El documento describe los estilos de vida saludables y cómo lograr hábitos saludables. Define los estilos de vida saludables como aquellos que incluyen actividades psicológicas, físicas y nutrición balanceada, ayudando a disminuir el riesgo de enfermedades y mejorar la eficiencia. También describe 10 hábitos saludables como beber agua, comer fibra, hacer ejercicio, reducir grasas y sal, dormir 7 horas, eliminar hábitos negativos y mantener un peso saludable.
2. ¿QUÉ ES ESTILO DE VIDA?
Estilo de vida, hábito de vida o forma de vida hace
referencia a un conjunto de comportamientos o
actitudes cotidianos que realizan las personas,
algunos de los cuales pueden ser no saludables.
Los estilos de vida están determinados por
procesos sociales, tradiciones, hábitos, conductas
y comportamientos de los individuos y grupos de
población que conllevan a la satisfacción de las
necesidades humanas para alcanzar la calidad de
vida.
3. ¿QUÉ SON ESTILOS DE VIDA SALUDABLES?
Dentro de los factores que se incluyen en el estilo
de vida saludable del individuo están las
actividades psicológicas, físicas y las de nutrición
balanceada.
Si se ponen en practica los estilos de vida
saludables ayudarán a disminuir el riego de
padecer enfermedades que se pueden prevenir y
por otro lado, hará más eficientes a las personas
en su vida general. (Laboral y cotidiana)
4. ALGUNOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLES QUE DEBEMOS TENER EN
CUENTA PARA ALCANZAR LA CALIDAD DE VIDA QUE DESEAMOS SON:
Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan de acción.
Mantener la autoestima, el sentido de pertenencia y la identidad.
Mantener la autodecisión, la autogestión y el deseo de aprender.
Brindar afecto y mantener la integración social y familiar.
Promover la convivencia, solidaridad, tolerancia y negociación.
El autocuidado.
Tener acceso a seguridad social en salud.
Controlar factores de riesgo como obesidad, vida sedentaria,
tabaquismo, alcoholismo, abuso de medicamentos, estrés y algunas
patologías como hipertensión y diabetes.
Realizar actividades en tiempo libre y disfrutar del ocio.
5. ¿CÓMO LOGRAR HÁBITOS SALUDABLES?
Evite aquellas acciones que van en contra de la salud, por
ejemplo:
El consumo excesivo de cigarrillo, el alcoholismo, el estrés, la
violencia intrafamiliar, malos hábitos alimentarios, el
sedentarismo y todas aquellas costumbres o hábitos no
saludables que usted puede detectar y cambiar.
Llevar hábitos saludables es esencial para mantenernos
sanos, jóvenes y en forma más allá de la edad que tengamos.
Seguir una vida saludable, en definitiva, nos hace tener una
vida mejor. Hemos hecho una lista de 10 hábitos
saludables que nunca deberías dejar de lado.
Te aseguramos que si logras convertirlos en parte de tu estilo
de vida te sentirás con mucho más energía y con más
juventud. Es sólo cuestión de estar dispuesto y poner
voluntad para cumplirlos en la medida que nos sea posible.
7. BEBER BASTANTE AGUA
Comenzamos con uno de los hábitos más
saludables y recomendados: beber abundante
agua. Se dice debemos beber al menos 8 vasos de
agua diariamente. Beber agua limpia y purifica al
organismo por dentro, elimina las toxinas, nos
ayuda a digerir mejor los alimentos, acelera el
trabajo del metabolismo (lo que puede ayudarnos a
bajar de peso) y, por si fuera poco, mejora el
aspecto de la piel y cabello.
9. CONSUMIR ALIMENTOS RICOS EN FIBRA
Una alimentación saludable no debería dejar de
lado los vegetales, las frutas frescas, los granos
enteros, los frijoles, las nueces, los frutos secos,
las semillas crudas y otros alimentos que sean
fuentes de fibra. ¡Intégralos día a día!
11. HACER EJERCICIO REGULARMENTE
Lo imaginabas, ¿no? Practicar actividad
física varias veces por semana es, sin duda alguna,
uno de los hábitos saludables que deberíamos
cumplir. Ya sabemos de sobra que la actividad
física es un aspecto infaltable para mantenernos
saludables. Sin embargo, debemos ejercitarnos de
forma prudente. Caminar a diario o levantar pesos
livianos de forma frecuente es más recomendable
que realizar ejercicios aislados de alto impacto.
13. REDUCIR EL CONSUMO DE GRASA
Nos referimos a las grasas saturadas o grasas
trans (las "grasas malas") presentes básicamente
en la llamada comida chatarra. Las investigaciones
demuestran que lo mejor es que las grasas ocupen
alrededor del 25- 30% de las calorías ingeridas
totales. La gran mayoría de grasas que ingieras
deben ser grasas saludables como los ácidos
grasos omega-3.
