Sistemas de Entrenamiento físico y Sistemas Alternativos de Entrenamiento. Tipos, definiciones, creador, deportes donde se utilizan, características y beneficios tanto físicos como de salud.

1. UNIVERSIDAD FERMÍN TORO
VICE REPTOORADO ACADEMICO
FACULTAD DE CIENCIAS JURÍDICAS Y POLÍTICAS.
ESCUELA DE DERECHO.
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO FISICO Y
SISTEMAS ALTERNATIVOS DE ENTRENAMIENTO.
Gómez Yusbely
V- 12.536.738
SAIA “E”

2. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO.
Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y
ejercicios que sirven para desarrollar la condición física.
Hay muchas clasificaciones de estos sistemas. Una de ellas es la siguiente:
1. Sistemas continuos: Son los que se realizan sin pausa, de forma
continuada. Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek, el entrenamiento total.
2. Sistemas fraccionados: Son los que dividen la carga de entrenamiento en
partes y con pausas de recuperación entre ellas. Por ejemplo: el interval-
training y los sistemas de repeticiones.
3. Sistemas mixtos: Son los que combinan características de los dos
anteriores. Por ejemplo, los circuitos.
FARTLEK:
Es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios,
tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera,
caracterizados por los cambios de ritmo. El fartlek es un método de
entrenamiento de resistencia donde no hay descansos y se producen
cambios de ritmo. El término "fartlek" proviene del sueco y significa "juego
con la velocidad". Fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér
(1891-1893), y posteriormente fue adoptado por muchos fisiólogos. A
diferencia del entrenamiento a velocidad, en el fartlek existe un programa
más estructurado que se repite en intervalos.
Incluye juegos de velocidad en que los individuos corren a través de
bosques, playas, por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto
moviéndose con libertad en medio de la naturaleza. Las características del
fartlek vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto más
variado mejor y en el cual no hay un trazado preestablecido (excepto en
entrenamientos ya estudiados, puesto que quita emoción a la práctica de
este deporte). El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la
intensidad y el volumen a su propio gusto. El Fartlek es utilizado en la
preparación de los corredores de fondo, así como en otras ramas y pruebas
de deportes caracterizados por esfuerzos de duración e intensidad variable.
Principales características del fartlek:
1.- Hay variación en los lugares de entrenamiento (cuestas, llanuras,
pendientes, bosques, etc.)

3. 2.- Existe variación en el ritmo, es decir se alternan las velocidades
dependiendo de los objetivos trazados por el entrenador y deportista. √ El
deportista se ejercita según su estado o resistencia física.
3.- Puede utilizarse más de una carrera en una sesión de trabajo, por tanto
se convierte en un método muy práctico y no monótono.
4.- La frecuencia de las pulsaciones varía considerablemente, provocando
que el organismo trabaje y ejercite los diferentes sistemas energéticos
alternadamente.
5.- Nunca se pretende llegar al agotamiento extremo ni a ritmos demasiado
fuertes.
6.- Ideal Para trabajar con individuos desde edades tempranas hasta atletas
seniors.
7.- Es una metodología que exige un esfuerzo intenso pero irregular
Los beneficios de este sistema de entrenamiento es, que al ser de carácter
aeróbico tiene todos los beneficios del ejercicio aeróbico. Mejora el sistema
cardiovascular. Mejora la resistencia aeróbica general y específica. Posibilita
el entrenamiento de los distintos sistemas aeróbicos. Facilita el
entrenamiento aeróbico intenso. Facilita el autoconocimiento de las
capacidades del deportista. Las distintas variables hacen que sea una forma
más entretenida que el entrenamiento en series. El fartlek permite la
posibilidad de modificar los ritmos de carrera y permite llevar a cabo un
entrenamiento continuo que además activa los factores metabólicos y
mecánicos.
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO:
El entrenamiento en circuito o Circuit Trainning es una forma de
acondicionamiento físico que nació en Inglaterra en 1853 en la Universidad
de Leeds desarrollado por R.E. Morgan y G.T. Anderson. Combina
perfectamente el trabajo aeróbico con el desarrollo de la fuerza resistencia,
siendo por tanto, una de las formas de entrenamiento más completas.
Características:
1.- Se ejecuta diversos ejercicios que se hacen en lugares previamente
asignados llamados estaciones.
2.- No se puede obviar ninguna estación hasta llegar al final del recorrido.
3.- Se puede hacer por tiempo, o por cantidad de repeticiones.

