1. 1ºBMQ
Autoestima y
asertividad
Missael Chong Rodríguez

2. Autoestima y asertividad
Todos a lo largo de nuestra vida hemos experimentado problemas o situaciones que
nos hicieron sentirnos tristes, frustrados, etc. El cómo reaccionamos a estas
situaciones depende de la gravedad de estas y a uno mismo, por más que estas
situaciones nos afecten nuestras respuestas a lo que estamos viviendo difieren de
persona en persona pero nos afectan en forma nada positiva, y nos afectan en nuestra
autoestima comúnmente tomando haciéndonos menos por la situación y nos
menospreciamos a nosotros mismos.
“A lo largo de la vida pueden surgir multitud de problemas que nos hagan
atormentarnos y valorarnos de forma negativa. Las personas tendemos a intentar
ser perfectas y, al no ser capaces de conseguirlo, podemos tender a culparnos,
criticarnos y castigarnos, lo que hará que nuestra autoestima se resienta.”
(miautoestima, 2013)
Muchos durante el tiempo en que la situación nos tienen en una situación delicada,
nos quedamos en nuestro mundo de frustración y nos cerramos a soluciones para el
problema, seguimos en la negación y no le vemos solución a problemas que muchas
veces son más fáciles de resolver, el centrarnos en el problema en lugar de soluciones
solo agrandara la situación y nos producirá efectos negativos en nuestra autoestima.
“Debemos aprender también que culpabilizarnos no solamente es dañino para nuestra
autoestima sino que, además, no conduce a nada positivo. Resultará mucho más útil
para nosotros y para los que nos rodean que seamos capaces de asumir la
responsabilidad de nuestras acciones y buscar soluciones para arreglar nuestros
errores e intentar no cometerlos en el futuro.”(miautoestima, 2013)
El cómo resolvemos estas situaciones nos ayudara en el futuro para ocasiones
similares, debemos saber que no somos perfectos y que para subir nuestra autoestima
todo empieza por uno mismo, es decisión de la persona seguir hacia abajo o adelante
en la vida y una buena autoestima es indispensable para relacionarnos y ser mejores
para lo cual debemos cambiar de actitud a una positiva.
“Reconocer que solo nosotros podemos hacer el cambio. Hacer un balance de virtudes
y defectos. Estar conscientes que todo se puede modificar (excepto cosas físicas).
Empezar con lo sencillo. Cambiar para nosotros mismos. Aprender a vivir con lo que
no se puede cambiar. Es importante una autoestima positiva para sentirnos más
satisfechos y tranquilos, es un motivador poderoso para las metas a corto y a largo
plazo.”(Goméz)
Para cambiar nuestra actitud a un pensamiento positivo debemos dejar atrás los
pensamientos negativos con estándares de perfección que nos hacen vernos
inferiores, debemos construir un pensamiento que nos permita tener una buena
autoestima y nos permita vivir en la felicidad en vez de seguir conformándonos.
“El perfeccionismo exagerado, las comparaciones propias innecesarias y la
idealización de las demás personas conducen a valorarnos de forma negativa, con lo
que nuestra autoestima se verá reducida de forma importante. Todos estos
pensamientos negativos nos impiden valorarnos de forma realista, aceptarnos a

3. nosotros mismos y desarrollar una autoestima que nos permita ser felices y
comportarnos de manera satisfactoria en nuestras relaciones sociales.”(miautoestima,
2013)
El tener una buena autoestima nos beneficiará durante toda la vida en cambio la mala
autoestima o autoestima baja no nos hará ser libres de realizar nuestras acciones con
seguridad sino todo lo contrario.
“Cuando una persona tiene problemas de autoestima, o una baja autoestima, esto se
traduce en una gran cantidad de problemas en diversos ámbitos de su vida. Una
persona con baja autoestima suele sentirse más infeliz y mucho más limitada en
cuanto a lo que puede o debe hacer.”(miautoestima, 2013)
La autoestima de una persona se conforma a través de las experiencias vividas por
esa persona como lo afectan y como reacciona ante ellas y esto se verá reflejado en
sus actitudes.