15. LIMITAR LA SAL
Consumir demasiado sodio propiciará la retención
de agua y una presión arterial alta, lo que puede
llevarnos a sufrir hipertensión y otras
enfermedades cardiovasculares. Poco a poco, ve
disminuyendo la sal de tus comidas. Por
experiencia propia te digo que es sólo cuestión
acostumbrarse.
17. DORMIR UNAS 7 HORAS AL DÍA
Dormir es una de las funciones más importantes de
nuestro organismo y no deberíamos descuidarla.
Es durante las horas de sueño cuando nuestro
cuerpo se recupera de la actividad del día. Por tal
motivo, tómate el descanso como una prioridad
para mantenerte saludable y con energías.
19. ELIMINAR LOS HÁBITOS NEGATIVOS
Dile adiós al consumo excesivo de cafeína y otros
estimulantes. Ni que hablar de abandonar el
consumo de alcohol y si eres fumador, ¡abandonar
el cigarrillo! Intenta reemplazar los malos hábitos
con nuevos hábitos saludables. Te sentirás mucho
mejor al corto plazo y tu organismo te lo
agradecerá con el paso de los años.
21. DESHACERSE DE LOS CARBOHIDRATOS
REFINADOS
Los alimentos con grandes cantidades de azúcar
no son recomendables si queremos llevar una dieta
nutritiva. Si bien no está mal darnos un gusto de
vez en cuando no deberíamos excedernos con este
tipo de alimentos.
23. MANTENER UN PESO SALUDABLE
Un exceso de peso así como una rápida pérdida de
kilos no es recomendable para tu organismo.
Abandona la idea de recurrir a las pastillas para
adelgazar y a la dieta de moda. Sólo necesitas
cumplir con ciertos hábitos saludables para lograr
la figura que tanto deseas.
25. REDUCIR EL ESTRÉS
En mayor o menor medida, todos vivimos
situaciones de estrés alguna vez y lo consideramos
algo normal. De hecho se lo llama el "mal del
siglo". Sin embargo, eso no quita que sea grave: el
estrés perjudica nuestra salud mental, emocional y
física. Intenta combatir el estrés para vivir más
sano y feliz. Aunque no lo creas, hay miles de
formas de luchar contra este mal. ¿Tienes algún
otro para agregar?
27. LA CALIDAD DE VIDA ESTÁ RELACIONADA CON
LOS SIGUIENTES ASPECTOS
Satisfacción en las actividades diarias.
Satisfacción de las necesidades.
Logro de metas de vida.
Autoimagen y la actitud hacia la vida.
Participación de factores personales y socio
ambientales.
29. Hay personas que en reiteradas ocasiones se
proponen cambiar, lo intentan y parece que lo han
logrado, pero al poco tiempo sufren un retroceso y
vuelven al punto cero en el que se encontraban
antes. Sea lo que sea que desees modificar en tu
vida, de seguro será para mejor, así es que
comienza aprendiendo cómo adquirir hábitos
saludables.
30. LAS CLAVES PARA LOGRAR HÁBITOS
SALUDABLES
Hay cosas que realmente cuesta cambiar, están muy
arraigadas en nosotros, puede ser desde una mala
costumbre, una adicción, una práctica nociva entre
muchas otras; sin embargo hay unas frases que dicen
“Puedes aprender a palos” o “Puedes aprender
suavemente”. La primera se refiere a que a veces es
necesario pasar por situaciones de miedo o extremas
para lograr un cambio; esto sucede por ejemplo cuando
nos enfrentamos a un cáncer y por fin dejamos de
fumar. Sin embargo, antes del diagnóstico, por más que
lo intentamos no lo conseguimos. La segunda frase,
quiere decir que podemos dejar de fumar sin necesidad
de tener que atravesar por una experiencia
desagradable para lograrlo.
31.
32. Lo cierto es que el hecho de saberlo no suele ser suficiente
para cambiar de hábitos, hay quienes se resignan a ellos y
otros que por mucho miedo que pasen tampoco se ponen
manos a la obra.
Una de las formas de adquirir hábitos saludables es
buscando grupos que persigan los mismos objetivos que nos
hemos planteado. Es increíble la sinergia que esto produce,
haciendo que todos se sientan motivados a la vez que se
apoyan de forma mutua, tanto para celebrar logros como para
estimular a quienes les resulta más difícil alcanzarlos.
Otro punto importante es rodearse de personas que
entiendan lo que deseas hacer y que de alguna forma
colaboren con tu decisión; me refiero que no te sirve de nada
comunicar a tu entorno que por fin haz decidido ponerte a
dieta, y que de pronto llegue tu madre con una fuente de
dulces para merendar. Tienes que frecuentar gente que
sintonice contigo y si no pueden contribuir con tu decisión al
menos que no interfieran con ella.