4. 4.- Entre la finalización de un ejercicio y el comienzo del otro en la siguiente
estación, se realiza una pausa, que puede ser activa o pasiva.
5.- Cuando es activa se pasa a la ubicación siguiente corriendo a baja o
mediana intensidad. Si es pasiva se cambia caminando y esperando a la
señal de inicio de la nueva estación.
6.- En caso que se pase corriendo, las distancias entre estaciones puede ser
más grande, para aumentar la dificultad del circuito.
7.- Generalmente se hacen entre 8 a 12 estaciones que variarán de acuerdo
a los objetivos específicos que se estén buscando.
El entrenamiento en circuito aumenta la capacidad aeróbica, desarrolla la
resistencia a la fuerza, aumenta el tono muscular, mejora la tolerancia a la
fatiga y disminuye el ritmo cardíaco en reposo. Esta recomendado tanto en
deportistas, especialmente en la época de base, como en personas que
quieren hacer un acondicionamiento físico de mayor intensidad.
SISTEMAS ALTERNATIVOS DE ENTRENAMIENTO.
PILATES:
Es un sistema alternativo de entrenamiento, tan elegante como efectivo, que
enfatiza el desarrollo equilibrado del cuerpo, basándose en la fuerza del
centro y la flexibilidad, a través de movimientos eficientes y estéticos, que
requieren de una máxima concentración.
Fue creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo
ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como
gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular
con el control mental, la respiración y la relajación.
El sistema de entrenamiento Pilates, consta de 8 principales características
que son:
1.- Concentración.
2.- Precisión.
3.- Control.
4.- Movimiento.
5.- Centralización.
6.- Respiración.

5. 7.- Alineación.
8.- Rutina.
Es importante resaltar, que no existen límites para practicarlo; puede ser
ejecutado por personas de cualquier edad y condición física, también por
mujeres embarazadas y personas que se encuentren en rehabilitación.
Entre sus beneficios están:
Re-educa al cuerpo para adquirir una mejor postura, estabilizando de esta
manera los músculos centrales del cuerpo, lo cual favorece al equilibrio,
mejorando la oxigenación muscular.
Un cuerpo tonificado, puesto que trabaja los músculos de manera profunda.
Esto favorece a la salud de nuestros órganos ya que les estaremos
ofreciendo un mejor soporte.
Disminuye el insomnio, a través de la respiración profunda, promoviendo la
eliminación de toxinas y mejorando la oxigenación del cerebro, lo que
ocasiona un estado de relajación en los períodos de descanso.
Mayor flexibilidad y la coordinación de los movimientos.
Ayuda a mejorar el sistema sanguíneo y el sistema linfático.
Aumenta los niveles de energía aportando vitalidad y fuerza.
Mejora el control mental sobre el cuerpo, ya que nos hace más conscientes
de nuestros movimientos.
YOGA:
Es un sistema alternativo de entrenamiento, que valora la educación
espiritual del ser humano y su domino de sensaciones, emociones, pasiones
y sentimientos. Otorgando puntaje a la Inteligencia Espiritual del Ser
Humano, evaluándola por medio del desarrollo en el juego de la Inteligencia
afectiva y la emocional de cada competidor, técnico y entrenador.
El yoga existe desde tiempos indeterminados, pero en todo caso más de
5000 años. Es una tradición originada en el Valle del Indo y que se dice, fue
revelado por la divinidad a los sadhus (ascetas).
Características:
1.- Puedes empezar a cualquier edad.

6. 2.- No importa tu condición física.
3.- Hay clases para todos los niveles.
4.- El joven, el viejo, el extremadamente anciano, aun el débil y el enfermo
obtienen la perfección en el yoga mediante la práctica constante.
5.- El profesor dedica tiempo en explicar detalladamente las posturas y en
mostrarlas. Así se aprende a ejecutar los diferentes movimientos de manera
segura, progresivamente y según sus capacidades.
Beneficios:
Se está saludable no sólo cuando se está en una buena condición física, sino
que ello se complementa con un equilibrio mental y emocional. Aquí es
donde esencialmente recaen los beneficios del yoga, mediante la realización
de asanas (posturas físicas), pranayamas (técnicas de control de la energía
vital) y meditación, todo lo cual conforma un conjunto con una visión
holística.
Con la práctica regular del yoga tendemos a volvernos más sensibles acerca
de la clase de alimentos que nuestro cuerpo debe ingerir y el momento
adecuado para hacerlo. Esto también ayuda a mantener un control del peso.
La mejora de la flexibilidad es uno de los primeros beneficios más claros en
la práctica a del Yoga. Durante la primera clase, probablemente no serás
capaz de tocar las puntas de los pies con las manos, y ni mucho menos
realizar arcos hacia atrás. Pero si uno se pone a ello con empeño, se notará
un gradual aflojamiento, y eventualmente, algunas posturas que parecían
imposibles, serán posibles al fin. También será notable la desaparición de
dolores y tensiones.