En este power point encontrarás qué es la autoestima y cómo mejorarla, además de varias actividades individuales y de grupo para que tus alumnos mejoren su autoestima y la desarrollen.

1. Autoestima
2015/16
Elena Llorente Bernardo

2. Autoestima Valoración afectiva que
hacemos de nosotros mismos
=

3. La autoestima se aprende. Depende de la
educación que hemos recibido y de nuestro
entorno.
Por lo tanto, hay que aprendrer a querernos
a nosotros mismos.

4. Componentes de la Autoestima
 Cómo nos vemos y nos aceptamos.
 Cómo nos tratamos y nos hablamos a
nosotros mismos.
Cómo nos comportamos, nuestra
conducta.
Enlace al artículo explicativo

5. Alta Desaparece la necesidad de
reconocimiento.
 Tenemos todas nuestras
necesidades cubiertas.
Cuando tenemos autoestima alta…

6. La necesidad de reconocimiento desaparece si…
Yo reconozco mis logros por pequeños
que sean.
Yo reconozco que me puedo
equivocar y no siempre puedo ser
el mejor ni hacerlo todo bien.
Yo reconozco que me puedo dar otra
oportunidad en eso que quiero
conseguir . Si lo continuo intentando,
seguiré teniendo una oportunidad.
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Enlace al artículo explicativo.

7. Tengo todas mis necesidades cubiertas si…
 Yo puedo controlar mis reacciones
frente a las situaciones del entorno. Y
eso implica ser responsable de mi
comportamiento y cuidar mi diálogo
interno.
Yo recibo y doy amor. Yo siento seguridad
porque no me falta comida,
ropa, derechos, etc.
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Enlace al artículo explicativo.

8. Actividad 1. Fotomatón
Por parejas, cada participante
dibuja a su compañero mientras le
hace una entrevista para
presentarlo posteriormente al resto
del grupo, incluyendo preguntas en
relación a su grado de autoestima.
Cuando acaba el primero, se
intercambian las tareas y el
entrevistador pasa a ser
entrevistado y viceversa.
Advertir que es normal que los
dibujos no nos favorezcan, ya
que nadie queda bien cuando
se retrata en un “foto-matón”.

9. Actividad 2. Descubriendo pensamientos erróneos
En primer lugar, vemos el vídeo: Distorsiones
cognitivas.
Después, leemos “Los 10 mecanismos para crear
pensamientos erróneos” (en la diapositiva
siguiente).
Después nos dividimos en grupos pequeños.
Cada grupo estudia una hoja de casos
(diapositivas siguientes), indicando los
pensamientos erróneos que encuentren en los
diferentes casos y escribiendo un pensamiento
positivo alternativo. (se recomienda imprimir toda la
actividad para los alumnos)

10. Los 10 mecanismos para crear
pensamientos erróneos
Mecanismo Definición Enunciados típicos
1 Hipergeneralitzación Sacar conclusiones generales
incorrectas de un hecho o
detalle concreto.
“Todo el mundo…”
“Siempre…”
“Nunca…”
2 Designación global Hacer afirmaciones simplistas
que dan una visión
distorsionada de uno mismo.
“Soy un….”
“Soy muy…”
3 Filtrado negativo Ver las cosas fijándose solo
en lo negativo.
“Esto está mal… y esto…. y
esto…. y esto.”
4 Pensamiento
polarizado
Ver las cosas como
completamente buenas o
completamente malas.
“Soy totalmente…”
“Es totalmente…”
5 Autoacusación Sentirse culpable de todo, sea
responsable o no de lo que
ha pasado.
“No sé cómo, pero lo
tendría que haber
evitado…”
“Siempre lo estropeo
todo…”

11. Mecanismo Definición Enunciados típicos
6 Autoatribución Sentir que lo que sucede
alrededor siempre tiene que
ver con uno mismo.
“Seguro que se refieren a
mí….”
“Lo ha dicho por mí…”
7 Proyección Creer que los demás ven las
cosas como uno mismo.
“Por qué no hacemos esto, a
mi hermano le gusta…”
“Tengo frío, ponte un jersey.”
8 Hipercontrol Pensar que todo está bajo
nuestro control.
“Puedo con todo…”
9 Hipocontrol Pensar que nada está bajo
nuestro control.
“No puedo hacer nada…”
“Pasará lo que tenga que
pasar…”
10
Razonamiento
emocional
Usar sentimientos, prejuicios,
simpatías o antipatías para
valorar la realidad.
“No me cae bien, por lo tanto
lo hace mal…”
“Es guay, por lo tanto está
bien…”

