1. LA PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO
LA PRESCRIPCI
Ó
INTRODUCCIÓN
INTRODUCCI Ó
Material Elaborado por el
Profesor Jaime Rojas Carter

2. Aunque el ejercicio físico regular no es una panacea para
Aunque el ejercicio f í
todas las dolencias de la humanidad, es reconocido que un
programa de ejercicios regular dirigido a desarrollar los
componentes de la aptitud física relacionados con la salud
componentes de la aptitud f í
(principalmente la tolerancia cardiorrespiratoria o
(principalmente la o
capacidad aer ó bica ) ayuda a mejorar la calidad de vida
capacidad aer bica
ó
mediante el aumento en la capacidad para efectuar trabajo
físico y en la prevención de enfermedades o condiciones
f sico y en la prevenci
í ó
degenerativas e incapacitantes (E. g., cardiopatías
(E. g., cardiopat í
coronarias, hipertensión, diabetes sacarina, la obesidad y
coronarias, hipertensi ó
sus complicaciones, enfermedades cerebro vasculares,
condiciones/dolores en la espalda baja, osteoporosis y
artritis prematura, entre otras). No obstante, para que se
puedan obtener en forma segura y rápida los beneficios del
puedan obtener en forma segura y r á
ejercicio, el programa de entrenamiento debe seguir unos
principios científicos y basarse en el resultado de la
principios cient
í
evaluación del estado de salud
evaluaci n del estado de salud
ó

3. del potencial participante (E. g., inventario de salud con la
del potencial participante (E. g., inventario de salud con l
auto evaluación de sus hábitos o comportamientos de
auto evaluaci n de sus h
ó á
riesgo que afecten a su salud, la examinación médica y una
examinaci m
ó é
batería de pruebas que evalúan los componentes de la
bater a de pruebas que eval
í ú
aptitud física relacionados con la salud), de sus metas, y en
aptitud f
í
cuanto a la disponibilidad de las facilidades.
cuanto a la disponibilidad de las facilidades.

4. CONCEPTOS Y PROPÓSITOS
CONCEPTOS Y PROP
Ó
Concepto de prescripci ó n de Ejercicio
Concepto de prescripci ó
* La prescripción de ejercicio representa aquel proceso
* La prescripci
ó
mediante el cual a una persona se le diseña un programa
mediante el cual a una persona se le dise ñ
de actividad física/ejercicio en forma sistemática e indivi­
de actividad f sica/ejercicio en forma sistem
í á indivi
dualizada (ACSM, 1995).
(ACSM, 1995).

5. Propósitos (ACSM, 1995)
Prop
ó
Los propósitos de la prescripción de ejercicios son:
Los prop sitos de la prescripci
ó ó
1) Promover la salud y prevenir enfermedades crónicas de
Promover la salud y prevenir enfermedades cr ó
naturaleza hipocinética.
naturaleza hipocin
é
2) Mejorar los componentes de la aptitud física relacionados
Mejorar los componentes de la aptitud f í
con la salud.
3) Asegurar la seguridad durante la participación en el
Asegurar la seguridad durante la participaci
ó
programa de ejercicio.
4) Rehabilitación.
Rehabilitaci n.
ó

6. 1) P romover la salud y prevenir enfermedades cr ó nicas :
1) romover la salud y prevenir enfermedades cr nicas ó
La cantidad de ejercicios requerido para reducir
significativamente el riesgo de una enfermedad puede ser
considerablemente menor que aquella cantidad de ejercicio
necesaria para desarrollar y mantener altos niveles de
aptitud física, esto implica que los niveles de actividad
aptitud f í
física/ejercicio por debajo de aquellos que corresponden a
f
í
la cantidad que se necesita para mejorar la aptitud física
la cantidad que se necesita para mejorar la aptitud f í
puede ser considerado como una meta principal apropiada
para algunos individuos/poblaciones: Para personas
sedentarias, la adopción de un estilo de vida
sedentarias, la adopci ó
moderadamente activo puede inducir beneficios de salud
importantes y podrá ser una meta más alcanzable que el
importantes y podr ser una meta m á
simple hecho de lograr altos niveles de actividad física y
simple hecho de lograr altos niveles de actividad f í
aptitud física.
aptitud f sica.
í

