Tarea José Mejías Sección P1 VLP Educacion Física

1. José Alejandro Mejías Hernández
C.I 27907312

2. Introducción
En la siguiente presentación, se resaltará la importancia que tienen las actividades físicas y psicomotoras en la vida cotidiana, haciendo
hincapié en la importancia que tienen estas actividades en la salud física de las personas, ayudando a potenciar sus vidas, realizando
diversos métodos para ejercitarse, empezando por los una breve caminata o un trote continuo diario, que ayuda de gran manera a
mantener un corazón sano y fortalecido, además de una variedad de ejercicios como son los intervalos aeróbicos o anaeróbicos que
impulsan el constante movimiento muscular, ya sea en series o en un ejercicio consecuente, como podría ser un circuito de
entrenamiento que desarrolla de gran manera la resistencia del cuerpo al realizar deportes, lo que ayuda de igual manera a mejorar su
resistencia aeróbica y su potencia anaeróbica, regulando la frecuencia cardiaca a un nivel adecuado para un cuerpo humano
completamente saludable, y originando un mayor funcionamiento en los órganos al momento de efectuar un ejercicio predeterminado
con una mayor circulación de la sangre, llegando de esta manera, siempre y cuando se tenga una alta perseverancia en la alta pluralidad
de ejercicios, obtener un cuerpo al nivel de un atleta..

3. La calistenia proviene del griego kallos (belleza) y sthenos (fortaleza),
generalmente son todos aquellos ejercicios realizados sin material
alguno, donde la resistencia a utilizar será el propio peso corporal, los
ejercicios de calistenia se conocen también como ejercicios de
preparación previo a una actividad de alta intensidad, pero en la
actualidad son mucho más que eso. Los ejercicios más conocidos de la
calistenia podrían ser las flexiones, sentadillas sin peso, la plancha, los
fondos en banqueta o las dominadas en barra mientras que otros más
complejos incluirían las dominadas de arquero, la palanca frontal
inversa, la bandera o el “dragon flag”.
Esta es un recurso muy beneficioso para nuestra salud, ya que se basa
en ejercicios que son multiarticulares, lo que permite un mayor equilibrio
muscular, además de la resistencia que provee a nuestros músculos,
siempre y cuando se realicen consistentemente día a día, lo que lleva a
impulsar la vida del individuo que la practica a un nivel de salud estable y
agradable.
¿Qué es la calistenia?

4. La medición y control de la frecuencia cardiaca, tanto durante la
práctica de ejercicio físico como en los momentos de reposo,
aporta indicativos muy útiles para conocer el estado de nuestra
salud y conseguir un entrenamiento más eficiente, sabiendo que
nuestro órgano bombeante estará preparado a la hora de llevar a
cabo la tarea de ejercitarse.
La frecuencia cardiaca se define como las veces que late el corazón por unidad de tiempo. Normalmente se expresa en pulsaciones por minuto y las podemos
tomar en la muñeca, en el cuello sobre la arteria carótida o en el pecho. Es un valor muy importante en el deporte ya que nos dice numéricamente,
objetivamente y rápidamente las adaptaciones al ejercicio que se están produciendo en el deportista, es decir en qué momento se está quemando grasa,
entrenando músculo, o excediendo el límite individual. Durante el ejercicio pues, resulta vital escuchar la voz del corazón y de esta manera llevar un control
eficiente de las pulsaciones para soportar las series de ejercicios que se llevaran a cabo.
La frecuencia cardiaca en reposo depende de la genética, el estado físico, el estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Se
estima como valores medio entre 60-80 pulsaciones por minuto.
Control de la Frecuencia Cardíaca

5. La Resistencia Aeróbica
La resistencia aeróbica es la capacidad para aguantar una
actividad física muscular durante el mayor tiempo posible y a una
intensidad específica. En la resistencia aeróbica tienen gran
importancia el buen funcionamiento del corazón, los pulmones y el
sistema circulatorio, ya que están implicados en el aporte de
oxígeno y nutrientes a los músculos para la producción eficaz de
energía. Se obtiene mediante la combustión de las células
musculares. La resistencia aeróbica permite realizar esfuerzos
físicos, como las carreras de grandes tramos, algo similar pero no
completamente igual a lo que sucede con la resistencia
anaeróbica.
Esto nos ayuda de buena manera al desarrollo de cualquier tipo de
actividad, debido a que nuestros órganos están fortalecidos, y
podemos estar tranquilos al momento de ejercitarnos.