12. Cómo vencer los pensamientos erróneos
Romper con el pensamiento mediante palabras o
frases contundentes como: no, mentira, calla, para con
esta basura, no es verdad…
Desenmascarar el mecanismo.
Análisis realistas que tengan en cuenta toda la
realidad y sus diversos matices.
Pensamientos positivos, viendo el lado bueno de las
cosas.
Autoafirmar nuestra propia validez y nuestras
posibilidades de forma realista y optimista.

13. He derramado sobre mi
compañera Sofía un vaso de
Coca-cola en una fiesta. Soy
un gafe, fastidio todo lo que
toco.
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Reformula y sustituye el pensamiento erróneo por uno positivo y realista
He suspendido tres
asignaturas. Nunca
conseguiré aprobarlas. Los
profesores me tienen manía.
Por más que haga no saldré
del pozo.
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14. Carmen no se ha callado mi
secreto. No se puede confiar
en nadie. Todo el mundo
engaña.
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Las chicas no se interesan
por mí. Soy tan bajo…
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Reformula y sustituye el pensamiento erróneo por uno positivo y realista

15. He pedido ayuda a un
compañero de clase para un
trabajo y me ha dicho que
no puede. Nadie quiere
saber nada de mí.
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Los chicos mayores del
barrio se meten conmigo y
yo me dejo para que no me
peguen. No sé hacer otra
cosa. Mi padre dice que soy
un flojo. Me siento mal.
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Reformula y sustituye el pensamiento erróneo por uno positivo y realista

16. Mi nariz es enorme. Con lo
fea que soy, ¿qué chico se
fijaré en mí?
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Seguro que no apruebo la
evaluación. Soy un desastre
y no me acordaré de nada.
Ya lo verás, me saldrá fatal.
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Reformula y sustituye el pensamiento erróneo por uno positivo y realista

17. Pedro se ha reído,
seguramente que de mí. Soy
un payaso. Todos se burlan
de mí.
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Soy guapa y los chicos me
persiguen. El placer sexual
me da asco. Engordaré para
que no se fijen en mí. Así
nunca haré “guarrerías” con
los chicos.
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Reformula y sustituye el pensamiento erróneo por uno positivo y realista

18. Me ha salido mal un
problema de mates. No sé
hacer ninguno. Todos me
salen mal.
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Hace un tiempo que no paro
de hacerme “pajas”. Soy
un/a pervertido/a.
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Reformula y sustituye el pensamiento erróneo por uno positivo y realista

19. Actividad 3 . El árbol de mis logros
LOGROS
¿qué has
conseguido?
CUALIDADES
¿gracias a qué
cualidades?
Compromiso
Examen
aprobado
Ejercicio físico
Salud
Creatividad
Resolución
de
conflictos
PacienciaEsfuerzo y
disciplina
Concierto
de piano
Educación
Esto es un ejemplo,
lo tienen que
rellenar los alumnos.

20. Actividad 4. Autoconcepto
Dibuja una expresión a cada rostro según te sientas en cada
aspecto de tu vida, de los que se enumeran a continuación. (8
rostros en total).
1. Cómo me siento en mi familia.
2. Cómo me siento en el instituto o en clase.
3. Cómo me relaciono con los demás.
4. Cómo considero que me ven los demás.
5. Lo que más me molesta de mí rostro.
6. Lo que más me gusta de mí rostro.
7. Como soy en el presente.
8. Como me gustaría verme en un futuro.

21. Actividad 5. Aceptación del propio cuerpo
https://www.youtube.com/watch?v=7RjxZtgD5
GM
https://www.youtube.com/watch?v=-
Ik3qFoHlaA

22. Actividad para hacer en casa. Se trata de ponerse
delante del espejo y explorar el propio cuerpo. Al mismo
tiempo vas dando una valoración a cada parte de tu
cuerpo, respondiendo a las preguntas y rellenando la
rúbrica que hay a continuación.
Contesta a las siguientes preguntas: (para imprimir)
1. ¿Soy alto o bajo? ¿Soy gordo o delgado?
2. ¿Cómo es mi cuerpo de espaldas? ¿Y de perfil?
3. ¿Cómo es mi cabello?
4. ¿Cómo es mi cara: ojos, nariz, orejas, boca…?
5. ¿Cómo es mi cuello?
6. ¿Cómo son mis hombros, mi pecho…?
7. ¿Cómo es mi abdomen?
8. ¿Cómo son mis genitales: pene, testículos, vagina,
clítoris…?
9. ¿Cómo son mis nalgas, mi ano…?
10. ¿Cómo son mis brazos, mis manos?
11. ¿Cómo son mis caderas?
12. ¿Cómo son mis muslos, mis piernas, mis pies?
13. ¿En qué partes del cuerpo he sentido placer al
acariciarlas?