7. 2) M ejorar los componentes de la aptitud f í sica
2) ejorar los componentes de la aptitud f í
relacionados con la salud:
* La tolerancia cardiorrespiratoria o potencia aeróbica (VO2
* La tolerancia cardiorrespiratoria o potencia aer bica (
ó
máx): El propósito fundamental para la mayoría de las
m x
á ): El prop sito fundamental para la mayor
ó í
prescripciones del ejercicio es aumentar o mantener la
capacidad funcional del individuo.
* Fortaleza y tolerancia muscular.
* Flexibilidad.
* Composición corporal.
* Composici n corporal.
ó

8. 3) Asegurar la seguridad durante la participaci ó n en el
3) Asegurar la seguridad durante la participaci ó
programa de ejercicios:
Esto representa un aspecto de importancia al planificar el
programa de ejercicio. Por ejemplo, se requiere
previamente contar una planificación en caso de un
previamente contar una planificaci ó
accidente/trauma o enfermedad súbita, se requiere utilizar
accidente/trauma o enfermedad s ú
la vestimenta y calzado apropiado, seguir una hidratación
la vestimenta y calzado apropiado, seguir una hidrataci
ó
periódica, entre otras.
peri dica, entre otras.
ó

9. 4) Rehabilitaci ó n:
4) Rehabilitaci ó
El ejercicio como un medio terapéutico se utiliza para el
El ejercicio como un medio terap é
tratamiento de una diversidad de condiciones, tales como
en la rehabilitación cardiopulmonar, poblaciones diabéticas,
en la rehabilitaci n cardiopulmonar, poblaciones diab
ó é
obesidad, entre otras condiciones.
obesidad, entre otras condiciones.

10. P oblaci ó n a la cual se le dise ñ a un programa de
oblaci n a la cual se le dise
ó ñ
ejercicio para sus integrantes:
Se prescribe ejercicio para una diversidad de poblaciones,
tales como la población general y poblaciones especiales.
tales como la poblaci ó
Los adultos sedentarios y asintomático pertenecen al grupo
Los adultos sedentarios y asintom á
de población general para la cual se puede diseñar un
de poblaci n general para la cual se puede dise
ó ñ
programa de acondicionamiento físico. Por el otro lado, las
programa de acondicionamiento f í
poblaciones especiales incluyen aquellas aparentemente
saludable (niños, envejecientes, embarazadas) y las que
saludable (ni
ñ envejecientes
posee ciertas enfermedades particulares, tales como
condiciones cardíacas, diabetes, obesidad, artritis,
condiciones card í
osteoporosis, SIDA, problemas renales, entre otros.
osteoporosis, SIDA, problemas renales, entre otros.

11. Bases para la P rescripci ó n de ejercicio:
rescripci ó
La prescripción de ejercicio se fundamenta en la evaluación
La prescripci n de ejercicio se fundamenta en la evaluaci
ó ó
objetiva de la aptitud física (pruebas de ejercicio). Algunas
objetiva de la aptitud f í
variables fisiológicas que pueden ser evaluadas son la
variables fisiol
ó
frecuencia cardíaca vía electrocardiografía, capacidad
frecuencia card aca v a electrocardiograf
í í í
funcional, presión arterial, entre otras.
funcional, presi n arterial, entre otras.
ó

12. P lanificaci ó n del P rograma de Ejercicio:
lanificaci ó
El programa de ejercicio se estructura de tal forma que se
pueda desarrollar los componentes de la aptitud física
pueda desarrollar los componentes de la aptitud f í
relacionados con la salud, a saber: la tolerancia
cardiorrespiratoria, composición corporal, flexibilidad,
cardiorrespiratoria, composici ó
fortaleza y tolerancia muscular.
fortaleza y tolerancia muscular.

