Descripción de un programa de mindfulness

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Mindfulness
Herramienta para el
bienestar emocional

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Programa Mindfulness
Vivimos en una sociedad que nos aleja de nosotros mismos. Vamos tan deprisa,
que prestamos poca atención a las actividades que realizamos en cada momento,
porque nos acompañan pensamientos que están en otro espacio. Incluso en los
momentos de ocio y supuesto relax, por ejemplo, tirados en una tumbona en la
playa, nuestra mente nos trae temas como las facturas pendientes, el viaje de
regreso, el trabajo que nos espera, la discusión con un amigo, y un largo etc.,
apartándonos de disfrutar del presente y alejándonos de nuestro auto-cuidado.
Este programa de Mindfulness te invita a soltar ese “piloto automático” para
ampliar tu consciencia y vivir presente. Y es que la Atención Plena es una práctica
que te lleva a conectar con cada experiencia, siendo consciente de cómo te afecta
corporalmente cada paso que das, cómo puedes regular las emociones que
involucras en cada momento, cómo puedes controlar los pensamientos intrusivos,
y tener consciencia de tu paso por la vida, de tu trascendencia, de esa parte
espiritual que todos los seres humanos tenemos.

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Programa Mindfulness
Mindfulness es una forma de vida, y nos centraremos en la meditación para
desarrollar su práctica. No se trata de intentar poner la mente en blanco, la
meditación es un estado a alcanzar, caracterizado por una sensación de bienestar
derivada de los múltiples beneficios de su práctica. Se refuerza la empatía, la
compasión, la paciencia, la aceptación, la ecuanimidad, el no juicio y más aspectos
que hacen nuestro camino más leve y más satisfactorio.
Ya de por si esto es un beneficio, pero además la práctica continuada de
Mindfulness nos lleva a aumentar la concentración, reducir automatismos,
minimizar la ansiedad, aceptar la realidad tal y como es sin juicios y evitando al
resignación, estar en el presente, disfrutar de cada instante, desarrollar nuestra
autoconciencia, reducir el sufrimiento y reducir la impulsividad.
¡Es mucho lo que puedes que ganar!

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Programa Mindfulness
El programa de 8 semanas consecutivas, tiene como objetivo el desarrollo de la
atención plena o Mindfulness como forma de vida.
Todas las sesiones, de hora y media cada una, tendrán una parte teórica
introductoria abierta a la participación de todos, y ejercicios prácticos para
interiorizar los conceptos.
Los objetivos del programa, abierto para todo tipo de personas, son:
 Apertura al auto-cuidado como forma de tener mejor salud
 Mejorar la habilidad de focalizar
 Ser más consciente de tu cuerpo
 Regular tus emociones y tus pensamientos
 Minimizar la ansiedad
 Vivir en modo aceptación
 Interiorizar la compasión

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Programa Mindfulness
En las 8 sesiones se trabajarán los siguientes conceptos:
 Sesión 1: Introducción a Mindfulness: Conceptos y pasos básicos para la
meditación.
 Sesión 2: Calmar la mente: Parar la cháchara mental para lograr estabilidad y
tranquilidad, incluso en momentos de ajetreo.
 Sesión 3: Vivir conscientemente: Mejorar la atención como forma de expandir
tu consciencia.
 Sesión 4: Relación cuerpo-mente: Visualizar aquello que nos acerca a nuestro
bienestar físico, mental y emocional.
 Sesión 5: Meditar en movimiento: Estar presente en cada momento del día,
convirtiendo experiencias “superficiales” en momentos de auto-conocimiento.
 Sesión 6: Regular las emociones: La práctica de la compasión como un paso
fundamental para desarrollar el amor por uno mismo, base de la autoestima.
 Sesión 7: La ilusión del control: La aceptación como el primer paso para soltar
la preocupación y el sufrimiento.
 Sesión 8: Conectar con la trascendencia: Sentir el milagro de estar vivo y tener
una oportunidad única y especial de mejorar como persona.

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Programa Mindfulness
El programa se imparte en el centro Pilates Evolution, en Madrid, zona el Retiro,
calle Menorca 36. Teléfono 911735600.
Próxima convocatoria: 15 de Octubre de 2015.
También se imparte a petición, si propones un grupo, estaré feliz de compartir
esta experiencia contigo.
También se imparte de forma individual con resultados impactantes. Son 8
sesiones en las cuales cambiarás tu forma de vivir.
Escríbeme a infoatencionsostenida@gmail.com y te responderé en un plazo de 48
horas.
Un saludo,
Adelma Stolbun