23. Valora del 1 al 10 el grado de aceptación de cada una de las partes de tu cuerpo:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Altura
Volumen
Cabeza
Cabello
Ojos
Nariz

24. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Orejas
Boca (labios y dientes)
Cuello
Hombros
Pecho
Abdomen
Valora del 1 al 10 el grado de aceptación de cada una de las partes de tu cuerpo:

25. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Pene/clítoris
Testículos/vagina
Nalgas
Ano
Brazos
Manos
Valora del 1 al 10 el grado de aceptación de cada una de las partes de tu cuerpo:

26. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Cadera
Piernas
Pies
Reflexión 1: Las personas que cuidan su cuerpo tienen una mejor imagen de sí
mismos, se sienten con más energía, más vivos, más atractivos y más saludables. Y de
una mejor imagen corporal surge un mayor respeto por uno mismo y una autoestima
más sana. Todos los días haz al menos una cosa que sea buena para tu cuerpo.
Camina o corre un poco, come verduras frescas o fruta, dúchate, lávate el cabello,
límpiate los dientes con hilo dental y cepillo de dientes, contémplate delante del
espejo y gratifícate disfrutando de ti mismo, ponte en contacto con tu propio cuerpo,
explórate y acaricia tu piel, encuentra tu atractivo, relájate y libera tensiones.
Valora del 1 al 10 el grado de aceptación de cada una de las partes de tu cuerpo:

27. Reflexión 2: En los medios de comunicación nos intentan vender un modelo
determinado de figura corporal. Al no poseer esta figura, mucha gente se angustia.
No caigas en la trampa. Recuerda que los gustos de las personas son diferentes, por
lo tanto siempre podemos encontrar alguna persona a la que le guste nuestro
cuerpo. Todos podemos ser atractivos para los demás y ser queridos.
Reflexión 3: Lo importante no es la figura corporal, sino la gracia que le añadas. Haz
que tu cuerpo sea expresivo y saludable.
Reflexión 4: Saber acariciar y ser acariciado, saber dar y recibir placer, es algo que se
aprende. ¡Practica! No tengas miedo a tocar, a abrazar a otras personas ni a dejarte
tocar o ser abrazada. Pero, ¡cuidado! Nadie tiene derecho a forzarte a algo ni tú
puedes obligar a otros.
Reflexión 5: Aprecia tu cuerpo, siéntete bien contigo mism@, porque te lo mereces. Y
aprecia el cuerpo de los demás, con sus diferentes formas, porque también se lo
merecen.

28. Activitad 6. Anuncio de uno mismo
Deberes para casa: escribir, a partir de las propias cualidades positivas, un anuncio
intentando venderse a uno mismo. Muestra aquello de ti mism@ que te hace sentir
satisfech@.
(Después se ponen en común los anuncios)
Para hacerlo, haz una lista de, al menos, 5 cualidades positivas que tengas
(corporal, de carácter, mental, cultural, en el terreno de las relaciones personales,
como miembro de una familia o de un grupo, habilidades…) y 5 logros positivos que
hayas tenido en tu vida.
Ejemplos:
Determinación Humor Dinámic@ Observador Previsor Comunicativo
Sé escuchar Cordialidad Auténtic@ Afectuos@ Inependent e Fiable
Organizad@ Iniciativa Solidari@ Confidente Leo bien Mañoso
Ojoa grandes Sociable Simpátic@ Voluntarios@ Sensible Bailar
Perseverancia Alegre Expressiv@ Buena voz Honest@ Trabajador
Creativ@ Resolutiv@ Tengo fe Escribo bien Entusiasmo Responsable
Valentía Paciencia Comprensiv@ Divertid@ Me concentro Generos@
Adaptable Abiert@ Original Sé cantar Y todo lo que se te ocurra…