13. P osibles M edios para Evaluar el Estado de los
P articipantes P otenciales:
* Cuestionarios/inventarios de salud completados
personalmente por los participantes.
* Examen físico efectuado por un médico.
* Examen f sico efectuado por un m
í é
* Análisis de los factores de riesgo relacionados con
* An á
enfermedades coronarias.
* Pruebas ergométricas diagnósticas de tolerancia
ergom é diagn ó
cardiorrespiratoria.
* Pruebas diagnósticas cardiovasculares avanzadas (E. g.,
* Pruebas diagn ó
angiografía coronaria, entre otras.)
angiograf a coronaria, entre otras.)
í

14. Componentes del Examen M é dico:
é
La evaluación médica se encuentra constituida de tres
La evaluaci n m
ó é
secciones importantes, a saber, el historial médico, el
secciones importantes, a saber, el historial m é
examen físico y las pruebas de laboratorio.
examen f í
* Un historial médico: Este debe incluir un historial familiar y
Un historial m é
personal, y hábitos actuales que afecten la salud (E. g.,
personal, y h á
fumar, tipo de dieta, nivel de actividad física, entre otros).
fumar, tipo de dieta, nivel de actividad f
í
* Evaluación física: Se debe evaluar el sistema cardiorrespi­
Evaluaci n f
ó í cardiorrespi
ratorio (el corazón y pulmones), así como cualquier
(el coraz n y pulmones), as
ó
anormalidad en los huesos o músculos.
anormalidad en los huesos o m ú
* Pruebas de laboratorio: Se incluye un electrocardiograma
en reposo y la medición de la presión arterial. Algunas
en reposo y la medici n de la presi
ó ó
pruebas opcionales pueden ser análisis de las grasa de la
pruebas opcionales pueden ser an á
sangre, prueba de tolerancia a la glucosa, y urianálisis.
urian lisis
á .

15. INTRODUCCIÓN AL ENTRENAMIENTO
INTRODUCCI
Ó
DEPORTIVO
DEPORTIVO

16. Todos en algún momento de nuestra vida tuvimos que
Todos en alg ú
pasar por un proceso de entrenamiento. Entrenamos para
mejorar la calidad de nuestra vida y para entrenar a otros.
Los deportistas entrenan para mejorar sus cualidades
psico­fisiológicas y motrices, de manera que sean exitosos
psico fisiol
­ ó
durante la competencia.
Comúnmente la persona encargada de planificar e
Com ú
implementar un programa de entrenamiento deportivo es el
entrenador. No obstante, la estructuración efectiva de un
entrenador. No obstante, la estructuraci ó
programa de entrenamiento deportivo depende de la ayuda
de una diversidad de disciplinas en el área de las ciencias
á
del deporte y educativas, tales como la medicina del
deporte, la fisiología y fisiología del ejercicio, la anatomía,
deporte, la fisiolog a y fisiolog a del ejercicio, la anatom
í í í
biomecánica, pruebas y mediciones, la nutrición y nutrición
biomec nica, pruebas y mediciones, la nutrici n y nutrici
á ó ó
deportiva, psicología, sociología, el aprendizaje motor.
deportiva, psicolog a, sociolog a, el aprendizaje motor.
í í

