RESISTENCIA Adaptación y Voluntad

RESISTENCIA… Adaptación y Voluntad
Técnico deportivo AIEP -Modulo Acondicionamiento Físico - Gustavo Jofre

“La resistencia es la capacidad del
deportista para soportar la fatiga
psicofísica.”
Fatiga
Psicológica
Fatiga
física
Resistencia

Resistencia
Metabólico
Aeróbico
Anaeróbico
Porcentaje de
musculatura
General
Local
Adscripción a una
Modalidad
General
Especifica
Duración
Larga
Mediana
Corta
Formas de trabajo
motor
Fuerza Resistencia
Resistencia fuerza
Explosiva
Resistencia Fuerza
Máxima

Las formas de resistencia descritas muestran que no existe una
resistencia en sí, sino que, desde el punto de vista metabólico
encontramos un gran número de formas mixtas de naturaleza aeróbica o
anaeróbica, escalonadas gradualmente en función de la modalidad, que
ocupan el espacio entre las formas “puras” de suministro
energético aeróbico o anaeróbico entendidas como polos
opuestos.

ENTONCES… ¿Que efectos tiene el entrenamiento de la resistencia?
Sin duda alguna todos los
deportes exigen un cierto nivel
de entrenamiento de la
resistencia general, incluso un
levantador de pesa necesita de
ella para ejecutar mejor sus
ejercicios, pero, que efectos
tiene entrenar esta capacidad…

Célula muscular como
efector
• Aumento de las reservas
energéticas (ascenso del
glucógeno muscular de
200 a 400 g, del
glucógeno del hígado de
60 a 120 g y de los
triglicéridos musculares
de 800 a 1.200 g)
• Aumento de la capacidad
metabólica (crecimiento
de las mitocondrias un 50
%, ascenso de la
actividad enzimática,
ascenso y economización
de las hormonas
reguladoras)
• Mejora de la calidad del
metabolismo (aumento
de la participación de los
lípidos en la
transformación de
energía, mayor
aprovechamiento de las
vías metabólicas de
resíntesis de la glucosa)
Corazón como bomba de
alimentación
• Aumento del espacio
interno del corazón
(ensanchamiento del
corazón) de 650 a 900
1.000 ml
• Mayor grosor del
músculo cardíaco, con
aumento de peso del
corazón de 250 a 350-
500 g
• Economización del
trabajo del corazón
(reducción de la
frecuencia cardíaca,
aumento del volumen
sistólico)
• Aumento de la capacidad
de alimentación (el
volumen minuto cardíaco
pasa de 20 a 30-40 l/min)
Sangre como medio de
transporte
• Aumento de la cantidad
de sangre, de 5 a 6 l
• Aumento del número
absoluto de glóbulos
rojos (responsables del
transporte de oxígeno)
• Optimización de la
capacidad de transporte
de oxígeno y de otras
funciones (p. ej., mejora
de la regulación térmica o
de la capacidad tampón,
requisito para reducir la
fatigabilidad a nivel
general y local)
Vasos sanguíneos como
vías de transporte y lugar
de intercambio
• Aumento del número de
capilares
• Crecimiento de su
superficie de intercambio
• Optimización del
intercambio de
sustancias
• Optimización de la
distribución de la sangre
(estrechamiento vascular
en la musculatura que no
trabaja)
• Mejor riego sanguíneo en
los músculos que
trabajan, mejor
abastecimiento de
oxígeno y nutrientes y
mejor eliminación de
sustancias residuales

ENTONCES… ¿Cómo se entrena la resistencia?
Existen varios tipos de entrenamiento para
mejorar la resistencia, y estos principios son
aplicables en todos los segmentos corporales ya
que resistencia no es solo correr o bicicleta
también existe en brazos y abdomen…

METODO Entrenamiento Continuo…
En el método continuo, el interés
se centra en la mejora de la
capacidad aeróbica.
• Economización del metabolismo
• Regulación cardiocirculatoria
• Capilarización
• Capacidad de consumo de oxígeno
Efecto
psicológico
• Resistencia de base
• Resistencia de fuerza
Efecto de
entrenamiento
• Fuerza y tensión de la voluntad
• Capacidad de sufrimiento
• Disciplina con uno mismo
Efecto
pedagógico-
psicológico

METODO Entrenamiento Continuo extensivo…
Son ejercicios continuos sin pausa,
la carga es muy alta y su tiempo
muy extenso, se entrena entre el
40% hasta el 60% de la capacidad
máxima y en deportistas entrenados
esto puede variar. Su duración
puede ser desde 40 min hasta
1:30hrs, en corredores de ultra
maratón puede llegar inclusos a
varias horas corriendo.

