CURSO MBSR MINDFULNESS DE 8 SEMANAS. PROGRAMA OFICIAL MBSR DE REDUCCIÓN DEL EST´RÉS. MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION. Presencial en Barcelona. También en Modalidad 100% Online. Más información! http://namagazine.es/producto/programa-mbsr-mindfulness-de-8-semanas/

1. PROGRAMA MBSR
MINDFULNESS
-Mindfulness based Stress Reduction-
Cambia tu Mente para cambiar tu Vida

2. Permite profundizar en la auto-conexión y el
auto-conocimiento. Enfatiza la habilidad de
parar y observar antes de actuar, facilitando la
optimización de la respuesta en lugar de la simple
reacción, para poder adoptar maneras de ser y de
actuar más positivas y eficaces.
Desarrollar la atención plena, reducir el malestar,
la ansiedad o el estrés, e incrementar la capacidad
para lidiar con la complejidad de nuestra vida
cotidiana, tanto en el ámbito personal como
profesional.
Es una de las intervenciones complementarias
reconocidas por el NIH, -Instituto Nacional de
Salud de EEUU en esa categoría-, y también en
el ámbito de la psicología, concretamente en las
Terapias de 3ª Generación.
También recomendado por Center of Mindfulness
in Medicine, Health & Care de la Universidad de
Massachusetts Medical y por el Instituto Nacional
para la Salud y la Excelencia Clínica en Reino
Unido (NICE).
MBSR es una experiencia de
aprendizaje poderosa y
transformadora:
MBSR es un entrenamiento
orientado a:
MBSR se ha convertido en un
referente de la medicina
mente-cuerpo:
Mindfulness es la práctica de prestar atención
al momento presente para vivirlo plenamente,
sin juzgarlo y poder influenciarlo positivamente .
Jon Kabat Zin
El programa MBSR de Reducción de Estrés basado en Conciencia
Plena, fue creado por Jon Kabat-Zinn en el Centro Médico
de la Universidad de Massachusetts en 1979.
MBSR-MINDFULNESS
¿EN QUÉ CONSISTE?

3. Desarrollar la capacidad de reducir
el estrés y la ansiedad.
Mejorar y desarrollar la capacidad
de atención y concentración.
Experimentar los beneficios de gestionar las
emociones eficazmente y mantener una buena
auto-regulación.
Aumentar la resiliencia (capacidad de
sobreponerse a épocas de cambios y dificultades).
Revitalizar la energía y mejorar el estado
de animo.
Incrementar la autoestima y la autoconfianza.
Fortalecer la claridad mental
y la toma de decisiones.
Educar la mente para pensar
de manera optimista.
Aprender a hacer pausas y meditar en la acción.
Enriquecer las relaciones interpersonales.
Desarrollar la capacidad de la escucha atenta
y la comunicación empática.
Generar hábitos de vida saludables y sostenibles.
Este programa MBSR
de 8 semanas permitirá
a los participantes:
Descubre como mindfulness
puede cambiar tu vida de un
modo saludable. A través de la
conciencia plena disfrutarás de
la vida mediante la aceptación, la
auto conexión, la escucha activa
y la capacidad de adaptarte a
los cambios, como una poderosa
herramienta de transformación.
Consigue una mente feliz .
Lorena Irribarra
La conciencia requiere solamente que prestemos
atención a las cosas y que las veamos tal como son.
No requiere que cambiemos nada.
MBSR-MINDFULNESS
BENEFICIOS

