Métodos de entrenamiento de la velocidad y flexibilidad

1. EDUCACIÓN FÍSICA
1º de Bachillerato
METODOS DE ENTO. DE LAS CUALIDADES FÍSICAS
VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD ESQUEMA
DE LA
SESIÓN

2. LA VELOCIDAD: TIPOS Y MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTO
1º DE BACHILLER

3. 1. Tipos de Velocidad:
- Velocidad de Reacción: Es la rapidez de respuesta ante un estímulo que puede ser sonoro, visual o táctil.
- Velocidad Gestual o Acíclica: Es la velocidad con la que podemos repetir las acciones o gestos.
- Velocidad de Desplazamiento o Cíclica: Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo
posible.
2. Factores a tener en cuenta al trabajar la Velocidad:
1. Todo trabajo de velocidad se debe realizar con la máxima rapidez posible, intentando superar
esa velocidad en todo momento.
2. En el desarrollo de la velocidad de reacción, hay que buscar una gran variedad de estímulos y
situaciones nuevas, favoreciendo la concentración y la anticipación.
3. En el desarrollo de la velocidad gestual no se recomiendan utilizar ejercicios nuevos o poco
utilizados, ya que estos no se haría con la rapidez suficiente. Es conveniente utilizar ejercicios
practicados con anterioridad y con poca complejidad.
4. En el desarrollo de la velocidad de desplazamiento, las distancias han de ser cortas (20 - 60
metros), en un trabajo de repeticiones, no se realizará la siguiente serie hasta que no se recupere
totalmente de la anterior.

4. 3. Fuentes de energía utilizadas en la
Velocidad:
A.T.P.
Fosfocreatina
Fosfágenos
Glucosa Vía Anaeróbica
2” a 3” 4” a 6” 7” a 10” 20” a 30”
V. De Reacción
V. Gestual
V. De Desplazamiento

5. 4. Métodos de entrenamiento para el desarrollo de la Velocidad:
REPETICIONES
A- METODOS DE CIRCUITOS DE VELOCIDAD
ENTRENAMIENTO:
FORMAS JUGADAS
MENÚ

6. Consiste en realizar de 4 a 6 repeticiones sobre ejercicios de velocidad de desplazamiento con
distancias cortas (40 m. – 100m.) y con una recuperación activa (estiramientos) de 3’ a 5’.
A sus Puestos
Listos
Pang
25 metros

7. Consiste en realizar un Circuito con ejercicios de velocidad gestual, con o sin material,
dispuestos de forma circular con las siguientes características:
Tiempo de trabajo: 10” a 15”, tiempo de descanso: 1’- 2’ Nº de series: 2 a 3 descanso en series: 3’- 4’
Pasar de una mano
a otra
Toques seguidos
Golpeos contra el de dedos
suelo seguidos
Abrir y cerrar Rotación de tronco
Lanzar el balón y tocar piernas
el suelo sin que caiga
Esquiping

8. Se trata de realizar juegos cuyo objetivo sea la velocidad, se puede aplicar a los tres tipos de
velocidad; de reacción, gestual o de desplazamiento.
MOROS Y CRISTIANOS
A- JUEGOS DE VELOCIDAD
DE REACCIÓN: LA OLLA
B- JUEGOS DE VELOCIDAD
DE GESTUAL
RELEVOS DE V. GESTUAL
C- JUEGOS DE VELOCIDAD
DE DESPLAZAMIENTO: RELEVOS CON DIFERENTES
TIPOS DE DESPLAZAMIENTOS

9. LA FLEXIBILIDAD: TIPOS DE ESTIRAMIENTOS
Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
1º DE BACHILLER

10. 1. Definición de Flexibilidad:
Se define la flexibilidad como la capacidad de Amplitud máxima de un Movimiento y en una
articulación determinada. También se conoce como ADM
1. Tipos de Estiramientos:
1. ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS: También llamados como estiramientos balísticos, se
asocian a movimientos de rebote y balanceos rítmicos. Consiste en estirar el músculo hasta un
punto de elongación más extremo volviendo rápidamente a la posición inicial.
Se suelen hacer de 3 a 7 series de 15 repeticiones para que tengan el efecto deseado.
2. ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS: Consiste en mantener una posición de estiramiento
mantenida donde se somete al músculo a un grado de máxima tensión. Estos se consideran
más efectivos que los anteriores y con menos riesgo de lesión.
3. ESTIRAMIENTOS RELAJADOS: Consiste en estirar progresivamente el músculo sin
sobrepasar los límites articulares normales y sin generar excesiva tensión en el mismo.
4. ESTIRAMIENTOS FORZADOS: Consiste en tensar el músculo que queremos estirar,
mediante una contracción muscular voluntaria o con ayuda de agentes externos, y
manteniendo dicha contracción efectuamos al estiramiento.
5. ESTIRAMIENTOS PASIVOS: Cuando durante el estiramiento la contracción muscular no
es voluntaria. Nos ayudamos de un compañero.
6. ESTIRAMIENTOS ACTIVOS: Cuando los estiramiento se realizan mediante una
contracción muscular voluntaria.
MENÚ

11. EJEMPLO DE EJERCICIOS
EJEMPLO DE EJERCICIOS

12. EJEMPLO DE EJERCICIOS
EJEMPLO DE EJERCICIOS

13. EJEMPLO DE EJERCICIOS
EJEMPLO DE EJERCICIOS

14. PREPARAR SESIÓN: MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
PREPARAR SESIÓN: MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento: Preparar un calentamiento específico para dicha sesión.
Parte Principal:
Objetivos que se pretenden conseguir en dicha sesión.
Contenido de la sesión: De que trata dicha sesión.
Método de entrenamiento utilizado:
Resistencia: C:Continua, Fartlek, Ento. Total de Resistencia, Circuito, etc.
Fuerza: Circuito, Formas jugadas, Series y repeticiones de ejercicios, etc.
Velocidad: Circuito, Series, Repeticiones de ejercicios, etc.
Flexibilidad: Circuito, Series y repeticiones de ejercicios, etc.
Instalación o lugar donde se desarrolla.
Relación y cuantificación del material necesario.
Desarrollo de la sesión:
Gráfico o croquis de la actividad, recorrido, ejercicios, etc.
Descripción de la actividad a realizar
Niveles de trabajo propuestos para dicha actividad.
Control de la actividad. Parámetros o valores que son interesantes recoger de los
alumnos para determinar el grado de esfuerzo empleado en dicha práctica.
Ejercicios de estiramientos y relajación sobre aquellos aspectos
Vuelta a la calma: más trabajados. MENÚ