El método continuo intensivo se trabaja
en el ámbito del “umbral anaeróbico”
situado en un nivel de lactato de 4
mmol/l.
Con carreras o trabajos intensos y la
superación del “umbral anaeróbico”
depende del estado de entrenamiento
(cf. Hofmann y cols., 1975, 3/4).
METODO Entrenamiento Continuo intensivo…
Estos trabajos se entrenan entre 45 a 60
min y entre 15 a 30 min en modalidad de
juegos, hasta 3 veces por semana.

METODO Entrenamiento Intervalico…
En el método intervalico puede ser
de carácter extensivo o intenso y
sus métodos son de corta,
mediana y larga duración, su
finalidad mejorar la resistencia
base, se trabaja entre el 80% y el
90% de la capacidad máxima.
• Mejora de la Capilarización
• Mayor capacidad de consumo
máximo de oxígeno.
• Economización del metabolismo
muscular.
Efecto
fisiológico:
• Resistencia de base
Efecto de
entrenamiento
• Fuerza de tensión de la voluntad
• Capacidad de intensificación
• Capacidad de relajación
Efecto
pedagógico-
psicológico

METODO Entrenamiento Intervalico…

METODO Entrenamiento repeticiones…
método de repeticiones consiste
en recorrer de forma repetida una
distancia elegida, con la velocidad
máxima posible y efectuando una
recuperación completa después
de cada carrera. El método se
aplica de igual forma para trabajar
la resistencia de velocidad y la
resistencia de corta, media y larga
duración. Dado el elevado nivel de
intensidad, el número de
repeticiones posible es reducido.
• Crecimiento muscular (en carreras cortas con
intensidad máxima)
• Economización de los procesos metabólicos
• Aumento de las reservas energéticas
Efecto
fisiológico:
• Con carreras cortas con intensidad
máxima:
•Fuerza máxima
•Fuerza velocidad
•Velocidad máxima
•Capacidad de aceleración
•Resistencia de velocidad
• Con carreras más largas:
•Aumento de la capacidad aeróbica
•Mejora de la capacidad de aguante específico
Efecto de
entrenamiento
• Fuerza de empuje de la voluntad
• Capacidad de intensificación hasta alcanzar la
capacidad de rendimiento máxima individual
• Tolerancia a las cargas específicas de la
competición
Efecto
pedagógico-
psicológico

METODO Entrenamiento repeticiones…
Acá las repeticiones se entrenan entre
un 90% a un 100% de la capacidad
máxima y la cantidad de repeticiones
va entre 1 a 6 veces. No se tiene una
regla de descanso pero la idea es
llegar a la recuperación total, mientras
mas corto e intenso es el estimulo
menor descanso necesitara el
deportista. Estos trabajos suelen ser
en fondista como 3x400 metros a
máxima velocidad con 3 min de pausa

METODO Entrenamiento competición…
El concepto método de competición
sólo está justificado si como
procedimiento metodológico se utiliza,
de forma intencionada, una sucesión
densa de competiciones, a la manera
de un bloque. Por ejemplo, un
corredor de 800 m tiene que disputar
en una semana varias competiciones
cuyas distancias no coinciden con su
distancia propia habitual, esto es, son
superiores o inferiores (over/under
distance running).
El método de competición es el método de
entrenamiento más complejo, pues trabaja todas
las capacidades específicas de la modalidad en
cuestión.

CONCLUSION …
Podemos concluir que la resistencia
siendo una cualidad física básica, es
mejorable, sobre todo la velocidad,
fuerza y capacidad aeróbica, donde
se trabaja en base a estímulos de
adaptación en corto plazo llamados
adaptaciones agudas, las cuales al
sumar varias sesiones de
entrenamiento pasan a formar parte
de las adaptaciones crónicas y
nuestra capacidad física de
resistencia aumenta.

TEXTOS BASADOS… los párrafos y contenido corresponde a…
Entrenamiento total de J. Weineck
Resistencia y entrenamiento de Mariano García.
Imágenes tomadas de Google.

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