17. CONCEPTOS BÁSICOS
CONCEPTOS B
Á
Entrenamiento: El término entrenamiento describe una
Entrenamiento: El t rmino
é
actividad atlética sistemática de larga duración, ordenada
actividad atl tica sistem tica de larga duraci
é á ó
progresivamente e individualmente, dirigido al modelado de
las funciones humanas fisiológicas y psicológicas, con el fin
las funciones humanas fisiol gicas y psicol
ó ó
de que se enfrenten efectivamente a tareas demandantes.
Implica el acto de entrenar o enseñar.
Implica el acto de entrenar o ense ar.
ñ
Entrenamiento deportivo representa aquel término
representa aquel t é
colectivo que describe todas las medidas utilizadas para el
incremento y mantenimiento del rendimiento deportivo. El
entrenamiento deportivo posee las siguientes característi­
caracter sti
í
cas particulares:
* Es un proceso planificado científico y pedagógico.
* Es un proceso planificado cient fico y pedag
í ó
* Se aplica un conjunto de ejercicios corporales.
* Se desarrollan las aptitudes físicas, mentales y sociales del
* Se desarrollan las aptitudes f í
atleta/equipo.
atleta/equipo.

18. * Existe una preparación técnica­táctica/estratégica.
* Existe una preparaci n t cnica t ctica/estrat
ó é ­ á é
* Se estudia la reglamentación e historia del deporte
* Se estudia la reglamentaci ó
practicado.
Consecuentemente, el entrenamiento deportivo
consiste de los siguientes tipos de preparaciones:
* Entrenamiento físico.
* Entrenamiento f í
* Entrenamiento técnico.
* Entrenamiento t é
* Entrenamiento táctico/estratégico.
* Entrenamiento t ctico/estrat
á é
* Entrenamiento psicológico/mental.
* Entrenamiento psicol ó
* Reglamento del deporte.
* Historia del deporte practicado.
* Historia del deporte practicado.

19. El entrenamiento deportivo posee un componente general y
otro específico (especializado), dependiendo de la etapa de
otro espec í
preparación anual o plurianual en que se encuentra el atleta
preparaci ó
o equipo.
En ocasiones se utiliza como sinónimo el término
En ocasiones se utiliza como sin nimo el t rmino
ó é
preparaci ó n f í sica en sustitución de entrenamiento
preparaci n f
ó í en sustituci ó
deportivo. La realidad es que no significan lo mismo. La
preparación física se concentra en mejorar las capacidades
preparaci n f
ó í
motoras y fisiológicas del atleta, mientras que el entrena­
motoras y fisiol gicas del atleta, mientras que el entrena
ó
miento deportivo es más general, incluyendo lo
miento deportivo es m á
psicológico/mental, social, táctico/estratégico y regla­
psicol gico/mental, social, t ctico/estrat gico y regla
ó á é
mentación del deporte particular.
mentaci del deporte particular.
ó

20. ENTRENADOR: El “ entrenador” es una persona que
entrenador
instruye o entrena atletas en los fundamentos de las
diferentes técnicas de un deporte. La función del
diferentes t cnicas de un deporte. La funci
é ó
“entrenador” varía con el tipo de deporte. En deportes
“
entrenador var í
individuales, el “entrenador” ofrece atención individual al
“
entrenador ofrece atenci
ó
atleta para perfeccionar su técnica y rendimiento deportivo.
atleta para perfeccionar su t é
Por otro lado, en deportes de equipo, se encarga de
enseñar fundamentos y técnicas, conducir prácticas,
ense ar fundamentos y t cnicas, conducir pr
ñ é á
desarrollar juegos, y tratar de ganar el partido o contienda
mediante tácticas ofensivas y defensivas a través del uso
mediante t cticas ofensivas y defensivas a trav
á é
de sustituciones.
Un buen “entrenador” se caracteriza por un conocimiento
“
entrenador
básico de la materia; un sistema de “entrenamiento”
b á “
entrenamiento
organizado, lógico y racional; poseer destrezas de
organizado, l ó
comunicación y técnicas pedagógicas; fomentar la
comunicaci n y t cnicas pedag gicas; fomentar la
ó é ó

21. honestidad, justicia y simpatía/amabilidad; tener liderazgo
honestidad, justicia y simpat í
y personalidad demandante y motivadora; ser estable
emocionalmente y poseer auto­control en situaciones
emocionalmente y poseer auto ­
deportivas de tensión; dispuesto a compartir su
deportivas de tensi
ó
conocimiento con otros interesados y tener buena
apariencia.
apariencia.

