Este documento trata sobre estilos de vida saludables. Define estilos de vida saludables como hábitos y costumbres que permiten el desarrollo y bienestar de una persona sin afectar su equilibrio biológico o relaciones. Explica cómo lograr hábitos saludables evitando acciones perjudiciales como el tabaquismo, alcoholismo y estrés. También cubre temas como estilos de trabajo saludables, autocuidado, actividades protectoras de la salud y cómo controlar el estrés y mantener un peso adecuado.
2. ¿QUÉ SON LOS
ESTILOS DE VIDA
SALUDABLES?Son hábitos y costumbres que cada persona
realiza para lograr un desarrollo y un
bienestar, sin atentar contra su propio
equilibrio biológico y su relación con su
ambiente natural, social y laboral.
3. ¿CÓMO LOGRAR
HÁBITOS
SALUDABLES?Evite aquellas acciones que van en contra
de la salud, por ejemplo:
El consumo excesivo de cigarrillo, el
alcoholismo, el estrés, la violencia
intrafamiliar, malos hábitos alimentarios, el
sedentarismo y todas aquellas costumbres o
hábitos no saludables que
usted puede detectar y cambiar.
4. ¿Qué son estilos de
trabajo saludables?
Son las condiciones, hábitos y costumbres que hacen
que la actividad que desarrolla la persona
(trabajo, ocupación, oficio) se realice
en un lugar adecuado.
Son condiciones y medidas de
seguridad propias de su ambiente
laboral para lograr un mayor
desarrollo y bienestar.
5. ¿Qué es autocuidado?
Desde nuestra Constitución de 1991, la
salud es un derecho de todos los
ciudadanos pero también es deber de
nosotros cuidar de nuestra propia salud, la
de la familia y la de la comunidad.
Para promover el autocuidado usted debe:
• Quererse a sí mismo
• Conocer su cuerpo
• Decidir sobre su propia salud
• Realizar actividades saludables
en su hogar, trabajo y en su vida diaria
6. Una de las actividades mas importantes, es identificar
aquellas situaciones que favorecen la aparición de
enfermedades (factores de riesgo) y establecer
acciones para su control y suspender hábitos
perjudiciales para su salud (alcohol, cigarrillo, dietas
altas en grasas)
7. Empresa más limpia y ordenada
Incorpora calidad
Operaciones más fáciles y seguras
Ambiente más agradable
Reducción de desperdicios
Incrementar la eficiencia
Resultados visibles para todos
Mejorar imagen de la empresa
Contribuye a desarrollar buenos
hábitos
Los beneficios de Mantener el sitio de trabajo
ordenado y limpio :
8. ¿Cuáles son las actividades que
protegen la salud?
Algunas actividades que usted debe realizar en
pro de su salud son:
1. Actividad física, realizar ejercicio
frecuentemente
2. Mantener un peso adecuado de acuerdo a
su edad y estatura
3. Llevar una alimentación (dieta balanceada)
4. Controlar y evitar el estrés en su vida diaria.
5. Promover y velar porque su ambiente de
trabajo sea agradable y seguro
9. ¿Cuáles son las actividades que
protegen la salud?
6. Asistir al control médico periódicamente. Si tiene
niños, llévelos periódicamente al médico y
aplíqueles las vacunas requeridas según su edad.
7. Evite el consumo de alcohol y cigarrillos.
8. Evitar a las personas fumadoras en sitios
cerrados.
9. Si es fumador, abusa del alcohol o consume
sustancias psicoactivas (drogas), busque ayuda
apropiada.
10. ¿Cómo controlar el estrés?
1. Identifique qué cosas le generan estrés
en su vida diaria.
2. Si es posible aléjese de estos estímulos
o resuelva a tiempo las situaciones que
le generan conflicto
3. En muchos casos la tensión muscular y
la postura corporal está relacionada
con el estrés; si es así,
relaje sus músculos, adopte
posturas adecuadas.
11. ¿Cómo controlar el estrés?
4. Reconozca sus logros y limitaciones.
5. Piense siempre en forma positiva.
6. Reconozca las cosas buenas de la vida, de la gente, de
su trabajo
7. Realice actividades que sean gratificantes a nivel
individual , familiar y laboral.
8. Comente sus miedos, iras, preocupaciones
12. ¿Cómo controlar el estrés?
9. Respete y disfrute las horas de descanso de almuerzo y comidas
sin pensar en el trabajo o en las actividades diarias.
10. Disfrute más de su tiempo en compañía de su familia. No aplace
sus vacaciones.
11. En lo posible emplee los fines de semana para actividades de
recreación y descanso.
12. Delegue en el personal adecuado las
responsabilidades de su trabajo, recuerde que el
trabajo en grupo es más gratificante.
13. ¿Cómo controlar el estrés?
13. Permita a sus trabajadores combinar la actividad
laboral con actividades de recreación.
14. Fomente el diálogo y la comunicación para evitar
malos entendidos que causen estrés en el resto de
las personas.
14. ¿Por qué la actividad física
realizada en forma frecuente es un
buen hábito?
Cualquier actividad física (ejercicio, recreación, deporte) es
saludable porque:
1. Mejora la capacidad de su corazón
2. Mantienen la presión arterial en sus
valores normales
3. Mejora su capacidad física y mental.
4. Aumenta las defensas del organismo
5. Mejora la actividad sexual
15. ¿Por qué la actividad física
realizada en forma frecuente es un
buen hábito?
6. Permite manejar el estrés y en algunos casos lo
evita.
