Mapa conceptual

1. UNIVERSIDAD FERMIN TORO
ESCUELA DE ADMINISTRACIÓN
RELACIONES INDUSTRIALES-SAIA 2012/04
EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO QUE
DESARROLLAN LA CAPACIDAD AEROBICA
Y LA POTENCIA ANAEROBICA
Profesor: Samir Matute Alumna: Yeraldine Peña

2. Entrenamiento:
Es la adquisición de
conocimiento, habilidades, y capacidades
como resultado de la enseñanza de
habilidades o prácticas y conocimiento
relacionado con aptitudes que encierran
cierta utilidad.
Objetivos Fundamentales del Sistemas de entrenamiento para mejorar la
Clasificación del Entrenamiento Entrenamiento resistencia aeróbica u orgánica.
-Beneficiar y no dañar al deportista. Resistencia: Capacidad para sostener o
Entrenamiento General: es el
-Definir las cualidades básicas y mantener un esfuerzo durante el mayor
entrenamiento mas controvertido de
complementarias que forman parte en tiempo posible.
todos. La razón es sencilla, es un
entrenamiento muy tentador en el el rendimiento deportivo.
corto plazo ya que normalmente -Desarrollar teórica y prácticamente los
produce una mejora rápida en el distintos sistemas que van a mejorar las
Cortos e intensos
rendimiento del equipo a través de cualidades básicas y complementarias.
Los esfuerzos pueden ser Largos y suaves
una suba de la forma. -Planificar el entrenamiento.
-Evolucionar en el entrenamiento.
Medios
Carrera continua (C.C.)
Entrenamiento específico Que suele -Naturales y sin pausas Farletk Sueco
ser físico, técnico, táctico y "suave"
psicológico.
Cuestas "suaves"
Interval-Training (I.T.)
-Fraccionados con pausa rendidora. Ritmo
Resistencia .

3. Entrenamiento
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE PLANES DE ENTRENAMIENTO
MEJORA DE LA RESISTENCIA AEROBICA U MEJORA DE LA RESISTENCIA ANAEROBICA ANUAL
ORGANICA. O MUSCULAR.
PERIODO INVERNAL: Comienza a
mediados de Octubre utilizando los
FARLETK SUECO (Fuerte): Este sistema sistemas de entrenamiento de resistencia
CARRERA CONTINUA: ya mencionados, durante el período
es idéntico al Farletk Sueco (Suave)
Carrera de poca intensidad en la naturaleza invernal la idea es la cantidad y no la
solamente se diferencia que al cortar la
en terreno poco accidentado y sin pausas. calidad: Octubre, Noviembre, Diciembre y
Carrera Continua (C.C.) y aumentar las
progresiones y aceleraciones. Enero, hasta finalizar la temporada de
cross.
FARLETK SUECO (Suave): Es un juego de FARLETK POLACO: Consta de 4 fases:
carreras o roturas de ritmo. Con progresiones PERIDO PRECOMPETITIVO: Abarca los
11- Calentamiento de 15 a 20 min
y aceleraciones todo dentro de la carrera y meses de Enero, Febrero, Marzo y Abril.
21- Carreras rítmicas sobre distancias
sin pausas. Este periodo comienza con una fase de
cortas de 150 - 300 m.
transición aproximadamente de 2 semanas
31- Carreras rítmicas sobre distancias
y posteriormente se van introduciendo
largas de 600 - 800 - 1200 m.
gradualmente más trabajo
41- Normalización de 10 a 15 min. de
ANAEROBICO, se mantendrá este período
descentración "Trote suave".
RITMO - RESISTENCIA: Es una carrera hasta principio de la época de
donde impera la idea del ritmo, este sistema COMPETICION.
es apto para adquirir Resistencia Aeróbica u
Orgánica, pero no como especialidad para
velocistas y sí para medio fondistas. Es Velocidad resistencia.
PERIODO COMPETITIVO: Abarca los
sostener un ritmo constante durante la Repeticiones Intervaladas con pausas
meses de Mayo, Junio, Julio y Agosto. Es
carrera donde el umbral del aporte-gasto recuperadoras incompletas
un periodo durante el cual se utiliza el
oscila entre 160 - 170 p.p.m. - Mejora de la Resistencia Anaeróbica o
entrenamiento para mantener el nivel de
Muscular.
aptitud alcanzada, y donde el atleta
11 Repeticiones: Aumentar
muestra lo mejor de sí.
- PROGRESION 21 Trabajo: Aumentar
31 Intervalo: Disminuir
PERIODO DE DESCANSO
ACTIVO: Este periodo lo utiliza
el atleta para
descansar, utilizando otras
actividades deportivas -
andar, nadar, bicicleta, etc.