6. La Potencia Anaeróbica
La potencia anaeróbica es la capacidad que posee el cuerpo, para
ejecutar distintos tipos de ejercicios físicos, los que se caracterizan
por ser de corta duración, pero no por eso poco intensos, sino todo
lo contrario, muy intensos en todo sentido del ejercicio muscular.
Dentro de dichos ejercicios, las pulsaciones suelen ser de entre 170
y 220 por minuto (lo que avala la intensidad del ejercicio). Este tipo
de potencia, no solo se basa un tipo de capacidad, sino más bien,
en muchas y variadas, siendo éstas, la resistencia muscular,
también la potencia de carácter muscular, y por último la velocidad.
Esta misma impulsa la relación de los músculos con los órganos, lo
que va de la mano con la resistencia aeróbica y que nos permite
realizar actividades físicas sin ningún tipo de problema, soportando
series de ejercicios intensas, y de esta manera aportando un grano
más para que podamos tener una vida saludable, a base de
ejercicios diariamente, aunque ciertamente si sufrimos de
sobrepeso, es mejor no sobrepasarnos con estos ejercicios al
comienzo.

7. Caminata y trotes continuos
El trote se ha convertido en una actividad muy popular debido a los efectos positivos que produce sobre la salud, sin embargo, antes de empezar a practicarlo
hay que tener en cuenta algunos aspectos importantes con el fin de prevenir lesiones y sobrecarga, los cuales originan desmotivación, pues en el trote como
en cualquier actividad de carácter deportivo, una adecuada orientación es de gran importancia, sobre todo con personas desentrenadas, sedentarias, de edad
avanzada o quienes tienen alguna limitación orgánica, puesto que el trote compromete los sistemas cardiorrespiratorios, endocrino, metabólico y locomotor.
La caminata por su parte es una alternativa moderada de ejercicio físico y la más aconsejable para la población arriba mencionada, ya que la poca carga que
implica sobre las articulaciones, tendones y ligamentos representa un riesgo mínimo de sobrecarga y lesión.

8. Intervalos Aeróbicos y Anaeróbicos
El entrenamiento por intervalos son
series repetidas de ejercicios de alta
intensidad, seguidas por sesiones
cortas, de menor intensidad. El
ejercicio anaeróbico es el ejercicio de
corta duración y normalmente dura
menos de un minuto e incluye
ejercicios como carreras de
velocidad y levantamiento de pesas.
Por otro lado, el ejercicio aeróbico es
el ejercicio de larga duración a un
ritmo continuo de al menos 15 a 20
minutos. Sin embargo, el
entrenamiento de intervalos hace
hincapié en el sistema aeróbico
debido a que los periodos de
descanso reducido no permiten una
recuperación completa entre los
intervalos.
Un problema habitual que puede
tener cualquier deportista es el hecho
de no saber qué ejercicio se ajusta
mejor a los objetivos que persigue.
No es raro ver personas que acuden
al gimnasio para hacer
exclusivamente pesas, o algunas que
solamente salen a correr. Aunque
estos ejercicios en sí mismos pueden
ser muy provechosos, la
combinación de ejercicio aeróbico y
anaeróbico puede aportarnos otros
beneficios que quizá no estábamos
considerando. Por eso realizar
intervalos de tiempo nos asegura
tener el provecho de trabajar nuestro
cuerpo sin ningún limitante, y así
estar saludables al realizar nuestras
rutinas.

9. Circuitos de Entrenamiento
Llamamos circuito de entrenamiento a un sistema de entrenamiento
en el que por medio de una serie de ejercicios realizados en un
orden determinado, desarrollan las capacidades físicas del remero,
basándose fundamentalmente en la sobrecarga. Se podría
denominar como la realización de ejercicios gimnásticos de forma
ordenada y sistemática. Con este procedimiento se intenta mejorar
además de la resistencia, la velocidad y la potencia.
En la salud esto es un gran apoyo, Conseguirás consumir más
calorías y habrá una mayor pérdida de grasa debido al crecimiento
de la masa muscular. Al incremento de la musculatura permitirá
que incluso en reposo continúes quemando calorías. Para obtener
unos mejores resultados lo ideal sería hacer este tipo de
entrenamiento de circuitos un par de veces a la semana para ir
ampliando las sesiones a medida que ganes en fuerza y resistencia.
Ese incremento de la carga que harás de manera sostenida te
permitirá conseguir una mejora de tu aspecto físico