7. Le genera una sensación de descanso y bienestar.
8. Previene enfermedades.
16. Para hacer ejercicio no es necesario ir
al gimnasio,ni esperar los fines de
semana o eventos deportivos.
Algunas propuestas son:
1. Caminar diariamente en forma regular
mínimo durante quince minutos,
2. Emplear las escaleras en lugar del
ascensor
3. No emplear el vehículo para recorrer
distancias cortas.
17. ¿CÓMO SE PUEDE MANTENER UN PESO
ADECUADO?
1. Coma de todo,pero sea moderado y combine siempre los
diversos tipos de alimentos
2. Sea moderado en el consumo de harinas, almidones como el
arroz, papa, yuca, plátano, ñame, pastas, los dulces y
chocolates.
3. Evite el consumo de margarinas, manteca de cerdo, consuma
aceites de origen vegetal (girasol, maíz, soya)
4. Reduzca o elimine de su dieta los alimentos enlatados y
embutidos
18. ¿CÓMO SE PUEDE MANTENER UNPESO
ADECUADO?
5. Consuma proteínas de origen animal como
carnes blancas y rojas, huevos, lácteos y
proteínas de origen vegetal.
6. Incluya en su dieta alimentos ricos en fibra, frutas
y verduras que además le aportan vitaminas y
minerales.
7. No olvide que el organismo necesita agua , beba
entre seis y ocho vasos al día.
Notas del editor
Salude y agradezca la presencia de todos. Explique el tema que se trabajará, el tiempo y que requiere de la participación de todos, contando los accidentes y dificultades que han tenido en este tema.
Ahora la industria azucarera cuenta con un machete diseñado de acuerdo con las características físicas del cortero de caña, el cual le permitirá trabajar más cómodo y con mayor rendimiento. Esta nueva herramienta se diseñó a partir de los principios de la ergonomía,la cual busca que las máquinas y los elementos de trabajo se adapten a las características del usuario de tal forma tal que el hombre se sienta mejor y produzca más.
Ahora la industria azucarera cuenta con un machete diseñado de acuerdo con las características físicas del cortero de caña, el cual le permitirá trabajar más cómodo y con mayor rendimiento. Esta nueva herramienta se diseñó a partir de los principios de la ergonomía,la cual busca que las máquinas y los elementos de trabajo se adapten a las características del usuario de tal forma tal que el hombre se sienta mejor y produzca más.
Varios machetes, un sólo fin Transformar la materia prima en azúcar depende de una operación básica: el corte de la caña. Operación que se determina por aspectos como la capacidad física del cortero, las condiciones ambientales, las variedades de caña a cortar y, esencialmente , la herramienta utilizada. Es así, como el machete es un instrumento fundamental que ha ido evolucionado. En sus orígenes existía un machete corto que tenía unas características partículares, muy corto y dejaba residuos altos de tallo, pero que no daba los rendimientos esperados para el corte de caña, la pacora. Luego vino un machete un poco superior en cuanto a facilidad de manejo, al que se le llamó "barrigón" o "cabinegro". A finales de los setenta llegó un machete importado: el machete australiano, una herramienta elaborada con tecnología de otros países, que garantizó una mayor productividad en el corte, el número de accidentes fue bajo, pero la calidad de su trabajo dejaba mucho que desear pues incorporaba en el corte alto porcentaje de materia extraña, como hojas y residuos.
Un poco de Historia, RECORDEMOS: En la década de los ochenta se inició una investigación que dejó como resultado el diseño del "machete ergonómico", llamado así porque manejaba unos conceptos mecánicos y antropómetricos para el cortero de caña. Es decir, por ejemplo, que para un cortero bajito se creó un machete pequeño, para un cortero grande, un machete grande. La productividad se incrementó hasta en un 12%, no hubo ninguna caso de accidentalidad y las evaluaciones de los monitores de corte no detectaron problemas en su calidad. Desde el punto de vista médico y biomecánico de herramientas, se buscó que el machete tuviera ángulos diferentes en el mango permitiendo que el centro de gravedad del machete se desplace y así se logre una mayor potencia y fuerza. En cuanto al desplazamiento de los brazos y manos, se buscó con éste diseño que el trabajador no haga movimientos de muñeca y se evite el síndrome del túnel cardiano, el cual consiste en dolor, adormecimiento y cansancio de las manos, dolencias comunes en personas que laboran utilizando instrumentos como tijeras y cuchillos. Para la elaboración del machete ergonómico se partió del trabajo hecho en Suráfrica por Robert C. Broks, ingeniero industrial quien en el año 1986 creó una herramienta para el corte de la caña. Inicialmente el ingeniero Broks experimentó con un machete de características especiales que sirvieron de base para la investigación, él envió los planos a escala del machete y en Cali se mandó a construir. Se hicieron 80 machetes de modo artesanal, en el taller de soldadura, que cumplieran con las características de salud y biomecánica propias. Posteriormente se hizo una prueba piloto de seis meses con un grupo de cincuenta corteros escogidos al azar en el ingenio Central Castilla, lugar donde se ejecutó la investigación. "Esta es una herramienta que garantiza unas condiciones de trabajo favorables para el cortero, pero para que éste lo utilice es necesario hacer un proceso de educación y entrenamiento a través del cual el trabajador se adapte a un nuevo elemento" afirma el ingeniero Potes Potes.
Ahora para prevenir, evitar, que se presentes accidentes de trabajo, durante el uso de estas herramientas, debemos: seleccionar....
Estas condiciones y prácticas inseguras, se presentan por:.... Describa y explique cada una de ellas.
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