22. SALUD Y DEPORTE
SALUD Y DEPORTE

23. CARACTERÍSTICAS FUNCIONALES Y EJERCICIO
CARACTER
Í
FÍSICO
F SICO
Í
¿ Có mo crece un ni ñ o?
¿ ó
C mo crece un ni ñ
Un niño sano crece siguiendo un patrón. La velocidad de
Un ni o sano crece siguiendo un patr
ñ ó
crecimiento de ese niño será diferente según la edad y su
crecimiento de ese ni o ser diferente seg
ñ ú
madurez biológica. Su crecimiento estatural sufre diferentes
madurez biol ó
acelerones, y el acelerón principal o edad de máximo
acelerones, y el aceler n principal o edad de m
ó á
crecimiento durante la etapa del “ estirón” del adolescente
estir n
ó
(que sucede aproximadamente a los 14 años) se conoce
(que sucede aproximadamente a los 14 a ñ
como Pico de Velocidad de Crecimiento (o PHV, en siglas
inglesas) y se representa como centímetros crecidos en un
inglesas) y se representa como cent í
año. Esta PHV es un indicador muy utilizado para estudiar
a ñ
la madurez (somática) del niño.
la madurez (som tica) del ni o.
á ñ

24. ¿ El ejercicio f í sico influye sobre el “ estir ó n ” del
¿ El ejercicio f í estir n
ó
adolescente; es decir, sobre su maduraci ó n som á tica
adolescente; es decir, sobre su maduraci n som ó á
(P HV)?
La edad en la que sucede el PHV y la magnitud de este pico
no se ven afectadas por la práctica de una actividad física
no se ven afectadas por la pr ctica de una actividad f
á í
regular o por el entrenamiento deportivo.
regular o por el entrenamiento deportivo.

25. ¿ Crece m á s el ni ñ o que hace deporte?
¿ Crece m s el ni
á ñ
No. La estatura de un niño bien alimentado está regulada,
No. La estatura de un ni o bien alimentado est
ñ
principalmente, por su herencia genética. Ningún niño
principalmente, por su herencia gen tica. Ning n ni
é ú ñ
crecerá más de lo que esté establecido en sus genes.
crecer m s de lo que est establecido en sus genes.
á

26. ¿ Có mo puede dejar de crecer un ni ñ o que practica un
¿ ó
C mo puede dejar de crecer un ni ñ
deporte?
En principio, de dos formas:
* Desarrollando un cuadro de anorexia nerviosa/bulimia:
mantener un peso corporal y un porcentaje graso bajos
forman parte de la preparación física de muchos deportes
forman parte de la preparaci n f
ó í
(gimnasia, ballet,….). Deportistas jóvenes que todavía
(gimnasia, ballet, .). Deportistas j venes que todav
… ó í
están creciendo pueden seguir dietas drásticas, en muchos
est n creciendo pueden seguir dietas dr
á á
casos muy bajas en calorías, que no aportan las
casos muy bajas en calor í
necesidades mínimas de carbohidratos, proteínas, hierro y
necesidades m nimas de carbohidratos, prote
í í
otros nutrientes, y pueden encontrarse con problemas
derivados de su bajo peso corporal.
derivados de su bajo peso corporal.

27. * Usando algunos medicamentos para mejorar el rendimiento
físico: especialmente los esteroides anabolizantes. Con el
f
í
consumo de esteroides anabolizantes se busca mejorar el
tamaño y la fuerza de los músculos. Sin embargo, estos
tama o y la fuerza de los m
ñ ú
esteroides son particularmente dañinos en el deportista
esteroides son particularmente da ñ
joven que todavía no ha completado su crecimiento. En el
joven que todav í
adolescente, uno de sus efectos secundarios más
adolescente, uno de sus efectos secundarios m á
preocupante es el cierre prematuro de las epífisis (la zona
preocupante es el cierre prematuro de las ep í
donde crecen los huesos), con lo que evidentemente queda
comprometido su potencial de crecimiento estatural.
estatural
.