“Si alguien vive siendo criticado, aprenderá a condenarse a sí mismo. Si se vive siendo
ridiculizado, se aprenderá a ser tímido. Si uno vive siendo avergonzado, aprenderá a
sentirse culpable constantemente.”(Durán)
Dentro de cómo mejorar la autoestima una de las cosas más importantes que
debemos hacer es aprender a aceptarnos a nosotros mismos, esto suena más fácil de
lo que es pues todos tenemos complejos que no nos gustan de nosotros mismos y que
no queremos, es importante aceptarlos así como también intentar ser mejores pero no
al punto irracional pues debemos comprender que cada persona es compleja y nadie
es perfecto.
“La auto aceptación o hecho de aceptarse a uno mismo de manera plena, con sus
cualidades y carencias, es algo imprescindible a la hora de poder desarrollar una
autoestima equilibrada. Aceptarse no siempre es una tarea fácil. Existen multitud de
aspectos de nuestro físico, nuestra personalidad o nuestro pasado que nos negamos a
considerar o intentamos ocultarnos a nosotros mismos y a los demás.”(miautoestima,
2013)
Además de aceptarnos a nosotros mismos también hay que aceptar que como todo
ser humano cometemos errores y los seguiremos cometiendo esto no significa que
nos demos por vencidos con ellos sino que los usemos como experiencias para tratar
de no cometerlos, cuando erramos lo importante es no centrarte en el error y lo malo
que actuaste sino como remediarlo.
“Considera los errores como oportunidades de aprendizaje. Acepta que cometerás
errores porque todo el mundo los comete. Los errores forman parte del aprendizaje.
Recuerda que las aptitudes de una persona están en constante desarrollo, y que cada
uno sobresale en cosas diferentes —es lo que hace interesante a la gente.” (D'Arcy
Lyness, TeensHealth, 2013)
Algo que no puede faltar para tener una alta autoestima es la seguridad, esta nos sirve
a lo largo de nuestra vida, si alguien no tiene seguridad muchas oportunidades se
cerraran para el y esto afectara negativamente a su autoestima, se aislara y no se le
hará posible probar cosas nuevas y actuar de forma libre, no será capaz de aprender

4. libremente ni a ser autosuficiente, y si lo logra será blanco fácil para que otros se
aprovechen de él, y necesitara salir adelante mejorando su autoestima, en cambio
alguien con seguridad se desarrollara de forma sana y adecuada con mayores
oportunidades para el éxito.
“La seguridad es indispensable para la formación de la autoestima. Si un niño se
siente seguro, si sabe que puede contar con el amor y el apoyo incondicional de sus
padres, se sentirá más libre de actuar, de probar cosas nuevas y aprender, por lo que
tendrá más opciones de conseguir el éxito y su autoestima se irá formando de forma
sana y adecuada. Si por el contrario el niño no está seguro de que tiene el cariño
incondicional de sus padres y éstos no refuerzan adecuadamente sus logros, sentirá
miedo de seguir sus impulsos e ideas, no se atreverá a realizar acciones necesarias
para su desarrollo como persona y su autoestima se verá afectada por esa falta de
seguridad.” (miautoestima, 2013)
Apreciar tus logros es importante para lograr una alta autoestima, la mayoría de las
personas no son capases de reconocer sus logros o los menosprecian aunque sea
algo que tú mismo lograste y debes de sentirte orgulloso de ellos sin importar su
tamaño.
“Tener la capacidad de Valorar los logros personales es muy importante para mejorar
la autoestima. Muchas personas pueden no dar importancia a la mayoría de sus logros
simplemente porque no han logrado alguno en particular. Sin embargo, es importante
darse cuenta de todo lo que se ha hecho en la vida y todo lo que se ha aprendido por
pequeño que sea.” (miautoestima, 2013)
La asertividad está relacionada con la autoestima ya que la asertividad es la capacidad
de saber decir sí o no en el momento adecuado, decir tus sentimientos, tomar
decisiones actuar sin agredir a los demás y hacernos responsables de nuestro
comportamiento.
“Una de las cualidades que más pueden ayudarnos a desarrollar una autoestima
equilibrada es la asertividad. Consiste en saber decir sí o no en el momento adecuado,
reconocer y expresar los sentimientos, tomar decisiones, actuar sin ser agresivo con
los demás y hacerse responsable de nuestra conducta y sus consecuencias.”
