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1. SUDAR ADELGAZA:
Es un clásico pero puede ser muy peligroso.Es frecuente ver a gente corriendo con un exceso de
ropao prendasno transpirables(plásticos).
También loshay quesemeten alasauna“paraperder un poco degrasa”….
Efectivamente, cuando sudas pierdes peso, pero lo recuperas inmediatamente cuando bebes
pararecuperar esaexcesivasudoración.
Forzando la sudoración afectas a tu correcto estado de hidratación y haces peligrar tu salud pero no
pierdesni un gramodegrasa.
2. LASAGUJETASDESAPARECEN TOMANDO AGUA CON AZUCAR:
Todos hemos sentido esedolor muscular horas después derealizar un ejercicio intenso o prolongado.
Lo mejor es prevenir su aparición, iniciando los ejercicios de forma progresiva en intensidad y duración.
Pero el aguacon azúcar no sirveparanada.
Esta falsa solución se debe a que se creía que las agujetas eran acumulaciones de ácido láctico en los
músculos tras un esfuerzo intenso.Esos cristales desaparecerían al fundirse y ser arrastrados por la sangre
quepasapor el músculo, por lo queserecomendabatomar aguacon azúcar y avecescon limón.
Las agujetas son causadas por los ejercicios en los que predominaba contracciones excéntricas,
ésta generan tensiones muy grandes en el músculo y causan MICROROTURAS en las estructuras
musculares.Por eso causan agujetasbajar escaleras, saltosrepetidosy grandes, ejerciciosdepesas….
3.NO BEBASDURANTE EL EJERCICIO PARA EVITAR EL FLATO:
No beber durante el ejercicio es una práctica muy extendida para evitar el flato. Esta es una molestia en
formadepunzadao doloresen el costado derecho cuando estásempezando acorrer o aentrenar.
Las cusas del flato no están claras, hay diversas teorías; entre los que destaca un flujo de sangre
inadecuado alosmúsculosrespiratorios: diafragmaeintercostales
Pero lo que no es una buena idea es dejar de beber durante el ejercicio porque no está demostrado que
de ningún modo prevenga el flato y lo que es seguro es que ele agua es imprescindible para el correcto
funcionamiento denuestro cuerpo y másaún durantelaactividad física.
Lomejor esbeber agua frecuentementey a pequeñossorbos. Nunca darseun atracón.
4. CUANDO DEJASDE ENTRENAR EL MUSCULO SE CONVIERTE EN GRASA:
Grasa y músculo son tejidos diferentes que no pueden intercambiarse de ningún modo.Es frecuente
que los deportistas que dejan de entrenar pierdan masa muscular, además si siguen comiendo la misma
cantidad decomidaahoraque su gasto calórico esmenor esposiblequeganen grasa.
Peronunca el músculosepuedeconvertir en grasa ni a la inversa.
5. HACER ABDOMINALESPARA PERDER BARRIGA:
No existen ejerciciosparaperder grasadeunazonaconcretadel cuerpo. Lapérdidadepeso localizadaes
unafalsacreenciaqueaprovechan losanunciantes y algunoscentrosparavender productos.
Si realizasabdominalesestáshaciendo un gasto calórico, si lascaloríasqueconsumesson mayoresquelas
que ingieres con la comida, esto va a contribuir a que se produzca una pérdida de grasa en todo tu cuerpo.
Pero no deformalocalizadaen losodiadosmichelines.
Cada persona según su tipología acumula grasa en lugares distintos: abdomen, caderas,
piernas….Generalmentelaszonasdepósito degrasaserán lasúltimasquealigeresy lasmásresistentesala
pérdidadegrasa.
Aceptatu cuerpo y sácaleel mejor partido porquenosepuedeadelgazar por partes.
6. NADAR ESEL MEJOR EJERCICIO PARA LOSPROBLEMASDE ESPALDA:
Existe la creencia popular, también entre los médicos, de que la natación previene y corrige las
desviacionesdelacolumnavertebral.
Puederesultar degran ayuda, aunqueno constituyeun tratamiento y no debeser unaterapiaexclusiva.
Además no todos los estilos son beneficiosos para todas las dolencias, por lo que hay que enterarse de que
estilo esel másadecuado paracadadolencia.
Lanatación no sustituyealafisioterapiani alostrabajosdecompensación ni potenciación. Con un trabajo

2. correcto de pesas dirigido por un profesional es posible potenciar las zonas que más lo necesitan de un
modo mucho másconcreto.
7.CONSUMIR AZUCAR ANTESDE ENTRENAR AUMENTA EL RENDIMIENTO:
Los hidratos de carbono son la fuente principal de energía del músculo; son muchos los deportistas que
piensan quetomando azúcar, bebidasmuy dulces…antesdel ejercicio van amejorar su rendimiento.
Esa ingesta de azúcares provoca una liberación de glucosa en sangre, esto provoca que el páncreas libere
insulina para contrarrestar tanto azúcar en sangre, esto puede desencadenar una hipoglucemia (descenso
de drástico de glucosa-azúcar en sangre) apareciendo rápidamente la fatiga, ya que el músculo no tiene de
dondesacar energía.
Durante el ejercicio el objetivo es mantener los niveles de glucosa en niveles normales, para ello se deben
tomar hidratosdecarbono complejos(no azúcares).
8. BEBER REFRESCOSDE COLA AYUDA A RECUPERARSE:
El bajo contenido en sal de estos refrescos puede provocarte una caída de la tensión si sólo consumes esta
bebidaduranteun esfuerzo delargaduración.
Además la cola es demasiado rica en azúcares y muy ácida, por lo que puede producir problemas
gástricos.
Los refrescos de cola y la comida rápida asociados a un excesivo sedentarismo son de las primeras causas
deobesidad en nuestrasociedad según laO.M.S.(Organización Mundial delaSalud)
9.TODOSLOSDEPORTISTASDEBEMOSTOMAR SUPLEMENTOSVITAMINICOS:
Las vitaminas son fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro organismo y no pueden ser
fabricadaspor nuestro cuerpo, así quedeben ser ingeridaspor ladieta.
Algunas personas toman dosis excesivas de vitaminas sin prescripción médica... Esto es un error porque
unadietavariaday ricaaportanormalmentesuficientecantidad detodaslasvitaminas.
Algunos deportistas por su actividad pueden tener alguna carencia de vitaminas, pero debe ser un
especialistael quedigasi tenemosquetomar algún tipo desuplemento o no.
10.TODASLASGRASASSON MALAS:
Ciertas grasas especialmente las que se encuentran en el pescado pueden ser beneficiosas para los
deportistas.
Los ácidos grasos esenciales mejoran el sistema inmunológico y se deben tomar con la dieta, pues nuestro
cuerpo no puede fabricarlos por si solo. Así es bueno comer pescado azul rico en grasas varias veces por
semana(salmón, sardinas, atún, anchoas…).