28. ¿ Có mo se valora la maduraci ó n sexual de un ni ñ o?
¿ ó
C mo se valora la maduraci n sexual de un ni
ó ñ
Por medio del estudio del desarrollo de los caracteres
sexuales secundarios; es decir, por medio del desarrollo del
pecho y menarquia (la primera regla) en chicas, del
desarrollo del pene y testículos en niños, y del vello
desarrollo del pene y test culos en ni
í ñ
pubiano en ambos sexos.
pubiano en ambos sexos.

29. ¿ El ejercicio f í sico influye sobre la maduraci ó n
¿ El ejercicio f sico influye sobre la maduraci
í ó
Sexual?
La mayor parte de los estudios publicados sobre este
asunto se refieren a la edad de aparición de la primera
asunto se refieren a la edad de aparici ó
regla en las chicas que practican deporte, comparada con la
población en general. Y estos estudios han encontrado que
poblaci ó
el entrenamiento físico se acompaña de un retraso en el
el entrenamiento f sico se acompa
í ñ
comienzo de los ciclos menstruales. Por ejemplo, la edad de
la menarquia en las chicas americanas sanas es, de media,
a los 12.5 años, mientras que en las deportistas la
a los 12.5 a
ñ
menarquia comienza a los 13.5 años o incluso más tarde.
menarquia comienza a los 13.5 a os o incluso m s tarde.
ñ á

30. ¿ Qu é entendemos por composici ó n corporal?
¿ Qu entendemos por composici ó
Por composición corporal entendemos las partes de las que
Por composici ó
se compone el cuerpo humano. Para estudiarlo de manera
simplificada, se considera que el cuerpo humano está
simplificada, se considera que el cuerpo humano est
compuesto, además de agua, por músculo, la grasa y el
compuesto, adem s de agua, por m
á ú
hueso.
hueso.

31. ¿ Qu é ocurre con el m ú sculo de las personas de 20 a
¿ Qu ocurre con el m ú
50 a ñ os de edad que no hacen ejercicios f í sico
50 a os de edad que no hacen ejercicios f
ñ í
frecuente?
Entre los 20 y los 30 años de edad, se tienen los valores
Entre los 20 y los 30 a ñ
más elevados de número de fibras musculares y de grosor
m s elevados de n
á ú
del músculo. A partir de los 30 años se produce una
del m sculo. A partir de los 30 a
ú ñ
disminución tanto del número de fibras musculares como
disminuci n tanto del n
ó ú
del grosor y de la masa del músculo. Esta disminución suele
del grosor y de la masa del m sculo. Esta disminuci
ú ó
ser ligera, aunque significativa, entre los 30 y los 50 años
ser ligera, aunque significativa, entre los 30 y los 50 a ñ
(cercana a un 10%). Sin embargo, a partir de los 50 años,
(cercana a un 10%). Sin embargo, a partir de los 50 a ñ
la disminución es mucho más pronunciada.
la disminuci n es mucho m s pronunciada.
ó á

32. ¿ Qu é consecuencias tiene el aumento de la cantidad
¿ Qu
de grasa que se observa con la edad?
la consecuencia más importante es que ese aumento de la
la consecuencia m á
grasa corporal va a favorecer la aparición de enfermedades
grasa corporal va a favorecer la aparici
ó
ligadas al sedentarismo y a la obesidad, como las enferme­
ligadas al sedentarismo y a la obesidad, como las enferme
dades cardiovasculares y la diabetes.
cardiovasculares y la diabetes.

