La Ciencia y el Arte de los hábitos que sientan bien. En esta presentación te ofrezco algunos pequeños retos para que mejores tu bienestar a través de una práctica continuada.

1. HABI-TU-ARTE A
CUIDARTE
La Ciencia y el Arte
de los hábitos que sientan bien

2. ¿Cuál es mi historia?
Érase una vez
un informático
que no era
feliz y
desconocía la
razón
La historia de un informático sin rumbo (1/6)

3. ¿Cuál es mi historia?
La historia de un informático sin rumbo (2/6)
Cada día iba
de aquí para
allá sin rumbo
fijo ni
entusiasmo
para
enderezarlo

4. ¿Cuál es mi historia?
La historia de un informático sin rumbo (3/6)
Cierto
día
falleció
un
familiar
muy
querido

5. ¿Cuál es mi historia?
La historia de un informático sin rumbo (4/6)
Aquello fue la
gota que
colmó el vaso.
¿qué sentido
tenía aquel
sinsentido?

6. ¿Cuál es mi historia?
La historia de un informático sin rumbo (5/6)
Decidió dejar
su trabajo
para
dedicarse a lo
que realmente
le gustaba:
la cerrajería

7. ¿Cuál es mi historia?
La historia de un informático sin rumbo (6/6)
Hasta que
finalmente
aprendió a
forjar las
claves/llaves
que le llevaron
a recuperar
su paz,
armonía
y libertad.

8. ¿Cuáles son esas claves/llaves?
Regresar al origen para renovar la mirada al futuro
➡autoconocimiento para no caer
repetidamente en los mismo
errores
➡autoempoderamiento para ser
proactivo a la hora de
encontrar soluciones creativas
➡reconexión con uno mismo
para saber lo que quiero y lo
que no quiero
➡y hábitos renovados para
habilitar todo lo anterior a
través de pequeños retos

9. ¿Desde dónde comparto mi auto-cuidado?
Invitación al espíritu auténtico/científico/creativo
• comparto aquello que estoy
integrando desde la autenticidad
• comparto para que vosotros
investigueis si os va bien o no
• comparto como un punto de
partida, no de final

10. ¿Por/Para qué cuídarse?
La espiral positiva del bienestar
✓ Cuida tus pensamientos porque estos determinan tus
creencias
✓ Cuida tus creencias porque de estas se derivan tus
palabras
✓ Cuida tus palabras porque de estas se derivan tus
actos
✓ Cuida tus actos porque de estos se derivan tus
hábitos
✓ Cuida tus hábitos porque de estos se deriva tu
bienestar
✓ Cuida tu bienestar porque este retroalimenta tus
pensamientos

11. ¿Cómo saber si estoy bien?
Indicadores para medir mi bienestar
★ Pasión: entusiasmo, ilusión, ánimo… a través de algún
proyecto trascendente para mi
★ Recursos: economía suficiente para cubrir mis necesidades y
deseos
★ Armonía: buena salud física, emocional, mental y relacional
★ Confianza: en mi mismo y en las personas que he elegido
para compartir proyecto
★ Tranquilidad: paz, quietud interna
★ Independencia: autónomia y libertad de condicionamientos
internos/externos
★ Competencia: disponer de capacidades (maestría) en los
ámbitos que me importan
★ Adaptabilidad: creatividad para adaptarme con agilidad a los
cambios de la realidad

12. ¿Cuál es la CIENCIA de los hábitos?
Estrategias para consolidar hábitos que sientan bien
🔍 Enfocarse en un solo cambio
🗓 Compromiso durante un mes
👣 Un (pequeño) paso cada dia
⚓ Determinar cuándo y dónde dar ese paso
🔭 Preveer/preparar posibles obstáculos

13. ¿Qué prácticas propones para cuidarme?
Algunos ejemplos de pequeños retos
✍ eScritura: una página de escritura automática tras
despertarme para reactivar mi creatividad
📗 lectuRa: una lectura diaria para obtener referencias en
el ámbito que me interesa
🏃 Ejercicio: yoga/gimnasia/caminar/correr… para activar
y tonificar mi cuerpo
💖 Visualización: abrazar y agradecer cada parte de mi
cuerpo para sentirme mejor
🤝 Afirmaciones: por ejemplo, “hoy voy a avanzar un paso
hacia mi sueño”
🧘 Silencio: un minuto de enfoque mental para entrenar la
atención

14. ¿Cómo hacer ARTE de los hábitos?
Claves para facilitARTE el viaje
💚 Compartir avances con
otros. Jugar. Tomárselo como
una excusa para, sobre todo,
crear vínculos con personas
que nos importan.
🎉 Celebrar periódicamente:
auto-gratificarse, utilizar un
mandala como el de la imagen
para registrar y reconocer mi
dedicación y esfuerzo.

15. ¿Cuáles son los siguientes pasos?
Principales referencias
Sigue el enlace de la referencia para saber más…

16. ¿Cuáles son los siguientes pasos?
Para saber más…
Xavier Santotomás Mena
contacto@pistascreativas.net
+34 651 55 77 54
Ofrezco pequeños retos
para que mejores tu relación
contigo, con otras personas
y con el entorno, a través de
acompañamientos, charlas,
talleres, cursos y contenidos
a la vez útiles y atractivos.

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