Alimentación saludable

1. Alimentos para tener huesos sanos
Los huesos se van descalcificando con el paso de los años, por eso debes
fortalecerlos con la mejor alimentación.
Además de la leche y el queso, los huevos, pescados y espinacas ayudan a cuidar tu sistema
óseo.
23-02-2012
@altonivel
POR: ALTONIVEL
Cuando se trata de fortalecer los huesos, hay dos nutrientes claves: el calcio y
la vitamina D. El calcio mantiene los huesos y la estructura de los dientes,
mientras que la vitamina D mejora la absorción del calcio y el crecimiento óseo.
Ambos son nutrientes importantes especialmente en los primeros años de vida,
pero no dejan de ser prescindibles al ir avanzando en edad.
Una alimentación sana y rica en estos nutrientes pude retrasar el desarrollo de
enfermedades como la osteoporosis, la cual debilita los huesos. Según los
especialistas un adulto hasta 50 años debe recibir 1000 miligramos de calcio y 200
UI de vitamina D al día, y los mayores de 50 años deben recibir 1200 miligramos
de calcio y de 400 a 600 UI de vitamina D.
Pero también puedes obtenerlos de manera natural consumiendo
algunos alimentos claves como:
Yogurt
La mayoría de la gente obtiene vitamina D a través de la exposición a la luz solar,
pero algunos alimentos, como el yogur están fortificados con vitamina D. Además
es una fuente de calcio.

2. Un yogur natural sin grasa contiene un 30% de calcio y un 20% de la vitamina D
que necesitamos diariamente. Pero no todos son iguales, ya que el llamado yogur
griego, contiene mucho menos calcio y casi nada de vitamina D.
Leche
La leche es la mejor fuente de calcio, unas ocho onzas de leche descremada
corresponden a 30% de la dosis diaria recomendada y sólo aporta 90 calorías.
También puedes optar por la marca que está fortificada con vitamina D para
obtener el doble de beneficios.
Queso
El queso también es un alimento rico en calcio, pero eso no significa que debas
comerlo en exceso porque contiene grasa. Lo recomendable es comer 1,5 onzas
diariamente, lo que equivale al 30% del consumo diario. Pero si prefieres el
cheddar, tiene aún más calcio.
Sardinas
Estos pequeños peces, contienen altos niveles de vitamina D y calcio. Puedes
comerlas acompañadas de pastas y ensaladas.
Huevos
Aunque los huevos contienen sólo el 6% de la porción diaria de vitamina D, son
una manera rápida y fácil de conseguirla. Eso sí, cómelo completo porque la yema
es la que posee las vitaminas.
Salmón
El salmón es conocido por tener ácidos grasos omega-3 que son saludables para
el corazón, pero además, si te comes una pieza de 3 onzas de salmón rojo,
estarás consumiendo más del 100% de la dosis diaria de vitamina D. Por lo tanto,
fortaleces tu corazón y tus huesos al mismo tiempo.
Espinacas
La espinaca también es una forma de obtener calcio. Tan sólo una taza de
espinacas cocidas contiene casi el 25% del calcio diario, además de fibra, hierro
y vitamina A.

3. Cereales fortificados
Los cereales fortificados como los que contienen grosellas negras, nueces, granos
enteros, etc. tienen hasta el 25% de la vitamina D que debes consumir
diariamente.
Atún
El atún es rico en vitamina D. Basta con comer tres onzas de atún para ingerir el
39% de la dosis diaria de vitamina D.
Verduras de hojas verdes
A través de las verduras también es posible adquirir calcio, por ejemplo, una taza
de col cocida contiene más del 25% del calcio diario.
Jugo de naranja
Un vaso de jugo de naranja recién exprimido no contiene ni calcio ni vitamina D,
pero ayuda a la absorción de estos nutrientes.
¿Consumes estos alimentos con regularidad?
SisTemAs Del CuerpO HumAno BloG'S…
Informacion que no podemos ignorar
 inicio
 bienvenidos…
 cuerpo humano…!
 cuidados del cuerpo
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AccIdenTes De Los HueSos 13 abril, 2010

4. Posted by kateoviedo in AccIdenTes De Los HuEsoS.
Tags: DañoS eN loS huEsoS
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Los accidentes más frecuentes que ocurren en el sistema óseo
son:
 Fractura
Son una lesión común que puede ocurrir a cualquier edad. Es
cuando se produce una ruptura total o parcial de un hueso; se
manifiesta por un intenso dolor, pérdida del movimiento e
inflamacion de la parte afectada. Requiere atencion médica
para evitar mayores complicaciones. Existen gran variedad de
fracturas: sencilla, compuesta, abierta, doble, etc.
Las deficiencias nutritivas o ciertas debilidades crónicas
pueden debilitar los tejidos óseos y aumentar la probabilidad
de fracturas.
 Luxación

5. Consiste en la dislocación de
una articulación, lo cual ocurre cuando se sale de su posición
normal. La luxación va acompañada de intenso dolor por la
lesión de ligamentos y tendones.
 Esguince
Es una lesión caracterizada por el daño en los ligamentos y
tendones a causa de un estiramiento o ruptura brusca,
consecuencia de un movimiento brusco o de un golpe fuerte.