Recurre a personas que signifiquen algo así como una
“Eminencia” para ti, o que creas que tienen algo que las
acredita como para ayudarte; por ejemplo profesionales de
distintas áreas según tu necesidad.
34. ¿QUÉ NECESITAS PARA CAMBIAR DE
HÁBITOS?
Voluntad
Esperanza
Auto-confianza
Constancia
El deseo de querer hacerlo
Si un día flaqueas, no te frustres o seas duro contigo mismo, continúa
adelante como si nada hubiera pasado, no puedes tirar todo por la borda
por un desliz. Repite el proceso las veces que sea necesario, los hábitos
solo se pueden adquirir a través de la rutina, al final terminarás por
incorporarlo a tu vida.
Encuentra métodos y estrategias que les hayan funcionado a otras
personas. Informarte y busca ejemplos que hayan obtenido resultados
positivos, es una buena forma de motivarte, toma sus ideas, quizá lo que
para otros ha sido útil también pueda serlo para ti y por fin
puedas adquirir hábitos saludables.
¿Ya conoces cuáles son los hábitos saludables para alargar la vida?
35. ¿QUÉ SON ESTILOS DE TRABAJO
SALUDABLES?
Son las condiciones, hábitos y costumbres que
hacen que la actividad que desarrolla la persona
(trabajo, ocupación, oficio) se realice en un lugar
adecuado.
Son condiciones y medidas de seguridad propias
de su ambiente laboral para lograr un mayor
desarrollo y bienestar.
36. ¿CÓMO MANTENER EL SITIO DE TRABAJO
ORDENADO Y LIMPIO?
1. Organizar: Distinguir claramente los elementos
necesarios de los innecesarios y eliminar estos
últimos.
2.Ordenar: Mantener los elementos necesarios en
el lugar correcto para ´facilitar una ubicación fácil e
inmediata
3.Limpieza: Mantener la plata limpia y ordenada
4.limpieza estandarizada: Es la condición que se
logra manteniendo los 3 primeros pilares
5. Disciplina: Convertir en hábito el mantenimiento
de los procedimientos establecidos.
37. BENEFICIOS DE MANTENER EL SITIO DE
TRABAJO ORDENADO Y LIMPIO
Empresa más limpia y ordenada
Incorpora calidad
Operaciones más fáciles y seguras
Ambiente más agradable
Reducción de desperdicios
Incrementar la eficiencia
Resultados visibles para todos
Mejorar imagen de la empresa
38. SALUD LABORAL
1. Higiene personal: baño diario, lavar las manos
antes de después comida y después de utilizar el
baño
2 Alimentación adecuada y a sus horas
3. Realizar ejercicios frecuentes, trotar, caminar,
estiramiento, pausas activas.
Tratar de controlar el mal genio, la irá, el estrés, no
dejan pensar ni actuar con naturalidad en el trabajo
39. EVITA LOS MALOS HÁBITOS Y LA MALA FORMA DE
COMER PORQUE LA MALNUTRICIÓN TRAE:
Escasa resistencia a al enfermedades
Lesiones de piel frecuentes
Fatiga mental y física
Bajo rendimiento en el trabajo
Palidez por cualquier actividad
40. CAUSAS QUE NO PERMITEN A LOS OBREROS
SER MÁS HÁBILES
1.La obesidad y el sobrepeso
2.Dificultad al moverse
3.Cansancio frente a ejercicios físicos habituales
como caminar, correr y subir escaleras.
4.Mayor frecuencia de problemas respiratorio.
5.Se siente disconforme con su figura debido a burlas
de sus compañeros (Afectando lo psicológicamente,
de tal manera que se reflejará con mala actitud ante
sus deberes)
6.Mayor riego de contraer enfermedades
cardiovasculares, arterioesclerosis, diabetes mellitus
y alteraciones posturales como pie plano y problema
de la columna.
41. CONCLUSIÓN
Para llevar una vida saludable deben evitarse todo tipo de
excesos: es tan malo comer mucho como comer demasiado
poco. En este sentido deben escogerse los alimentos más
nutritivos, en especial cereales, frutas y verduras, y beber
abundante agua, manteniendo un peso corporal adecuado.
La moda ha impulsado a las personas a bajar de peso para
mostrarse sumamente delgadas, lo que lleva a muchos
jóvenes a enfermedades como la bulimia y la anorexia que
ponen en riesgo su vida.
Se debe dormir aproximadamente ocho horas por día,
caminar veinte cuadras diarias (de acuerdo a la edad y
estado físico general). Nada debe vivirse como una obsesión,
pensar todo el tiempo en las cosas que podrían afectarnos y
evitarlas desesperadamente, solo conducirá a alterar el
equilibrio psicológico.