(miautoestima, 2013)
Como asertividad y autoestima están relacionados uno afecta el desempeño del otro
para bien así como para mal si la persona tiene una baja autoestima no se sentirá
seguro de decir lo que piensa y su asertividad baja así como tener baja asertividad
también causa una baja autoestima pero en ese sentido si logramos tener una buena
asertividad tendremos una buena autoestima y viceversa.
“Una baja asertividad provoca una baja autoestima y, a su vez, una baja autoestima
hace que la persona sea menos asertiva y más sumisa. Es un círculo vicioso que
puede tener efectos muy negativos.” (Comadran, 2012)
Para usar la asertividad es necesario que nos comuniquemos de manera clara, segura
y sin rodeos, esto te ayudara a que las demás personas no se aprovechen de ti ni te

5. tomen como un tonto o te hagan motivo de burlas, con asertividad lograras influir
respeto a los demás, no de manera agresiva sino de manera asertiva.
“Para ser asertivo, es necesario expresar tu opinión de una manera clara, tranquila y
directa. Esto te permitirá evitar que otros se aprovechen de ti, te hagan sentir mal o no
te respeten.” (Toscano)
Usar la asertividad aparte de ser para que te respeten debemos respetar también a los
demás al hablar, asertividad no implica ser agresivo y muchas personas confunden
ambos conceptos siendo agresivos con los demás argumentando que son asertivos,
ser agresivo solo trae consecuencias negativas tal como ser rechazado por los demás
causado por ello, a diferencia de la asertividad.
“Hay personas agresivas que creen que son asertivas simplemente por el hecho de
que son capaces de defender sus opiniones. Pero, como estamos comentando, no es
así. La asertividad, insisto, implica también la capacidad de respetar” (Comadran,
2012)
Durante el dialogo la asertividad nos sirve para poder negarnos a algo sin necesidad
de sentir que debiste decir si, es decir hace que podamos pensar en nosotros mismos
en lugar de vivir complaciendo a otros.
“Asertividad consiste además, en poder decir NO a una petición sin
sentirse culpable.” (Durán)
Alguien asertivo expresa sus emociones, hace lo posible para lograr sus metas, es
seguro de si mismo para hablar con los demás, conoce y acepta sus acciones, se
valora a si mismo y sigue el camino para su realización personal sin ofender ni faltarle
al respeto a con quienes interactúa.
“La persona asertiva es la que es capaz de defender sus ideas y derechos sin pasar
por encima de los otros, sabe expresarse y es responsable de sus acciones”
(miautoestima, 2013)
Existen varias clases de estilos de conducta, primero esta la segura, expresiva y
tolerante que es como deberíamos de ser, es decir asertivo, después están las
personas tímidas, manipulables, que se cierran en ellos mismos y no defienden sus
intereses ni expresan sus sentimientos estos tienen una baja autoestima y por tanto
una baja asertividad, a este se le llama pasivo.
“Estilo pasivo: Son personas que no defienden sus intereses, no expresan sus
sentimientos verdaderos, creen que los demás tienen más derechos que ellos mismo,
no expresan desacuerdos.” (Saber psicologia)
Si bien normalmente las personas no rechazan a una persona pasivas muchas suelen
sacar provecho con ellas ya que por su comportamiento es fácil manipularlos y así
obtener beneficio propio.
“Este estilo tiene como ventaja que no suele recibir rechazo directo por parte de los
demás. Pero tiene la desventaja de que los demás se van a aprovechar.” (Saber
psicologia)

6. Las personas con la forma agresiva de las personas, muchas veces confundida con la
asertiva, es la que impone sus puntos de vista sobre los demás sin respetar sus
derechos y opiniones, genera resentimiento y hace que no quieran relacionarse con
ellos.
“Estilo agresivo: No tienen en cuenta los sentimientos de los demás. Acusan, pelean,
amenazan, agreden, insultan. Presentan la ventaja de que nadie les pisa y la
desventaja de que nadie les quiere a su lado.” (Saber psicologia)
Para mejorar nuestra autoestima y asertividad debemos conocernos a nosotros
mismos para así poder crear seguridad y saber cómo reaccionar a diferentes
situaciones, así podremos prevenir diversas situaciones que se nos presenten.
