El documento presenta información sobre temas de salud y bienestar. En el editorial, se enfatiza la importancia de adoptar hábitos saludables como la actividad física, alimentación balanceada y descanso para mantener la calidad de vida. Luego, se incluyen artículos sobre los beneficios de desayunar, consejos para almacenar medicamentos, cuidados para el cuerpo y espalda, dirigidos a mantener buena salud.

1. EDICIÓN - OCTUBRE 2017
NotiTENA
El desayuno: la primera comida
del día que no te puedes saltar
Conoce 5 tips
para almacenar tus
medicamentos en casa
Cuidar tu cuerpo,
un hábito de todos los días
¿Te duele la espalda
frecuentemente?
Conoce algunos consejos
para evitar el dolor en esta
zona del cuerpo

2. EDITORIAL
Sentirse realmente vivos, mantener la calidad de
vida a medida que pasan los años es posible si
tomas la decisión de adoptar hábitos saludables,
donde la actividad física, la alimentación y el
descanso son fundamentales.
Recuerda que un buen estado de salud no solo
es la ausencia de una enfermedad, es tener un
equilibrio entre estado físico, psicológico, social
y familiar. Anímate a realizar actividades que te
proporcionan felicidad y complementar tu
bienestar.
Te mostramos posibilidades para hacer más fácil
y divertidos todos tus días con esta edición
pensada para ti.
Fabio Gómez
Gerente de Negocio
Adult Care

3. CONTENIDO
SALUD
El desayuno: la primera
comida del día que no te puedes saltar
¿Te duele la espalda
frecuentemente?
Conoce algunos consejos para evitar el
dolor en esta zona del cuerpo
Conoce 5 tips para
almacenar tus medicamentos
en casa
ENTRE MUJERES
ENTRE HOMBRES
Cuidar tu cuerpo,
un hábito de todos los días
BIENESTAR

4. BIENESTAR
El desayuno: la primera
comida del día que no te
puedes saltar
El desayuno diario es una de las principales comidas, le brinda al cuerpo energía, ayuda al control de
peso y aporta otros beneficios que promueven el bienestar. Por eso te compartimos algunos motivos
para que consideres no evadirlo.

5. BIENESTAR
Te dará energía:
No desayunar hace que te sientas más
cansado durante el día. Por ser la primera
comida te brinda la energía necesaria para
alimentar tus músculos. Recuerda incluir
fibra y pocos carbohidratos para
mantenerte activo.
Mantienes el equilibrio
metabólico:
No desayunar hace que te sientas más
cansado durante el día. Por ser la primera
comida te brinda la energía necesaria para
alimentar tus músculos. Recuerda incluir
fibra y pocos carbohidratos para
mantenerte activo.
No dejes de desayunar, elige alimentos sanos y equilibrados con la asesoría de un nutricionista que te
ayude a identificar los principales requerimientos para tu organismo y así obtener los nutrientes
necesarios para empezar el día con energía.
Previene la gastritis:
Al comenzar tus actividades diarias con el
estómago vacío, sus jugos gástricos no
perciben alimentos y liberan ácidos que
inflaman las paredes del estómago, por lo
que se genera la gastritis.
Controla la ansiedad y
el peso:
Algunas personas creen que no
desayunar ayuda a bajar de peso, pero en
realidad, hacer esto aumenta la ansiedad
por el consumo de alimentos con altas
cantidades de calorías y además provoca
que durante el almuerzo sientas más
hambre y te excedas en las cantidades.
- Una porción de fibra, la puedes obtener en las frutas, pan integral, frutos secos o cereales de avena.
- Una porción de proteína como: huevo, pollo, jamón, almendras, pescado y pavo.
- Una grasa saludable proveniente del aceite de oliva, la soya, los frutos secos y la leche deslactosada.
- Una porción de carbohidratos como pan, cereales integrales o queso.
Alimentos que puedes incluir en un desayuno saludable:

6. SALUD
Los medicamentos ayudan a mantener o a recuperar la salud, el uso
adecuado al momento de almacenarlos permite no alterar su efecto y
seguir correctamente el tratamiento conforme a la prescripción del
médico.
Conoce 5 tips para almacenar
tus medicamentos en casa
Consérvalos en buen estado siguiendo estas 5 prácticas
recomendaciones:

7. SALUD
1. El mejor lugar para almacenar los medicamentos
en casa es en un botiquín, preferiblemente ubicado en
un lugar limpio y fresco que no reciba la luz directa
del sol.
2. Evita almacenar los medicamentos en estantes de
la cocina o el baño, estos lugares son inapropiados
para su conservación. Allí se presentan cambios de
temperatura que pueden alterar su estado.
3. Almacena siempre los medicamentos en su envase
original, de esta manera podrás reconocer cada
medicamento, evitarás confusiones entre uno y otro e
identificarás correctamente su fecha de caducidad.
4. Sigue las instrucciones de almacenamiento que
encuentras en el respaldo de sus empaques y si
requieren refrigeración ten en cuenta:
• La mejor zona del refrigerador para conservar un
medicamento es el área ubicada debajo del
congelador, preferiblemente en la parte alta, fuera del
alcance de los niños.
• Evita ubicarlos en la puerta del refrigerador, allí la
temperatura cambia constantemente.
• Elige un lugar específico para almacenar los
medicamentos alejado de los alimentos.
5. Desecha los medicamentos que ya no requieres
según las indicaciones de tu médico. De este modo,
se reducen las posibilidades de automedicación. ¡No
olvides romper los empaques!
Recuerda: siempre debes leer atentamente las indicaciones de conservación de los
medicamentos, además de seguir las instrucciones que indique tu médico, así
reducirás riesgos para tu salud y la de tu familia.

