfermedades.
Luego de atreverte a tener un mejor estilo de vida,
necesitas un empujón de motivación con pensamientos
positivos y mucha constancia para lograrlo. ¡Comienza
ahora, practica a diario estas actividades y cambia tu vida
este año!

10. ENTRE HOMBRES
Un estilo de vida saludable es la base para
mantener cuerpo y mente sanos, haz de
este año nuevo la oportunidad para llenarte
de voluntad, realizar pequeños cambios y
adquirir nuevos hábitos para un
envejecimiento saludable.
Si estás preparado para comenzar un cambio
en tu vida disfruta el camino, a través de
actividades que te ayudarán a mejoran tu
salud y te proporcionarán bienestar:
Consejos para hacer
realidad los propósitos
del año nuevo

11. ENTRE HOMBRES
1. Llénate de fuerza de voluntad
La iniciativa para realzar actividades diferentes y
completarlas se asocia en muchos casos a la forma
de pensar. Concentra tu atención en tus nuevos
objetivos e intenta ayudarte con diferentes
herramientas como un planeador que puedes fijar en
un lugar visible como el refrigerador, escribe allí las
actividades que debes cumplir con fecha límite, pero
recuerda que no es una carrera de velocidad, es una
alternativa para acercarse al cumplimiento de tus
objetivos.
2. Se sensato
Evita metas exageradas o desproporcionadas en
poco tiempo, lo recomendado es que tengas claro el
esfuerzo que eres capaz de realizar y el tiempo que
tienes para lograrlo. Ponerse metas muy grandes en
plazos cortos incrementa la posibilidad de fracaso y
de desmotivación, comienza con metas alcanzables
y en el límite de tus posibilidades.
3. Escribe tus propósitos
Para que los recuerdes siempre escribe los objetivos
que quieres alcanzar y ubícalos en un lugar donde
los puedas visualizar y tener presente, además
asígnales un orden, así sabrás por dónde empezar y
cuáles requieren mayor esfuerzo.
4. Aísla los pensamientos negativos
Permitir que los pensamientos negativos entren en
tu mente te pueden alejar del objetivo. Concentra
toda tu energía en aquello que quieres lograr, esa es
tu fuente de motivación, trata de visualizarte
alcanzando los resultados y sintiendo la emoción
que tendrás cuando ese propósito sea una realidad.
5. Comparte tus objetivos con
familiares y amigos
Hacer públicos nuestros propósitos con seres
queridos nos genera un compromiso mayor para
alcanzarlos, el esfuerzo y el compromiso aumentan
para no quedar mal con nuestra palabra, además
que puedes encontrar experiencias que enriquecen
tus objetivos o encontrar el apoyo para realizarlos.
Si tus nuevos propósitos incluyen realizar algo que
nunca has hecho, debes ser una nueva persona y
prepararte para lograrlo, quizás debas aprender algo
nuevo o hacer algo distinto. Tu valentía es la
oportunidad para demostrar que puedes lograrlo. ¡Es
el momento de intentarlo!
7. En caso de desviarte del
objetivo
6. Prepárate
Si algo no va según lo que habías planeado, no te
desesperes, analiza las posibilidades que aún te
quedan y toma cada error como un aprendizaje para
avanzar.
8. Da pequeños pasos
Aunque sea poco, cada día realiza algo que te
acerque más a tus propósitos. Son las acciones las
que incrementan las posibilidades de éxito en la
realización de nuestros sueños. Por ejemplo, si tu
objetivo es leer varios libros al año, comienza
leyendo 10 minutos diarios y ve aumentando hasta
alcanzar tu meta.
¡Avanza hacia tus propósitos de año nuevo, de ti
depende que sean realidades y no simples deseos que
se esfuman con los días!