VAMOS APRENDER A CUIDAR NUESTRA SALUD DE MANERA RESPONSABLE.PARA LOGRAR UNA MEJOR VIDA.

2. ¿QUÉ ES LO MÁS IMPORTANTE QUE UNA
PERSONA DEBE CUIDAR? SU SALUD.
 Muchas veces pensamos en trabajar duro, realizar muchas
tareas, ser muy activo, poder dar la talla en muchas actividades,
pero se nos olvida que, para logar todo esto debemos primero
cuidar nuestra salud. Por otro lado si somos deportistas, nos
dedicamos a entrenar duro, haciendo series muy fuertes, a
mucha intensidad y realizando entrenamientos de largas
distancias, pero se nos olvida que también lo más importante, lo
verdaderamente importante es nuestra salud.
 Sin salud no podemos trabajar, no podemos sentirnos bien, no
podemos proveer a nuestra familia ni a nosotros mismos de un
ingreso que nos permita vivir como deseamos. A la vez si somos
deportistas, sin salud no podemos entrenar, ni competir, ni rendir
adecuadamente.

3. ¿QUÉ PODEMOS HACER PARA MEJOR
NUESTRA SALUD FÍSICA?
 Caminar al menos 4 veces a la semana por lapsos de más de 30
minutos. Cuando camine realice un movimiento amplio de con los
brazos de tal manera que los mueva bastante para que esto ayuda a
tonificar sus brazos y a la vez haga que su pulso cardiaco suba.
Combinar trote – caminata rápida. Si podemos es mejor combinar el
trote y la caminata, haciendo unos 3 minutos de caminata por 2
minutos de trote hasta cumplir 30 minutos. Combinar trote – carrera.
Si queremos mejorar aún más nuestra condición lo optimo es correr
al menos 4 veces por semana por periodos mayores a los 30
minutos. Podemos comenzar progresivamente aumentando cada 4
días el tiempo de carrera hasta sobrepasar los 30 minutos continuos.
La diferencia entre trote y carrera es simple, el trote es correr muy
suave y despacio, mientras que la carrera, es correr a velocidad
media.

4.  Flexibilidad. Hagamos al menos 9 minutos de flexibilidad 3 veces
por semana, durante estos 9 minutos trabajemos en forma igual
tren inferior (piernas), tren medio (abdomen, lumbares), tren
superior (brazos, hombros y espalda) Tonifiquemos nuestro
cuerpo con ejercicios libres. En casa podemos hacer ejercicios
tales como lagartijas, tríceps (nos colocamos de espalda a una
silla, apoyamos las manos en una silla y bajamos la cadera de
tal manera que llegue lo más cerca del suelo posible),
abdominales, lumbares, sentadillas, desplantes adelante
(consiste en dar un paso adelante con un pie y luego devolverse
a la posición inicial, trabajando así ambas piernas) y laterales
(igual al anterior solo que desplazándose al lado, una vez nos
desplazamos a la izquierda con el pie izquierdo y luego a la
derecha con el pie derecho), multi saltos (saltos cortos hacia
arriba), jumping Jack. Cada uno de estos ejercicios podemos
realizarlos iniciando con 3 series de 10 repeticiones por semana
e ir aumentando cada semana 4 repeticiones más hasta llegar a
realizar 3 series de 30 repeticiones de cada ejercicio.

5. Aunque no lo tocaremos en este artículo, no debemos olvidar que
cuando hablamos de salud no sólo nos debemos referirnos a la
salud física, sino también a la salud mental. La mente es por lo
general lo que menos trabajamos, es el aspecto que más
descuidamos, lo que no sabemos es que tanto para nuestra vida
profesional como deportiva, entre el 30 al 35% de los resultados que
obtendremos dependerán de nuestra preparación y estado mental.
Por eso, cuidemos nuestra salud física y también nuestra salud
mental.