“El autoconocimiento es un componente muy importante de la autoestima ya que, si no
nos conocemos bien, ¿cómo vamos a valorarnos y querernos?” (miautoestima, 2013)
Para lograr una buena autoestima y asertividad también es muy importante hacerse
independientes, es decir no depender de nadie, si bien tal vez aun algunos no tangan
edad para ser independientes económicamente si psicológicamente y esto nos dará
seguridad y muchas oportunidades así como podremos expresarnos mejor, ser
dependiente de otros nos hará tímidos, tendremos falta de seguridad al depender
siempre de esa persona y tarde o temprano no podremos depender de ella y es
entonces cuando necesitamos de esta capacidad ya que no siempre podremos estar
sin ser independientes y debemos estar preparados para cuando pase.
“Independizarse es una parte muy importante en de la dinámica que forma la
autoestima. Toda persona necesita saber y comprobar que puede arreglárselas por si
mismo.” (miautoestima, 2013)
En conclusión para ser alguien asertivo y lograr una buena autoestima hay que se
seguros de nosotros mismos, hacer lo posible para lograr nuestras metas, expresarnos
libremente siempre y cuando respetemos a la otra persona, hay que ser positivos y
nunca centrarse en lo negativo, hay que aprender de nuestros errores no
concentrarnos en ellos, hay que aceptarnos y valorarnos a nosotros mismos y seguir
nuestros objetivos sin dejarnos llevar por los interés de los demás pensando primero
en lo que nosotros necesitamos aunque también podemos ayudar a los demás si has
pensado y analizado la situación y determinas que es más importante ayudar a otra
persona, hay que actuar con asertividad y así podremos tener una alta autoestima que
nos ayudara durante toda la vida para bien.
“Para tener una alta autoestima no hay que ser perfecto, sino saber aceptarse como
uno es, con imperfecciones y todo. Pero tampoco hay que caer en el conformismo y no
luchar por aquellas cosas que se quieren solo por aceptarse como uno o una es. Uno
siempre puede mejorar, aprender y capacitarse, lo que no quiere decir que si a veces
no se logra lo que se pretende sea motivo para deprimirse o para auto castigarse.”
(miautoestima, 2013)

7. Trabajos citados
Comadran, M. (12 de diciembre de 2012). A mal tiempo buena psique. Recuperado el 11 de
octubre
de
2013,
de
A
mal
tiempo
buena
psique:
http://amaltiempobuenapsique.com/2012/12/12/asertividad/
D'Arcy Lyness, P. (2013). TeensHealth. Recuperado el 11 de octubre de 2013, de TeensHealth:
http://kidshealth.org/teen/en_espanol/mente/self_esteem_esp.html
Durán, E. (s.f.). Estela Durán Ph.D. Recuperado el 11 de octubre de 2013, de
http://www.terapiabreve.com/A-Asertividad.html
Fortalece tu autoestima en 30 dias. (s.f.). Recuperado el 12 de octubre de 2013, de Fortalece tu
autoestima en 30 dias: http://fortalecetuautoestima.com/blog/autoestima-y-asertividadcomo-relacionarte-mejor-y-mejorar-tu-autoestima.html#more-476
Goméz, F. (s.f.). crecimiento-personal. Recuperado el 11 de octubre de 2013, de
http://www.crecimiento-personal.com/articulos_autoestima_definiciones.htm
miautoestima. (2013). Recuperado el 2013 de octubre de 10, de miautoestima:
http://www.miautoestima.com/problemas-autoestima/
Saber psicologia. (s.f.). Recuperado el 12 de octubre de 2013, de Saber psicologia:
http://saberpsicologia.com/articulos/habilidades-sociales/que-es-la-asertividad/381
Toscano, V. (s.f.). Fortalece tu autoestima. Recuperado el 12 de octubre de 2013, de Fortalece
tu
autoestima:
http://fortalecetuautoestima.com/blog/autoestima-y-asertividad-comorelacionarte-mejor-y-mejorar-tu-autoestima.html#more-476