33. ¿ P or qu é son importantes los huesos?
¿ or qu
Los huesos son un componente muy importante del cuerpo
porque soportan el peso de la gravedad, ayudan a
desplazarse, protegen a los órganos y sirven de despensa
ó
donde se almacena calcio y fósforo, minerales muy
donde se almacena calcio y f ó
necesarios para el cuerpo
necesarios para el cuerpo

34. La resistencia aer ó bica?
La resistencia aer ó
Resistencia aeróbica es la capacidad para aguantar durante
Resistencia aer ó
el mayor tiempo posible (desde varios minutos a varias
horas) a una intensidad determinada, una actividad física
horas) a una intensidad determinada, una actividad f
í
en la que intervenga una gran parte de los músculos del
en la que intervenga una gran parte de los m ú
cuerpo.
cuerpo.

35. ¿ A qu é se debe la p é rdida de la resistencia aer ó bica
¿ A qu se debe la p rdida de la resistencia aer
é ó
que se observa con la edad?
La disminución de los valores del consumo máximo de
La disminuci n de los valores del consumo m
ó á
oxígeno que se observa con la edad se debe a alteraciones
ox í
que ocurren en el corazón (disminución de su tamaño,
que ocurren en el coraz n (disminuci n de su tama
ó ó ñ
disminución del número y oclusión de los vasos sanguíneos
disminuci n del n mero y oclusi n de los vasos sangu
ó ú ó í
que lo irrigan, disminución del máximo volumen de sangre
que lo irrigan, disminuci n del m
ó á
que es capaz de bombear el corazón cada minuto), al
que es capaz de bombear el coraz ó
aumento de la rigidez de los vasos sanguíneos, a la
aumento de la rigidez de los vasos sangu í
disminución del flujo de sangre que le llega al músculo y a
disminuci n del flujo de sangre que le llega al m
ó ú
la disminución de la capacidad que tiene el músculo para
la disminuci n de la capacidad que tiene el m
ó ú
utilizar eficazmente el oxígeno
utilizar eficazmente el ox geno
í

36. ¿ Qu é es la fuerza muscular?
¿ Qu
La fuerza muscular es la capacidad para producir la máxima
La fuerza muscular es la capacidad para producir la m á
tensión en el músculo. Las personas que tienen una gran
tensi n en el m
ó ú
fuerza muscular suelen conseguir buenos resultados en
competiciones muy intensas y de corta duración, como los
competiciones muy intensas y de corta duraci ó
lanzamientos de peso o de jabalina, los saltos o las pruebas
de velocidad.
de velocidad.

37. ¿ A qu é se debe la p é rdida de fuerza muscular que se
¿ A qu se debe la p é
observa con la edad?
La disminución de los valores de fuerza muscular que se
La disminuci
ó
observa con la edad se debe a que disminuye el número y
observa con la edad se debe a que disminuye el n ú
el tamaño de las fibras musculares y a que disminuye la
el tama ñ
velocidad de propagación de la señal que transmiten los
velocidad de propagaci n de la se
ó ñ
nervios motores a los músculos para que se contraigan y
nervios motores a los m ú
produzcan tensión.
produzcan tensi n.
ó

38. ¿ Qu é es la flexibilidad o movilidad articular?
¿ Qu
La flexibilidad es la habilidad para mover las articulaciones
La flexibilidad es la habilidad para mover las articulacione
libremente, sin dolor, con la mayor amplitud posible. Las
personas que tienen una gran flexibilidad suelen conseguir
buenos resultados en competiciones en las que se exige
tener una gran amplitud de movimientos, como la
gimnasia, la natación sincronizada o el patinaje artístico.
gimnasia, la nataci n sincronizada o el patinaje art stico.
ó í

39. ¿ A qu é se debe la p é rdida de la flexibilidad que se
¿ A qu se debe la p é
observa con la edad?
La disminución de los valores de flexibilidad que se observa
La disminuci ó
con la edad se debe a la osteoporosis, a la disminución de
con la edad se debe a la osteoporosis, a la disminuci ó
la elasticidad de los ligamentos y de la lubricación de las
la elasticidad de los ligamentos y de la lubricaci
ó
articulaciones, a la degeneración de los tendones y a la
articulaciones, a la degeneraci
ó
rigidez muscular.
rigidez muscular.

