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Mitos y creencias erróneas en la a.f.

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Apuntes sobre los mitos y creencias exitentes en la educación física y el deporte

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Mitos y creencias erróneas en la a.f.

  1. 1. Educación Física. IES MARGARITA SALASMITOS Y CREENCIAS ERRÓNEAS ACERCA DE LA ACTIVIDADFÍSICA Y ELDEPORTEEl mito de que sudar abundantemente es bueno para perder peso Son muchas las personas que recurren a fajas, plásticos, saunas, o simplementeutilizan ropa en gruesa en ambientes calurosos, para aumentar su nivel de sudoraciónpensando que de esta forma podrán eliminar grasa corporal. Pero nada más lejos de larealidad, ya que así lo único que se pierde es agua, y como todos sabemos, ésta esnecesaria para realizar todas las funciones vitales. Por tanto, se está corriendo el riesgode sufrir una deshidratación. Además, cuando realizamos ejercicio a altas temperaturas (por ejemplo, las horascentrales del verano) podemos sufrir una lipotimia, o lo que es peor, el temido golpe decalor que puede conducir, incluso a la muerte. Esto se produce por disminución delvolumen plasmático y aumento frecuencia cardíaca.El mito de que las agujetas desaparecen tomando bicarbonato o aguacon azúcar: Hasta hace unos años se pensaba que las agujetas se producían por la cristalización delácido láctico en el músculo. En cambio, hoy en día se ha demostrado que son pequeñosmicrotraumatismos o micro-roturas en las fibras musculares, que aparecen comoconsecuencia de la contracción excéntrica del músculo, y los síntomas se manifiestanentre 24 y 48 horas después del ejercicio, pudiendo perdurar hasta una semana. Enconsecuencia, el agua con azúcar y el bicarbonato no guardan ninguna relación con elalivio de las agujetas,El mito de que el flato es provocado por la ingestión antes de o durantela práctica de ejercicio físico: Aún no se conoce el origen exacto del flato; las teorías son diversas: contracción delbazo, contractura diafragmática, vasoconstricción abdominal o acumulación de aire. Loque sí está demostrado es que el beber agua no produce éste dolor en el costado.
  2. 2. Educación Física. IES MARGARITA SALAS Al contrario, el agua jamás debe ser restringido. Debemos beber antes de que aparezcala sensación de sed, puesto que ésta es una señal de alarma de que nos estamosdeshidratando. Se recomienda beber agua abundante antes y durante la práctica deejercicio físico, más aún si cabe, cuando la temperatura ambiente es elevada.El mito de la pérdida localizada de tejido adiposo, centrado en lapérdida de grasa abdominal con la realización de ejerc. Abdominales: Los ejercicios abdominales bien ejecutados (sin hiperlordosis ni intervención delpsoas ilíaco) son indispensables para el mantenimiento de la postura adecuada y paradescargar la espalda de presiones. Pero hay que tener en cuenta que no sirven paraquemar la grasa de la zona abdominal. Para poder llevar a cabo esta reducción del panículo adiposo subcutáneo es necesariorealizar ejercicio aeróbico contínuo de duración prolongada e intensidad moderada (porejemplo, carrera contínua, ciclismo, natación, aeróbic, etc...). El metabolismo de lasgrasas no se activa hasta los 30´después de haber iniciado el ejercicio, mientras tanto,sólo utilizaremos hidratos de carbono.El mito de que consumir azúcar antes del ejercicio aumenta elrendimiento: Muchos deportistas consumen productos azucarados (dulces, coca-cola, chocolate...)antes de realizar actividad física pensando que su rendimiento va a ser superior. Estáncometiendo un error. Los hidratos de carbono simples (monosacáridos y disacáridos)elevan repentinamente el nivel de glucosa en sangre. Ante esta situación, nuestroorganismo reacciona liberando insulina, la cual es responsable de un “efecto rebote”para compensar la situación anterior, encontrándonos ahora en el extremo contrario.Pasamos de una hiperglucemia a una hipoglucemia en poco tiempo. Por tanto, losniveles de azúcar en sangre tras consumir estos productos dulces van a estar por debajoque antes de ingerirlos. En cambio, los HC complejos (pasta, arroz, pan, cereales, se
  3. 3. Educación Física. IES MARGARITA SALASliberan en la sangre más lentamente y no producen ese “efecto rebote” de la insulina porlo que consumidos 3 ó 4 horas antes del ejercicio favorecerán el rendimiento.m

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