1. +METODO PILATES
COMO PREPARARSE
PARA CORRER EL CROSS
DE CABO DE PALOS
Rocío Fernández Nadal
Fisioterapia y Pilates La Manga
Fisioterapeuta, Osteópata e Instructora Pilates
PATROCINADORA DEL CROSS CABO DE PALOS FARALLÓN
fisioterapialamanga.es

2. CORRE CON NOSOTRAS EN EL RUNNING POPULAR FEMENINO
LA MANGA – TODA LA INFO EN WWW.FISIOTERAPIALAMANGA.ES

3. +
RECORDAMOS PRINCIPIOS Y
BENEFICIOS
PRINCIPIOS
 Respiración
 Fortalecimiento del “Core”,
“Powerhouse”
 Control
 Concentración
 Fluidez
 Precisión y Alineación
BENEFECIOS
 Mejora de condición física
general
 Equilibrio Muscular
 Recuperación
 Rehabilitación de lesiones
 “Conciencia Corporal”
 Coordinación

4. +
ALINEACIóN
Fuente: whynotpilates.net

5. +
“CORE”
Fuente: whynotpilates.net

6. +
EQUILIBRIO MUSCULAR
Fuente: whynotpilates.net

7. +
CONCIENCIA CORPORAL
Fuente: pilateslamanga.es

8. +
PILATES
=
MOVIMIENTO
CONSCIENTE

9. +
CON PILATES CONSEGUIMOS:
 Mayor equilibrio fuerza-flexibilidad en la musculatura
 Mayor conciencia de la postura, por tanto menor tensión y gasto de energía
innecesario.
 Mejora movilidad de columna y cadera, por tanto de la alineación.
 Refuerzo de musculatura estabilizadora, faja abdominal y lumbar, y cintura
escapular, aumenta la eficiencia de otros músculos
 Respiración más eficiente por la mejora de movilidad de caja torácica
 Corregir, mejorar o reeducar gestos concretos.
¿Te parecen razones suficientes para poder mejorar en otros deportes?

10. +
RUNNING
Fuente: http://www.womenshealthmag.com/

11. +
RUNNING
 OBJETIVOS CONCRETOS:
 Alineación
 Mejorar apoyos
 Mejorar zancada
 Flexibilidad, movilidad
 Eliminar tensiones (hombros, brazos, pecho)

12. +
FLEXIBILIDAD
&
ESTIRAMIENTOS

13. +
FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

14. +
FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

15. +
FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

16. +
FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

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FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

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FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

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FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

20. +
FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

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FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

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FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

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FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

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FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

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FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

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FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

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FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

28. +
FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

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FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

30. +
FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

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FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

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FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

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FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

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FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

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FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

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FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

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FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

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FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

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FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

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FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

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FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

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FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

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FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

44. +
FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

45. +
FLEXIBILIDAD-ESTIRAMIENTOS

46. +
TRABAJO
DEL CORE

47. +
TRABAJO DEL “CORE”

48. +
TRABAJO DEL “CORE”

49. +
TRABAJO DEL “CORE”

50. +
TRABAJO DEL “CORE”

51. +
TRABAJO DEL “CORE”

52. +
TRABAJO DEL “CORE”

53. +
TRABAJO DEL “CORE”

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TRABAJO DEL “CORE”

55. +
TRABAJO DEL “CORE”

56. +
TRABAJO DEL “CORE”

57. +
TRABAJO DEL “CORE”

58. +
TRABAJO DEL “CORE”

59. +
ARTICULACIÓN
DE
COLUMNA Y CADERA

60. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

61. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

62. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

63. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

64. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

65. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

66. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

67. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

68. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

69. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

70. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

71. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

72. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

73. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

74. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

75. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

76. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

77. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

78. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

79. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

80. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

81. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

82. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

83. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

84. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

85. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

86. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

87. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

88. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

89. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

90. +
ARTICULACIóN COLUMNA-
CADERA

91. +
ALINEACIÓN
&
ESTABILIZACIÓN

92. +
ALINEACIÓN-ESTABILIZACIÓN

93. +
ALINEACIÓN-ESTABILIZACIÓN

94. +
ALINEACIÓN-ESTABILIZACIÓN

95. +
ALINEACIÓN-ESTABILIZACIÓN

96. +
ALINEACIÓN-ESTABILIZACIÓN

97. +
ALINEACIÓN-ESTABILIZACIÓN

98. +
ALINEACIÓN-ESTABILIZACIÓN

99. +
ALINEACIÓN-ESTABILIZACIÓN

100. +
OBJETIVOS
ESPECIFICOS
POR DEPORTES

101. +
RUNNING
 OBJETIVOS CONCRETOS:
 Alineación
 Mejorar apoyos
 Mejorar zancada
 Flexibilidad, movilidad
 Eliminar tensiones (hombros, brazos, pecho)

102. +
RUNNING-APOYOS

103. +
RUNNING-APOYOS

104. +
RUNNING-APOYOS

105. +
RUNNING-APOYOS

106. +
RUNNING-APOYOS

107. +
RUNNING-APOYOS

108. +
RUNNING-APOYOS

109. +
RUNNING-APOYOS

110. +
RUNNING-APOYOS

111. +
RUNNING-ZANCADA

112. +
RUNNING-ZANCADA

113. +
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