2. ÍNDICE
Introducción
Quien la practica
Como puedes mejorarla
Que factores la determinan
Como evoluciona la agilidad
Pruebas para mejorar la agilidad
prueba slalom
carrera obstáculos
carrera tacos
Bibliografía
3. INTRODUCCIÓN
Podemos definir la agilidad como la capacidad de
ejecutar movimientos no cíclicos, es decir, con
diferentes direcciones y sentidos, de la forma mas
rápida y precisa posible.
Para poder realizar la actividad de agilidad se necesita
la ayuda de otros factores como:
Capacidades psicomotrices: Mediante las cuales los
movimientos se adaptan al espacio y al tiempo. Un
ejemplo sería el conocimiento del cuerpo
Capacidades motrices básicas: Con las que se pone en
juego nuestra habilidad natural para realizar
movimientos simples con soltura.
4. Capacidades motrices específicas: Permiten
adquirir una mayor eficacia para realizar con
soltura movimientos más complejos.
Capacidades físicas básicas: Como la velocidad
la flexibilidad, coordinación y equilibrio y la
fuerza que ayudan en estas actividades.
5. ¿QUIÉN LA PRACTICA?
La agilidad esta presente en todos aquellos deportes y
ejercicios en la que realizamos movimientos rápidos,
teniendo en cuanta la precisión de la ejecución de dicha
actividad. Por tanto la agilidad la encontraremos en:
La gimnasia artística
La gimnasio rítmica
El atletismo
El trampolín de natación
Hockey sobre patines
6. COMO MEJORAR LA AGILIDAD
Puesto que la agilidad está determinada por otras cualidades físicas para
mejorarla tendremos que trabajar cada una de ellas, dando más
importancia al equilibrio y la coordinación (Capacidades perceptivomotrices) y la flexibilidad (Capacidad motriz).
El equilibrio:
Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la
fuerza de la gravedad.
La coordinación:
La coordinación es el control neuromuscular del movimiento; la
capacidad de controlar todo acto motor.
La flexibilidad:
La flexibilidad es la capacidad de extensión máxima de un movimiento en
una articulación determinada.
7. Esta cualidad viene determinada por 4 cualidades físicas
básicas:
Una perfecta combinación entre estas cualidades nos
permite poseer una buena agilidad:
8. o La velocidad para poder realizar rápidamente
los ejercicios.
o La flexibilidad nos proporciona una mayor
amplitud en nuestros movimientos,
favoreciendo a la realización de los
ejercicios.
o El equilibrio es necesario para controlar
nuestro cuerpo en posiciones no habituales
y arriesgadas.
o Mediante la coordinación se regula el
funcionamiento de nuestro aparato
locomotor a través del sistema nervioso.
9. ¿CÓMO EVOLUCIONA LA AGILIDAD?
La agilidad puede trabajarse desde los 6 años, ya que
a esta edad ya es posible ejercitarla debido al
desarrollo tanto del sistema nervioso como del aparato
locomotor.
En la pubertad, debido a que esta es una etapa de
crecimiento de todo el organismo, se considera que
hay un retroceso ya que se deja de desarrollar, pero
queda resuelto ya que en la adolescencia y a partir de
ahí hasta los 25 años se podrá desarrollar la agilidad, a
partir de los 25 la agilidad en un ser humano comienza
a descender.
De todas formas es adecuado realizar un desarrollo de
la agilidad desde una edad temprana.
11. Este test pretende medir la agilidad de carrera y movimiento del
ejecutante.
Inicialmente nos colocaremos tras la línea de salida, a partir de la cual
existirá un recorrido de 2 m, y a continuación siete postes
colocados verticalmente y alineados, con una separación entre ellos
de 1m.
A la señal del controlador, deberemos recorrer a la máxima velocidad el
slalom construido, sorteando en zig-zag los siete postes. Se
cronometrará el tiempo empleado en realizar el recorrido de ida y
vuelta, considerándose nulo cualquier ejercicio en el que se derribe
un poste.
El resultado se obtendrá del mejor tiempo de dos intentos.
12.
13.
14. El evento tuvo sus orígenes en las islas Británicas. Los
competidores debían correr de un pueblo a otro, tomando
como referencia los pináculos de los templos debido a su
fácil localización en largas distancias. En estas
competencias, era inevitable sortear toda clase de
obstáculos en el trayecto.
En las pruebas de carreras con obstáculos habrá 5 saltos por
vuelta después del primer paso de la línea de llegada. Los
obstáculos estarán distribuidos de forma regular, de modo
que la distancia entre ellos será aproximadamente la quinta
parte de la longitud normal de una vuelta.
16. El objetivo de esta prueba es medir la velocidad de desplazamiento y agilidad del
sujeto.
Sobre la pista o terreno, se dibujan dos líneas paralelas separadas a una distancia de
9 metros. El ejecutante se colocará detrás de la primera línea de salida, en posición
de salida alta y en dirección hacia la segunda línea, donde habrá en el suelo, dos
tacos de madera.
A la señal del controlador, el ejecutante correrá a la máxima velocidad hasta la
segunda línea, donde cogerá un taco y volverá hacia la primera línea para dejarlo
tras ella, y repetirá la acción con el segundo taco.
Se cronometrará el tiempo empleado en realizar, desde la señal de "ya" de salida,
los recorridos de ida y vuelta hasta haber depositado los dos tacos en la línea de
salida.
Se considerará el mejor de dos intentos.
