Alumno: Paul Fresca Profesor. Samir Matute

1. UNIVERSIDAD FERMIN TORO
VICE-RECTORADO ACADEMICO
FACULTAD DE INGENERIA
EDUCACION FISICA Y DEPORTES
METODOS DE ENTRENAMIENTO
INTEGRANTE:
PAUL FRESCA CI.V- 26.796.880
ESTUDIANTE Nº: 0141-26796880
ING. ELECTRICA
PROFESOR: SAMIR MATUTE
AGOSTO 2019

2. INTRODUCCION
El hombre de hoy día toma gran interés y preocupación por las destrezas,
condiciones y aptitudes físicas que puede llegar a obtener mediante un
entrenamiento constante, y conociendo la forma o métodos adecuados para
llegar a una explotación total de sus capacidades tanto físicas como mentales y
es que estas necesitan estar compenetradas para llegar a la perfección de la
exigencia en cada rendimiento.
Es por ello que he realizado este trabajo investigativo ya que nuestro cuerpo es
maravilloso, el cual debemos dedicar más atención para nuestro mayor
desarrollo integral.

3. METODOS DE ENTRENAMIENTO
Los métodos relacionan un conjunto de ejercicios que se repetirán de forma sistemática
y dosificadas, estos ejercicios constituyen los medios de preparación, existen diferentes
métodos de entrenamiento que si se ejercen de la manera adecuada provoca los
cambios deseados.
MÉTODOS CONTINUOSO DE DURACIÓN.
Resistencia o Capacidad Aeróbica: Es la que tiene el individuo para la realización
de actividades físicas de larga duración y de una baja o mediana intensidad.
Permiten mejorar la eficacia del aparato cardio-vascular, permite la utilización de la
grasa del organismo, es recomendable trabajar con esfuerzos que se basan en
pulsaciones de 80 a 140 por minuto

4. Tipos de ejercicios que aplican este método:
Metodo Fartlek
Este método responde a las características generales de los métodos continuos
variables, en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad
durante su realización.
Objetivo
- entrena la potencia.
- Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardivascular.
Trote:
Para practicar el trote continuo se debe haber practicado suficientemente el trote y la
caminata alternos. El propósito de esta actividad es mantener la actividad física con
menos exigencia para el cuerpo que cuando se corre.

5. CROSS-COUNTRY .
Se trata de trotar o correr sobre un terreno natural y variado de preferencia irregular,
donde las variaciones del ritmo están determinadas por las condiciones del propio
terreno; pueden incluirse pendientes, pequeños troncos de árboles, a manera de
obstáculo; la distancia es larga, la intensidad baja o mediana.
MÉTODOS FRACCIONADOS DISCONTINUOS O CON INTERVALOS.
Resistencia Anaeróbica, Velocidad y Fuerza
Aquí se puede ver la cualidad física que tiene el individuo para la realización de
actividades físicas muy fuertes durante un corto tiempo, no se utiliza el oxígeno para la
producción de energía requerida para los movimientos muy rápidos.
Desde el punto de vista práctico el entrenamiento fraccionado se pueden alternar sus
componentes que son:
D: Distancia, carga o esfuerzo
I: intervalo o pausa entre cada esfuerzo
T: tiempo de duración del esfuerzo
R: repeticiones del esfuerzo
A: acción durante la pausa (trotar, descansar, caminar)

6. El Interval Training o Entrenamiento de Intervalo
Este método se caracterizapor estar organizado en trabajo y pausa, pero con un detalle:
Las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una recuperación completa
entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento. A nivel
psicológico, el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le producen
sensaciones molestas.
Objetivo
- Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.
Entrenamiento de Repeticiones
Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad muy alta
y una pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo entre una y otra
repetición
Durante los descansos, todos los parámetros implicados en los sistemas funcionales
tratan de volver a la normalidad.
El objetivo fundamental de este método es mejorar la función cardiopulmonar y
respiratoria, favoreciendo los procesos de recuperación.

7. ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
El entrenamiento en circuito es un modo de entrenamiento que consiste en completar
un recorrido de 6 a 12 estaciones o ejercicios estos se organizan de tal forma que no se
trabajen los mismos grupos musculares en dos ejercicios seguidos y buscarán atender
de forma armónica a todas las partes del cuerpo.
Según como se organice el circuito se pueden trabajar todos los tipos de fuerza.
TEST DE APTITUD FISICA
Alguna vez hemos escuchado la expresión «está en forma» cuando alguien se ha
destacado al realizar alguna actividad física o deportiva, eso se da gracia a cómo o de
qué manera se ha llegado a esta conclusión.
Se trata que mediante pruebas o ejercicios que sirven para medir o comprobar de una
forma simple el nivel individual de condición o forma física. Existen infinidad de pruebas,
cada una de ellas destinada a medir una capacidad o cualidad física (fuerza, resistencia,
velocidad o flexibilidad) o sus variantes (fuerza resistencia, fuerza explosiva, velocidad
de reacción, otras.).También hay pruebas para medir las cualidades motrices (agilidad,
equilibrio, coordinación…) o habilidades concretas de ciertos deportes (velocidad de
conducción de balón, precisión de tiro, entre otros).
La aptitud física se refiere a la capacidad que presenta una persona a la hora de realizar
algún tipo de actividad física. Se trata de la condición natural que poseen los seres
humanos para hacer cualquier actividad.
La aptitud física es algo que una persona va desarrollando a medida que pasa el tiempo.
Cualquier cualidad se puede mejorar a través de la práctica y el esfuerzo.

8. CARACTERÍSTICAS DE LOS TEST O PRUEBADE APTITUD FISICA
• Pertinencia. Los parámetros evaluados deben ser apropiados a la especialidad
realizada. Un lanzador, no necesita medirse la V.M.A.
• Válido y fiable. Cuando un test mide aquello que pretende evaluar. Para medir la
velocidad no podemos utilizar el test de Cooper.
• Fidedigno. Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en una nueva
aplicación.
• Específico. Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el característico del gesto atlético
del deporte que se estudia. El valorar la potencia aeróbica en cicloergómetro para un
corredor, no tiene mucha validez
• Realizado en condiciones standard. El test siempre se debe repetir en las mismas
condiciones, para que los resultados se puedan comparar.

9. CONCLUSION
Es así como podemos entender por educación física el conjunto de actividades
corporales, las cuales se encuentran dirigidas por la inteligencia y voluntad del
individuo, dentro de los medios utilizados por la educación física caben destacar; la
aptitud física ya que para la realización de ejercicios de una gran intensidad, es
necesario haber tenido una preparación del organismo tanto física como mental. Para
tener la capacidad o resistencia para soportar grandes esfuerzos durante un tiempo
determinado ya sea de manera aeróbica o anaeróbica y que existen formas de medir o
conocer la capacidad de cada atleta mediante test y así saber en que condiciones se
encuentra el mismo y cuál es la manera más adecuada de comenzar un entrenamiento
sin causar lesiones.

10. REFERENCIAS CONSULTADAS
ENCICLOPEDIA DE 5TO GRADO MONFORT EDICION ESPECIAL AL DOCENTE
PAGINAS 422, 439 , 442
https://concepto.de/aptitud-fisica/#ixzz5wzak4Ri4
https://www.abc.com.py/edicion-impresa/suplementos/escolar/test-de-aptitud-fisica-
1220796.html
http://www.gym19.com.ar/metodos_entrenamiento.html
https://danielefysalud.wordpress.com/2008/10/10/140/