40. ¿ P or qu é hay que tener muy en cuenta las
¿ or qu
enfermedades cardiovasculares en las personas de
20 a 50 a ñ os de edad?
20 a 50 a ñ
Porque son la principal causa de muerte en los países
Porque son la principal causa de muerte en los pa í
industrializados. En estos países, el 50% de todas las
industrializados. En estos pa
í
muertes se debe a enfermedades cardiovasculares, segui­
segui
das por el cáncer (21%), accidentes (5%), neumonía (3%),
das por el c ncer (21%), accidentes (5%), neumon
á í
enfermedades pulmonares obstructivas (3%) y otras
razones (18%). De entre las muertes que se producen por
enfermedades cardiovasculares, el 55% de dichas muertes
se produce por la enfermedad de las arterias coronarias
que irrigan al corazón, el 16% por accidentes cerebrales
que irrigan al coraz
ó
vasculares, el 3% por hipertensión y el 26% por otras
vasculares, el 3% por hipertensi ó
razones.
razones.

41. ¿ Qu é es la enfermedad de las arterias coronarias?
¿ Qu
Las arterias coronarias son los vasos sanguíneos que irrigan
Las arterias coronarias son los vasos sangu í
el corazón, por donde circula la sangre que le suministran
el coraz ó
el oxígeno y el combustible necesario para que se contraiga
el ox í
a lo largo de la vida. La enfermedad de las arterias
coronarias, también llamada arteriosclerosis, es una
coronarias, tambi é
degeneración progresiva de la parte interna de estas de
degeneraci ó
estas arterias. Esta degeneración se acompaña del
estas arterias. Esta degeneraci n se acompa
ó ñ
desarrollo de placas fibrosas calcificadas y de grasa que van
creciendo progresivamente a lo largo de los años, reducien­
creciendo progresivamente a lo largo de los a ñ reducien
do cada vez más el espacio por donde puede circular la
do cada vez m á
sangre. Esta reducción del espacio obliga a que la sangre
sangre. Esta reducci ó
tenga que circular muy lentamente.
tenga que circular muy lentamente.

42. ¿ P or qu é el tabaquismo es un factor de riesgo
¿ or qu
cardiovascular?
Porque se ha demostrado que la probabilidad de que un
fumador muera de una enfermedad cardiovascular es dos
veces mayor que la que tiene un no fumador. Cuanto más
veces mayor que la que tiene un no fumador. Cuanto m á
se fume, más riesgo se tiene de morir de un accidente
se fume, m á
cardiovascular en los próximos años. Además, por ejemplo,
cardiovascular en los pr ximos a os. Adem
ó ñ á
los fumadores de 30 años de edad tienen 5 veces más
los fumadores de 30 a os de edad tienen 5 veces m
ñ á
riesgo de tener un accidente cerebral vascular que los
jóvenes no fumadores de esa edad.
j venes no fumadores de esa edad.
ó

43. De los factores de riesgo se ñ alados (tabaquismo,
De los factores de riesgo se ñ
niveles altos de colesterol, hipertensi ó n arterial,
niveles altos de colesterol, hipertensi ó
sedentarismo y obesidad), ¿ Cu á l de ellos es el m á s
¿ á
Cu l de ellos es el m á
importante?
importante?

44. El factor de riesgo de muerte más importante es el
El factor de riesgo de muerte m á
sedentarismo (tener muy baja condición física) seguido por
sedentarismo (tener muy baja condici n f
ó í
el tabaquismo, la hipertensión, el colesterol elevado y la
el tabaquismo, la hipertensi ó
obesidad. Por lo tanto, este estudio sugiere que el tener
una baja condición física es probablemente el principal
una baja condici n f
ó í
factor de riesgo de muerte.
factor de riesgo de muerte.