4. Contenidos del Programa MBSR
Cambia tu mente para cambiar tu vida.
MBSR-MINDFULNESS
CONTENIDOS
Comprendiendo las emociones primarias
(básicas) y secundarias.
Práctica de ejercicios conscientes de yoga y taichí.
Emociones-estados de ánimo y regulación.
Meditación de atención a la respiración.
Plan de trabajo semanal.
Desarrollarás la capacidad de reconocer
los síntomas de estrés y reducir sus efectos;
incorporarás la regulación emocional y la atención
a las emociones gestionándolas adecuadamente.
Aprenderás a comprenderte a ti misma/o y a los
demás, y aceptar la realidad tal cual es.
El poder de las emociones 3
Técnicas de relajación y meditación guiada.
Qué es Mindfulness.
Cómo practicar la conciencia plena
y salir del “piloto automático”.
Aprender a controlar la calidad de los
pensamientos de la mente.
Diálogos sobre la experiencia
y plan de práctica para la semana.
Técnicas para cultivar el estado de “atención”
sin juzgar ni reaccionar.
Ejercicios de conciencia plena.
Meditación guiada de exploración del cuerpo.
Técnicas para estar en “tu experiencia”
(yo narrativo-yo experiencial).
Análisis de los ciclos reactivos.
Desarrollarás la calma física y mental, como
base necesaria para responder efectivamente
a los desafíos diarios; aprenderás a cultivar tu
capacidad de parar y ver.
Desarrollarás la capacidad de enfrentarte a
diferentes momentos y situaciones de la vida,
desarrollarás la Intención-Atención-Actitud;
aprenderás a mantener la atención en el
momento presente sin juzgar ni reaccionar.
Qué es el Mindfulness
o Conciencia Plena.
La percepción
de la realidad.1 2

5. Contenidos del Programa MBSR
Cambia tu mente para cambiar tu vida.
MBSR-MINDFULNESS
Meditaciones guiadas.
Escucha activa y empatía.
Habilidades de comunicación
y resolución de conflictos.
Ejercicios prácticos.
Desarrollarás los distintos estilos de la
comunicación interpersonal y sus efectos: escucha
empática, comunicación efectiva y asertiva.
Comunicando
con Mindfullness. 6
Meditación guiada de atención abierta.
Ejercicios para la identificación de estresores
y sus reacciones negativas.
Ejercicios prácticos para dar respuestas
más acertadas al estrés.
Estrategias de afrontamiento al estrés,
ansiedad y malestar.
Desarrollarás la respuesta más adecuada ante
situaciones complejas y estresantes que traen
consigo una intensa carga emocional.
Respondiendo al estrés
y cultivando resiliencia. 5
El poder de la atención momento a momento.
Reducir el estrés y malestar más rápidamente.
Identificación de acontecimientos
desagradables en mente-cuerpo.
Las reacciones al estrés y sus consecuencias.
Meditación guiada de atención a la respiración.
Ejercicios conscientes de yoga y taichí.
Desarrollarás las habilidades de Mindfulness
para incorporarlas y utilizarlas eficazmente en tu
vida diaria y tu trabajo. Aprenderás a identificar
y reconocer los síntomas y orígenes de lo que
produce tu estrés para así poder reducir sus
efectos y responder eficazmente.
La reacción al estrés.4
CONTENIDOS

6. Contenidos del Programa MBSR
Cambia tu mente para cambiar tu vida.
MBSR-MINDFULNESS
CONTENIDOS
7 hábitos de la felicidad.
Incorporar Mindfulness en la vida cotidiana.
Renovar “la magia” a diario.
Mindfulness como filosofía de vida.
Aprenderás a practicar Mindfulness
en cada ámbito de tu vida.
¡Técnicas esenciales!
Integrando Mindfulness
en la vida cotidiana. 8
Meditación guiada (bondad).
Alimentación consciente, ladrones del tiempo.
Respuestas acertadas entorno al tiempo
y al cuidado de uno/a mismo/a.
Ejercicios prácticos.
Practicaremos la Meditación Metta (bondad
y amabilidad) y conocerás el papel de la
alimentación y el consumo dentro de las
estrategias de vida.
Cuidarse y gestionar
más conscientemente
el tiempo. 7
Cuando cultivas la atención
consciente aprendes a
responder con sabiduría
en lugar de reaccionar con
miedo e ira .
Lorena Irribarra