8. ENTRE MUJERES
Cuidar tu cuerpo,
un hábito de todos los días
Mantenerte activa y saludable es una tarea de todos los días,
encuentra momentos para cuidar tu cuerpo y practicar hábitos
saludables que te acerquen a cumplir todos tus propósitos
con bienestar.

9. ENTRE MUJERES
Lo primero que debes hacer es eliminar las
excusas: “no me queda tiempo”, “no sé cómo
hacerlo”, deja la pereza y comienza ahora. Necesitas
30 o 40 minutos para realizar un poco de actividad
física, seguir una alimentación saludable y cambiar
hábitos que te generen estrés.
Comprométete y mantén tu cuerpo en las
mejores condiciones.
Incluye en tu dieta diaria alimentos que te
aporten todos los nutrientes que el organismo
necesita para estar bien. Puedes consultar con
un nutricionista un plan de alimentación acorde a
tus necesidades específicas.
Realizar a diario actividad física, es
ideal para mantener el cuerpo en forma,
mejorar las funciones cardiorrespiratorias y
musculares, ayuda a fortalecer la salud ósea y a
mantener un peso saludable.
Reduce el estrés realizando actividades de
relación que te gusten como practicar meditación,
escuchar música, escribir o practicar yoga. Trata de
relajarte y evita que el estrés afecte tu salud. Ten
presente que si el estrés te causa molestias
y es difícil de controlar debes acudir a un
experto para tratarlo.
¡No olvides el cuidado de la piel! Esta es nuestra
barrera de protección ante los agentes externos, por
eso, es necesario conservar su integridad para
asegurarnos de que cumpla bien sus funciones.
Recuerda brindarle hidratación, limpieza
diaria y nutrición adecuada.
Descansa lo suficiente, es tan positivo para el
organismo como llevar una buena alimentación o
practicar actividad física, la calma corporal y el
descanso mental que se da durante el sueño permite
recobrar energías y vitalidad para el día siguiente,
procura dormir entre 7 y 8 horas.
Si tienes una condición especial
para realizar alguna de estas
actividades recuerda siempre
consultar con un especialista, la
asesoría y supervisión de un
experto te permite obtener
mejores resultados y te brinda
mayor seguridad y bienestar.
¡Cuidar el cuerpo debe ser para ti una rutina
placentera, no un sacrificio u obligación!
Siguiendo estos consejos te resultará sencillo
y agradable.

10. ¿Te duele la espalda
frecuentemente?
Conoce algunos consejos para evitar el dolor en
esta zona del cuerpo
El sedentarismo y los malos hábitos posturales pueden ser causante del dolor en la
espalda, para evitarlo lo más recomendable es mantenerse físicamente activo y
seguir una adecuada higiene postural durante las actividades cotidianas, donde no
se fuerce la espalda a soportar mucho peso.
ENTRE HOMBRES

11. 1. Siéntate de forma correcta: la espalda
debe estar apoyada totalmente al respaldar de la silla,
ubicando rodillas y cadera en un ángulo recto de 90°,
además evita la tensión en los hombros apoyándolos
en los lados laterales de la silla o sobre el escritorio.
2. Evita levantar demasiado peso: si
debes alzar un elemento pesado reparte la carga en
los dos hombros, así no fuerzas la espalda y evitas
lesiones en la zona lumbar. Si crees que puedes
perder la estabilidad del peso mejor pide ayuda y no
realices fuerzas excesivas.
3. Levanta adecuadamente los
elementos ubicados en sitios bajos: al
momento de realizar la inclinación recuerda siempre
flexionar las rodillas y acercar el peso a tu cuerpo,
finalmente al ponerte de pie mantén la espalda recta.
4. Intenta dormir de lado: esta posición te
ayuda a mantener la postura mientras descansas y
puedes complementar usando una almohada
ergonómica para tu cuello.
5. Estira y fortalece tus músculos:
practica 3 veces a la semana ejercicios que te
permitan fortalecer los músculos de la espalda y
prevenir dolores.
Si sientes que el dolor es muy intenso y prolongado
debes consultar con tu médico, de acuerdo al
diagnóstico, debe ser él la persona encargada de
prescribirte y darte instrucciones para aliviar el dolor
en la espalda.
Fortalece tu espalda y previene
dolores realizando estos ejercicios:
Abdominales (3 series, 12 repeticiones)
Elevación de pierna y brazo contrario
(3 series, 8 repeticiones por cada lado)
Remo con pesa (3 series, 8 repeticiones)
Rodilla al pecho (Mantenlo 20 segundos 2
veces por cada pierna)
ENTRE HOMBRES
Conoce cómo puedes cuidar esta zona del cuerpo con la práctica
de hábitos saludables que te ayudarán a evitar molestias y
complicaciones para tu salud.