MANIPULACION MANUAL DE CARGAS (PARTE II)

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Manipulación de cargas
(Parte II)

1. Métodos de manipulación de cargas
2. Otros consejos para tener una espalda
sana

Planificar la manipulación de la carga
 Utilizar los equipos de ayuda disponibles.
 Seguir las indicaciones que aparezcan en el embalaje
acerca de los posibles riesgos de la carga (centro de
gravedad inestable, materiales corrosivos...). Si no
aparecen indicaciones, observar primero la carga.
 Solicitar ayuda de otras personas si el peso o
dimensiones de la carga lo requiere.
 Tener presente la ruta de transporte y eliminar todos
los posibles obstáculos.
 Usar la vestimenta y el calzado adecuados.
Métodos de manipulación de cargas

Conocer el centro de gravedad de la carga
UNE EN 20780

Técnica de LEVANTAMIENTO de Cargas (1)
Es preferible manipular las cargas cerca del cuerpo, a una altura
comprendida entre la altura de los codos y de los nudillos, ya que de esta
forma disminuye la tensión en la zona lumbar.
Altura del codo
Altura de los nudillos

1. Situarse delante de la carga y próximo a la misma para
evitar esfuerzos innecesarios.
2. Buscar el equilibrio situando correctamente los pies.
3. Agarrar correctamente la carga.
4. Levantar la carga aprovechando la fuerza de las
piernas y manteniendo la columna vertebral recta y
alineada.
Evitar la inclinación y torsión de la columna durante el levantamiento. Si
se debe girar con la carga lo haremos moviendo los pies y girando todo el
cuerpo.
Realizar un levantamiento gradual evitando los movimientos bruscos.


Técnica de LEVANTAMIENTO de Cargas (2)

Secuencia de acciones al levantar la carga
Separar
ligeramente los
pies y flexionar
las rodillas
1
Inclinar
ligeramente la
espalda hacia
delante
manteniendo la
columna alineada
2
Recoger la carga lo más
cerca posible del cuerpo y
volver a la posición
derecha estirando las
piernas y manteniendo la
columna recta
3

Técnica de TRANSPORTE de Cargas
Llevar la carga frontalmente y lo más cerca posible del cuerpo, repartiendo
simétricamente el peso entre ambos brazos.
Agarrar correctamente la carga.
Sujetar la carga con los brazos en ángulo recto y pegados al cuerpo.
Si el peso de la carga es considerable flexionar ligeramente las rodillas para
transferir el esfuerzo a las piernas .
 Evitar la inclinación y torsión de la columna durante el transporte.
10
kg
5
kg
5
kg

MEJOR
Técnica de EMPUJE y ARRASTRE de Cargas (1)
SIEMPRE es preferible EMPUJAR una carga que ARRASTRARLA (estirar de ella).

Técnica de EMPUJE y ARRASTRE de Cargas (2)
1 Colocarse detrás de la carga y cerca de la misma.
2 Flexionar ligeramente las rodillas, manteniendo la
espalda recta y los músculos del abdomen contraídos.
3 Utilizar ambos brazos para empujar o estirar de la
carga.
4 Aprovechar el peso del cuerpo.

Paletización de cajas
Rodear el palet para aproximarse a la carga.
Aplicar el Método Piramidal para cargar y descargar el
palet.
1
2

Manipulación de objetos en cajas o contenedores
Si es posible, utilizar contenedores
con frontal abatible o recortar la
pared de la caja.
Con cargas ligeras aplicar la técnica
de levantamiento con ayuda de una
mano.
1
2

Manipulación de sacos
1
Acercarse al saco,
separar ligeramente
los pies y flexionar
las rodillas
2
Sujetar el saco
colocando las
manos en vértices
opuestos y levantar
estirando las
piernas
3
Transportar el
saco delante del
cuerpo y, si no es
posible, encima
del hombro

Manipulación de bidones
1
Acercarse al
bidón, colocar un
pie ligeramente
atrasado y
flexionar rodillas
2
Agarrar el
borde del
bidón con
ambas manos
y elevar
3
Colocar el bidón
en posición
vertical estirando
las piernas
4
Transportar el
bidón
haciendo
rodar el borde
inferior

Manipulación de piezas largas (vigas, tuberías...)
Manipulación de láminas (planchas, tableros...)

Manipulación de objetos cilíndricos
y botellas de gases comprimidos

Otros consejos para tener una espalda sana

Además de aplicar las medidas preventivas anteriores
al manipular cargas durante el trabajo, para mantener
una ESPALDA SANA también es importante seguir una
serie de consejos básicos para proteger nuestra espalda
mientras realizamos actividades típicas de la vida
cotidiana como son: conducir, realizar tareas
domésticas o atender a los niños.
Hábitos posturales

General-Risk & Prevention
Al dormir...
Al conducir...

Al realizar tareas del hogar...
Al sentarse...

El debilitamiento de los grupos musculares, responsables de la
estabilidad y sostén de la columna vertebral, contribuirá a la aparición
de lesiones dorsolumbares.
EL EJERCICIO FÍSICO AYUDA A MANTENER UN BUEN TONO MUSCULAR
Ejercicio Fisico

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