7. El precio de este programa de 9 sesiones
(1 informativa), es de 360€.
Incluye todos los audios, 2 libros, material
de apoyo de cada sesión, un total de 30 horas
presenciales y 6 meses de seguimiento con
el Instructor.
Las plazas son limitadas.
Se asignan por orden de solicitud y se ha
de rellenar el formulario de inscripción.
Las sesiones son prácticas e interactivas.
Combinan explicaciones y diálogos sobre los
procesos de la mente y el cuerpo así como
ejercicios prácticos de atención y relajación,
meditación y movimientos conscientes.
Alternaremos momentos de silencio VS
exploración colectiva.
El objetivo es cultivar y desarrollar eficaces
estrategias de aprendizaje para afrontar de una
forma más creativa las situaciones complejas
de nuestro día a día.
Trabajaremos con ejemplos prácticos y realistas
de nuestro ámbito personal y profesional.
1 sesión previa informativa -Gratuita-.
8 sesiones semanales de 2h 30min.
Práctica intensiva Retiro Mindfulness
(domingo a elección).
Duración: un total de 30 horas
(6 meses de seguimiento con el Instructor)
Curso Presencial
en Barcelona:
El Programa MBSR de 8
semanas de duración incluye:
Cuando conectas con algo, esta conexión
te da inmediatamente un sentido para vivir .
Jon Kabat Zin
El programa MBSR se realiza en grupo reducidos personalizados
para que el participante alcance un aprendizaje profundo
y de mayor efectividad.
MBSR-MINDFULNESS
METODOLOGÍA

8. Trabajamos desde la formación
vivencial y experiencial:
Los participantes son los protagonistas, a través de
estas sencillas herramientas adquirirán las mejores
habilidades para afrontar la complejidad de la
vida cotidiana en todos sus ámbitos.
Nuestros instructores tienen una larga
experiencia como facilitadores:
Detrás de la actividad hay muchas horas de
trabajo y amor por lo que hacemos.
Abarcamos cualquier punto de la península
(opción empresas):
Nos desplazamos allí donde el cliente desea
realizar la actividad.
Llevamos todo lo necesario para su realización:
El cliente no tiene que preocuparse por nada.
Los instructores de MBSR:
Tienen un compromiso personal con la práctica
de Mindfulness y su desarrollo personal con
asistencia retiros en silencio con más de 6 años de
experiencia tutorado por expertos.
¿Qué dicen de nosotros? ¡Visítanos!
http://mentefeliz.org/
Con el objetivo de preservar la integridad de MBSR y su eficacia como
intervención, los instructores Miembros de la Asociación Nacional de
Instructores de MBSR suscribimos estas especificaciones, inspiradas en el
documento Standards of Practice del Center for Mindfulness .
Estándares de calidad de MBSR en defensa de la integridad
de Mindfulness Based Stress Reduction creado por Jon Kabat Zinn
en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts.
MBSR-MINDFULNESS
MENTE FELIZ

9. Doctora en Psicosociología, Instructora
Acreditada en MBSR Mindfulness por
Esmindfulness -método desarrollado en el Centro
Médico de la Universidad de Massachusetts-,
Master en Ergonomía, Psicosociología y Salud
Laboral. Colaboradora en Empresas Saludables,
Ingeniero Superior de Caminos.
Facilitadora International Psych-k avanzado
y diversa formación en PNL y Coaching.
Más de 15 años de experiencia en
el mundo empresarial, educacional y en la
motivación, formación y asesoramiento de
personas, equipos de trabajo y organizaciones.
Influyendo en la toma de conciencia de las
empresas sobre la importancia del ambiente
laboral vs productividad, liderazgo, comunicación
efectiva, Mindfulness, inteligencia emocional,
aprendizaje organizativo y transformación
de equipos de trabajo
Orientada al desarrollo de habilidades
interpersonales y directivas a través de la
práctica de Mindfulness en empresas,
instituciones públicas y privadas.
Especializada en Mindfulness y PSYCH-K. Larga
experiencia en charlas, talleres, formación
“a medida”, coaching para profesionales orientado
al desarrollo personal y habilidades directivas.
Conoce más sobre Lorena:
http://mentefeliz.org/lorena-irribarra/
Instructora de Mindfulness
MBSR-MINDFULNESS
LORENA IRRIBARRA

10. PROGRAMA MBSR
MINDFULNESS
-Mindfulness based Stress Reduction-
Cambia tu Mente para cambiar tu Vida
No puedes parar las olas,
pero puedes aprender a surfear .
Jon Kabat Zin
Inscripciones MBSR
Mindfulness based Stress Reduction
Contacto Lorena Irribarra
Llámanos +34 637 038 332
Escríbenos info@mentefeliz.org
Visítanos www.mentefeliz.org